Посттравматикалық стресстік бұзылулар (PTSD)-бұл қауіпті немесе қорқынышты оқиға болған кезде пайда болатын психологиялық жағдай. Іс -шара кезінде сіз өзіңізді қорғау үшін автоматты басқару немесе «күрес немесе ұшу» режимінде бола аласыз. Алайда, ПТЖ бар адамдар үшін «күрес немесе ұшу» реакциясы жойылмайды, өйткені ұзақ уақыт болса да, олар қауіптің әсерін сезінуді жалғастырады. Сізде немесе сіздің жақын адамыңызда ПТС бар -жоғын білу үшін, осы мақалада әрі қарай түсіндірілетін ПТСА белгілері туралы біліңіз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: ПТСИ қаупін анықтау
Қадам 1. PTSD нені білдіретінін біліңіз
Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылулар (ПТСД)-бұл қорқынышты немесе апатты оқиғаны бастан кешкенде пайда болатын психикалық бұзылулар. Жарақат алғаннан кейін, шатасу, қайғы, тітіркену, үмітсіздік, қайғы сияқты жағымсыз эмоцияларды сезіну табиғи. Мұндай психологиялық реакциялар травматикалық жағдайға тап болған адамдарда жиі кездеседі және өздігінен кетеді. Алайда, PTSD бар адамдар үшін бұл эмоционалды реакциялар жоғалып кетудің орнына нашарлайды.
Егер сіз қорқынышты немесе өмірге қауіп төндіретін оқиғаны бастан өткерсеңіз, ПТЖ пайда болады. Сіз жарақатқа неғұрлым ұзақ ұшырасаңыз, ПТЖ даму ықтималдығы жоғары болады
Қадам 2. Егер сіз әскерде болмасаңыз да, ПСЖ белгілерін жоққа шығармаңыз
ПТСД ұзақ уақыт бойы соғыс ардагерлерімен байланысты болғандықтан, ұрысқа қатыспайтын көптеген адамдар, олар бастан өткеретін ТСЖ белгілерін мойындамайды. Егер сіз жақында травматикалық, қорқынышты немесе ренішті оқиғаны бастан өткерген болсаңыз, сізде ПСЖ болуы мүмкін. Сонымен қатар, PTSD өмірге қауіп төндіретін оқиғалардың құрбаны болған адамдарда ғана емес кездеседі. Кейде сіз қорқынышты оқиғаның куәгері болсаңыз немесе оның салдарымен бетпе -бет келуге мәжбүр болсаңыз, сізде де ТСД болуы мүмкін.
- Жалпы, PTSD тудыратын оқиғалар - бұл зорлау, мылтықпен қорқыту, табиғи апаттар, жақындарының кенеттен жоғалуы, автокөлік немесе ұшақ апаттары, шабуыл, соғыс немесе кісі өлімінің куәгері.
- ПТСД -мен ауыратын көптеген адамдар бұл бұзылуды табиғи апаттардан гөрі, басқалардың іс -әрекетінен дамытады.
Қадам 3. Стресстік оқиғаны қанша уақыт бойы бастан өткергеніңізді анықтаңыз
Жоғарыда айтылғандай, қорқынышты оқиғаны бастан кешіргеннен кейін жағымсыз сезімдерді сезіну қалыпты жағдай. Бірнеше аптадан кейін бұл жағдай жедел стресстік бұзылулар деп аталады. Алайда, бұл жағымсыз сезімдер әдетте бірнеше аптадан кейін өздігінен өтеді. ПТСД бір айдан кейін жағымсыз сезімдер нашарлаған кезде проблемаға айналады.
4 -қадам. Сізді PTSD -ге сезімтал ететін қауіп факторлары туралы біліңіз
Екі адам дәл осындай жағдайды бастан өткерді, бірақ біреуінде ПТСЖ болса, екіншісінде жоқ. Травматикалық жағдайды бастан өткергеннен кейін адамның ПТЖ даму ықтималдығын арттыратын бірнеше факторлар бар. Есіңізде болсын, егер барлық адамдарда келесі факторлар болса да, ПТЖ дамуы мүмкін емес:
- Отбасындағы психологиялық проблемалардың тарихы. Егер отбасы мүшесінде мазасыздық немесе депрессия болса, ПТЖ даму қаупі жоғары.
- Стресске қалай жауап беру керек. Стресс - бұл қалыпты жағдай, бірақ денесінде стресстен қалыптан тыс реакция тудыратын көптеген химиялық заттар мен гормондар шығаратын адамдар бар.
- Тағы бір тәжірибе. Егер сіз басқа жарақаттарды бастан өткерген болсаңыз, мысалы, балалық шақтағы зорлық -зомбылық немесе еленбеу сезімі болса, жаңа жарақат сіз бастан кешкен қорқынышты арттырады, бұл ПТЖ әкеледі.
3 -ші әдіс 2: PTSD симптомдарының болуын анықтау
Қадам 1. Егер сіз қашқыңыз келсе, түсініңіз
Қайғылы оқиғаны бастан кешіргенде, сіз қайғылы оқиғаны еске түсіретін кез келген нәрседен аулақ болғыңыз келуі мүмкін. Дегенмен, жарақатпен күресудің ең жақсы әдісі - пайда болған естеліктерді ашу. ПСЖ бар адамдар, әдетте, травматикалық тәжірибе туралы естеліктерін қайтаратын кез келген нәрседен аулақ болуға тырысады, мысалы:
- Енді жағдай туралы ойламауға тырысыңыз.
- Қайғылы оқиғаны еске салатын адамдардан, орындардан немесе заттардан аулақ болыңыз.
- Оларға не болғанын айтудан бас тартыңыз.
- Бұрынғы оқиғалар туралы ойланудың орнына, іс -әрекетке құмар болу үшін, назар аударуды табуға тырысыңыз.
2 -қадам. Ауыр естеліктердің пайда болуын қадағалаңыз
Ауыр естеліктер - бұл сіз басқара алмайтын естеліктер, өйткені олар сіз айтпастан кенеттен пайда болады. Бұл сізді дәрменсіз сезінеді және оны тоқтата алмайды. Ауыр естеліктер әдетте келесі түрінде пайда болады:
- Қайғылы оқиғаны кенеттен қайтадан есіме түсірдім.
- Болған оқиғаға назар аударатын қорқынышты армандар.
- Қайта пайда болатын және тоқтата алмайтын фотоларды қарау сияқты кез келген жаралы оқиғаны елестетіп көріңіз.
Қадам 3. Не болғанын жоққа шығарғыңыз келетінін өзіңізден сұраңыз
ПСЖ бар адамдар жарақат алған оқиғаларға оқиғаның болғанын жоққа шығарады. Олар кездейсоқ әрекет етеді, олардың өмірінде үлкен проблема болмаған сияқты. Бұл ауыр күйзелістермен күресудің және өзін -өзі қорғаудың әдісі, өйткені ақыл ауыр естеліктерді басады және өз денесін азаптан қорғау үшін не болғанын түсінуге тырысады.
Мысалы, сәбиінің өлгенін жоққа шығарған ана баласымен ұйықтап жатқандай сөйлесуді жалғастырады және оның өлгенін қабылдай алмайды
Қадам 4. Ойлаудағы кез келген өзгерістерді бақылаңыз
Сіздің көзқарасыңызды өзгерту қалыпты жағдай, бірақ ПСЖ бар адамдар адамдарды, жерлерді және заттарды жарақат алдындағыға қарағанда басқаша көреді. Олардың ойлауында кейбір өзгерістер болады, мысалы:
- Басқа адамдар, орындар, жағдайлар және өзіңіз туралы теріс ойлаңыз.
- Олардың болашағы туралы ойлағанда өзін немқұрайды немесе үмітсіз сезінеді.
- Бақыт пен ләззат сезіне алмау; ұйқышылдықты сезіну.
- Басқалармен қарым -қатынас орнатуға және сақтауға қабілетсіздігі немесе өте қиын болуы.
- Есте сақтаудың қиындығы, ұсақ -түйектерді ұмытудан бастап, болған жарақаттық оқиға туралы маңызды нәрселерді есте сақтай алмауға дейін.
Қадам 5. Сіз жарақат алған оқиғадан кейін эмоционалды немесе физикалық өзгерістер болғанына назар аударыңыз
Ақыл -ойдың өзгеруі сияқты, сіз жарақат алған оқиғадан кейін эмоционалды және физикалық өзгерістер болғанын бақылаңыз. Бұл өзгерістер жиі кездеседі, бірақ үнемі болып жатқан өзгерістерге назар аударыңыз, мысалы:
- Ұйқысыздық (түнде ұйықтай алмайды).
- Тәбеттің жоғалуы.
- Оңай ашуланған немесе ашуланған және агрессивті.
- Бұрын сіз ұнататын әрекеттерге қызығушылық жоғалады.
- Өте кінәлі немесе ұят болғандықтан қатты күйзеліске түседі.
- Өзін-өзі зақымдайтын мінез-құлықты көрсетеді, мысалы, өте жоғары жылдамдықпен көлік жүргізу, есірткі қабылдау, абайсызда немесе қауіпті шешімдер қабылдау.
Қадам 6. Шамадан тыс қырағылықтың пайда болуын қадағалаңыз
Жан түршігерлік немесе жан түршігерлік оқиғаны бастан кешіргеннен кейін, сіз қатты уайымдайсыз немесе ашуланасыз. Әдетте қорқыныш туғызбайтын нәрселер енді дүрбелең тудырады. Травматикалық оқиғалар сіздің денеңізді әрдайым жоғары дабылға айналдырады, ол қажет емес, бірақ бұл жағдай сіз бастан кешкен жарақатқа байланысты қажет болып көрінеді.
Мысалы, бомба жарылған жерде болу тәжірибесі біреудің кілтін тастаған немесе есікті тарс еткен дыбысын естігенде жүгіруге немесе дүрбелең тудырады
Қадам 7. Жарақаттан зардап шеккендерге көмектесу тәжірибесі бар психикалық денсаулық маманынан кеңес алыңыз
Психолог немесе терапевт сіздің травматикалық оқиғаға тиісті түрде жауап беретіндігіңізді немесе PTSD -мен ауыратындығыңызды анықтай алады. Сонымен қатар, олар сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін терапияны таңдауға көмектеседі, мысалы, PTSD үшін келесі терапияны таңдау арқылы:
- Травматикалық тәжірибені айту арқылы терапия ПТЖ симптомдарымен күресуде немесе ПТСЖ -мен ауыратындарға осы бұзылудан туындаған отбасындағы немесе жұмысындағы қиындықтарды жеңуге көмектесуде тиімді екені дәлелденді.
- Психотерапия травматикалық оқиға туралы қайталап айтуды, сіз аулақ болған жерлерге және/немесе адамдарға баруды немесе егу тренингіне қатысуды қамтиды, бұл сізге стрессті немесе мазасыздықты тудыратын оқиғаларды жеңуге мүмкіндік береді.
- Психиатр депрессия, мазасыздық белгілерін жеңілдету немесе ұйқының бұзылуын емдеу үшін дәрі тағайындай алады.
3 -ші әдіс 3: PTSD -мен байланысты шарттарды білу
Қадам 1. Депрессия белгілеріне назар аударыңыз
Қайғылы оқиғадан кейін өмір сүру депрессияға әкеледі. PTSD -мен ауыратын адамдар әдетте депрессияға ұшырайды, бұл келесі белгілермен көрінеді:
- Шоғырланудың қиындығы.
- Өзін кінәлі, дәрменсіз және төмен сезіну.
- Энергия азаяды және сізді бақытты ететін нәрселерге қызығушылық жоғалады.
- Өмірдің мәнін жоғалту қиын және жоғалтады.
2 -қадам. Егер сіз алаңдаушылық сезінсеңіз, байқаңыз
Қорқынышты немесе қорқынышты оқиғаларды бастан кешірген адамдар, әдетте, алаңдаушылық сезінеді. Мазасыздық күнделікті өмірде жиі кездесетін күйзеліс пен уайымнан гөрі ауыр. Мазасыздық белгілері:
- Әрқашан маңызды немесе маңызды емес кез келген проблемаға немесе мәселеге алаңдайды.
- Мазасыздық немесе босаңсуды сезіну.
- Оңай үрейленеді немесе үнемі шиеленісіп, қобалжып тұрады.
- Ұйықтау қиын және сіз тұншығып бара жатқандай сезіну.
3 -қадам. Обсессивті компульсивті мінез -құлыққа бейімділікке назар аударыңыз
Өмірдің тыныштығын бұзатын оқиғаны бастан кешірген соң, адамдар әдетте өз өмірін қалыпты жағдайға қайтаруға тырысады. Алайда, қоршаған ортаны шамадан тыс бақылау арқылы жағдайды түзеткісі келетіндер бар. Обсессивті-компульсивті мінез-құлық әр түрлі болуы мүмкін, бірақ обсессивті-компульсивті екеніңізді анықтау үшін төмендегілерді қадағалаңыз:
- Қолдарыңыз әлі кір немесе ластанудан қорқу үшін қолдарыңызды бірнеше рет жуыңыз.
- Барлығы жақсы екеніне бірнеше рет тексерілді. Мысалы, пешті өшіруді он рет тексеру немесе есікті құлыптауды тексеру.
- Тапсырысқа өте құмар. Сіз заттарды симметриялы және ұқыпты етіп көрсету үшін санауды және жинауды ұнатасыз.
- Егер сіз оларды тастасаңыз, жаман нәрсе болады деп қорқып заттарды сақтау.
Қадам 4. Егер сіз галлюцинация жасайтын болсаңыз, біреуге айтыңыз
Галлюцинация - бұл сіздің бес сезіміңіз арқылы бастан өтетін, бірақ іс жүзінде болмайды. Мысалы, көзі жоқ дыбысты есту, болмайтын нәрсені көру, сіздің қиялыңызға ғана тиетін нәрсені дәмін сезу немесе иіскеу, жан түршіктіру, бірақ сізге ешкім тиіспейді. Галлюцинацияны бастан өткерген адам қиял мен шындықты ажырата алмайды.
- Сізде галлюцинация бар -жоғын анықтаудың бір әдісі - айналаңыздағы адамдардан дәл осындай жағдайды бастан кешіруін сұрау.
- Галлюцинация анықталмаған психотикалық бұзылыстың белгісі болуы мүмкін екенін біліңіз, мысалы, ПТЖ-нен туындаған шизофрения. Зерттеушілер екі психикалық бұзылыстың бір -біріне сәйкес келетінін анықтады. Егер сіздің өміріңізге күмән келтіретін нәрсені көрсеңіз немесе естісеңіз, мүмкіндігінше тезірек көмек сұраңыз.
Қадам 5. Егер сізде амнезия болуы мүмкін деп ойласаңыз, кәсіби көмек алыңыз
Қайғылы оқиғаны бастан кешіргенде, біздің ағзамыз қайғы -қасіреттен қорғану үшін оқиғаның естеліктерін өшіреді. Амнезия пайда болуы мүмкін, себебі сіз болған травматикалық оқиғаны басуға және теріске шығаруға тырысасыз. Егер сіз кенеттен өміріңіздегі ұсақ -түйектерді ұмыта бастасаңыз немесе уақыт зымырап өтіп бара жатқандай сезінсеңіз, бірақ ештеңе жасағаныңыз есіңізде болмаса, терапевтпен сөйлесіңіз немесе сенімді адамыңызбен сөйлесіңіз.
