Кейде мектепте үнемі төбелескісі келетін адамдар болады. Шындығында, сіз әрқашан ашуланатын адамдардың бірісіз. Алайда, физикалық жекпе -жекке шығу проблемаларды шешудің тамаша әдісі емес. Сіз жарақат алуыңыз немесе қиындық тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, мектепте төбелеске жол бермеу үшін бірнеше нәрсені жасауға болады.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Жағымсыз жағдайлармен күрес
Қадам 1. Сабыр сақтаңыз
Егер сіз шиеленіскен жағдайда болсаңыз, ең жақсы нәрсе - жағдайды реттеуге тырысу. Шиеленісті азайту үшін сіз сабырлы болуыңыз керек. Егер сіз сабырлы болсаңыз, айналаңыздағы адамдар да тыныш бола алады.
- Терең тыныс алыңыз. Егер сіз шиеленісті сезінсеңіз және күрескіңіз келсе, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Баяу дем алыңыз және дем шығарыңыз.
- Ойлануға біраз уақыт бөліңіз. Егер біреу сізді дәлізде мазақ қылса, сіздің импульстарыңыз қозып кетуі мүмкін.
- Оның орнына, сіз бас тартуыңыз керек. Өзіңізге айтыңыз: «Егер мен ұрысып қалсам, біреу жарақат алып, қиындыққа душар болады. Мен сабыр сақтағаным жөн ».
- Сөйлеу немесе әрекет ету алдында терең дем алуды және терең ойлануды әдетке айналдырыңыз. Сіздің әрекеттеріңіз басқа адамдарды тыныштандыруы мүмкін.
Қадам 2. Фокусты өзгертіңіз
Қауіпті жағдайдан шығудың жақсы әдістерінің бірі - назарыңызды басқа нәрсеге аудару. Мысалы, егер біреу сізді кафеде итермелесе, оған зорлықпен жауап бермеңіз. Оның орнына өзіңізді алаңдатудың жолын іздеңіз.
- «Эй, қоңырау соғылды, солай емес пе? Сондықтан мен сені елемей, сабаққа баруға мәжбүр болдым ».
- Сондай -ақ, фокусты 180 градусқа өзгертуге болады. Егер біреу сабаққа бара жатқанда сізге агрессивті түрде соққы берсе, досыңызға бұрылып: «Сіз кеше кешке баскетбол ойынын көрдіңіз, солай ма?»
- Фокустың өзгеруі шиеленісті азайтуға көмектеседі. Басқа нәрсеге назар аудара отырып, сіз даудың басталу мүмкіндігін төмендетесіз.
Қадам 3. Әзілге сүйеніңіз
Әзіл әркімнің көңіл -күйін жеңілдете алады. Егер сіз жанжал туындауы мүмкін жағдайға тап болсаңыз, күлкілі нәрсе айтуға тырысыңыз. Әзілді қолдану шиеленісті төмендетудің тиімді әдісі болып табылады.
- Егер сіз әзіл -қалжыңды босатуға жеткілікті босаңсып жатқаныңызды көрсетсеңіз, төбелесуге тырысатын адам шегінуі мүмкін. Шиеленісті басу үшін күлкілі нәрсе айтыңыз.
- Басқа адамдардың көңіліне зиян келтіретін әзілдер жасамаңыз. Оның орнына, жағдайдың қаншалықты күлкілі немесе күлкілі екенін түсінуге тырысыңыз.
- Мүмкін сіз үзіліс кезінде оқығаныңыз үшін біреу сізді мазақ етуі мүмкін. Сіз жай ғана күле аласыз: «Бұл қазір скучно болуы мүмкін, бірақ мен жақсы университетке түссем, бәрі жақсы болады».
Қадам 4. Өзіңізге сенімді болыңыз
Егер сіз сенімді болсаңыз, сіз күресуге деген ұмтылысты азайтасыз. Сіз өзіңізді сенімді сезінсеңіз, қиын жағдайларды жетілу кезеңінде жеңе алатындығыңызды сезінесіз. Өзіңізге сенімділікті арттырудың және оны басқаларға ұсынудың көптеген жолдары бар.
- Артықшылықтарға назар аударыңыз. Егер сіздің киіміңізді біреу мазақ қылса, «дегенде мен футболды жақсы көремін» деп ойлаңыз.
- Күрделі жағдайларды шешуге жаттығу. Егер сізді жекпе -жекке шақырса, қалай әрекет ететініңізді ойлауға уақыт бөліңіз.
- Егер сіз жауаптарыңызды қолдансаңыз, сіз өзіңізді сенімді сезінесіз. Мысалы, сіз: «Менде жекпе -жектен гөрі маңызды істер бар» деп айтуға жаттығуға болады.
Қадам 5. Қорлауды жеңіңіз
Барлық жекпе -жек физикалық емес. Біреу сізді ренжіту сөздерімен ұрысқа түсіруі мүмкін. Ауызша агрессиямен тиімді күресудің бірнеше әдісі бар.
- Бұзақылармен күресудің бір әдісі - оларды елемеу. Егер біреу сізді мазақ етсе, олардан алыстаңыз.
- Тағы бір тактика - тыныштық сақтау. «Білесіз бе, жоқ, егер сіз осылай жасай берсеңіз, сізбен сөйлесуді жалғастыруға ешқандай себеп жоқ» деп айтуға тырысыңыз.
- Ұрысқыңыз келмейтінін түсіндіріңіз. Егер сіз жағдайға жауап бермесеңіз, мүмкін, жағдай өздігінен басылады.
3 -ші әдіс 2: Ықтимал жанжалдарды болдырмау
Қадам 1. Өз түйсігіңізге сеніңіз
Нашар жағдайды тоқтату маңызды. Дегенмен, жағымсыз жағдайды болдырмау үшін шаралар қабылдау маңызды. Мүмкін болатын жекпе -жектерді болдырмау үшін жасай алатын өзгерістер туралы ойлануға біраз уақыт бөліңіз.
- Инстинктке еріңіз. Егер сіз үйге қайтып бара жатсаңыз және бұрышта тұрған бір топ балаларды көрсеңіз, олардың қасынан өтуде қиындықтар болады деп ойлайсыз.
- Үйге басқа жолмен бару арқылы жағдайды болдырмаңыз. Егер сіз маршруттарды өзгертсеңіз, сапар уақыты сәл ұзағырақ болуы мүмкін, бірақ сіз ұрысудан аулақ боласыз.
- Сіз мектепте оқып жүргенде де дәл осылай болады. Егер сіз күдікті болып көрінетін балалардың тобын көрсеңіз, оларға жақындамаңыз. Сыныпқа жету үшін басқа жолды пайдаланыңыз.
Қадам 2. Қауіпсіздікті бірінші орынға қойыңыз
Егер сіз ұрыссаңыз, жарақат алуыңыз мүмкін. Сондықтан сіз әрқашан қауіпсіздіктің қаншалықты маңызды екенін білуіңіз керек. Айналаңыздағы нәрселерден хабардар болу жақсы.
- Достарыңызбен саяхаттауға тырысыңыз. Мүмкін болса, үзіліс кезінде немесе сабақ ауыстыру кезінде жалғыз жүрмеңіз.
- Егер сіз басқа адамдармен болсаңыз, бұзақының сізге жақындау ықтималдығы аз. Сіз сондай -ақ достарыңызбен түскі ас ішуіңіз керек.
- Егер сіз өз қауіпсіздігіңізге алаңдайтын болсаңыз, әрқашан ересек адамның жанында болуға тырысыңыз. Асханада ересек адамға жақын орындыққа отырыңыз.
3 -қадам. Шектерді орнатыңыз
Сіз басқа студенттер сіздің жеке кеңістігіңізді құрметтеуі керек екенін нақты көрсете аласыз. Шекараны белгілеу - ұрыс -керістен аулақ болудың жақсы әдісі. Ешкім өтпейтін нақты шекараны белгілеңіз.
- Егер біреу сізді қағып кетсе, «сәл ары қарай жүре аласыз ба?» Деп айтып көріңіз. Оны қатаң және сыпайы түрде айтыңыз.
- Мүмкін сізге бөлмеден шығу керек, ал біреу сізге кедергі жасайды. Сіз «кедергі жасамаңыз» деп айта аласыз.
- Шекараны қою арқылы сіз ұрысқыңыз келмейтінін анық көрсетесіз. Бұл адамдарды жолдан шығарудан гөрі жақсы нұсқа.
Қадам 4. Дауысыңызды қолданыңыз
Сіздің сөздеріңіз - ең күшті қару. Мүмкін қауіпті жағдайларды болдырмау үшін сіз өз дауысыңызды қолдана аласыз. Мысалы, егер сіз біреудің соғысып жатқанын көрсеңіз, жағдайды жою үшін сөздерді қолдануға болады.
- Логиканы қолданып көріңіз. Сіз физикалық жұмысқа тартылудың орнына: «Егер сіз күресті жалғастырсаңыз, қиындыққа тап боласыз. Білемін, сіз екеуіңіз де баскетбол командасынан шеттетілгіңіз келмейді ».
- Сіз көмек сұрау үшін сөйлеуді де қолданасыз. Ересек адамға дау туатынын айт. Бұл опция қауіпті болдырмауға көмектеседі.
- Әрқашан анық және сенімді сөйлеуге тырысыңыз. Сіз адамдардың айтқандарыңызға сенгенін қалайсыз.
- Сіз әдепті болуыңыз керек. Қиындық тудыру үшін сөздерді қолданбаңыз.
- Біреуді мазақ етудің орнына: «Мен сені жігіттерден жақсы білемін. Менің ойымша, сіз нағыз жекпе -жекті қаламайсыз.
5 -қадам. Эмоцияларыңызды басқарыңыз
Адамдардың ұрысуының бір себебі - олар эмоцияларға бой алдыруға мүмкіндік береді. Жанжал әдетте ашуланудан, стресстен және қорқыныштан туындайды. Өз эмоцияңызды басқаруды үйрену сізді ұрыс -керіске ұшыратпауы мүмкін.
- Стрессті басқаруға болатын бірнеше нәрсе бар. Мысалы, сіз өмірдегі жағымды нәрселерге назар аудара аласыз.
- Сіз күйзеліске түсуіңіз мүмкін, себебі отбасы мүшесі ауырады. Мектепте бұған назар аударудың орнына, достарыңызбен уақыт өткізгеніңізге ризашылық білдіруге уақыт бөліңіз.
- Ашуды басудың тиімді әдістері де бар. Мысалы, сіз терең тыныс алу техникасын қолдана аласыз. Баяу тыныс алғанда беске дейін санаңыз, содан кейін дем шығарғанда беске дейін санаңыз.
- Сезімдеріңіз туралы айтыңыз. Егер сізде ауыр сезім болса, оны досыңызбен, ата -анаңызбен немесе мұғаліммен бөлісіңіз.
6 -қадам. Өміріңізді бақылауға алыңыз
Барлығының шаршататын күні болды. Кейде біреуге ашуланғыңыз келеді немесе шыдамыңыз таусылып қалады. Есіңізде болсын, мұндай күндерді қалай өткізуге болатынын өзіңіз таңдай аласыз.
- Егер сізде шаршайтын күн болса, бұл қалыпты жағдай. Алайда, сіз өміріңіздегі жағымды нәрселерге назар аудара отырып, бұл уақытты қысқарта аласыз.
- Егер сіз бірдеңе айтқыңыз келетінін түсінсеңіз, одан бас тартыңыз. Өзіңізге: «Жарайды, мен қазір ренжідім, бірақ кейін ойын ойнауды асыға күтемін» деп айтуға тырысыңыз.
- Мүмкін біреу мектепте сізді ренжіткен нәрселерді айтқан шығар. Сіз жекпе -жекке шақырылған кездегідей тактиканы қолдана аласыз.
- Денеңізге күтім жасаңыз. Сіз жеткілікті жаттығулар мен демалыс алғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді тұрақтандыруға және күресуге деген ұмтылысты болдырмауға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Көмек іздеу
Қадам 1. Ата -анаңызбен сөйлесіңіз
Басқа студенттер сізді төбелеске әкелуі мүмкін. Немесе сіз басқа студенттермен ұрысқыңыз келуі мүмкін. Қалай болғанда да, агрессиямен күресу өте эмоционалды тәжірибе болуы мүмкін. Сізді қолдайтын адамдарды табыңыз.
- Ата -аналар қиын мәселелерді шешуге көмектеседі. Сіз ертегі айтып бере аласыз ба деп сұраңыз.
- Сіздің өтінішіңіз нақты болуы керек. Айтыңызшы: «Мама, мен сізге күрделі мәселе туралы айта аламын ба?»
- Сіз ашық және адал болуыңыз керек. Нақты мәселені ата -анаңызға айтыңыз. Шешімдерді табу үшін бірге жұмыс жасаңыз.
2 -қадам. Мұғалімнен кеңес сұраңыз
Мұғалімдер - тағы бір көмек көзі. Егер сіз мұғалімге жақын болсаңыз, сол мұғалімнен кеңес сұраңыз. Сіз мұғалімнен әңгімеңізді құпия ұстауды сұрай аласыз.
- Сынып жетекшісімен өз мәселелеріңізді бөлісіңіз. Мысалы, сіз: «Мен соңғы кезде Джейсонмен дауласып жүрмін. Нағыз жекпе -жекке шығамыз ба деп қорқамын ».
- Сіз сонымен қатар BK мұғалімімен сөйлесе аласыз. Оқушыларға күрделі жағдайларды жеңуге көмектесу үшін мұғалімдер кеңес береді.
- Мектептен кейін жаттығу мұғалімімен немесе кез келген сыныптан тыс тәрбиешімен сөйлесуді қарастырыңыз. Сізді жақсы білетін кез келген ересек адам сізге дау -дамайдан аулақ болудың жолдарын табуға көмектесуі мүмкін.
3 -қадам. Нағыз достармен уақыт өткізіңіз
Сіз мектептегі мәселелермен, сыныптан тыс жұмыстармен және үй тапсырмаларымен айналысатын шығарсыз. Дегенмен, демалуға уақыт бөлуді ұмытпаңыз. Достар да көмек көзі.
- Достар сізді күлдіруі мүмкін. Сіз босаңсып қалсаңыз, сізді ұрыс -керіске ұшырату ықтималдығы аз болады.
- Уақытты адал адамдармен өткізіңіз. Сіз және сіздің достарыңыз бір -біріне жақсы қарау керек. Сіз де бір -біріңізге адал болуыңыз керек.
- Егер сыныптастарыңызбен проблемалар туындаса, жақын досыңызға айтыңыз. Айтыңыз: «Мен бұдан қорқамын. Біреу ұрысқысы келетін сияқты. Келесі аптада түскі ас кезінде бірге отыра аламыз ба? »
Қадам 4. Интернеттегі ресурстарды қолданыңыз
Орта және жоғары мектептегі жылдар стресстік болуы мүмкін. Біз есейген сайын өзгерістермен күресудің оң жолдарын іздейміз. Есіңізде болсын, сізді тыңдай алатын адам әрқашан бар.
- Интернетті қолданыңыз. Жастарға көмектесуге арналған көптеген пікірталас алаңдары мен сөйлесу бөлмелері бар.
- Зорлықпен күресуге кеңес беретін сайттарды іздеңіз. Сіз қорқытушылардан аулақ болуды және бұзақы болмауды үйрене аласыз.
- Teenline.org сияқты сайтқа кіруді қарастырыңыз. Сіз не істеп жатқаныңызды түсінетін адаммен сөйлесе аласыз, хат жаза аласыз, электрондық поштаға жауап бере аласыз немесе телефонмен сөйлесе аласыз.
Кеңестер
- Сенімділік өте маңызды.
- Сізді жекпе -жектен бас тартатын басқа адамдар не ойлайды деп уайымдамаңыз.
- Егер сіздің қауіпсіздігіңіз туралы алаңдасаңыз, көмек сұраңыз.
