Қажет емес жыныстық құмарлықпен күресу қиын болуы мүмкін және жағымсыз сезімдер мен жағдайларды тудыруы мүмкін. Егер сіз кейде жыныстық құмарлықтан арылудың жолын іздесеңіз, өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз. Сіз релаксацияны стрессті көтеруге емес, оны жеңуге қолдана аласыз. Егер сіз жыныстық құмарлығы жоғары немесе қалауы бар еркек болсаңыз, тестостерон деңгейін төмендету және өмір салтын теңдестіру үшін шөптерді немесе рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қолдануға болады.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Шөптерді қолданыңыз
Шөптер ежелден физикалық, психикалық және эмоционалды мәселелерді емдеу үшін қолданылған. Chaste Tree Berry зауыты (монах бұрышы немесе клистер бұрышы деп те аталады) тарихи түрде монахтарға жыныстық қозуды басуға көмектесу үшін қолданылған. Кейбір адамдар тестостерон деңгейін төмендету үшін мия тамырын пайдаланады. Мия құрамында тестостерон өндірісін тежейтін немесе тежейтін антиандрогенді заттар бар, осылайша жыныстық құмарлықты төмендетеді. Тестостерон деңгейін төмендету үшін диетаға қызыл рейши мен қытай пион өсімдіктерін қосуға болады.
- Қоспалар мен шөптерді тұтынуға қандай да бір өзгеріс енгізбес бұрын, сіздің жағдайыңызды медициналық сарапшыдан және/немесе шөп емдеушіден біліңіз.
- Сіз натуропатикалық және акупунктуралық терапевтерден немесе шөптерден қауіпсіз шөптерді тұтыну туралы қосымша ақпарат алу үшін кеңес ала аласыз.
Қадам 2. Шай ішіңіз
Шайдың кейбір түрлері тестостерон деңгейін төмендетіп, жыныстық құмарлықты төмендетуі мүмкін. Жалбыз мен мия шайы тестостерон деңгейін төмендетуге көмектеседі. Сапалы шөптен жасалған дәріні іздеңіз және оны нұсқаулық бойынша қайнатыңыз.
Супермаркеттерде жиі сатылатын шай әсер етуі мүмкін, бірақ олар емдік шайлар сияқты күшті емес. Шайларды мұқият таңдаңыз, осылайша сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін өнімді ала аласыз немесе жоғары сапалы емдік шәйларды алу үшін шөп емдеушілерден кеңес ала аласыз
Қадам 3. Майдың мөлшерін бақылаңыз
Азық -түлік пен қаныққан майдың түрін мұқият қадағалаңыз. LDL қаныққан майы аз диета либидо мен тестостерон өндірісіне оң әсер етеді. Холестерин деңгейін анықтау үшін қан анализін алыңыз және қажет болған жағдайда алмастыратын тағам алыңыз. Дегенмен, майлы тағамдарды шамадан тыс жеуге болмайды, себебі бұл диета қан тамырларына зиян келтіріп, жүрекке ұзақ уақыт зақым келтіруі мүмкін. Жыныстық құмарлыққа әсер етуі мүмкін тепе -теңдікті іздеңіз, бірақ ұзақ мерзімді перспективада теріс әсер етпейтіндей.
Сары май, пальма майы, кокос майы және бекон майы (бекон) сияқты жоғары қаныққан майдың кейбір көздері. Төмен қаныққан май үшін сіз жануарсыз сүтті немесе тофу, бұршақ және ноқат сияқты өсімдік тектес ақуыз көздерін жеуге болады. Сонымен қатар, сіз әрқашан көкөністерді көбірек жеуді ұмытпаңыз
3 бөліктің 2 бөлігі: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Назарыңызды басқа жаққа аударыңыз
Егер сіздің жыныстық құмарлықтарыңыз сізді үнемі алаңдатып, не істеу керек екеніне назар аудармаса, онда назарыңызды аударыңыз. Серуендеуге, сурет салуға, оқуға немесе жазуға тырысыңыз. Басқа нәрселерге назар аударыңыз. Басқа әрекеттерге назар аудара отырып, назарыңызды немесе денеңізді алаңдатыңыз.
Ойын ойнаңыз немесе басқатырғыштарды шешіңіз
2 -қадам. Жаттығу
Егер сіздің денеңіз қатып қалса, қозғалыңыз. Спортзалға барыңыз немесе жаттығулар жасаңыз. Йога немесе күшті жаттығулар жасаңыз, мысалы, кикбокс. Денені жылжыту сізге қажет кезде назарыңызды аударуға көмектеседі. Дегенмен, абай болыңыз, өйткені жаттығулар тестостерон өндірісін арттыруы мүмкін, сондықтан жаттығулардың күрделілігі мен қарқындылығының жиілігі мен деңгейіне назар аударыңыз.
Тестостерон деңгейін төмендету әдісі ретінде күшті/қарқынды жаттығулар, содан кейін қысқа қалпына келтіру кезеңі ұсынылмайды
3 -қадам. Медитация жасауға тырысыңыз
Егер сізді жыныстық қатынас туралы ойлар мазаласа, медитация - бұл сіздің назарын аудару әдісі. Медитация концентрацияны жақсартуға, сезімдерді реттеуге және жағымды эмоциялар қалыптастыруға көмектеседі. Сонымен қатар, артықшылықтарды алу үшін медитация маманы немесе сарапшы болудың қажеті жоқ; медитациямен айналысуды бастаңыз. Сіздің кішкентай қадамдарыңыз әлі де маңызды.
Күніне 10 минут медитациядан бастаңыз, ал ұзақтығын күніне 20 минутқа дейін ұзартыңыз
4 -қадам. Зейінділікті жаттықтырыңыз
Сана - физикалық сезімдерді реттейтін және үйлестіретін ақпарат құралдарының бірі. Медитация арқылы жыныстық құмарлықты бәсеңдетуге болатынына қарамастан, сіз саналы түрде назар аударуыңыз керек. Егер сіз жыныстық мүшелерге тым көп көңіл бөлсеңіз, денеңізді «сканерлеп», дененің әр бөлігіне, басынан аяғына дейін назар аударыңыз. Сексуалдық ойлар мен сезімдерге емес, сезімге назар аударыңыз.
Әр мағынаны бір -бірлеп реттеңіз. Мысалы, біраз уақыт бөліп, айналаңыздағы дыбыстарды мұқият тыңдаңыз. Құстардың сайрап жатқанын немесе термостаттың дыбысын естуге тырысыңыз және барлық назарыңызды айналаңыздағы дыбыстарға аударыңыз
Қадам 5. Релаксацияны пайдаланыңыз
Релаксация сияқты салауатты стрессті іздеңіз. Стресті жүйелі түрде басқара отырып, сіз шиеленіс/жыныстық құмарлықпен күресуге және олармен күнделікті күресуге болады. Стресстің жоғарылауына жол бермеу үшін күн сайын 30 минут босаңсуды үйреніңіз.
Өзіңізді жайлы сезінетін және күнделікті жасағыңыз келетін/релаксация әдісін табыңыз. Күнделікті йога, ци гонг, тайчи және медитациямен айналысып көріңіз
3/3 бөлігі: Кәсіби сарапшыдан кеңес алыңыз
Қадам 1. Терапевтпен сөйлесіңіз
Егер ұят, кінә, қорқыныш, мазасыздық немесе басқа да жағымсыз эмоциялар жоғары жыныстық қатынасқа байланысты болса, сіз терапия арқылы көмек ала аласыз. Терапевт сіздің эмоцияларыңызды түзетуге және оларды мағыналы түрде зерттеуге көмектеседі. Терапевт сізді салауатты сексуалдылықты білдіруге және өмір сүруге шақырады. Сонымен қатар, ол сау және қауіпсіз жыныстық шекараны құра алады. Алғашында ыңғайсыз болып көрінсе де, терапевтпен сөйлесу сіздің жыныстық көрінісіңізге әсер ететін қиын кезеңдерді немесе эмоцияларды жеңуге көмектеседі.
- Сіз өзіңіздің қалаңыздағы сақтандыру қызметіне немесе емханаға хабарласу арқылы терапевт таба аласыз. Дәрігерден, отбасыңыздан және достарыңыздан терапевт ұсыныстарын сұраңыз.
- Кейде жоғары немесе төмен жыныстық қатынасқа түскен адамдар өздерінің отбасыларында жыныстық проблемаларға тап болады және/немесе шешілмеген жыныстық зорлық -зомбылықты бастан кешіреді.
Қадам 2. Дәрі -дәрмек арқылы тестостерон деңгейін төмендетіңіз
Тестостерон деңгейін төмендету және жыныстық құмарлықты төмендету үшін бірнеше дәрі қолдануға болады. Қол жетімді нұсқалар туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Дәрі -дәрмектер тестостерон деңгейін тиімді төмендете алатынына қарамастан, сіз дәрі -дәрмектің жанама әсерлерін сезінуіңіз мүмкін.
Егер сізде жанама әсер пайда болса, дереу дәрігермен кеңесіңіз. Ол дәрі -дәрмектерді немесе дозаны өзгерте алады
3 -қадам. Миды терең ынталандыруға тырысыңыз
Гипоталамуста миды ынталандыру жыныстық құмарлықты төмендетуі мүмкін. Емдеудің бұл түрі өзінің экстремалды сипатына қарамастан, гиперсексуальды аурулары бар немесе бұрыннан жыныстық ұстамасы бар адамдарға пайдалы.
