Сіз жағымсыз адаммен достығыңызды тоқтату туралы шешім қабылдаған кезде, сіз өзіңізге деген құрметіңізді, тіпті жеке денсаулығыңызды бәрінен де жоғары қоюды таңдайсыз, әсіресе теріс адаммен дос болу стресстік және ауыртпалықты тудыруы мүмкін. Шешім қабылдағаннан кейін сіз оны мүдделі адаммен бөлісе аласыз. Немесе, егер сіз мұны қаламасаңыз, сіз одан қашықтықты сақтай аласыз, себебі ол ерте ме, кеш пе тастау сигналын қабылдайды. Егер барлық күш -жігер сәтсіз болса, сіз соңғы қадамды жасай аласыз, яғни онымен қарым -қатынастың барлық жолдарын үзуге болады! Жағымсыз достардан құтылу оңай емес, бірақ түсіну керек, бұл сіздің өміріңіздің сапасын жақсартуға тікелей пропорционалды болады.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Мәселені хабарлау
Қадам 1. Жағдайды ой елегінен өткізуге уақыт бөліңіз
Қарсыласудан бұрын, эмоцияларыңызды нақтылауға уақыт бөліп, оларды сіздің көзіңізге «жаман» етіп көрсететін себептерді ойластырып көріңіз. Есіңізде болсын, «жаман» - бұл өте кең термин! Сондай -ақ, екеуіңіздің арасындағы достықты сақтауға бола ма, әлде оны тоқтату керек пе, соны қарастырыңыз. Процесті жеңілдету үшін қарсыласпас бұрын келесі сұрақтарды қойып көріңіз:
- Оның мінез -құлқы сіздің принциптеріңізге қайшы келе ме?
- Ол сізді үнемі төмендетеді ме?
- Ол сенімсіз бе?
Қадам 2. Онымен жеке сөйлесіңіз
Онымен кездесуге уақыт бөліңіз, содан кейін онымен сөйлесу үшін тыныш және жеке орын табыңыз.
- Сіз: «Біз сабақтан кейін кішкене сөйлесе аламыз ба? Мен есік алдында күтемін, жақсы?
- Ешкім естімейтін жерде сөйлесіңіз. Егер біреу кенеттен келсе, екеуіңізге де жеке орын беруге дайын екендіктерін сұраңыз.
3 -қадам. Достықты тоқтату себептері туралы адал болыңыз
Шындығында, мұндай жағдайға тап болған кезде әр адамның батылдық деңгейі әр түрлі болады. Сондықтан эмоциялар туралы шыншыл болыңыз, бірақ адалдықты өзіңіздің жайлылық деңгейіңізге қарай реттеңіз.
- Қарсыласуды сыпайы және сабырлы түрде жасаңыз. Егер сіз оның мінез -құлқымен күрескіңіз келсе де, оған деген ризашылығыңызды білдіріңіз.
- «Мен» сөздерін қолданыңыз. Мысалы, сіз: «Мен сіздің әзілдеріңізден қатты ренжідім» немесе «Сіз мені пайдаланып қалғандай сезінемін» деп айта аласыз. Екі мәлімдеме де кінәлаудан гөрі сіздің сезіміңізге көбірек көңіл бөледі. Адамды қорғануға жол бермеу үшін «Сіз мені көлігім болғандықтан қолданасыз» немесе «Сіз мені үнемі мазақ қыласыз» сияқты айыптаушы сөйлемдерден аулақ болыңыз.
Қадам 4. Қандай да бір мазасыздықтар мен шағымдармен бөлісіңіз
Егер сіз адамның мінез -құлқына байланысты достықты тоқтатқыңыз келсе (мысалы, сіздің досыңыз қауіпті мінез -құлық танытса, оқу үлгерімі нашар немесе заңсыз заттарға тәуелді болса), сізге проблемалы деп санайтын мінез -құлықты көрсете отырып, оларға көмектесуге тырысыңыз. Сізге қамқорлық көрсетіңіз, бірақ ол теріс әрекеттер жасағанда оның жанында болғыңыз келмейтінін түсіндіріңіз.
- Сіз айта аласыз: «Шеннон, мен сені шынымен жақсы көремін. Бірақ соңғы кездері сіз әдеттегіден гөрі алкогольді көп ішетін сияқтысыз, иә. Маған ондай адамдармен достасу ұнамайды, сондықтан сіз өз мәселеңізді шешуге көмек таба аласыз деп үміттенемін ».
- Егер сіз талқылау процесі екеуіңіздің арасындағы жағдайды нашарлатады деп ойласаңыз, мұны жасамаңыз.
Қадам 5. Кінәні мойныңызға артыңыз
Адамды кінәлауға немесе сынауға емес, жеке көзқарасқа, сезім мен принциптерге көбірек көңіл бөлуге тырысыңыз. Сонымен қатар, өзіңізді кінәлау - бұл адаммен қажетсіз даулардан аулақ болудың бір әдісі. Мысалы, сіз достық сізді жақсы жаққа апара алмайды деп ойлайсыз немесе қарым -қатынаста туындайтын эмоциялар сізге ұнамайды.
- Сіз айта аласыз: «Біз бірге шыққаннан кейін мен үнемі стрессті сезінемін. Мен мұндай дос болғым келмейді ».
- Достықтың аяқталу процесінде өз рөліңізді мойындаңыз. Айтуға тырысыңыз: «Негізінде мен жиі бірге істейтін нәрселер маған ұнамайды. Тек, мен ешқашан ештеңе айтқан емеспін. Кешіріңіз, мен осы уақыт бойы адал болмадым ».
Қадам 6. Сіздің қажеттіліктеріңізді айтыңыз
Оған болашақта қалайтын нәрселеріңізді түсіндіріңіз. Мысалы, сіз онымен барлық қарым -қатынасты тоқтатқыңыз келуі мүмкін немесе жай ғана одан біраз уақыт алыстағыңыз келеді. Қандай жағдай болмасын, оны түсінуге оңай болатындай етіп анық және түсінікті түрде жеткізгеніңізге көз жеткізіңіз.
Сіз былай деп айта аласыз: «Осыдан кейін мен айтатын нәрсені есту жағымды болмауы мүмкін. Негізі мен де бұлай айтқым келмейді, бірақ біздің достығымыз үзілуі керек сияқты. Бұл енді сіздің хабарламаларыңызға жауап бермейтінімді немесе сізбен бірге саяхат жасамайтынымды білдіреді. Кешіріңіз, жағдай осылай болуы керек, бірақ мен енді сізбен дос бола алмаймын »
Қадам 7. Өзіңізге қайғыға жол беріңіз
Досыңды жоғалтқаннан кейін қайғырудың еш жаман жері жоқ. Егер ол ең жақсы достар болмаса да, екеуіңізде әлі де жақсы естеліктер мен маңызды қарым -қатынас болады.
- Қарым -қатынастың соңында аралас эмоцияларға тап болуыңыз мүмкін екенін түсініңіз. Мысалы, сіз бірден қайғылы, қуанышты, ашулы және тыныштық сезінуіңіз мүмкін. Қаласаңыз, эмоцияңызды бағалау үшін жеке журнал жүргізуге немесе сенімді досыңызға немесе ересек адамға жүрегіңізді төгуге тырысуыңыз мүмкін.
- Өзіңізге ұнауға уақыт бөліңіз. Өзіңіздің сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз, жаттығуға немесе серуендеуге уақыт бөліңіз, жақын достарыңызбен кофе ішіңіз немесе намазға уақыт бөліңіз. Мұны өзіңізбен қарым -қатынасты нығайту үшін жасаңыз!
Қадам 8. Онымен кездескенде сыпайы болыңыз
Сіз бұл адаммен енді дос болмасаңыз да, бұл сізге суық немесе дөрекі болу керек дегенді білдірмейді. Тіпті оны ұнатпасаңыз да, оған сыпайы қарым -қатынас жасасаңыз, ештеңе жоғалтпайсыз.
Қажет болса, онымен сабақта жұмыс жасауды жалғастырыңыз. Орындалатын тапсырмаға назар аударыңыз! Егер ол драма жасай бастаса, сіз: «Тек жұмысты аяқтауға көңіл бөлейік, жарай ма?» - деп айта аласыз
3 -ші әдіс 2: Қашықтықты сақтау
Қадам 1. Шекараларды анықтаңыз
Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінетін адамнан аулақ болғыңыз келсе, онымен өткізуге уақыт шектеу қоюға тырысыңыз. Басқаша айтқанда, сіздің жайлылық деңгейіңізді анықтаңыз және оған берік болыңыз.
- Мысалы, сіз онымен басқа достар болған кезде ғана кездесуге дайынсыз. Немесе сіз онымен мектепте сөйлескіңіз келеді.
- Қаласаңыз, сіз оның телефонына жауап бермеуді немесе оның хабарламаларын оқымауды шеше аласыз.
- Егер ол сіздің одан қаншалықты алыс екеніңізді сұрап жатса, «маған өзіме біраз уақыт керек» немесе «мен көп ойландым» деп айтуға тырысыңыз. Себептерді ашып айтудың қажеті жоқ.
Қадам 2. Ақтау ойлап табуға тырысыңыз
Егер адам сізден бір жерге баруды сұраса, бірақ сіз шақыруды қабылдағыңыз келмесе, ақылға қонымды болып табылатын сылтауды табуға тырысыңыз. Мысалы, сіз отбасылық іс -шараға қатысуыңыз керек, оқу жұмысымен айналысыңыз немесе көңіл -күйіңіз нашар деп айтыңыз. Алайда, әрқашан өтірік ұсталуы мүмкін екенін есте сақтаңыз, әсіресе егер сізде бірнеше дос болса. Дәлелдеудің бірізділігін сақтау қажеттілігі кейде шатастыруы мүмкін.
- Егер ол: «Ой, сен демалыс күндері бірге шыққың келе ме?» Сіз: «Кешіріңіз, мен жұмысқа және отбасылық іс -шараға баруым керек» деп жауап беруіңіз мүмкін.
- Егер адам сіздің олармен дос болуды қаламайтындығыңызды білмесе, сізге ақтауды жалғастыру қажет болуы мүмкін, ал шындық - бұл шаршау. Оның үстіне, сіз оған өтірік айтқыңыз келмейді, солай ма? Сондықтан ерте ме, кеш пе, сіз оған бұл тілегіңізді шынайы түрде жеткізуіңіз керек. Ақыр соңында, ақтауды жалғастыру міндеті сізді күйзеліске ұшыратуы мүмкін. Сондықтан, егер қажет болса, бұл әдісті уақытша шешім ретінде ғана қолданыңыз.
- Берілген себептерге қайшы келетін әрекеттермен айналыспаңыз. Егер сіз ауру екеніңізді мойындасаңыз, бір сағаттан кейін басқа достарыңызбен саяхаттаудың немесе досыңыздың үйіне барудың орнына үйде болыңыз. Басқалар сізді адал емес әрекет жасады деп ойлайды.
Қадам 3. Ата -анаңыздан шекараны анықтауға көмек сұраңыз
Басқаша айтқанда, екеуіңіздің достығыңызды одан да алыстататын шекаралар орнатып, сол адаммен қарым -қатынасты тоқтатуға «мәжбүрлеуін» сұраңыз. Егер сіздің ата -анаңыз бұл адамды ұнатпаса, бұл әдісті қолдану оңайырақ.
- Осыдан кейін, адамға мектептегі жұмысқа көбірек көңіл бөлуді сұрағаныңызды немесе демалыс күндері ата -анаңызға үйге кеш келуге тыйым салынғанын түсіндіріңіз. Одан құтылуға көмектесетін кез келген себептерді айтыңыз! Маған сеніңіз, ата -аналардың көпшілігі баласын қиын жағдайдан шығаруға көмектесу үшін консервативті деп есептеуге қарсы емес.
- Сіз бастан кешкен проблеманы ата -анаңызға айтыңыз. Онымен қайтадан дос болғыңыз келмеуінің себептерін түсіндіріңіз және оның сізді мазалаған мінез -құлқына нақты мысалдар келтіріңіз. Содан кейін жағдайды реттеу үшін ата -анаңыздан көмек сұраңыз.
- Сіз айта аласыз: «Тара соңғы кездері ренжіді. Ол үнемі төбелесіп, мен ыңғайсыз адамдармен достаса бастады. Мен онымен енді мектептен тыс сапарға шыққым келмейді және бұл үшін анам мен әкемнің көмегіне мұқтажмын. Ертең, егер ол маған бірдеңе істеуін сұраса, анам мен әкем одан бас тартудың жолын табуға көмектеседі ме? »
Қадам 4. Хат жазу
Егер сіз өз сезімдеріңізді сұралатын адамға жанама түрде жеткізгіңіз келсе, оны хатқа салып көріңіз. Процесс арқылы сіз айтқыңыз келетін сөздерді қорытындылауға мүмкіндігінше көп уақытыңыз болады. Нәтижесінде сізде жақсы сезімдерді өңдеуге мүмкіндік бар.
Сіз айта аласыз: «Эй Хуан, мен білемін, сен неге соңғы кездері біз бұрынғыдай көп сөйлеспейміз? Бұл хат сіздің сұрағыңызға жауап береді деп сенемін, солай ма? » Содан кейін онымен өз сезімдеріңізбен бөлісіңіз және қарым -қатынасқа қатысты болашаққа деген үмітіңізді айтыңыз
5 -қадам. Басқа достарыңызға ол туралы жаман сөздер айтпаңыз
Егер сіз енді онымен дос болғыңыз келмесе де, ол туралы басқалардың көзінше өсек айтпау немесе оны жек көруге әсер ету арқылы позитивті болыңыз. Егер сіздің қарым -қатынасыңыз сізге жамандықпен қарағандықтан аяқталса, ертелі -кеш басқа адамның теріс әсерін сіз оған әсер етпей -ақ байқайтынына сенімді болыңыз.
- Егер біреу: «Беннетпен енді қалай сөйлеспейсің?» Деп сұраса. Сіз: «Мен ол туралы артымнан айтқым келмейді,» немесе «Кешіріңіз, мен қазір ешкімге айтқым келмейді» деп жауап беруіңіз мүмкін.
- Егер сіз жүрегіңізді басқа біреуге бергіңіз келсе, сіздің достарыңыздан емес біреуді іздеңіз. Мысалы, сіз басқа мектептегі досыңызға немесе басқа қалада тұратын туысқаныңызға жүрегіңізді төге аласыз.
6 -қадам. Оның жанында ыңғайсыздық сезінуге дайын болыңыз
Егер достықта шиеленіс немесе шешілмеген мәселелер болса, онда екі жақ бір -біріне ыңғайсыздық сезінуі мүмкін. Сондықтан проблемамен бетпе -бет келу немесе тікелей хабарласу - досыңды үнсіз ұстағаннан гөрі жақсы нұсқа, әсіресе, егер сен қарым -қатынаста өз позицияңды растаған болсаң, ыңғайсыздық қаупі айтарлықтай төмендейді.
Егер сіз оның қасында өзіңізді жайлы сезінбесеңіз, өзіңізді алыстатуға тырысыңыз және одан физикалық қашықтықты сақтаңыз. Егер сіз екеуіңіз басқа достарыңызбен саяхаттасаңыз, басқа адамдармен бөлек сөйлесіп көріңіз
Қадам 7. Достардың жаңа шеңбері бар
Есіңізде болсын, әркім өзін бағалай алатын және қамқор болатын адаммен достасуы керек. Атап айтқанда, әлі жасөспірімдер достардың белгілі бір топтарына қатысуды сезінуі керек. Егер сіз өзіңізді қазіргі достарыңыздың шеңберіне енгіңіз келмесе, жаңа достар табуға немесе жаңа достар тобын табуға тырысыңыз.
- Егер сіз мектептен тыс уақытта сирек кездесетін адамдар тобымен жақсы қарым -қатынаста болсаңыз, мысалы, мектептегі спорт клубының немесе музыкалық топтың мүшелері, олар сізбен мектептен тыс немесе сабақтан тыс уақытта саяхаттағысы келетінін сұрап көріңіз..
- Егер сіз мектептен тыс уақытта, мысалы, толық емес жұмыс немесе қоғамдастыққа қосылу сияқты, академиялық емес әрекеттермен айналысатын болсаңыз, уақытты қоғамнан немесе жұмыс орнынан таныс адамдармен өткізуге тырысыңыз.
3 -ші әдіс 3: ажырату
Қадам 1. Барлық басқа әдістер жұмыс істемесе, ажыратыңыз
Кенеттен ажырату ең оңай шешім болып көрінеді. Алайда, сіздің досыңыз үшін шешім әділетсіз екенін түсініңіз, әсіресе оның жағдайды түсінуге мүмкіндігі болмағандықтан. Егер сіздің досыңыз өте жағымсыз және тітіркендіргіш болса да, олар шын мәнінде не болып жатқанын білуге құқылы.
- Қарсыласпау үшін кенеттен жоғалып кетпеңіз. Шын мәнінде, егер сіз екеуіңіз физикалық жекпе -жекте болмасаңыз, қарсыласу қалыпты. Досыңызбен қарым -қатынасты тоқтату сіз үшін ыңғайсыз және ауыр болуы мүмкін. Алайда, бұл одан аулақ болу керек дегенді білдірмейді.
- Кенеттен жоғалу сізді әлеуметтік ортадағы ықпалды жоғалтуы мүмкін. Басқаша айтқанда, сізге теріс қарайды, себебі олар проблемадан құтылудың ең оңай жолын табуды қалайды деп ойлайды. Сонымен қатар, артта қалған досы да ренжіп, белгісіздікке батып кетуі мүмкін.
- Онымен қарым -қатынасты тоқтатудың ең жақсы әдісін ойлаңыз. Мысалы, сіз телефонмен немесе электрондық пошта арқылы бетпе-бет келуіңіз мүмкін.
Қадам 2. Достықты кенеттен тоқтату үшін қолайлы сәтті іске асырыңыз
Көбінесе, егер бұл процесс өте қысқа немесе түсініксіз болса да, қарастырылып отырған адаммен достықты тоқтатуға деген ниетіңізді білдірген дұрыс. Алайда, кейде кенеттен жоғалу - ең жақсы нұсқа, әсіресе:
- Сіздің досыңыз өте нашар әсер етеді, әсіресе тәуелділікке қатысты.
- Сіз онымен басқарылғандай сезінесіз және онымен дос болғыңыз келмейтінін мойындағанда, оның реакциясы туралы алаңдайсыз.
- Қарсыласу немесе қарым-қатынас процесі бетпе-бет болса, сіздің қауіпсіздігіңіз бен физикалық әл-ауқатыңызға қауіп төнеді.
Қадам 3. Онымен достықты тоқтатыңыз немесе әлеуметтік желіде досыңызды блоктаңыз
Әлеуметтік желілерде сіздің өміріңізге айналуы мүмкін барлық кіруді бұғаттаңыз. Тіпті оған хабарлама жібермеңіз немесе хабарламаларына жауап бермеңіз!
- Егер сіз әлі де әлеуметтік желілерде онымен дос болғыңыз келсе, ол көруі қажет деп ойламайтын жазбаларды жасырыңыз. Сонымен қатар, жүктеуге түсініктеме бермеңіз.
- Қаласаңыз, сіз оны әлеуметтік желілерде бақылаудан шығара аласыз, сондықтан сіз оның соңғы жүктеулерін көрмейсіз.
Қадам 4. Сыртқы көмек алыңыз
Егер сіз оған мәселені айтуға ыңғайсыз болсаңыз, ата -анаңыздан олармен сөйлесуге көмектесуін сұрап көріңіз. Егер сіздің қауіпсіздігіңізге қауіп төніп тұрғанын сезсеңіз, осы опцияны таңдаңыз. Егер жоқ болса, алдымен оны өзіңіз шешуге тырысуға болады.
- Ата -аналарыңыздан жағдайды ата -аналарына хабарлау үшін көмек сұраңыз. Сондай -ақ, ол адаммен енді дос болғыңыз келмейтінін түсіндіруге көмектесуін сұраңыз. Мысалы, сіз: «Мен Жамалды өзімнен аулақ ұстауға тырыстым, бірақ ол мені әлі де тастап кетпейді. Анам мен әкем маған ата -анасымен сөйлесуге көмектесе алады ма? »
- Сонымен қатар, сіз мектептегі мұғалімдерден немесе кеңесшілерден көмек пен көмек сұрай аласыз.
- Сіз былай деп айта аласыз: «Мен Дэвидпен бір нәрсені шешуге тырыстым, бірақ ол әлі де әрекет етеді. Мен бұл достықты тоқтатқым келеді, бірақ мен не істерімді білмеймін. Сіз маған шешім табуға көмектесе аласыз ба? »
