Тестостерон - бұл ерлерде (және әйелдерде аздап), аталық бездер мен бүйрек үсті бездерінде көп мөлшерде шығарылатын гормон. Тестостеронның жоғары деңгейі жыныстық өнімділікпен, репродуктивті функциямен, бұлшықет массасымен, шаш өсуімен, агрессивті, бәсекелестік мінез -құлықпен және басқа да еркектік ерекшеліктермен байланысты. Тестостерон деңгейі 40 жастан асады, содан кейін баяу төмендейді. Бақытымызға орай, тестостеронды жоғарылату үшін көп нәрсе жасауға болады, сондықтан егер сіз тестостерон деңгейін жоғарылату қажет деп ойласаңыз, онда сіз дұрыс мақаланы таңдадыңыз.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Диетаны өзгертіңіз
Сіздің денеңізде тестостеронның қаншалықты көп өндірілетіні диетаға тікелей байланысты, сондықтан сіз қандай тағамдарды жейтіндігіңізді бақылауыңыз керек. Тестостеронға арналған жақсы диета құрамында көптеген пайдалы майлар, жасыл жапырақты көкөністер, ақуыздар мен холестерин бар (холестериннің бәрі жаман емес!). Тестостеронды жоғарылатуға тырысқанда, майсыз диетадан бас тарту керек.
- Мысалы, мырыш пен магний сияқты минералдар тестостерон өндірісін қоздыруы мүмкін, ал жақсы холестерин сіздің Лейдиг жасушаларына оны шығаруға мүмкіндік береді.
- Сонымен қатар, брокколи, гүлді қырыққабат және қырыққабат сияқты көкөністер сіздің денеңіздегі эстроген (әйел гормоны) деңгейін төмендетеді, осылайша тестостерон деңгейін жоғарылатады.
Қадам 2. Жаңғақтарды жеп қойыңыз
Күнделікті рационға жаңғақ немесе бадам қосу - тестостерон деңгейін жоғарылатудың қарапайым және тамаша әдісі.
- Сондай -ақ, қанықпаған майы бар бразилиялық жаңғақтар, кешью, жержаңғақ және басқа да жаңғақтар қосуға тырысыңыз, өйткені майдың бұл түрін үнемі тұтынатын еркектерде тестостерон деңгейі жоғары емес.
- Күнбағыс пен күнжіт сияқты дәнді дақылдар ақуыздан, Е дәруменінен және мырыштан басқа, қанықпаған майдың жоғары деңгейін қамтамасыз етеді, олардың барлығы тестостеронды жоғарылатады.
- Ең пайдалы нұсқаны алу үшін дәмсіз және тұздалған жаңғақтар мен тұқымдарды таңдаңыз.
Қадам 3. Устрица мен мырышқа бай басқа да тағамдарды жеңіз
Мырыш - сіздің денеңіз үшін тестостерон өндіруде маңызды минералдардың бірі. Шынында да, мырыш қабылдауды ұлғайту арқылы сіз тестостерон деңгейін алты аптаның ішінде айтарлықтай арттыра аласыз.
- Егер сіз тестостерон деңгейін тез арттырғыңыз келсе, сіздің денеңізде тестостерон өндірісін іске қосу үшін сізге тек алты устрица қажет, өйткені устрицада мырыш өте жоғары.
- Егер сіз устрицаны ұнатпайтын болсаңыз, құрамында мырыш көп болатын сүт пен ірімшік сияқты шикі сүт өнімдерімен бірге ақуызға бай ет пен балықты жеу арқылы мырыш қабылдауды көбейте аласыз.
- Егер мырыштың мөлшерін тек диета арқылы көбейту қиын болса (әсіресе вегетариандық немесе вегетариандық болсаңыз), мырыш қоспасын қолдана отырып, мырыш қабылдауды көбейтуге болады. Ересектерге мырыштың ұсынылатын мөлшері тәулігіне 40 мг аспайды.
Қадам 4. Күніңізді сұлы ұнынан бастаңыз
Сұлы майының денсаулыққа тигізетін пайдасы белгілі-құрамында талшық көп және май аз-бірақ енді күнді сұлы ыдысынан бастаудың тағы бір маңызды себебі бар: 2012 жылғы зерттеу сұлы ботқасы тестостерон деңгейінің жоғарылауымен байланысты екенін көрсетті.
- Зерттеулер сұлы құрамындағы авенакозидті қосылыстар қандағы жыныстық гормондарды байланыстыратын глобулин деңгейін тежей алатынын, осылайша тестостерон гормонын жоғарылататынын дәлелдеді.
- Сұлы ұнының жыныстық өнімділікті жақсартатыны да белгілі. Сұлы майының құрамында қан тамырларын кеңейту үшін азот оксидтерімен әрекеттесетін амин қышқылы L-аргинин бар. Қан тамырлары кеңейгенде, қан ағымы айтарлықтай ұлғаяды.
Қадам 5. Жұмыртқа жеу
Жұмыртқа негізінен тестостерон шығаратын суперфуд болып табылады. Жұмыртқаның сарысында көп мөлшерде HDL (немесе жақсы холестерин) бар, ол тестостерон өндірісінің құрылыс материалы болып табылады.
- Сонымен қатар, жұмыртқада протеин мен мырыштың көп мөлшері бар - тестостерон өндіруде маңызды басқа екі ингредиент.
- Қан тамырларыңыз туралы алаңдамаңыз - «жақсы» холестеринді жеу холестерин деңгейін жоғарылатпайды (триглицеридтер сияқты «жаман» холестериннен айырмашылығы), сондықтан сіз денсаулығыңызға зиян келтірместен үш жұмыртқаға дейін жей аласыз.
Қадам 6. Қырыққабатты жеңіз
Қырыққабат (шпинат пен қырыққабат сияқты басқа да жасыл жапырақты көкөністер) тестостерон өндірісін арттыруға көмектеседі. Бұл көкөніс құрамында әйел гормондарын төмендету кезінде еркек гормондарының жоғарылауына қос әсер ететін индол-3-карбинол (IC3) деп аталатын фитохимиялық қосылыс бар.
- Атап айтқанда, Рокфеллер университетінің ауруханасында жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, бір апта ішінде 500 мг IC3 қабылдаған ерлердегі эстроген деңгейі 50%-ға дейін төмендеді, осылайша олардың ағзасындағы тестостерон деңгейі әлдеқайда тиімді болды.
- Үйде IC3 деңгейін жоғарылатудың ең тиімді әдісі-қырыққабатты көп жеу, сондықтан қырыққабат пен картоптан қырыққабат сорпасын, орамжапырақ орамжапырағын, қырыққабат шырынын немесе кез келген дәмді ескі тағамды дайындап көріңіз.
Қадам 7. Қант тұтынуды азайтыңыз
Зерттеушілер семіздікке шалдыққан еркектерге қарағанда тестостерон деңгейінің 2,4 есе жоғары болатынын анықтады. Тестостеронды жоғарылату үшін артық салмақтан арылу маңызды. Мұны істеудің ең жылдам әдісі - диетадағы қантты мүмкіндігінше азайту.
- Егер сіз газдалған сусындарды шынымен ұнататын болсаңыз, онда бұл сізден бірінші рет арылуға тиіс сусын. Газдалған сусындардың құрамында қант бар, бірақ калориясы төмен, бұл инсулинге төзімділік пен салмақтың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Күнделікті рационнан газдалған сусындарды консервілеуді азайту арқылы ғана сіз калориялардың көп мөлшерін азайта аласыз.
- Фруктоза - бұл өңделген тағамдар мен жеміс шырындарында кездесетін қант түрі. Бұл қант қазіргі адамның семіздігінің негізгі факторы болып саналады. Фруктоза қабылдауды азайту үшін өңделген тағамдар мен сусындарды, сондай -ақ таңғы астық, багель, прецетель, вафли және т.б. құрамында болатын көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз.
Қадам 8. D3 витаминін алыңыз
Техникалық тұрғыдан бұл қосымша - бұл гормон, өте маңызды гормон. Зерттеулер көрсеткендей, D3 қоспаларын үнемі қабылдайтын адамдарда тестостерон деңгейі жоғарылайды.
Қадам 9. Ғылыми дәлелдемелермен қамтамасыз етілмеген қоспалардан аулақ болыңыз
Танымал журналдарда айтылғанына қарамастан, бұл қосымша сіздің аталық безіңізге тестостерон шығаруға көмектеспейді. Келесі қоспалардан аулақ болу керек:
- С дәрумені Егер сізде қант диабеті болмаса, сіз тестостеронды жоғарылату үшін бұл қоспаны қолданудан көп пайда ала алмайсыз. С дәрумені диабеттік егеуқұйрықтардағы тестостеронның жоғарылауына әсер ететін сияқты, бірақ оны растайтын ғылыми дәлелдер әзірге бар. Мүмкін сіз диетадан С витаминін жеткілікті мөлшерде аласыз.
- ZMA. ZMA - мырыш, магний және В6 витаминінің қоспасы. Соңғы зерттеулер ЗМА ерлердегі тестостерон өндірісіне мүлдем әсер етпейтінін анықтады. Егер сізде осы қоспаның кез келген компоненттері жетіспесе, ZMA -дан аулақ болыңыз.
-
Мұқият.
Тестостерон деңгейін жоғарылатуға көмектесетін ғылыми зерттеулер. Егер сіз сенімді болмасаңыз, ақпаратты іздеңіз және сізде бар ақпарат негізінде шешім қабылдаңыз. Интернетте бір нәрсе туралы айтылғандықтан, бұл шындық дегенді білдірмейді.
3 -тің 2 -бөлігі: Физикалық белсенділікпен айналысу
Қадам 1. Жаттығу жоспарын құрыңыз және оны орындаңыз
Егер сіз тестостерон деңгейін жоғарылатуға үміттенсеңіз, диета сіз ойлайтын жалғыз әдіс емес. Жаттығу тестостерон деңгейін жоғарылатудың маңызды бөлігі болып табылады, сондықтан тестостерон өндірісін барынша арттыру үшін тиімді және ұзақ жаттығулар жоспарын құру қажет.
- Гір көтеру сияқты жаттығулардың нақты түрлері тестостерон өндірісін одан да арттыруы мүмкін.
- Жаттығу сонымен қатар артық салмақ болу мүмкіндігін төмендетеді, жоғарыда түсіндірілгендей, артық салмақ тестостерон деңгейіне теріс әсер етуі мүмкін.
- Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, жаттығулардың жоспарын сіздің фитнес деңгейіңізге бейімдей алатын, сонымен қатар қалаған нәтижеге сүйене отырып, жеке жаттықтырушының көмегіне жүгінген дұрыс болар.
Қадам 2. Гір көтеруді бастаңыз
Егер сіз тестостеронды арттырғыңыз келсе, тестостерон өндірісін жоғарылату үшін жаттығудың ең тиімді түрі ретінде салмақ жаттығуларынан бастау керек. Дегенмен, жақсы нәтижеге жету үшін сізге бірнеше рет қайталау арқылы ауыр салмақты көтеру қажет болады, және, мүмкін, салмақ өлшеу машиналарынан мүлде бас тартқан дұрыс. Еркін салмақты қолданыңыз және мына ұсыныстарды орындаңыз:
- Үлкен бұлшықет топтарын көтеріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, бұлшықеттердің үлкен тобын көтеру тестостерон өндіруде бір немесе екі кіші бұлшықетті үйретуден әлдеқайда тиімді. Сондықтан сіз салмақ жаттығуларын жасауыңыз керек, мысалы, стенд, скамей, өлік көтеру және иық басу.
- Үлкен көлеммен жаттығуға тырысыңыз. Егер сіз оны жеткілікті көлемде жасамасаңыз, жаттығудың түрі ештеңені білдірмейді. Сіз әр жаттығудың кемінде 3 -тен 4 -ке дейінгі жиынтығын жасауыңыз керек, бұл жаттығуларды тек 5 рет көтеруге болатын салмақтарды қолдана отырып. Сіздің жаттығуларыңыздың көлемі мына формуламен анықталады: қайталау x жиынтығы x салмақ = көлем. Алайда, егер сізге қайталауды немесе жаттығулар жиынтығын таңдауға тура келсе, әрқашан жаттығулар жиынтығын таңдау керек.
- Жоғары қарқынды жаттығуларға назар аударыңыз. Өзіңізді жаттығу залында қаттырақ итеріңіз - тек сіздің шектеулеріңізге жету арқылы тестостерон өндірісін барынша арттыра аласыз. Әр жаттығуды баяу орындап, жаттығулар жиынтығы арасында екі минуттан артық емес демалу арқылы қарқындылығын арттырыңыз.
3-қадам. Жоғары қарқынды интервалдық жаттығуларды орындап көріңіз
Жоғары қарқынды интервалдық жаттығулар (HIIT) - бұл тестостерон деңгейін белсенді түрде жоғарылататын, сонымен қатар фитнес пен метаболизмді жеделдететін жаттығулардың тағы бір түрі.
- HIIT қалпына келу үшін жоғары қарқындылықпен жаттығуды жеңілдететін жаттығулар түрін қамтиды. Бұл процесс жаттығу кезінде бірнеше рет қайталанады.
- Жаттығудың бұл түрін кез келген жаттығудың көпшілігінде қолдануға болады - HIIT жүгіру жолында, эллиптикалық, бассейнде және т.б. Бұл ережені қолданыңыз: шамамен 30 секунд жоғары қарқынды жаттығулар жасаңыз, содан кейін 90 секунд баяу қалпына келтіру жаттығуларымен орындаңыз. Жақсы нәтижеге жету үшін бұл процедураны тағы 7 рет қайталаңыз.
- Мұндай жаттығуды 20 минут ішінде жасау үлкен нәтижеге әкелуі мүмкін - сондықтан уақытты өткізбеудің ешқандай себебі жоқ.
4 -қадам. Кардио жасаңыз
Жүрек жаттығулары тестостерон өндірісіне үлкен әсер етпесе де, тестостерон деңгейіне жалпы оң әсер етеді. Сонымен, сіз жаттығу жоспарына жүгіруді, жүзуді, иіруді немесе басқа аэробты жаттығуларды енгізуіңіз керек.
- Кардио - майды жағудың ең жақсы әдістерінің бірі, сондықтан апталық жаттығу жоспарына аздап жүгіруді немесе жүзуді қосу сізге бірнеше фунт тастауға көмектеседі. Бұл жақсы нәрсе, себебі артық салмақ тестостеронға теріс әсер етуі мүмкін.
- Сіз күйзеліске түскен кезде, сіздің денеңіз тестостерон өндірісін тежейтін қосылыстардың бірі болып табылатын кортизол деп аталатын химиялық зат бөледі. Кардио жаттығулары - бұл стрессті төмендететін, кортизол өндірісін төмендететін, осылайша тестостеронды жоғарылататын жаттығу.
- Дегенмен, кардио орташа қарқындылықта жасалуы керек - сізге алыс қашықтыққа жүгірудің қажеті жоқ. Шындығында, Британдық Колумбия университеті жүргізген зерттеу аптасына 64 км-ден астам жүгіретін ер жүгірушілерде қысқа қашықтыққа жүгірушілерге қарағанда тестостерон деңгейі төмен екені анықталды.
Қадам 5. Денеңізге жаттығулар арасында қалпына келуге мүмкіндік беріңіз
Жаттығу маңызды болғанымен, денеге жаттығулар арасында қалпына келуге уақыт беру өте маңызды. Әйтпесе, сіздің жаттығуларыңыз тестостерон деңгейіне теріс әсер етуі мүмкін.
- Солтүстік Каролина университеті жүргізген зерттеулер шамадан тыс жаттығулар ерлердегі тестостерон деңгейін 40%-ға дейін төмендететінін анықтады. Осылайша, апта сайын қарқынды жаттығудан кейін бірнеше күн демалуға және екі жаттығу жаттығуларында бір бұлшықет тобымен жұмыс жасаудан аулақ болыңыз.
- Сіз қарқынды жаттығулар жасамайтын күндері әдеттегіден де белсенді болуға тырысыңыз. Лифт емес, баспалдақпен кеңсеге жаяу немесе велосипедпен барыңыз, үстелді қолданыңыз және күні бойы отырмаңыз. Бұл шағын өзгерістер сіздің денеңіздің қозғалуына көмектеседі, бұл тестостерон өндірісі үшін жақсы.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Ұйқыны қандырыңыз
Ұйқы тестостерон деңгейінің маңызды факторы болып табылады. Себебі ұйқы кезінде сіздің денеңізде тестостерон көп шығарылады. Осылайша, түнде кемінде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
- Чикаго университетінде жүргізілген зерттеуге сәйкес, 7 түн қатарынан 5 сағаттан аз ұйықтаған ер адамдар жақсы демалған ерлерге қарағанда тестостеронды 10% -дан 15% -ға дейін аз шығарады.
- Тестостерон өндірісінің төмендеуінен басқа, ұйқының болмауы сіздің денеңіздегі кортизол (стресс гормоны) мөлшерін арттырады, ал кортизолдың көп мөлшері тестостерон деңгейіне теріс әсер етеді.
- Ұйқының болмауы өсу гормонының жұмысына кедергі келтіреді, ол жаттығулар кезінде бұлшықеттердің өсуін тежейді.
- Ұйқы алдында компьютерді және барлық электронды құрылғыларды өшіру, түнде кофеинсіз сусындардан бас тарту және ұйықтар алдында душ қабылдау арқылы ұйқының сапасын жақсартуға тырысу керек.
Қадам 2. Стресстен аулақ болыңыз
Көптеген сарапшылар қазіргі ерлерде тестостерон деңгейінің төмендеуінің негізгі факторларының бірі стресс деп санайды. Себебі стресс гормоны - кортизол тестостеронмен кері байланысқа ие.
- Басқаша айтқанда, кортизол деңгейі жоғары болған кезде тестостерон деңгейі төмен болады және керісінше. Кортизол сіздің денеңізді тестостеронмен байланысты агрессия, бәсекелестік және жыныстық қатынасқа қарсы «күресу немесе ұшу» қорғанысында әрекет етеді деп есептеледі. Бұл екеуінің бірге болған кезде үйлесім таба алмауының себебі.
- Тестостерон деңгейін жоғарылату үшін стрессті мүмкіндігінше төмендетуге тырысу керек. Терең тыныс алу әдістерін, медитация, йога немесе визуализацияны қолданып көріңіз.
3 -қадам. Ішімдікті азайтыңыз
Алкоголь сіздің тестостерон өндірісіне теріс әсер етуі мүмкін. Ішімдіктің көп болуы эндокриндік жүйеге теріс әсер етуі мүмкін, бұл өз кезегінде аталық безде тестостерон өндірісін тежейді.
- Сонымен қатар, алкоголь тестостерон деңгейін жоғарылатады және өсу гормонын тежейді - бұл тестостерон өндірісіне зиянды.
- Өкінішке орай, сыра - сау тестостеронға қатысты алкогольдің ең нашар түрі. Бұл сыра қайнату (құлмақ) негізгі ингредиенттерінің құрамында эстроген (әйел гормоны) көп болғандықтан. Сондықтан сізге сыраны басқа алкогольдік сусынмен ауыстыру қажет болуы мүмкін, немесе одан да жақсысы - мүлде ішпеу.
- Ішу кезінде екі -үш сусыннан кейін тоқтауға тырысыңыз, себебі бұл тестостерон деңгейінің бұзылуын азайтады.
Қадам 4. Кофеинді тұтынуды азайтыңыз
Кофеинді қалыпты мөлшерде қабылдау керек, әйтпесе ол тестостерон деңгейіне теріс әсер ететін кортизол шығарады.
- Сонымен қатар, түнде кофеинді тым көп тұтыну ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін - ұйқының бұзылуы тестостеронның аз болуын да білдіреді.
- Алайда, соңғы зерттеулер көрсеткендей, жаттығудан бұрын кофеинді қолдану сіздің жұмысыңызды жақсартады, сондықтан егер сіз шынымен бір шыныаяқ кофе ішкіңіз келсе, оны жаттығудан бұрын ішіңіз.
5 -қадам. Өзіңізге ұнайтын нәрседен ләззат алыңыз
Бақытымызға орай, тестостеронның жоғарылауы әрқашан көңілді әрекеттерсіз ауыр жұмысты қажет етпейді. Тестостеронды жоғарылату үшін бірнеше қызықты жаттығулар жасауға болады.
-
Көбірек спорттық жарыстарды қараңыз.
Юта университетінің зерттеушілері спорт жанкүйерлеріндегі тестостерон деңгейі олардың сүйікті командасының көрсеткіштеріне байланысты екенін анықтады. Әр пән бойынша тестостерон деңгейі олардың командасы жеңген кезде 20% -ға дейін өсті, бірақ командасы ұтылған кезде сол мөлшерге төмендеді. Содан кейін сіздің спорттық жарыстарды көруге деген қадамыңыз дұрыс - егер сіздің команда жеңіске жететініне сенсеңіз.
- Көбірек жыныстық қатынасқа түсіңіз. Сіз тестостерон ерлердің жыныстық құмарлығын ынталандыратын гормон екенін білесіз, бірақ оның керісінше әсер ететінін білдіңіз бе? Дұрыс; жыныстық қатынас тестостерон деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Тек бұл ғана емес - тартымды әйелдің эрекциясы немесе құмарлығы тестостеронды жоғарылату үшін де жеткілікті.
- Сыртқы іс -шаралардан ләззат алыңыз. Сыртқа шығып, күн сәулесінен ләззат алу тестостеронға үлкен пайда әкеледі. Шын мәнінде, сіздің денеңізді D дәруменімен толтырылған жарыққа 15 немесе 20 минутқа шығару тестостерон деңгейін 120%-ға дейін арттыруы мүмкін. Егер сіз жалаңаш күйде күнге күйе алсаңыз, нәтиже одан да жақсы болады. Тек ұсталмаңыз.
Қадам 6. Жоғары қан қысымы мәселесін жеңіңіз
Зерттеулер көрсеткендей, жоғары қан қысымы бар ерлерде тестостерон деңгейі төмен адамдарға қарағанда 1,8 есе жиі кездеседі.
- Тестостерон деңгейін жоғарылату кезінде жоғары қан қысымын төмендету үшін DASH диетасы сияқты арнайы диеталар бар.
- Стрессті, алкогольді және салауатты сақтау сияқты басқа факторлар жалпы қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
- Егер бәрі көмектеспесе, қан қысымын төмендететін дәрі -дәрмектер жоғары қан қысымын бақылауға көмектеседі. Сізге сәйкес келетін нұсқаны таңдау үшін дәрігерге барыңыз.
Қадам 7. Ксеноэстрогендерден аулақ болыңыз
Ксеноэстрогендер-бұл эстрогенге ұқсас әсер ететін химиялық заттар, бұл сіздің тестостерон деңгейіңізге зиянды. Өкінішке орай, ксеноэстрогендер (басқа эндокринді бұзатын заттар сияқты) күнделікті өмірдің барлық бөліктеріне таралды және оны болдырмау мүмкін емес. Олардың әсерін шектеу үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе:
- Пластикалық контейнерлерден тамақтанудан аулақ болыңыз. Егер сіз қалдықтарды қайта қыздырсаңыз, тағамды микротолқынды пешке салмас бұрын табаққа салыңыз. Пластикалық контейнерлердің көпшілігінде фталат (ксеноэстроген түрі) бар, оны пластик қыздырылған кезде тағамға беруге болады. Мүмкін болса, тағамды тек шыны ыдыстарда сақтаңыз.
- Пестицидтер мен бензиннің әсерінен аулақ болыңыз. Бұл ингредиенттердің екеуінде де ксеноэстрогендер бар, сондықтан әсер етуді мүмкіндігінше шектеуге тырысыңыз. Егер сіз екеуімен де байланыста болсаңыз, қолыңызды мұқият жуыңыз.
- Органикалық өнімдерді жеу. Органикалық емес тағамдар көбінесе пестицидтермен шашыратылады және құрамында эстрогенге ұқсас әсер ететін гормондар болады. Мүмкіндігінше органикалық өнімдерді таңдаңыз немесе жемістер мен көкөністерді тамақтанар алдында жақсылап жуыңыз және гормонмен өңделген сиырдан келетін ет пен сүт өнімдерінен аулақ болыңыз.
- Табиғи тазарту құралдарын қолданыңыз. Сусабын, сабын, тіс пастасы және дезодорант сияқты тазартқыш заттар сіздің денеңізге де ксеноэстрогендерді енгізуі мүмкін, сондықтан табиғи нұсқаларға ауысуды қарастырыңыз.
Қадам 8. Дәрігерге қаралыңыз
Егер сіз тестостеронның төмен деңгейімен ауыратындығыңызға сенімді болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер сізге рецепт береді, ол сіздің денеңізге осы супер гормонды көбірек шығаруға мүмкіндік береді.
Кеңестер
- Жыныстық жетілуге дейін тестостерон деңгейі өте төмен. Тестостерон деңгейі ересек адамда 40 жасқа жеткенше жоғарылайды, содан кейін біртіндеп төмендейді.
- Кішіпейіл бол. Сіз ештеңе білмейтін кезде, әсіресе сіз жақсы түсінбейтін тақырыптарда не айтып жатқаныңызды білемін деп көрсетпеуге тырысыңыз. Егер сіз қателесеңіз және білсеңіз, тестостерон деңгейі төмендеуі мүмкін. Егер сіз білмейтін нәрсені талқылап жатсаңыз, оны жауып, зерттегеніңіз жөн.
