Сіздің теріңізге күрделі жұмыс қажет, яғни сіздің ішкі ағзаңыз күн сайын кездесетін микробтардан, кірден және ауа райының қолайсыздығынан. Уақыт өте келе теріде дөрекілік немесе тітіркену пайда бола бастаса, таң қалмаңыз. Теріні таза және тегіс ұстау үшін тері күтімінің қалыпты тәртібін сақтаңыз және терінің зақымдалуын болдырмау үшін негізгі шараларды қолданыңыз. Егер сіздің теріңіз жарылуға бейім болса, сізге дәрігер немесе дерматолог көмектесе алады.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Бет терісін күту режимін құру
Қадам 1. Терінің түріне сәйкес жасалған жұмсақ бет сабынының құралын таңдаңыз
Сіздің теріңіздің түрі өзгереді, құрғақ, майлы, аралас. Бет тазартқышты іздегенде, теріңізге дұрыс күтім жасау үшін теріңіздің түріне сәйкес келетін өнімдерді таңдаңыз. Өнімнің қаптамасы немесе бөтелкесі әдетте терінің түрі туралы ақпаратты қамтиды (мысалы, майлы, құрғақ, аралас немесе барлық тері түрлері).
- Мысалы, егер сізде құрғақ және сезімтал тері болса, онда бояғыштар мен хош иістендіргіштері жоқ ылғалдандыратын сабын таңдаңыз. Құрамында алкоголь немесе тұтқыр заттар сияқты қатты ингредиенттері немесе құрғақ тері қоздырғыштары бар өнімдерден аулақ болыңыз.
- Егер сізде майлы тері болса, кір мен майды кетіру үшін сабын негізіндегі жұмсақ тазартқышты таңдаңыз.
- Егер сіздің теріңіз жарылып кетуге бейім болса, онда құрамында безеулермен күресетін ингредиенттер бар салицил қышқылы немесе бензол пероксиді бар өнімдерді таңдаңыз.
Қадам 2. Бетіңізді күніне екі рет тазалаңыз
Күні бойы терінің әр түрлі ластануы жиналып, тері тесігін бітеп, тітіркенуді тудырады. Терінің сау және таза болуы үшін таңертең және кешке бетіңізді жуыңыз. Бетіңізді әсіресе түнде жуу маңызды, себебі сіз күні бойы теріңізге жиналатын бактерияларды, кірді, макияжды немесе тері күтімі құралдарын және басқа ластаушы заттарды кетіруіңіз керек.
- Сондай -ақ, көп тердеген сайын бетіңізді жуу маңызды, себебі тер теріні тітіркендіріп, тері тесігін бітеп тастайды.
- Егер сіз көп терлемесеңіз немесе бетіңіз қатты кірленбесе, бетті күніне екі реттен артық жууға болмайды. Бетіңізді көп жуу теріні тітіркендіруі мүмкін.
- Құрғақ немесе тітіркенген терінің алдын алу үшін бетіңізді салқын немесе жылы сумен жуып, саусақтарыңызбен тазартатын құралды жағыңыз. Әрқашан бетіңізді сүлгімен сүртіп, сүртпеңіз.
Қадам 3. Тазартудан кейін теріні ылғалдандырыңыз
Бетті тазарту терінің құрғауына әкелуі мүмкін. Тері әлі ылғалды болған кезде бетіңізді жуғаннан кейін әрқашан жеңіл ылғалдандырғышты қолданыңыз. Осылайша, тері жаңа және жарқын болады, әжімдерді азайтуға, қабыну мен безеудің алдын алуға болады. Сонымен қатар, макияж өнімдерін қолданар алдында теріңізді ылғалдандырғышпен қорғаған дұрыс. Бояғыштар, парфюмерия, алкоголь немесе басқа ингредиенттері жоқ ылғалдандырғышты таңдаңыз.
- «Комедогенді емес» («комедогенді емес») немесе «тері тесігін бітемейді» деп белгіленген өнімдерді іздеңіз.
- Күн сәулесінің әсерінен терінің ерте қартаюы бұзылуы мүмкін. Сондықтан таңертең немесе түстен кейін бөлмеден шықпас бұрын кемінде 30 SPF (күн қорғанысы коэффициенті) бар ылғалдандырғышты қолданыңыз.
Қадам 4. Теріні тегістеу және тегістеу үшін аптасына бірнеше рет пилинг жасаңыз
Мерзімді қабыршақтану терінің өңін тегістей алады, терінің кедір -бұдыры мен әжімдерін азайтады. Алайда, егер тым жиі жасалса, қабыршақтану іс жүзінде теріні зақымдауы мүмкін. Сондықтан, мұны істеу үшін «тым толқуға» жол бермеңіз. Аптасына 2-3 рет аздап қабыршақтануға тырысыңыз, егер сізде безеу, терінің құрғауы немесе тітіркену болса, емдеу жиілігін азайтыңыз.
- Егер сіз безеуді емдейтін болсаңыз, қабыршақтанудан бұрын дәрігермен немесе дерматологпен сөйлесіңіз. Бұрынғы безеудің жағдайын нашарлатпау үшін теріңізге мұқият күтім жасау маңызды.
- Көптеген дерматологтар химиялық қабыршақтануды ұсынады, себебі олар скрабтарға немесе басқа механикалық қабыршақтандырғыштарға қарағанда теріге жұмсақ немесе «мейірімді». Егер сізде құрғақ тері болса, сүт қышқылына қарсы лактивті препаратты қолданыңыз. Майлы немесе безеуге бейім тері үшін құрамында салицил қышқылы бар қабыршақтандырғыш пайдалы өнім болуы мүмкін.
- Бетіңізге жылы суға малынған жұмсақ шүберекпен сүрту арқылы жеңіл қабыршақтануға болады. Жеңіл айналмалы қозғалыстарды қолданыңыз және көз айналасындағы сезімтал аймақтан аулақ болыңыз. Ешқашан жуғышты қатты сүртпеңіз немесе қатты баспаңыз, себебі бұл теріні тітіркендіруі мүмкін.
Кеңес:
Егер сізде безеудің тыртықтары немесе терісінің түсі өзгерген болса, микродермабразия, микробладинг немесе күшті химиялық пиллинг сияқты кәсіби қабыршақтану процедурасынан өткен дұрыс. Тері жағдайына осы емдердің кез келгенінің тиімділігі немесе жарамдылығы туралы дерматологпен сөйлесіңіз.
4 -ші әдіс 2: үйдегі безеуді емдеу
Қадам 1. Тітіркенуді және безеудің пайда болуын азайту үшін теріге қысымды төмендетіңіз
Теріге, әсіресе бетке кез келген қысым, безеудің пайда болуына әкелуі мүмкін. Құлаққаптар, ұялы телефондар мен шляпалар безеудің пайда болуын ынталандырады. Егер сіздің киіміңіз мойныңызда тығыз болса, онда бұл аймақта безеу пайда болуы мүмкін. Сондай -ақ, рюкзактар сіздің арқаңызға үлкен қысым көрсетіп, безеудің пайда болуына себеп болуы мүмкін. Мүмкіндігінше, безеу бар жерлерде теріні ысқылап немесе тітіркендіретін киімдерден немесе заттардан аулақ болыңыз.
- Мысалы, телефонды басыңызға ұстамай, біреуге қоңырау шалғанда динамикті қосыңыз. Көлемді құлаққаптың орнына құлаққапты кию арқылы бет пен құлақтың айналасындағы қысымды және тітіркенуді азайтуға болады.
- Егер сіз мойныңызда безеудің пайда болуына бейім болсаңыз, мойныңызға онша тигізбейтін жеңіл (дем алатын) жағадан тігілген киімді киіп көріңіз.
- Рюкзак кию сіздің арқаңыздағы безеуді тудыруы мүмкін. Сондықтан, қол сөмкесін қолданыңыз немесе қолыңызды қолыңызбен алып жүріңіз.
Қадам 2. Микробтар мен кірдің алдын алу үшін қолдарыңызды бетіңізден алшақ ұстаңыз
Сіздің бетіңізге тигізбеу сізге өте қиын болуы мүмкін. Өкінішке орай, сіздің бетіңізге тигізу немесе «ойнау» бактерияларды теріге жіберуі мүмкін, бұл бактериялардың тері тесігіне енуіне және қабыну мен жарылуларға әкелуі мүмкін. Егер сіз бетіңізге көп тиюге бейім болсаңыз, сергек болуға тырысыңыз. Бетіңізге тиюге азғырылған кезде қолыңызбен не істеу керектігін табыңыз, мысалы, стресстік доп ойнау немесе қолыңызды қалтаңызға салу.
Сіздің бетіңізге мүлдем тимеу - бұл көпшілік адамдар жасай алмайтын нәрсе. Ең жақсысы - қолды сабынды сумен жиі жуу. Егер сіздің қолыңыз таза болса, қолыңызға тигенде микробтардың бетіңізге өтпеуінің жақсы мүмкіндігі бар
Қадам 3. Терінің зақымдалған аймағын күніне екі рет жұмсақ тазартқыш құралмен тазалаңыз
Бетіңізді күніне екі рет жуу - жақсы үлгі. Сонымен қатар, бетіңізді жуған кезде безеудің басқа жерлерін тазарту жақсы. Қолыңызды, сумен және жұмсақ тазартқыш құралды қолданыңыз. Егер сіздің басыңызда немесе шашыңызда безеулер болса, күн сайын жуыңыз.
- Алкоголь немесе парфюмерия сияқты қатты немесе тітіркендіргіш ингредиенттері бар скрабтарды немесе тазалау құралдарын қолданбаңыз.
- Сіз бетіңізді сүрткіңіз немесе безеуді тұтқышпен (майды жоятын тазартқыш құрал) құрғатқыңыз келуі мүмкін. Алайда, теріні тітіркендіру немесе кептіру безеуді нашарлатуы мүмкін.
4-қадам. Тері тесігін бітеу үшін майсыз тері күтімі құралдарын қолданыңыз
Безеу бітелген тесіктерден пайда болады, сондықтан бетіңізге жиналатын майлы лосьондар мен кремдерден сақ болыңыз. Өнімді таңдағанда, «комедогенді емес» («комедогенді емес»), «тері тесігін бітемейді», «майсыз» («майсыз») немесе «су негізіндегі» («су» деп белгіленген өнімдерді іздеңіз. негізделген »), себебі бұл өнімдер тері тесігін бітеу ықтималдығы аз. Егер сіз макияж жасасаңыз, комедогенді емес, майсыз өнімдерді қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
Тері тесігін бітемейтін макияж өнімдері, егер сіз оларды бетіңізде ұзақ қалдырсаңыз, безеуді тудыруы мүмкін. Егер сіз макияж жасасаңыз, ұйықтар алдында әрқашан бетіңізді жуыңыз
5 -қадам. Салицил қышқылының өнімдерін қолданып бітелген тесіктерді азайтыңыз
Салицил қышқылы-бұл бетке арналған жууға немесе шаюға болмайтын крем түрінде қол жетімді безеудің рецептсіз емі. Алдымен концентрациясы 0,5% болатын өнімді іздеңіз, содан кейін ол жұмыс істемесе, концентрациясы жоғары өнімді қолданыңыз. Егер сіз крем немесе жақпа қолдансаңыз, өнімді күніне бір рет зардап шеккен аймаққа жағып, мұқият сүртіңіз. Егер сіз сабын немесе тазартқышты қолдансаңыз, у жасаңыз және оны саусақтарыңызбен зардап шеккен аймаққа жағыңыз. Аяқтағаннан кейін бетіңізді мұқият шайыңыз.
Салицил қышқылы көздің, ауыздың және мұрынның айналасындағы сезімтал аймақтарда тітіркенуді тудыруы мүмкін. Өнімді қолданған кезде бұл жерлерден аулақ болыңыз
Қадам 6. Бензоил пероксиді арқылы бактерияларды өлтіріңіз және өлі тері жасушаларын алып тастаңыз
Бензоил пероксиді тері бетіндегі және тесіктердегі бактерияларды жою арқылы безеуді жеңуге көмектеседі. Сонымен қатар, бұл зат тері тесігін бітейтін өлі жасушалар мен майды кетіреді. Алдымен 2,5% концентрациясы бар өнімді қолданыңыз. Салицил қышқылы сияқты, бензоил пероксиді өнімдері бетті жууға арналған кремдер түрінде қол жетімді.
Кейде бензоил пероксиді тітіркенуді тудырады. Сондықтан теріні қалай әсер ететінін білу үшін өнімді терінің 1-2 кішкене аймағына 3 күн бойы сынап көріңіз. Егер өнім елеулі проблема тудырмаса, оны терінің үлкен аймағына жағыңыз
Қадам 7. Қабынуды азайту үшін альфа гидрокси қышқылдарын (AHAs) қолданыңыз
Бұл зат тері тесігін бітейтін және безеуді тудыратын өлі тері жасушаларын жоя алады. Сонымен қатар, альфа гидрокси қышқылдары қабынуды азайтады және жаңа тері жасушаларының дамуын ынталандырады. Бұл екі функцияның үйлесімі теріні тегіс етеді. Сіз іздей алатын және қолдануға болатын АГҚ кейбір түрлері - сүт қышқылы мен гликоль қышқылы.
- Егер сіз табиғи емдеуден өткіңіз келсе, сүт қышқылы дұрыс таңдау болуы мүмкін. Бұл жұмсақ қышқыл ашыған сүттен алынады.
- Кейбір адамдар құрамында АГА бар өнімдерді, әсіресе АХА жоғары концентрациялы өнімдерді қолданған кезде ісіну, жану және қышу сияқты жанама әсерлерге ұшырайды. Сонымен қатар, AHA -лар терінің күн сәулесіне сезімталдығын арттыруы немесе гиперпигментацияны (терінің қараюы немесе түсінің өзгеруі) тудыруы мүмкін. Сондықтан мұқият болыңыз және өнімнің теріге әсерін білмейінше өнімді төмен концентрацияда қолданыңыз.
Қадам 8. Безеудің тыртықтары пайда болмас үшін безеуді шығармаңыз немесе қыспаңыз
Сізде бұрыннан бар безеу пайда болуы мүмкін. Шындығында, сіз безеуді өзіңіз шешуіңіз керек деп естіген шығарсыз. Дегенмен, қолданыстағы безеуді шығармаңыз немесе қыспаңыз. Егер безеу шешілсе, ісік шрамы пайда болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз безеуді шығарған кезде, сіздің қолыңыздан бактериялардың бетіңізге өту қаупі бар, бұл жарылулар мен терінің қабынуына әкеледі.
Егер сізде үлкен бөртпе пайда болса, оны дереу алып тастау керек, алдымен дәрігермен сөйлесіңіз. Дәрігерлер безеуді емханада немесе кеңседе қауіпсіз түрде тазарта алады немесе безеуді тез тарылтатын стероидты инъекция жасай алады
Қадам 9. Егер химиялық өңдеу теріге тым қатал болса, табиғи емдеуге барыңыз
Бал немесе шай ағашы майы сияқты кейбір табиғи ингредиенттер микробқа қарсы әсер етеді, бұл оларды жеңіл безеуді емдеуге тиімді етеді. Дегенмен, сіз осы өнімдерді қолданар алдында дәрігермен кеңесуіңіз керек, себебі ол сіз қабылдаған емге кедергі келтіруі мүмкін. Дәрігермен немесе дерматологпен келесі өнімдер немесе дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз:
- 5%концентрациясы бар шай ағашы майы бар гель. Бұл эфир майы безеулермен күресуге болатын қабынуға қарсы және микробқа қарсы қасиеттерге ие. Бұл өнім кейбір адамдарда тітіркенуді тудыруы мүмкін. Сондықтан өнімді алдымен бетіңізге жағар алдында анық көрінбейтін жерлерге (мысалы, тізенің артқы жағына) сынап көріңіз.
- 5%концентрациялы сиыр шеміршегінің сығындысы бар крем.
- Жасыл шай сығындысы 2%концентраты бар лосьон.
- Құрамында 20%концентрациясы бар азелаин қышқылы бар өнімдер. Бұл қышқыл табиғи дәнді дақылдар мен кейбір жануарлардан алынатын өнімдерде кездеседі.
- Құрамында мырыш бар кремдер мен лосьондар.
- Сыра ашытқысы. Бұл өнімді безеуді азайту үшін ауызша қосымша ретінде қабылдауға болады.
3 -ші әдіс 4: Безеуді кетіру үшін емделу
Қадам 1. Дәрігермен рецепт бойынша жергілікті дәрі -дәрмектерді қолдануды талқылаңыз
Егер үйдегі дәрі-дәрмектер немесе рецептсіз дәрі-дәрмектер қалаған нәтижеге жетпесе, алаңдамаңыз! Сіздің дәрігеріңіз немесе дерматологыңыз күшті және мүмкін күшті дәрілерді тағайындай алады. Дәрігермен безеулерге тікелей қолдануға болатын кремдер, лосьондар немесе гельдер сияқты рецепт бойынша жергілікті емдеу туралы сөйлесіңіз.
- Сіздің дәрігеріңіз Retin-A сияқты ретиноидты кремді тағайындауы мүмкін. Ретиноидтар - бұл тері тесігі мен шаш фолликулаларының бітелуінің алдын алу арқылы безеулермен күресетін А витаминінің түрі. Сізге бұл өнімді аптасына үш рет қолдану қажет болуы мүмкін, содан кейін жиілікті күніне бір ретке дейін арттырыңыз.
- Басқа рецепт бойынша жергілікті дәрі-дәрмектерге бензоил пероксиді немесе салицил қышқылы бар антибиотикалық кремдер, азелаин қышқылының жоғары концентрациясы немесе 5% дапсон гелі (құрамында қабынуға қарсы агент бар антибиотик) жатады.
Қадам 2. Егер сіздің безеуіңіз өте ауыр болса, рецепт бойынша ауызша дәрі -дәрмектер туралы сұраңыз
Ауызша препараттар - бұл теріге тікелей емес, жүйелі түрде (бүкіл денеде) қабылдануы және жұмыс істеуі керек өнімдер. Бұл дәрі -дәрмектерді қабылдамас бұрын, дәрігерге сіз қолданып жүрген дәрі -дәрмектердің толық тізімін беріңіз және кез келген медициналық жағдайды сипаттаңыз. Осылайша, дәрігер сізге қандай ем қауіпсіз екенін анықтай алады.
- Әдетте ұсынылатын кейбір нұсқаларға ауызша антибиотиктер кіреді (әдетте бензоил пероксиді кремі немесе ретиноидты қолдану сияқты жергілікті дәрі-дәрмектермен біріктіріледі) және гормондарды реттейтін дәрі-дәрмектер, мысалы, босануды бақылау таблеткалары немесе спиронолактон.
- Безеуді емдеуге арналған ең тиімді дәрі -дәрмектердің бірі - изотретиноин. Алайда, олар безеуге қарсы тиімді болғанымен, олар сонымен қатар ойық жаралы колит пен ауыр депрессия сияқты ауыр жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Дәрігермен тәуекелдер мен артықшылықтар туралы сөйлесіңіз. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе балалы болуды жоспарласаңыз, изотретиноинді ешқашан қолданбаңыз, себебі препарат туа біткен ақауларды тудыруы мүмкін.
Қадам 3. Терінің өңін тегістейтін химиялық ыдырау процедурасынан өтіңіз
Дерматологтар мен эстетиктер безеудің кейбір түрлерін жою үшін химиялық ыдырау процедураларын ұсынады. Қара нүктелер мен папула - бұл емдеуге болатын тері аурулары. Нәтижесінде тері тегіс болады. Химиялық ыдырау сонымен қатар безеудің тыртықтарын, майда әжімдерді және терінің түсінің өзгеруін азайтады. Тері күтімі маманынан бұл ем сіздің теріңіздің жағдайына сәйкес келетінін сұраңыз.
- Дәрігерден және тері күтімі бойынша маманнан химиялық ыдырау процедураларына дейін және кейін тері күтімі туралы сұраңыз. Емдеуден кейін тері қызаруы, сезімтал болуы немесе қабынуы мүмкін.
- Процедураны жасамас бұрын, дәрігерге егер сіз химиялық ыдырауды қосқанда қатты тітіркенуді тудыруы мүмкін ретиноидтар сияқты басқа дәрілерді қабылдайтындығыңызды айтыңыз.
Қадам 4. Безеудің тыртықтарын азайту үшін лазерлік және жарықпен емдеу туралы сұраңыз
Егер сізде безеу шрамы болса, лазерлік емдеу тыртықтардың көрінісін тегістейді және азайтады. Дәрігерден немесе дерматологтан ем сіздің жағдайыңызға сәйкес келетінін сұраңыз.
- Кейбір адамдарда лазерлік емдеуден кейін безеу пайда болатындықтан, олардың дәрігері лазермен емдеуді антибиотиктермен біріктіруді ұсынуы мүмкін.
- Безеудің тыртықтарын азайтудың басқа да емдік әдістеріне теріге толтырғыш инъекциясы, қабыршақтанудың кәсіби процедуралары (мысалы, микродермабразия немесе химиялық пилинг) немесе безеудің өте ауыр тыртықтарын қалпына келтіру үшін хирургия жатады.
4 -ші әдіс 4: Теріні сау ұстау
Қадам 1. Тері құрғап кетпес үшін ыстық суға тым ұзақ шомылуға немесе сіңуге болмайды
Ыстық ванна немесе ванна қабылдаған жақсы, бірақ ыстық су теріңіздегі табиғи майды кетіреді. Бұл құрғақ теріні, тітіркенуді және тіпті безеуді тудырады. Сондықтан жылы суды қолданыңыз және ваннаның ұзақтығын азайтыңыз.
Қысқа мерзімді шомылу, ұзақ уақыт шомылудан гөрі, қоршаған ортаға мейірімді
Қадам 2. Зақымдану мен қартаюды болдырмау үшін теріні күн сәулесінен қорғаңыз
Күн сәулесі уақыт өте келе теріңізге зақым келтіруі мүмкін, бұл оның қартаюын тездетеді. Теріңізді қорғау үшін SPF кем дегенде 30 болатын күн қорғанысын қолданыңыз. Әсіресе ыстық күндерде (әдетте таңғы 10 -нан кешкі 4 -ке дейін) күн сәулесінен аулақ болыңыз. Егер сізге күндіз кету керек болса, теріңізді қорғайтын киім киіңіз, мысалы, шляпа, күннен қорғайтын көзілдірік, ұзын шалбар және жеңі ұзын.
Егер сіз жүзіп жүрсеңіз немесе көп терлесеңіз, күн қорғанысын қолданыңыз. Тіпті суға төзімді күннен қорғайтын кремдер сіз ұзақ уақыт белсенді болғаннан кейін де тозады
Қадам 3. Тері ылғалды болуы үшін дене сұйықтығын ұстаңыз
Денені (теріні қоса) дұрыс жұмыс істеу үшін ішу маңызды. Егер сіз сусыздансаңыз, теріңіз де құрғақ болады. Шөлдемеу үшін суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Әдетте, мұндай сусындар дене сұйықтығы мен теріні ұстап тұру үшін жеткілікті.
- Ер адамдар үшін күніне кемінде 3,7 литр су ішуге тырысыңыз. Әйелдер үшін күніне кемінде 2,7 литр су ішіңіз. Егер ауа райы өте ыстық болса немесе жаттығудан кейін жиі/жиі ішу қажет болуы мүмкін.
- Сондай-ақ, басқа сұйықтықтарды ішу арқылы дене сұйықтығын сақтауға болады, мысалы, сорпа, шырын, смузи немесе кофеинсіз шай. Пайдалы жемістер мен көкөністерді тұтыну да сол артықшылықтарды береді.
Қадам 4. Омега -3 май қышқылдарын тұтыну арқылы теріңізді емдеңіз
Теріге сау және табиғи жарқырау үшін жақсы май қажет. Омега -3 май қышқылдарына бай тағамдар тері күтіміне пайдалы. Тері жағдайын жақсарту үшін лосось, скумбрия, сардин, тунец, соя майы, жаңғақ, зығыр тұқымдары (зығыр тұқымдары) мен тофу сияқты тағамдарды қолданыңыз.
Сіз сондай -ақ балық майы капсулалары сияқты қоспалар түрінде Омега 3 май қышқылдарын ала аласыз
Қадам 5. Безеудің пайда болуын азайту үшін стрессті жеңілдететін іс-әрекеттер жасаңыз
Стресс теріні жарылуға бейім етеді. Стресс деңгейін төмендету үшін йога, жаттығулар немесе медитация жасауға тырысыңыз. Сіз сонымен қатар стрессті тудыратын әрекеттерді болдырмауға немесе азайтуға болады. Мысалы, егер сіз жаңалықтарды көріп немесе оқығанда жиі күйзеліске түссеңіз, жаңалықтарды қараудың немесе оқудың «жиілігін» күніне 30 минутқа дейін төмендетуге тырысыңыз.
- Сіз жасай алатын жылдам амалдардың бірі - терең тыныс алу жаттығуларына күн сайын аз уақыт бөлу. Көзіңізді жұмып, тынысыңызға назар аударыңыз. Төртке санау үшін дем алыңыз және төртке дейін ұстаңыз. Осыдан кейін төртке дейін дем шығарыңыз. Стресті жеңілдету үшін бірнеше минут тыныс алуға назар аударыңыз.
- Жаттығу, өзіңізге ұнайтын іспен айналысу, босаңсытатын музыка тыңдау, достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізу - бұл стресстен арылуға арналған қызықты іс -шаралар.
