Дұрыс және ыңғайлы киім фитнес -орталықта жаттығу кезінде маңызды аспект болып табылады. Жаттығу кезінде жайлылық пен қауіпсіздікті бірінші орынға қойғыңыз келеді. Дұрыс емес киім қышуды, көпіршікті немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Дұрыс жаттығулар жасау үшін ыңғайлы мөлшердегі киімді киіңіз.
Қадам
3 -ші әдіс: Әйелдерге арналған киім таңдау
Қадам 1. Терді сіңіретін материалдан футболка немесе жемпір дайындаңыз
Мақта немесе полиэфирден жасалған киімді таңдаңыз, сонда дене қызуы тежелмейді, себебі жаттығу кезінде сізде ыстық және тер пайда болады. Мүмкіндігінше, артық терді сіңіруге арналған киім киіңіз. Мысалы, дене бөліктері ашық болуы үшін жаттығуға арналған белдік немесе жеңсіз жейделер мен бюстгальтер.
Үлкен кеудесі бар әйелдерге ыңғайлы болу үшін жаттығу үшін арнайы бюстгальтер киіңіз. Емшектің көлеміне қарамастан, күшті тірек пайдалы болады
Қадам 2. Дұрыс шалбарды таңдаңыз
Иілгіш материалдан жасалған шалбар мен белге серпімді шалбар киіңіз. Мысалы: жаттығуға арналған шорт, жемпір шалбар, жүгіру шалбар немесе йога шалбар. Жаттығу кезінде аяғыңызды мүмкіндігінше кеңірек тарата алатындығыңызға көз жеткізіңіз. Шалбар үлгісін қалаған әсерге сәйкес анықтауға болады. Өте қысқа колготкалар стиль сезімін береді және жұмсақ материалдан жасалған бос шалбар сізбен араласуды жеңілдетеді.
Ультра мини шорт қозғалыстың үлкен икемділігін қамтамасыз етеді, бірақ аяқтың ашылуы. Егер сіз шорт киюге ыңғайсыз болсаңыз, жүгіру немесе йога үшін ұзын шалбар киіңіз
Қадам 3. Дұрыс спорттық аяқ киімді әкеліңіз
Орындалатын жаттығуға сәйкес аяқ киімді таңдаңыз. Егер сіз жүрек -қан тамырларын жаттықтырғыңыз келсе, аяқ пен аяқты жақсы қорғай алатын аяқ киімді ала келіңіз.
- Егер сіз жүгіру жолында жүгіргіңіз келсе, жүгіру аяқ киімін алыңыз. Егер сіз эллиптикалық немесе қозғалмайтын велосипед қолданғыңыз келсе, киюге ыңғайлы болғанша аяқ киімді таңдауға болады.
- Егер сіз салмақпен жаттығулар жасағыңыз келсе, табанға және аяқтың түбіне жақсы қолдау көрсететін аяқ киімді киіңіз, мысалы, жүгіретін аяқ киім.
3 -ші әдіс 2: Ерлерге арналған киім таңдау
Қадам 1. Шорт немесе жемпір киіңіз
Еркін қозғалуға мүмкіндік беретін шалбар таңдаңыз. Ол үшін қанша терлейтіндігіңізді немесе жаттығу кезінде өзіңізді ыстық сезінетіндігіңізді ескеріңіз.
Тізеден сәл төмен шорт киюге болмайды, әсіресе өте бос. Шалбар неғұрлым ұзағырақ болса, қозғалыс ауқымы тар болады
Қадам 2. Ыңғайлы, тер кетпейтін футболка киіңіз
Мысалы, мақта немесе полиэфирден тігілген қысқа жеңді немесе жеңсіз көйлектер. Сонымен қатар, еркін қозғалуға мүмкіндік беретін киімдерді таңдаңыз.
Жеңсіз футболка сіздің бүкіл қолыңызды ашады. Жеңсіз футболка сізді қарапайым етіп көрсетеді. Киімді өзіңіз қалаған келбетке сай киіңіз
3 -қадам. Сіз көйлексіз жаттығуды қалайсыз ба, соны қарастырыңыз
Бұл опция сізге ыңғайлы және ыстық емес сезінетін бір шешім болуы мүмкін. Дегенмен, алдымен жаттығу алаңындағы жағдайға назар аударыңыз. Жалпы, ер адамдар көйлексіз жаттығулар жасай алады. Егер сіз кішігірім жаттығу залында жаттығсаңыз немесе көйлексіз жаттығуды жалғыз өзіңіз жасасаңыз, сіз көбірек ерекшеленесіз.
Еркектерге жейдесіз жаттығуға тыйым салатын спорт залдары бар болғандықтан қолданылатын ережелерді біліңіз
4 -қадам. Ең қолайлы аяқ киімді таңдаңыз
Аяқ киімді жасағыңыз келетін жаттығуға байланысты таңдау керек. Егер сіз жүрек -қан тамырларын жаттықтырғыңыз келсе, аяқ пен аяқты жақсы қорғай алатын аяқ киімді ала келіңіз.
- Егер сіз жүгіру жолында жүгіргіңіз келсе, жүгіру аяқ киімін алыңыз. Егер сіз эллиптикалық немесе қозғалмайтын велосипед қолданғыңыз келсе, киюге ыңғайлы болғанша аяқ киімді таңдауға болады.
- Егер сіз салмақпен жаттыққыңыз келсе, табанға және аяқтың түбіне жақсы қолдау көрсететін аяқ киімді киіңіз, мысалы, жүгіретін аяқ киім.
3 -ші әдіс 3: Басқа жабдықты әкелу
Қадам 1. Пот сіңіре алатын шұлықтар әкеліңіз
Мақта матадан жасалған шұлықтарды таңдаңыз және олардың тым кішкентай немесе тым үлкен емес екеніне көз жеткізіңіз!
- Ұзын немесе қысқа шұлық киюге болады. Қысқа шұлықтар аяқтың терісін ыңғайлы етеді. Ұзын шұлықтар терді сіңіру үшін пайдалы.
- Тым тар шұлықтар қозғалысты тежейді және қан ағымын баяулатады. Екінші жағынан, тым бос шұлықтар аяқ киімнің ішіне жиналады, бұл жаттығу кезінде назар аударуды қиындатады.
Қадам 2. Салмақ жаттығуларына белбеу дайындаңыз
Егер сіз өте ауыр салмақпен жаттығқыңыз келсе, салмақ жаттығуы кезінде арқа жарақатының алдын алу үшін былғары белбеу тағыңыз.
3 -қадам. Сүлгі алуды ұмытпаңыз
Спортзалға барар алдында терді кетіру үшін жұмсақ таза сүлгі дайындаңыз. Спорттық орындыққа тер төгілуіне жол бермеңіз! Фитнес орталықтары әдетте жаттығулар кезінде таза сүлгілерді ұсынады. Микробтардың пайда болуына жол бермеу үшін басқа адамдардың орамалын қарызға алмаңыз!
Жаттығудан кейін спорттық жабдықтардың орындықтарында қалған терді сүртіңіз. Отырғышты, тұтқаларды және басқа да терлеген жерлерді сүрту үшін таза, кішкене сүлгімен пайдаланыңыз. Егер тер тазартылмаса, басқа адамдар тердегі микробтарды ұстай алады
4 -қадам. Үйге келгенде киімді жуыңыз
Киімнің өзі терге түссе де, егер киімді дереу жуылмаса, бактериялар өсіп, денеңізді жұқтырады. Иіс шығаратын дене бактериялары полиэфирде мақтаға қарағанда тез өседі. Дегенмен, киімді жаттығудан кейін бірден жуу керек.
Кеңестер
- Жаттығу залында жаттығулар кезінде еркін қозғалуға мүмкіндік беретін ыңғайлы киім киіңіз, бірақ тым сөмке болмаңыз.
- Егер сіз бұлшық еттеріңізді құруды үйренгіңіз келсе, қозғалыс ауқымын шектемейтін киім киіңіз. Егер сіз май мен калорияларды жағуды қаласаңыз, жабық және сәл қалың киім денені жылытады және терлейді.
- Белгілі бір бөліктерде май жиналмастан денеңізді жұқа және қатты етіп көрсететін киімдерді таңдаңыз. Дұрыс киінген киім сіздің денеңізді сымбатты етіп көрсету үшін байлап қоймай, жақсы көрінуі керек.
