Параноидты тұлғаның бұзылуын жеңу алақанды айналдыру сияқты оңай емес. Көбінесе мұндай ауруға шалдыққан адамдарға ұсынылған емдеу жоспарын орындау қиынға соғады, ал көптеген адамдар емделуден бас тартады. Жалпы алғанда, параноидты тұлғаның бұзылуының негізгі себебі - күдік пен сенім дағдарысы. Егер сіз осы белгілерді сезініп жатқаныңызды сезсеңіз және оларды жеңгіңіз келсе, мәселені шешу үшін осы мақаланы оқып көріңіз!
Қадам
3 -ші әдіс 1: Параноидтық бұзылумен жалғыз болғанда күресу
Қадам 1. Стресс деңгейін төмендетіңіз
Мұны істеудің ең жақсы әдісі - медитация және дұрыс тыныс алу әдістерін қолдану. Медитация кезінде ойыңызды босатуға және келісуге назар аударыңыз. Тыныс алудың тиімді әдістері әркімде әр түрлі болса да, кем дегенде әрқашан терең дем алып, содан кейін мүмкіндігінше дем шығарғаныңызға көз жеткізіңіз. Процесті қажет болғанша бірнеше рет қайталаңыз.
- Тыныштандыратын музыка тыңдау медитацияның бір түрі болуы мүмкін. Мазасыздық туындаған кезде ойыңызды тыныштандыратын музыканы ойнауға тырысыңыз.
- Йога - бұл медитацияның тамаша түрі, себебі ол бір уақытта психикалық және физикалық жаттығуларды біріктіреді.
Қадам 2. Ұйықтау режимін сақтаңыз
Шындығында, ұйқының болмауы параноидтық бұзылулардың белгілерін нашарлатуы мүмкін. Сондықтан ұйқы режимінің дұрыс сақталуын қадағалаңыз. Әрқашан ұйықтауға және бір уақытта оянуға тырысыңыз және демалысыңыздың сапасы төмендемеуі үшін ұйықтар алдында кофеинді сусындарды ішпеңіз.
3 -қадам. Сіздің қорқынышыңыздың негізін анықтаңыз
Басқа адамдар мұны істеуді сұрағанда өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз бе? Соған қарамастан, сіз жасаған әр әрекет пен әрекеттің себебін табуға тырысыңыз. Мысалы, «Неліктен мен қорқамын, күдіктенемін немесе уайымдаймын?» Деп сұрап көріңіз. Содан кейін, «бұл ақылға қонымды сияқты ма?» Деп ойлап көріңіз. Бұл теріс ойлардың сіздің әл-ауқатыңызға әсері туралы ойланыңыз.
4 -қадам. Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Мүмкіндігінше жиі теңдестірілген диетаны ұсыныңыз. Маған сеніңіз, сау дене - жағымды эмоциялар көзі! Сондықтан сіздің көңіл -күйіңізді жақсартатын тағамдарды ғана жеп қойыңыз, сонымен қатар сіздің физикалық және психикалық күйіңізге теріс әсер ететін алкоголь мен темекіден аулақ болыңыз.
5 -қадам. Өзіңізге ұнайтын нәрсеге назар аударыңыз
Мысалы, позитивті болу үшін пайдалы тағамдарды жеу. Сонымен қатар, сіздің шабытыңызды байыта алатын әр түрлі іс -әрекеттер жасаңыз, мысалы, күн сайын бау -бақша өсіру, кинотеатрда кино көру, тіпті көңілді би билеу! Басқаша айтқанда, сізге ұнайтын әрекеттерді жасау арқылы позитивті шығуды жасаңыз.
Қадам 6. Шабытты ақпаратты оқып, қараңыз
Параноидты тұлғалық бұзылысы бар адам үнемі өзіне позитивті ойлауды енгізуі керек. Ол үшін позитивті материалдарды оқу және/немесе көру жиілігін арттыруға тырысыңыз! Маған сеніңіз, бұл психологиялық, эмоционалды және/немесе физикалық бұзылуларға қарсы жұмыс істейді және сіздің шабытыңызды тудыруы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Көпшілік алдында кездесетін параноидтық бұзылумен күрес
Қадам 1. Өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз
Параноидты тұлғаның бұзылуы өзін-өзі қабылдаудың төмен болуымен күшейе түседі. Бұл алаңдаушылықпен күресу үшін, сіз бірегей және ерекше адам екеніңізді әрқашан есте сақтауға тырысыңыз. Егер біреу сізді қадағалап, бағалап жатқанын сезсеңіз, әрқашан сіздің сүйкімді адам екеніңізді ұмытпаңыз. Сондай -ақ, бәрі сізді босқа ұстауға уақыт болмайтындықтан, бәрі бос екенін есіңізге түсіріңіз.
Өзіне деген сенімділікті арттыру позитивті сақтаумен бірдей. Өзіңізді күн сайын мақтаңыз және позитивті ойлауды тоқтатпаңыз
Қадам 2. Тыныштандырудың жолдарын табыңыз
Кейде бұл сізге жайсыз жағдайдан аулақ болу керек дегенді білдіреді. Сонымен қатар, терең тыныс алыңыз және айналаңыздағы адамдардың әрқайсысының өз қорқыныштары бар екенін еске түсіріңіз.
Қадам 3. Пайда болған ыңғайсыздықты азайту үшін өзара әрекеттесіңіз
Сізге айналаңыздағылар сізді күлдіріп немесе сөйлейтін сияқты сезінесіз бе? Бұл сезімдерге қарсы тұру үшін өзіңізді ағымдағы әңгімеге қатысуды ұсынып көріңіз. Осылайша сіз сөйлесуді басқара аласыз және олар сіз туралы теріс сөздер айтпайтынын білесіз. Нәтижесінде сіз болжамның қате екенін білесіз және олар сізді сынаумен айналыспайтынын түсінесіз.
3 -ші әдіс 3: Параноидтық бұзылысты басқару
Қадам 1. Параноидты тұлғалық бұзылыстың белгілерінен хабардар болыңыз
Ауру әр түрлі формада көрінуі мүмкін болғандықтан, параноидты тұлғалық бұзылыстың бар -жоғын анықтау үшін келесі белгілердің кем дегенде төртеуін сезінгеніңізге көз жеткізіңіз:
- Сізге жақын адамдардың сізді алдау, ренжіту және/немесе пайдалану ниеті бар екендігіне сенімді болыңыз.
- Достардың, әріптестердің, тіпті туыстардың адалдығына сену қиын.
- Ақпарат болашақта сізге қарсы пайдаланылады деп қорқып, шағымдар көтеру мен басқалармен пікір алмасу қиын.
- Ешқандай ниеті жоқ мазақ пен мәлімдемені ажырату қиын. Мысалы, ешкімді қорлауға немесе қорқытуға арналмаған мәлімдеме сізді ренжітуі мүмкін.
- Ұзақ уақыт бойы кек сақтауға бейімділігі бар, сын мен физикалық жарақатқа шыдай алмайды.
- Фактілер болмаған кезде, сіздің беделіңізге және жеке басыңызға үнемі шабуыл жасалып жатқанын үнемі сезіну. Бұл жалған болжам көбінесе өте ауыр параноидтық шабуылға әкеледі.
- Серіктесіңізге (күйеуі, әйелі немесе жігіті) сену қиын, және ол сізді алдап жүр деп ойлайды.
Қадам 2. Параноидты тұлғалық бұзылыстың себептерін түсіну
Параноидты тұлғаның бұзылуының нақты себебі туралы әртүрлі теориялар таралғанымен, сарапшылар бұл жағдайдың психологиялық, әлеуметтік және биологиялық проблемалардың жиынтығынан туындағанына келіседі. Атап айтқанда, ересек адамның миының дамуы - бұл мүмкін себеп. Сонымен қатар, адамның көтерілуі мен проблемаларды жеңу жолы параноидты жеке басының бұзылуына себеп болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда, бұрынғы зорлық -зомбылықтың эмоционалды жарақаты да әсер етуі мүмкін.
Параноидты тұлғалық бұзылыстары бар адамдардың көпшілігінде туыстары шизофрениямен және басқа да психотикалық жағдайлармен ауырады. Басқаша айтқанда, ауру генетикалық жолмен берілуі мүмкін
3 -қадам. Мамандардың көмегіне жүгініңіз
Параноидтық бұзылулар сіздің өміріңізді мәңгілікке басқарудың қажеті жоқ, білесіз бе! Мамандардың көмегі, шыдамдылық, еңбексүйгіштік пен адалдықтың арқасында сізді қорқытатын нәрселерді жеңуге болады. Нәтижесінде, сіз өмір сүріп жатқан өміріңізді бақылауға аласыз. Осы себепті, сіз тиісті белгілердің пайда болғанын білген кезде дереу кәсіби көмекке жүгініңіз.
Зерттеулер көрсеткендей, паранноидты жеке басының бұзылуы шизофрения, обсессивті -компульсивті және сандырақтық бұзылулар сияқты басқа психикалық ауруларға баспалдақ болып табылады. Тәуекелді азайту үшін мүмкіндігінше тезірек медициналық көмекке жүгініңіз
Қадам 4. Терапевттен жүргізілетін емдеу процесін түсіндіруін сұраңыз
Параноидты тұлғалық бұзылулары бар адамдар үшін терапия - бұл олардың өмірінің бір бөлігі болып қалатын медициналық процесс. Терапевтке күдіктенбеу үшін, сіз әрқашан егжей -тегжейлі жүргізілетін терапия процестерінің сериясын түсіндіруді сұрайтындығыңызға сенімді болыңыз. Кездейсоқ сенім дағдарысы туындауы мүмкін болса да, пайда болған симптомдарды емдеу үшін, кем дегенде, терапия процесін аяқтауға бел буыңыз.
Есіңізде болсын, параноидты жеке бас ауруын емдеуге болмайды. Шындығында, бұзушылықты жеңілдету өмір бойы күрес болады
5 -қадам. Эмоцияларыңызды бақылаңыз
Терапия дамып келе жатқанда, сіз, әсіресе, басқа адамдарға қалай қарағаныңызды түсінгеннен кейін, аурудың салдарынан қайғылы немесе депрессияға ұшырайтын кездер болады. Сақ болыңыз, қайғы клиникалық депрессияға айналуы мүмкін! Мұны жеңу үшін, сіз қайғылы жағдайға тап болған кезде, дереу терапевтке хабарласыңыз.
