Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (SAD) кейде әлеуметтік фобия деп аталады, бұл өте жиі кездесетін жағдай. Алайда, бұл жағдайды психикалық денсаулығының басқа жағдайы ретінде анықтау қиын болуы мүмкін немесе тіпті дұрыс түсінбеуі мүмкін. SAD -пен ауыратын адамдар, әдетте, әлеуметтік жағдайда алаңдаушылық немесе қорқыныш сезінеді. Ол сондай -ақ физикалық түрде бұл мазасыздықтың белгілерін көрсетуі мүмкін, мысалы, қалтырау, терлеу және қызару. Егер сіз өзіңізге немесе әлеуметтік мазасыздыққа күдіктенген жақын адамыңызға алаңдасаңыз, іздеуге болатын жалпы белгілер бар.
Қадам
6 -ның 1 әдісі: SAD туралы түсінік
Қадам 1. Симптомдарды түсіну
SAD -тің жиі кездесетін белгілерін білу ауруды анықтауға көмектеседі. SAD бар адамдар бейтаныс адамдармен кездесуге немесе басқалардың қарауында болуға мәжбүр ететін жағдайлардан қатты қорқады. Бұл жағдайға көпшілік алдында сөйлеу, презентация сессиялары, жаңа адамдармен танысу және әлеуметтік қарым -қатынас жатады. SAD бар адамдар келесі жағдайларға жауап бере алады:
- қатты нервтенуді сезінеді
- байланысты жағдайлардан аулақ болыңыз
- қызару, қалтырау немесе құсу сияқты мазасыздықтың физикалық белгілерін көрсетеді
2 -қадам. Жалпы алаңдаушылық пен әлеуметтік мазасыздықты ажыратыңыз
Барлығы кейде мазасыздықты сезінеді. Жаңа жағдайлар немесе көпшілік алдында сөйлеуді, өзара әрекеттесуді немесе басқалардың қадағалауын қажет ететін жағдайлар мазасыздық пен қорқынышты тудыруы мүмкін. Бұл қалыпты жағдай. Жалпы мазасыздықтың бұл түрі жағдайға дайындалуға көмектеседі. Проблемалар қорқыныш пен алаңдаушылық соншалықты күшті болған кезде ғана пайда болады, бұл сізді жағдайды шешуге, ақылға сыймауға және/немесе қашуға және одан аулақ болуға қабілетсіз етеді.
- Жалпы мазасыздыққа мыналар жатады: көпшіліктің алдында сөйлеу кезінде де, заттарды көрсету кезінде де жүйке; бейтаныс адамдармен кездескенде ұялшақтық немесе ыңғайсыздық; жаңа әңгіме немесе әлеуметтік қарым -қатынас кезінде ыңғайсыздық.
- Әлеуметтік мазасыздыққа мыналар жатады: қатты жүйке мен сәтсіздік қорқынышы, тершеңдік, қалтырау және ентігу сияқты физикалық белгілер; сыртқы көрініс/оқиға туралы теріс ойлар; жаңа адамдармен қарым -қатынас кезінде қорқыныш пен қорқыныштың шамадан тыс және басым сезімдері; жоғары мазасыздық және оны кез келген жағдайда болдырмау қажеттілігі; және ұялудан немесе бас тартудан қорқатындықтан, қоғамдық жиналыстарға шақырудан бас тарту.
Қадам 3. Тәуекел факторларын қарастырыңыз
Кейбір адамдар тәжірибеге, генетикаға және жеке басына негізделген SAD даму қаупі жоғары. Егер сізде осы қауіп факторларының бірі болса, бұл сізге қажет дегенді білдірмейді. Алайда, сізде SAD жағдайының даму қаупі жоғары. Егер сізде SAD бар болса, сіздің қауіп факторларыңызды зерттеу оның себебін түсінуге көмектеседі.
- Қорқыту. Жарақат немесе балалық шақ қорлау тарихы, мысалы, қорқыту, әлеуметтік контексте фобия мен қорқыныш тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, достармен араласпау сезімі әлеуметтік мазасыздықты тудыруы мүмкін.
- тұқым қуалайтын факторлар. Әлеуметтік фобияның белгілерін көрсететін ата -аналармен бірге өсу. Көбінесе ата -аналар қоршаған ортадағы жағдайды шешуге қиналады, сондықтан олар әлеуметтік оқиғалардан аулақ болады - бұл балаларда шектеулі әлеуметтік дағдылар мен аулақ мінез -құлықтың дамуына әкеледі.
- Ұят. Ұялшақтық адамның жеке басына байланысты және бұзушылық емес. Алайда, әлеуметтік мазасыздықтан зардап шегетін көптеген адамдар ұялшақ. Есіңізде болсын, әлеуметтік мазасыздық «қалыпты» алаңдаушылықтан әлдеқайда нашар. Ұялшақ адамдар әлеуметтік мазасыздықпен ауыратындар сияқты зардап шекпейді.
Қадам 4. SAD пен психикалық денсаулығының басқа проблемалары арасындағы байланысты біліңіз
Бұл проблемалардың кейбірі SAD -пен байланысты, ал басқалары SAD -пен туындауы немесе шиеленісуі мүмкін. Сіз психикалық денсаулықтың басқа мәселелерін зерттеуіңіз керек, олар SAD ретінде қате түсінілуі мүмкін немесе олармен байланысты.
- SAD және дүрбелеңнің бұзылуы. Дүрбелеңнің бұзылуы деп жүректің шабуылына ұқсас алаңдаушылыққа физикалық реакция беретін адамды айтады. SAD дүрбелең бұзылысынан ерекшеленеді, бірақ екеуі бірге пайда болуы мүмкін. Екі аурудың араласуының себептерінің бірі - дүрбелең ауруы бар адамдар, әдетте, әлеуметтік жағдайлардан аулақ болып, олардың шабуыл симптомдары басқа адамдардың айналасында көрінуі мен сотталуын болдырмайды. SAD бар адамдар қорқыныштан әлеуметтік жағдайлардан аулақ болады.
- SAD және депрессия. Депрессия - бұл жиі диареямен бірге жүретін жалпы диагноз. Бұл SAD бар адамдар басқа адамдармен байланысын шектеуге бейім болғандықтан. Осылайша олар өздерін жалғыз сезінеді және депрессияға ұшырайды.
- SAD және нашақорлық. АЖА бар адамдар көбінесе маскүнем болып, басқа заттарды қолданады. Олардың 20 пайызы алкогольге тәуелді. Бұл алкоголь мен есірткі әртүрлі әлеуметтік жағдайларда мазасыздықты төмендетуі мүмкін.
6 әдіс 2: Әлеуметтік жағдайларда SAD тану
Қадам 1. Қорқынышқа назар аударыңыз
Әлеуметтік іс -шарада басқалар сізді байқайды деп қорқасыз ба? Бұл қорқыныш сіздің жеке сұрақтарыңызды адамдардың алдында алуыңыздан немесе кез келген әлеуметтік жиынға шақырудан туындауы мүмкін. Егер сізде SAD болса, бұл қорқыныш сіздің санаңызда басым болады және дүрбелең тудырады.
Мысалы, егер сізде SAD болса, досыңыз бейтаныс адамдардың алдында сізден сұрағанда қорқыныш сезінесіз
2 -қадам. Әлеуметтік жағдайда өзіңізді жоғары бағалайтыныңызды біліңіз
ЖИА-ның жалпы симптомы-бұл адамның басқалармен қалай қарым-қатынас жасау керектігін реттейтін өзімшілдік сезімі. SAD бар адамдар әрқашан өздерін ұятқа қалдырудан немесе қандай да бір түрде бас тартудан қорқады. Егер сіз әлеуметтік жағдайға тап болған кезде, көпшілік алдында сөйлесуден бұрын өзіңіз туралы жоғары ойласаңыз, сізде SAD болуы мүмкін.
Мысалы, егер сіз өзіңізге ұнайтын тақырыпты талқылаған кезде ештеңе айтпайтын сияқты сезінсеңіз, бұл сіздің АЖЖ бар екеніңізді көрсетуі мүмкін. Өз ойларыңыз бен пікірлеріңізді айтудың орнына, сіз басқа нәрселерге құмар болуыңыз мүмкін, мысалы, сіздің киінуіңіз адамдарға ұнамауы мүмкін немесе олар сізді ақылды емес деп ойлауы мүмкін
Қадам 3. Әлеуметтік жағдайлардан шынымен аулақ боласыз ба деп ойланыңыз
ҚДТ бар адамның тағы бір жалпы қасиеті - олар әлеуметтік жағдайларда сөйлеуге немесе өзара әрекеттесуге мәжбүр болған сәттерді болдырмау. Егер сіз әлеуметтік қарым -қатынастан немесе көпшілік алдында сөйлемеу үшін қашып кетсеңіз, сізде SAD болуы мүмкін.
Мысалы, егер сіз қонаққа шақырылсаңыз, бірақ басқа адамдармен кездесуге алаңдайтындықтан барудан бас тартсаңыз, сізде SAD болуы мүмкін
Қадам 4. Талқылау кезінде қаншалықты жиі үнсіз қалатындығыңызды ойлаңыз
ҚДТ бар адамдар әдетте пікірталас кезінде тыныш болады, өйткені олар өз ойларын айтудан және басқа адамдарды бақытсыз етуге қорқады. Егер сіз қорқыныштан сөйлесуде жиі үндемейтін болсаңыз, онда сізде ЖИА болуы мүмкін.
Мысалы, сіз басқа адамдармен пікірталас кезінде өз пікіріңізді баяу айтасыз ба, әлде жасырын түрде қашып кетуге тырысасыз ба, көзге көрінбеуге тырысасыз ба?
6 -ның 3 -әдісі: жұмыста немесе мектепте SAD тану
Қадам 1. Алдағы оқиға туралы уайымдай бастағаныңызды жазып алыңыз
SAD бар адамдар оқиғадан бірнеше апта бұрын сөйлеуге немесе қатысатын әлеуметтік оқиғаға алаңдайды. Бұл алаңдаушылық ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін, мысалы, салмақ жоғалту және ұйқы әдеттеріндегі проблемалар. Сөйлеуден бір күн бұрын жүйке сезіну қалыпты жағдай болса да, егер сіз бірнеше апта бұрын мазасыздансаңыз, сізде АЖА болуы мүмкін.
Мысалы, егер сіз екі аптаның ішінде сөз сөйлеп, не айтқыңыз келетінін жазып алсаңыз, сіз дайын екеніңізді сезінуіңіз керек. Алайда, SAD бар адамдар түнде сергек бола алады, олар екі апта бойы өз презентациялары туралы уайымдап, қажет болғанша
Қадам 2. Сабақтарға немесе жиналыстарға қаншалықты жиі қатысатыны туралы ойланыңыз
Жалпы әлеуметтік алаңдаушылықтың белгісі - сабаққа немесе жиналыстарға қатысуға дайын болмау. Бұл сіз сұрақ қоюға немесе жауап беру үшін қолыңызды көтермейсіз немесе топтарда емес, тек жобалармен жұмыс істеуді таңдайсыз дегенді білдіреді. SAD бар адамдар әдетте топтық жұмыстан аулақ болады, себебі олар достарының олар туралы не ойлайтынына қатты алаңдайды.
Мысалы, егер сіз сабақта сұрақ қою үшін қолыңызды көтергіңіз келмесе, тіпті сіз материалды түсінбеген болсаңыз да, бұл ҚАЖ белгісі болуы мүмкін
3 -қадам. Әлеуметтік мазасыздық белгілеріне назар аударыңыз
SAD бар адамдар әдетте физикалық және эмоционалдық мазасыздық белгілерін көрсетеді. Бұл физикалық белгілерге беттің қызаруы, тершеңдік, дірілдеу, ентігу және ұйқышылдық кіруі мүмкін.
Мысалы, егер сіз өзіңіз жақсы білетін сұраққа жауап беру үшін таңдалған болсаңыз, бірақ сіз қызарып, терлеп, тыныс алу қиынға соқты, сізде АЖА болуы мүмкін
Қадам 4. Есіңізде болсын, егер сіз өз ойыңызды айтпау үшін өз пікіріңізді өзгерткен болсаңыз
SAD бар адамдар әдетте өз пікірлерін өзгертеді, сондықтан олар өз ойларын сөйлеу арқылы дәлелдеудің қажеті жоқ. Олар өздерін бөтен сезінуден немесе жауап алудан аулақ болғысы келеді.
Мысалы, сіз топтық жобада жұмыс істеп жатқаныңызды елестетіп көріңізші және біреу идеямен келеді, бірақ сізде жақсы ұсыныстар бар. Сіз сұрақ қойғыңыз келмейтіндіктен және топ мүшелеріне өз ойыңызды түсіндіруге тура келгендіктен, басқа адамның идеяларын (тиімділігі төмен) қолдануды таңдай аласыз
5 -қадам. Көпшілік алдында сөйлеуге деген көзқарасыңыз туралы ойланыңыз
SAD бар адамдар әдетте презентациялардан, сөйлеулерден және басқа да көпшілік алдында сөйлеу сәтінен аулақ болуға тырысады. Бұл әрекеттерге қалай қарайтыныңызды және оларды болдырмау үшін қаншалықты жиі әрекет ететіндігіңізді қарастырыңыз.
Мұндай жағдайларда сіз ойлануыңыз мүмкін: егер мен дайындағанымды ұмытып қалсам ше? Егер мен кенеттен ортаға тоқтасам ше? Егер сеанс кезінде менің ойым босап кетсе ше? Адамдар не ойлайды? Олар маған күлетін болады. Мен өзімді ұятқа қалдырамын
6 -ның 4 әдісі: Балаларда АЖЖ анықтау
Қадам 1. Балалардың SAD дамуы мүмкін екенін мойындаңыз
SAD әдетте жасөспірім кезінде пайда болады, бірақ бала кезінен дами бастайды. Әлеуметтік фобиямен ауыратын адамдар сияқты, АЖЖ бар адамдар сотталудан немесе сынға алынудан қорқады, олар әлеуметтік жағдайлардың кейбір түрлерінен аулақ болудың жолдарын табуға тырысады. Бұл жерде болып жатқан жай ғана «фаза» немесе жаман мінез емес.
Ауруы бар балалар өздерінің қорқынышын білдіретін мәлімдемелер жасай алады. Кейбір кең тараған мысалдарға «егер мәлімдеме болса» жатады, мысалы, егер мен ақымақ болып көрінсем ше? Егер мен қате айтсам ше? Егер мен бәрін шатастырсам ше?
Қадам 2. SAD -ді балалардағы ұяттан ажыратыңыз
Жасөспірімдер мен ересектердегі SAD сияқты, балалық шақта SAD тек ұялшақтықтан гөрі сөйлейді. Бала жаңа жағдайларда жүйке күйінде болуы мүмкін, бірақ олармен ата -анасы мен достарының қолдауымен кездескеннен кейін олар табысқа жетеді. ҚДС бар балалар ондай емес. Олар мектептен аулақ болуы мүмкін, сабақта сұрақтарға жауап бергісі келмейді, кештерден және т.б.
- ҚДС бар балалар да достар мен ересектердің сынынан қорқады. Бұл қорқыныш өте күшті және күнделікті әрекеттерге кедергі келтіреді, себебі олар алаңдаушылық тудыратын жағдайларды болдырмау үшін әр түрлі әрекеттер жасайды. Кейбір балалар жылайды, жылайды, жасырады немесе басқа әрекеттер жасайды. Кейбіреулер физикалық реакцияларды көрсетеді, мысалы, қалтырау, терлеу және тыныс алудың қиындауы. Бұл симптомдар SAD белгілері ретінде қарастырылғанға дейін алты айдан астам уақытқа созылуы керек.
- Ұялшақ қалыпты балалар кейде белгілі бір әрекеттерден аулақ болуға тырысуы мүмкін немесе кейбір жағдайларға алаңдаушылық білдіруі мүмкін, алайда олардың мазасыздығы басқа АДЖ бар балаларға қарағанда тым қатты емес. Ұялшақтық, баланың бақытына АЖЖ бар адамдар сияқты кедергі жасамайды.
- Мысалы, SAD бар адамға кітапқа шолу тапсырмасын орындау қиын болуы мүмкін, бірақ ұялшақ бала қажет болған жағдайда оны орындай алады. ҚДС бар бала да үлкен қорқыныштан тапсырмадан бас тартуы мүмкін, немесе оны болдырмау үшін мектепті тастап кетуі мүмкін. Бұл әрекетті студенттің нашар мінез -құлқы деп қате түсінуге болады, бірақ оның негізгі себебі - қорқыныш.
3 -қадам. Балаңыздың басқалармен қарым -қатынасын бақылаңыз
SAD әдетте балаларды басқа ересектермен және балалармен қарым -қатынас жасау үшін өте ыңғайсыз сезінеді, тіпті қорқынышқа толтырады. Тіпті туыстарымен немесе ойнаған достарымен қарапайым әңгіме жылауға, ашулануға немесе кетуге әкелуі мүмкін.
- Ол сондай -ақ жаңа адамдардан қорқатындығын білдіруі мүмкін және жаңа достар тапқысы келмейді немесе бейтаныс адамдарға толы әлеуметтік жиындарға барғысы келмейді.
- Балалар сондай -ақ басқа адамдар қатысатын іс -шараларға қатысудан бас тартуы мүмкін немесе одан аулақ болуға тырысуы мүмкін, мысалы, экскурсиялар, ойын кездесулері немесе сыныптан тыс іс -шаралар.
- Ауыр жағдайларда балалар қарапайым әлеуметтік қарым -қатынаста, мысалы, досынан қарындаштан несие сұрау немесе дүкенші қойған сұраққа жауап беру сияқты мазасыздықты сезінуі мүмкін. Ол дүрбелеңнің белгілерін көрсетуі мүмкін, мысалы, жүрек қағуы, суық тер, кеуде ауыруы, тремор, жүрек айнуы, ентігу және бас айналу.
4 -қадам. Мұғалімнен баланың көрсеткіштері туралы сұраңыз
SAD -мен ауыратын бала шоғырлануы немесе сабаққа қатысуы қиын болуы мүмкін, себебі ол сотталудан немесе сәтсіздіктен қорқады. Сынып алдында сөйлеу және сөйлеу сияқты өзара әрекеттесуді немесе өнімділікті қажет ететін әрекеттер мүмкін болмауы мүмкін.
Кейде SAD басқа бұзылулармен қатар жүреді, мысалы, назардың жетіспеушілігі/гиперактивтіліктің бұзылуы (ADHD) немесе оқу қиындықтары. Сіздің балаңыз медициналық/психикалық денсаулықты тексеруден өтуі керек, сонда сіз нақты мәселені және оны қалай емдеу керектігін білесіз
Қадам 5. Балаларда АЖЖ анықтау қиындықтарын қарастырыңыз
Мұны істеу қиын болуы мүмкін, себебі балаларға сезім білдіру және қорқынышқа жауап ретінде әрекет ету қиын болуы мүмкін. ҚДС бар баланың мінез -құлқында проблемалар болуы мүмкін немесе онымен күресу үшін мектепті тастай бастайды. Кейбір балаларда SAD -мен байланысты қорқыныш ашулану немесе жылау арқылы да көрінуі мүмкін.
Қадам 6. Баланы қорқытатынын біліңіз
Баланың әлеуметтік мазасыздығының себебі қорқыту болуы мүмкін немесе оны нашарлататын фактор болуы мүмкін. Зорлық -зомбылықтың құрбаны болу әлеуметтік мазасыздықтың дамуының негізгі тәуекел факторы болғандықтан, сіздің балаңызда болуы мүмкін. Баланың мұғалімімен және оны достарының айналасында байқаған барлық басқа ата -аналармен сөйлесіңіз. Балаңыздың қорлық көріп жатқанын білу үшін осылай жасаңыз, содан кейін оны тоқтату үшін жоспар құрыңыз.
6 -ның 5 әдісі: SAD -пен күресу
Қадам 1. Терең тыныс алуға жаттығу жасаңыз
Стресс кезінде сізде жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, тершеңдік, бұлшықет кернеуі және жиі тыныс алудың қиындауы (ентігу) болуы мүмкін. Терең тыныс алу жүйке жүйесін реттеуге көмектесу арқылы осы жағымсыз белгілерден арылуға көмектеседі.
- Бір қолыңызды щекке, екінші қолыңызды асқазанға қоюдан бастаңыз.
- Мұрын арқылы терең дем алыңыз және осылайша 7 -ге дейін санаңыз.
- Содан кейін, 7 -ге дейін санап, аузыңызбен дем шығарыңыз, сонымен бірге бүкіл ауаны шығару үшін іш бұлшықеттерін қатайтыңыз.
- Бұл процедураны 5 рет қайталаңыз, әр 10 секунд сайын бір дем алыңыз.
Қадам 2. Теріс ойлауды тоқтатыңыз
Теріс ойлар әлеуметтік алаңдаушылықты нашарлатуы мүмкін, сондықтан сіз теріс ойлауды бастаған кезде өзіңізді тоқтатуыңыз керек. Келесіде осындай ой туғанда, жалғастырмаңыз. Кемшіліктерді көру үшін тоқтап, ақылға талдау жасаңыз.
- Мысалы, сіздің теріс ойларыңыз: «Мен мұны ұсынып жатқанда, бәрінің алдында ұятқа қаламын», - деп айтуы мүмкін. Егер сіз осылай ойласаңыз, өзіңізге мына сұрақты қойыңыз: «Мен өзімді ұятқа қалдыратынымды білдім бе?» және «Егер мен қателік жасасам, бұл адамдар мені ақымақ деп санайды ма?»
- Бұл сұрақтарға сіздің жауабыңыз «Жоқ» болуы керек, өйткені сіз басқалардың не ойлайтынын немесе не істеп жатқанын ешқашан білмейсіз. Ең жақсы нәтиже - сіз жақсы жұмыс жасайсыз және ешкім сізді ақымақ деп ойламайды.
3 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Өзіңізге қамқорлық әлеуметтік мазасыздықты жеңуге көмектеседі. Дұрыс тамақтану, ұйқының дұрыс болуы және жүйелі түрде жаттығулар жасау сізге психикалық және физикалық жағынан жақсы сезінуге көмектеседі. Дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйықтау және дене шынықтыру үшін жаттығулар жасаңыз.
- Көптеген жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдарды және майсыз ақуызды қамтитын теңдестірілген диетаны ұсыныңыз.
- Әр түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз.
- Аптасына үш рет 30 минут жаттығу жасаңыз.
- Кофеин мен алкогольді тұтынуды шектеңіз.
Қадам 4. Көмек алу үшін психотерапевтке баруды қарастырыңыз
Қатты мазасыздықпен күресу қиын болуы мүмкін. Егер сізде немесе сіздің жақын адамыңызда АЖЖ бар болса, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманнан көмек сұраңыз. Ол сізге мәселенің түп -тамырын анықтауға көмектеседі және көмектесуге тырысады.
Сондай -ақ, әлеуметтік мазасыздықтары бар адамдар үшін мінез -құлық терапиясы тобына қосылуды қарастырыңыз. Мұндай топтар сізге сенімділікті дамытуға және қиын жағдайларды шешу қабілетіңізді жақсарту үшін танымдық мінез-құлық әдістерін үйренуге көмектеседі
Қадам 5. Дәрігерден дәрі -дәрмек туралы сұраңыз
Дәрі -дәрмектің өзі әлеуметтік мазасыздықты емдей алмайды, бірақ ол кейбір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін. Кейбір дәрі -дәрмектер сіздің жағдайыңыз үшін басқаларға қарағанда тиімдірек болуы мүмкін, сондықтан дәрігерге қаралғаныңызға және симптомдар мен опциялар туралы сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз.
SAD үшін кейбір кең таралған дәрілерге мыналар жатады: бензодиазепиндер, мысалы Xanax; Бета -блокаторлар, мысалы, ішек немесе тенормин; Моноаминоксидаза ингибиторлары (MAOIs) мысалы, Нардиа; Серотонинді қайтарып алудың селективті тежегіштері (SSRI) мысалы, Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Effexor, Effexor XR және Cymbalta сияқты серотонин-норэпинефринді қайта алу ингибиторлары (SNRI)
6 -ның 6 әдісі: Балалардағы ЖРА емдеу
Қадам 1. Неліктен ерте емдеу маңызды екенін біліңіз
SAD -тың басталуының орташа жасы - 13 жас, бірақ SAD жас балаларда да пайда болуы мүмкін. SAD жасөспірімдерде депрессия мен нашақорлықтың дамуымен байланысты. Сондықтан, егер сіздің балаңызда ЖРВИ бар деп күдіктенсе, сіз дереу медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.
Қадам 2. Баланы терапевтке көрсетуге апарыңыз
Терапевт сіздің балаңыздың мазасыздануының себебін анықтауда өте пайдалы болуы мүмкін, осылайша ол сізге онымен күресуге көмектеседі. Ол балаларға экспозиция терапиясы арқылы көмектесе алады, бұл бақыланатын жағдайларда балалардың қорқынышын біртіндеп жеңуге мүмкіндік береді.
- Терапевт балаға көмектесу үшін ұсыныстар бере алады.
- Тағы бір танымал ем-балаларға когнитивті-мінез-құлық терапиясы (CBT), ол балаларға теріс және пайдасыз ойлау үлгілерін анықтауға үйренуге көмектеседі.
- Ол сондай -ақ топтық терапияны ұсына алады. Топтық терапия сіздің балаңызға пайдалы болуы мүмкін, себебі ол өтетін кезде ол өзінің жалғыз емес екенін және қорқынышпен күресетін басқа адамдар бар екенін біледі.
- Отбасылық терапевт сіздің балаңызға қолдау көрсетуге және мазасыздықты жеңуге көмектеседі. Терапияның бұл түрі, әсіресе, баланың мазасыздануы отбасы мүшелерін мазалаған кезде пайдалы.
3 -қадам Баланы қолдау
Егер сіздің балаңызда АЖЖ бар екеніне алаңдасаңыз, оны қолдау үшін кәсіби көмекке жүгініңіз. Балаңызды ұялшақтықты жеңуге мәжбүрлеуге жол бермеңіз, мысалы, оны шараға келуге шақыру немесе алаңдаушылық тудыратын әлеуметтік жағдайға келтіру. Балаңызға әр түрлі әлеуметтік жағдайларда өзін жайлы сезінуге көмектесу үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз.
- Оның сезімдерін мойындағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Үлгі ретінде сенімділікті көрсетіңіз. Әр түрлі әлеуметтік жағдайларда босаңсыған көрінеді.
- Балаларға әр түрлі әлеуметтік дағдыларды үйренуге көмектесіңіз, мысалы, достасу, қол алысу, шағым беру және т.б.
4 -қадам. Балаңызға мазасыздықты жеңуге көмектесіңіз
Егер оның АЖЖ бар болса, мазасыздықпен күресуге көмектесетін жолдарды іздеңіз. Мұны істеудің бірнеше әдісі бар. Олардың кейбіреулеріне тыныс алу техникасын үйрету, жағымсыз ойларды қалпына келтіру, тыныштандыру және ақырын қолдау жатады.
- Балаңызды баяу, терең тыныс алу арқылы тыныштандыруға үйретіңіз. Оған қалай көрсетіңіз, содан кейін ол қобалжу кезінде осы техниканы қолдануға нұсқау беріңіз.
- Балаңызға теріс ойларды қалпына келтіруге көмектесіңіз. Мысалы, егер ол «Мен ертеңгі күні кітапқа шолу жасаймын!» Бірдеңе айтыңыз: «Егер сіз жақсы жаттығсаңыз, сіз есепті ұсынудың дұрыс әдісін білесіз. Сіз міндетті түрде жақсы баға ала аласыз ».
- Баланы тыныштандыратын суреттер беріңіз. Мысалы, егер ол өзінің кітапқа шолу есебінен қатты уайымдайтын болса, оған өзіңіздің шағын фотосуретіңізді беріңіз және оны беттің жоғарғы жағында ұстауды тапсырыңыз. Осылайша, ол сізге өзінің кітап есебін оқып жатырмын деп елестете алады.
- Балаңызды жүйкеге әсер ететін әрекеттерге мәжбүрлеудің орнына жұмсақ қолдау көрсетіңіз. Мысалы, егер ол басқа балалармен ойын ойнауға ыңғайсыз болса, оны мәжбүрлемеңіз. Алайда, егер ол қатысуды шешсе, оны басқалардан алыстаған кезде баяу және жомарт түрде мақтаңыз.
5 -қадам. Стресстік жағдайларды болдырмаңыз
Балаңызды осындай жағдайлардан қорғау қызық болса да, сіз олардың алаңдаушылығын одан сайын күшейтесіз. Сіздің балаңыз сіздің қолдауыңызбен күнделікті стресстік жағдайларға қалай жауап беру керектігін үйренуі жақсы.
Балаңызға ол бұрын басқа стресстік жағдайларды жеңіп шыққанын және ол мұны қайтадан жасай алатынын еске түсіріңіз
Қадам 6. Дәрігерден дәрі -дәрмек туралы сұраңыз
Егер сіздің балаңыздың мазасыздығы қатты болса немесе жақсармаса, дәрігерге көмектесетін дәрі -дәрмектер туралы сөйлесуді қарастырыңыз. Кейбір балалар үшін SSRIs SAD нәтижесінде туындаған мазасыздықты жоюда тиімді болуы мүмкін.
- Балалық шақта SAD үшін әдетте тағайындалатын SSRI -ге циталопрам (Celexa), эсциталопрам (Lexapro), флуоксетин (Прозак) және пароксетин (Паксил) жатады.
- Венлафаксин HCI (Effexor) - бұл басқа антидепрессант, ол жиі тағайындалады, бірақ оның құрамында SNRI SNRI (серотонин мен норэпинефринді қайта алу ингибиторы) бар.
Кеңестер
- ҚДТ бар адамдар басқа адамдардың алдында тамақтануда қиындықтарға тап болады, өйткені олар бұл адамдар өздерінің тағамдарын немесе оны қалай жейтінін бағалай алады деп ойлайды.
- SAD бар адамдарға түсініксіз/әсерлі болып көрінуден қорқып, адамдарға қоңырау шалу немесе дауыстық хабарламалар қалдыруда қиындықтар болады.
