Қазіргі қоғамда тамақтанудың бұзылуының ауырлығы туралы көптеген шатасулар бар. Көптеген адамдар салмақ жоғалтатын немесе үнемі диета ұстайтын достарына тамақтанудың бұзылуы керек екенін айтып әзілдейді. Немесе олар өте жұқа адамдарды анорексиялық ретінде қабылдайды. Бұл ашуланшақтық күлкілі мәселе емес. Шындығында, бұл өмірге қауіп төндіруі мүмкін. Егер сізде немесе сіз білетін адамда тамақтану бұзылысының белгілері бар деп алаңдасаңыз, мүмкіндігінше тезірек көмекке жүгінуіңіз керек. Ауруды анықтауды, көмекке жүгінуді және ұзақ уақыт бойы емделуді сақтауды үйреніңіз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Тамақтану бұзылысы үшін көмек сұраңыз
Қадам 1. Сенетін адамға айтыңыз
Тамақтанудан емделудің бірінші қадамы - бұл туралы жиі айту. Мұны істеу қорқытуы мүмкін, бірақ сіз өз тарихыңызды басқа біреумен бөліскенде шынымен жеңілдейсіз. Сізге әрқашан үкімсіз қолдау көрсететін адамды таңдаңыз, мүмкін дос, жаттықтырушы, дін қызметкері, ата-ана немесе мектеп кеңесшісі.
- Уақыт бөліп, адаммен ешнәрсеге алаңдамай жеке сөйлесе аласыз. Сабырлы болуға тырысыңыз. Сіздің сүйікті адамыңыз сіздің осы уақыт бойы қиналып жүргеніңізді білгенде таң қалуы, шатасуы немесе ренжуі мүмкін.
- Кейбір белгілеріңізді және олар қашан басталғанын сипаттаңыз. Сіз сондай -ақ тамақтанудың бұзылуының физикалық немесе эмоционалды әсерін талқылай аласыз, мысалы, етеккір циклы немесе суицидтік ойлар.
- Ол адамға сізге қалай көмектесетіні туралы бірнеше түсінік беріңіз. Сіз оның дұрыс тамақтануын қалайсыз ба? Дәрігерге бару үшін сізбен бірге болғанын қалайсыз ба? Сіздің сүйікті адамдарыңызға қалай қолдау көрсететінін біліңіз.
Қадам 2. Маманды таңдаңыз
Сіздің жағдайыңыз туралы жақындарыңызбен жаңалықтармен бөліскеннен кейін сіз өзіңізді сенімді сезінесіз және кәсіби көмекке жүгінесіз. Сіздің толық сауығуға деген үмітіңіз тамақтану бұзылуларын емдеуге тәжірибелі медициналық топты таңдауға байланысты.
Дәрігерден жолдама сұрау, ауруханаға немесе медициналық орталыққа хабарласу, мектеп кеңесшісімен хабарласу немесе Денсаулық сақтау министрлігінің психикалық денсаулық қызметі дирекциясына 500-454 нөміріне қоңырау шалу арқылы сіз тамақтану бұзылыстары бойынша маман таба аласыз
Қадам 3. Сізге қандай емдеу бағдарламасы қолайлы екенін шешіңіз
Дәрігермен немесе кеңесшімен жұмыс жасаңыз, сіздің жағдайыңызға қандай ем түрі сәйкес келетінін біліңіз. Тамақтану бұзылыстарын емдеудің тиімді әдістері бар.
- Жеке психотерапия сіздің жағдайыңыздың себептерін табуға және триггерлермен күресудің сау әдістерін жасауға терапевтпен жеке жұмыс жасауға мүмкіндік береді. Тиімді емдік тәсілдердің бірі - танымдық мінез -құлық терапиясы (CBT), ол сіздің тамақпен және сіздің денеңізбен қарым -қатынасыңызға әсер ететін ойлаудың пайдасыз үлгілерін өзгертуге бағытталған.
- Отбасылық терапия ата-аналарға тамақтанудың бұзылуы бар жасөспірімдерге дұрыс күтім жасауға көмектеседі және ұзақ уақыт бойы сауығу үшін үйге салауатты өмір салтын енгізеді.
- Дәрігер емделу барысында сіздің дене функцияңыздың қалпына келуін қамтамасыз ету үшін сізді физикалық тексеруден өткізуі үшін медициналық бақылау қажет. Дәрігер сіздің салмағыңызды жаза алады және әдеттегі сынақтарды жүргізе алады.
- Тамақтану бойынша кеңес салауатты салмақты ұстап тұру немесе қалпына келтіру үшін жеткілікті калория мен макроэлементтерді тұтынатындығыңызға сенімді болу үшін сертификатталған диетологпен үнемі кеңесуді қамтиды. Бұл сарапшы сізбен бірге тамақпен қарым -қатынасты оң және сау қарым -қатынасқа айналдырады.
- Дәрі-дәрмектер көбінесе ауру депрессия сияқты тамақтанудың бұзылуымен бірге пайда болған кезде тағайындалады. Тамақтанудың бұзылуына көмектесетін кең таралған дәрі-дәрмектерге антидепрессанттар, антипсихотиктер, мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер мен көңіл-күй тұрақтандырғыштары жатады.
Қадам 4. Ең жақсы нәтижеге жету үшін әр түрлі тәсілдердің комбинациясын қолданып көріңіз
Тамақтанудан ұзақ мерзімді және табысты сауығу үшін сіздің ең жақсы үмітіңіз-терапия мен медициналық көмектің бірнеше түрін тамақтану бойынша кеңеспен біріктіру. Қалай болғанда да, сіздің емделу бағдарламасы сіздің басқа ауруларыңызды ескере отырып, сіздің жеке қажеттіліктеріңізге бейімделуі керек.
Қадам 5. Қолдау тобын табыңыз
Емдеу кезінде сіз жалғыз емес екеніңізді білу жұбаныш береді. Емдеу орталығы немесе терапевт кеңсесі арқылы қолдау тобын табу сізге осындай тәжірибеден өткен басқа адамдармен сөйлесуге және сізге қолдау көзін ұсынуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: Емдеуді сақтау
Қадам 1. Денеңіз туралы жағымсыз ойлармен күресіңіз
Теріс ойлар тамақтану бұзылысынан зардап шеккен кезде сіздің өміріңізді басқара алатынын сезінуі мүмкін. Сіз салмақ қосқанда немесе өзіңізді жартысын емес, толыққанды тамақ ішкеніңізді сынағанда өзіңізге зиян келтіруіңіз мүмкін. Бұл ойды жеңу сіздің емделуіңіз үшін өте маңызды.
- Сіз не ойлайтыныңызды түсіну үшін бірнеше күн қажет. Кейбір ойларды теріс немесе оң, пайдалы немесе зиянды деп атаңыз. Мұндай ойлар сіздің көңіл -күйіңізге немесе мінез -құлқыңызға қалай әсер ететінін қарастырыңыз.
- Теріс және пайдасыз ойлармен олардың шынайы ойлар екенін анықтау арқылы күресіңіз. Мысалы, егер сіз: «Мен ешқашан салмақты салмаққа жете алмаймын» деп ойлайтын болсаңыз, сіз өзіңізге мұндай нәрсені қалай білдіңіз деп сұрауыңыз мүмкін. Болашақты болжай аласыз ба? Әрине жоқ.
- Өнімсіз ойларыңызды анықтағаннан кейін, сіз оларды пайдалы және шынайы нұсқалармен алмастыра аласыз, мысалы: «Сау салмақ алу үшін уақыт қажет, бірақ мен мұны істей аламын».
Қадам 2. Стресспен тиімді күресуді үйреніңіз
Стресс жиі тамақтанудың бұзылуына әкелетін зиянды мінез -құлық үлгілерінің қоздырғышы ретінде жұмыс істейді. Сондықтан стрессті басқарудың оң әдістерін жасау сіздің сауығуыңызды сақтауға көмектеседі. Стресспен күресудің бірнеше керемет әдістері:
- Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз.
- Әр түнде кем дегенде 7-9 сағат ұйықтаңыз.
- Хоббиді табыңыз.
- Музыка тыңдап, би билеңіз.
- Позитивті және қолдау көрсететін адамдармен уақыт өткізіңіз.
- Итті серуендеуге апарыңыз.
- Ұзақ және босаңсытатын ваннаны қабылдаңыз.
- Егер сізде көп нәрсе болса, «жоқ» деп айтуды үйреніңіз.
- Перфекционистік тенденцияларды жою.
Қадам 3. Теңдестірілген диета мен жаттығу бағдарламасын жасаңыз
Тамақтану мен физикалық белсенділік жалпы денсаулықтың маңызды бөлігі болып табылады. Алайда, тамақтану бұзылыстары бар адамдар олармен дұрыс емес қарым -қатынаста болады. Оңтайлы денсаулықты сақтауға мүмкіндік беретін жаттығулардың дұрыс теңгерімін және толық диетаны анықтау үшін сізге дәрігермен және диетологпен тығыз жұмыс жасау қажет болады.
4 -қадам. Өзіңізді жайлы сезінетін киім киіңіз
Сіз киген киіммен бақытты болу сезімін мақсат етіп қойыңыз. Сіздің «идеалды» денеңізге киім таңдаудың немесе формаңызды толығымен жабатын киім киюдің орнына, сіздің қазіргі өлшеміңіз бен пішініңізге әшекейлейтін және жайлы сезінетін заттарды таңдаңыз.
Қадам 5. Оған уақыт беріңіз
Тамақтанудан қалпына келтіру - бұл процесс. Сіз бұзылуды тудырған теріс мінез -құлық үлгісін сәтті жеңер алдында бірнеше рет тамақтанудың бұзылуын сезінуіңіз мүмкін. Жасай беріңіз. Берілмеу. Егер сіз жігерлі болсаңыз, емделуге болады.
3 -ші әдіс 3: Тамақтану бұзылыстарын анықтау
Қадам 1. Тамақтану бұзылыстары туралы біліңіз
Тамақтанудың бұзылу қаупі мен ауырлығы туралы ақпарат алу үшін Интернетте осы жағдайларға тез қарау пайдалы болуы мүмкін. Тек дәрігер немесе психикалық денсаулық сақтау провайдері сіздің тамақтану бұзылуын ресми түрде анықтай алады, бірақ көбірек білу сізге бұл жағдайлардың өмірге қаншалықты қауіпті екенін түсінуге көмектеседі және сізді көмек іздеуге итермелейді. Тамақтану бұзылыстарының жиі кездесетін түрлері туралы біліңіз.
- Нерв ауруы мөлшері мен салмағына обсессивті назар аударумен сипатталады. Бұл аурумен ауыратын адам артық салмақтан қорқады және өзінің артық салмағы бар деп есептейді. Зардап шеккендер тамақтанудан бас тарта алады және өте қатаң түрде тамақтанады. Анорексиямен ауыратын кейбір адамдар тамақты шығарып жіберуі мүмкін (құсу) немесе арықтау үшін іш жүргізетін дәрілерді қабылдайды.
- Булимия жүйке ауруы көп тамақтану кезеңдерін қамтиды, яғни бақылаусыз көп мөлшердегі тағамды жеу, содан кейін тамақты шығару, лактивті немесе диуретиктерді қабылдау, шамадан тыс жаттығулар, ораза ұстау немесе осылардың комбинациясы арқылы артық тамақтанудың орнын толтырады. Бұл жағдайды анықтау қиын болуы мүмкін, себебі булимиямен ауыратын көптеген адамдар орташа салмақты сақтайды.
- Тамақтанудың бұзылуы адам аш болмаған кезде де көп мөлшерде тамақ жеуімен сипатталады. Булимиямен ауыратын адамдар тыныш тамақтана алады және артық тамақтанған кезде өздерін ұстай алмайды. Ұқсас болғанымен, тамақтанудың бұзылуы бар адамдар тамақтануды шығару немесе шамадан тыс жаттығулар сияқты өтемақы шараларын қабылдамайды. Төсек ауруы бар адамдар артық салмақ немесе семіздік болуы мүмкін.
Қадам 2. Симптомдарыңызды бақылаңыз және жазыңыз
Тамақтану бұзылыстары туралы көбірек біле отырып, сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды түсіндіретін бірқатар белгілерді тани аласыз. Сіздің симптомдарыңызға және сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізге назар аудару кәсіби көмекке жүгінуге көмектеседі. Сізге және сіздің дәрігерге тамақтану бұзылуын жақсы түсінуге көмектесу үшін сіз өзіңіздің белгілеріңіздің журналын жүргізе аласыз.
- Күнделікті журнал жүргізуге тырысыңыз, себебі бұл сіздің емделу еміңізге көмектесетін ойлау мен мінез -құлық арасындағы байланысты анықтауға көмектеседі.
- Мысалы, сіз артық тамақтану мінез -құлқын байқай аласыз. Содан кейін, бұл оқиғаның алдында не болғанын еске түсіріңіз. Сен не ойлайсың? Өзіңді қалай сезініп тұрсың? Сіз айналаңызда кімсіз? Сен не туралы айтып тұрсың? Содан кейін өзіңізді қалай сезінгеніңізді жазыңыз. Сізде қандай ойлар мен сезімдер пайда болады?
Қадам 3. Сіздің бұзылуларыңыздың қалай дамып келе жатқанының белгілерін іздеңіз
Симптомдардың қашан және қалай басталғаны туралы ойлану пайдалы болуы мүмкін. Мұндай мәліметтерді табу дәрігерге сіздің жағдайыңызды және мазасыздық немесе депрессия сияқты басқа да жағдайларды анықтауға көмектеседі. Емдеу кезінде өмір салтын өзгертуді бастаған кезде себеп туралы ойлану да көмектесе алады.
Тамақтанудың бұзылуының нақты себебі белгісіз. Алайда, зерттеушілер көптеген зардап шегушілердің тамақтанудан зардап шегетін ата -анасы немесе ағасы бар екенін анықтады, және олар сымбатты болу туралы күшті әлеуметтік және мәдени идеологияда тәрбиеленген болуы мүмкін. Олар сондай-ақ өзін-өзі бағалауы төмен және перфекционист жеке тұлға болуы мүмкін, сондай-ақ достарының немесе бұқаралық ақпарат құралдарының арқасында жұқа дене бейнесін алады
Кеңестер
- Бұл процесс екенін және уақыт қажет екенін түсініңіз.
- Емдеу арқылы денеге, ақылға және рухқа жақсылық жасайтыныңызды біліңіз.
- Өзіңізден бас тартпаңыз.
- Ескі үлгілерге оралуға итермелейтін нәрселерден аулақ болыңыз.
Ескерту
- Бұл тек нұсқаулық пен бастама.
- Егер сізде суицид туралы ойлар болған болса, дереу дәрігерге немесе терапевтке хабарласыңыз.
