Сіз жаңа телешоуды қарау кезінде кездейсоқ «спойлер туралы ескерту» белгісін елемедіңіз бе? Немесе достарыңыз сізге оқып жатқан кітаптың негізгі сюжетін айтады ма? Егер сіз сюжетті білсеңіз, фильмдерден, кітаптардан немесе телешоулардан ләззат алу өте қиын. Бақытымызға орай, кейбір естеліктерді ұмытып кетуге тырысатын психикалық жаттығулар бар, мысалы, естеліктерді олар кеткенге дейін бірнеше рет бұғаттау немесе босату рәсімін жасау.
Қадам
2 -ші әдіс 1: Әңгімелерден ойды блоктау
Қадам 1. Ойды бөгеу өте қиын екенін түсініңіз
Ғалымдардың айтуы бойынша, біреуге ақыл-ойды блоктау қиын процесс екенін түсіндіру «қайта қалпына келудің» алдын алады (ойдың қайтарылуы, бірақ одан да күшті). Сонымен, сіз бастамас бұрын, бұл процесс тез немесе қарапайым болмайтынын мойындаңыз.
Егер осы процесте оқиғаның көлеңкесі оралса, ренжімеңіз. Өзіңізді кінәламаңыз немесе ашуланбаңыз. Сабырлы болыңыз және бұл уақытты қажет ететінін ұмытпаңыз
Қадам 2. Әңгіме туралы ойлана отырып, ойыңызды тазалаңыз
Сіздің басыңызға түсетін ойлармен күресу үшін сізге стратегия қажет. Ми есте сақтауға тырысқанда, оқиғаның барлық ойларын елемей бастаңыз. Оның орнына ойыңызды тазалаңыз - ақ қабырға немесе таза қағаздың қандай болатынын елестетіп көріңіз.
Кейбір адамдарда есте сақтау қабілеті төмендейді. Егер бұл психикалық жаттығулар сізге қиындық тудырса, келесі қадамға өтуді қарастырыңыз
Қадам 3. Әңгіменің көлеңкесін жаңа нәрсемен алмастырыңыз
Есте сақтаған кезде қажет емес ойларды басқа нәрселермен алмастыруға тырысыңыз. Мысалы, сіз қандай да бір оқиғаның естелігін сіз көрген басқа телешоудың сюжетімен алмастыра аласыз.
Немесе өз ойыңызды қарама -қайшы идеялармен толтыруға тырысыңыз. Өз ойыңыздың бөлшектерін өте қарама -қайшы басқа бөлшектермен алмастырыңыз. Мысалы, егер сіз көк түстен аулақ болсаңыз, оның орнына қызыл немесе жасыл туралы ойланып көріңіз
Қадам 4. Бұл процедураны күн сайын қайталаңыз
Кейбір оқиғаларды ұмыту бірден болмайды. Барлық ақпаратты ұмытып кету мүмкіндігін жоғарылату үшін күн сайын санаңыздан бірнеше оқиғаны алып тастаңыз. Психологиялық эксперименттер бұл шамамен бір айға созылады деп болжайды. Ұзақ уақыт бойы психикалық блокировканы қолдану сізге есте сақтауды жеңілдетеді.
- Бұл ойды блоктаудың бүкіл процесін оқиғаның өзіне емес, оқиғаның есте сақтауына қатысты сезімтал бөлшектерге қолдануға болады. Қарастырылып отырған мәліметтер: әңгіме айтқан досының бет -әлпеті, сол кезде ойнап жатқан ән немесе оқиғаны естіген жер. Әңгіменің орнына онымен байланысты жадты бұғаттауға тырысыңыз.
- Ғалымдардың айтуы бойынша, есте сақтауға байланысты психикалық құрылымды жойғаннан кейін, белгілі бір оқиғаның есте сақтауын өшіру оңай болады.
2 -ші әдіс 2: Шығару рәсімдері бар кейбір әңгімелерді жою
Қадам 1. Әңгіменің ұмытқыңыз келетін бөлігін елестетіп көріңіз
Ритуалды босату - бұл есте сақтауды ұмытуға көмектесетін психикалық жаттығу. Жаттығуды бастау үшін ертегідегі көріністі егжей -тегжейлі фотосуретке айналдырыңыз. Қиялдағы фотосурет ақ-қара сурет немесе одан да түрлі-түсті нәрсе болуы мүмкін. Қалай болғанда да, фотосурет сіздің ойыңыздағы үш өлшемді объект екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Елестетіп көріңізші, сіз қиялдағы фотоны өртеп жібересіз
Фотосуреттің бұрыштарын бұрап, қоңыр түске айналуын елестетуден бастаңыз. Фотосурет күлге айналғанша және жоғалып кеткенше отты жалмап кететінін қараңыз.
Психикалық босатуды фотосуреттердің орнына басқа ойдан шығарылған суреттермен де жасауға болады. Мысалы, көлге батып бара жатқан көлік немесе күн астында баяу еріп жатқан мұз текшесі сияқты оқиғаларды елестете аласыз
Қадам 3. Ритуалды үнемі қайталаңыз
Кейбір оқиғалар туралы естеліктер бірден жоғалып кетпеуі мүмкін. Егер солай болса, детальдар жоғала бастағанға дейін күн сайын сол психикалық жаттығуды қайталаңыз.
- Бұл процестің өз жемісін бере бастауы бір айға созылуы мүмкін.
- Бұл ақыл -ой жаттығуы барлығына бірдей әсер етпеуі мүмкін, себебі ескі естеліктер ешқашан толығымен жойылмайды.
