Тұтыну кестесінің өзгеруі ас қорытуға үлкен әсер етеді және іш қатуды тоқтатуға көмектеседі. Егер іш қату сіздің өміріңізде үнемі кездесетін мәселеге айналса және сіз одан шаршап жүрсеңіз, дәл қазір сіздің тамақтану әдеттеріңіз бен қалыптарыңызды қайта қарап, осы ыңғайсыз жағдайға әкелетін тағамдардан бас тартатын кез келді. Талшықты көбірек тұтыну, суды көбірек ішу және қуырылған тағамдардан бас тарту іш қатудан арылуға көмектеседі.
Қадам
3 -ші әдіс: ас қорытуға көмектеседі
Қадам 1. Талшыққа бай тағамдарды жеңіз
Сіз талшықтың сізге пайдалы екенін естіген шығарсыз, бірақ сіз оны әр тамақ кезінде тұтынуға басымдық бердіңіз бе? Талшыққа бай тағамдарды қолдану іш қатудың алдын алуға көмектеседі. Талшық нәжіске көлемді қосады, бұл өтуді жеңілдетеді. Күніне 24-26 грамм талшық қажет. Бұл тағамдар талшыққа бай және іш қатудан сақтайды. Әр тамақ кезінде кем дегенде бір түрді қолдануға тырысыңыз:
- Қырыққабат, гүлді қырыққабат, брокколи және т.б.
- Жасымық, қара бұршақ, бұршақ және басқа бұршақ дақылдары
- Шабдалы, құлпынай, көкжидек, папайя
- Бадам, жаңғақ, жержаңғақ
- Бидай, кебек және басқа дәндер
- Зығыр тұқымы
Қадам 2. Талшықты қоспаны қолданып көріңіз
Егер талшыққа бай тағамдарды жеу сізге сәйкес келмесе, сіз қоспаларды қолдану арқылы талшықтың жеткілікті мөлшерде болуын қамтамасыз ете аласыз. Көптеген талшықты қоспалар ұнтақ түрінде болады, содан кейін олар ішер алдында суда ериді. Бұл қоспалар өсімдіктер мен жануарлардың талшық көздерінен жасалған, олар адамдарға пайдалы екені белгілі. Талшықты көп тұтыну диарея мен басқа да жағымсыз әсерлерді тудыруы мүмкін екенін ескеріңіз, сондықтан тек ұсынылған дозаны қабылдаған жөн.
- Құрамында псилий бар қоспалар нәжіске көлемді қосу арқылы іш қатумен күресуге жарамды.
- Құрамында инулин мен олигофруктоза бар қоспалар ішекте жақсы бактериялардың дамуын ынталандырады және іш қатуды азайтады.
3 -қадам: қара өрік шырынын тұтыныңыз
Қара өрік - шоғырланған талшықтың табиғи көзі, сонымен қатар олардың құрамында табиғи лаксатор ретінде әрекет ететін сорбитол бар. Егер сіз қара өріктің дәмін ұнатсаңыз, күн сайын таңертең қара өрік жеуге немесе қара өрік шырынын ішуге тырысыңыз. Қара өрік ас қорыту жүйесінде нәжісті итеруге және іш қатуды болдыртпауға көмектеседі.
Қадам 4. Күн сайын йогурт порциясын жеп қойыңыз
Кейде іш қату ішекте бактериялардың теңгерімсіздігінен туындайды. Құрамында пробиотиктер бар йогуртты қолдану асқорытуды жеңілдететін жақсы бактерияларды қалпына келтіреді. Іш қатуды болдырмау үшін күн сайын таңғы аспен бірге йогурт тостағанын қолдануға тырысыңыз.
5 -қадам. Көп су ішіңіз
Іш қату нәжістің ағзаға оңай өтуі үшін жеткілікті мөлшерде болмауының нәтижесінде пайда болады. Егер сіз аздап сусызданған болсаңыз, іш қату оңай болады. Әр тамақтану кезінде суды ішкеніңізге көз жеткізіңіз, және сіз шөлдеген кезде денеңізді жеткілікті ылғалдандыру үшін. Күніне 8-10 стакан су ішуге тырысыңыз.
- Іш қатуды сезінгенде, іш қатудың асқынуын болдырмау үшін суды тұтынуды бірден арттырыңыз.
- Асқорыту жүйесінің жұмысын жақсарту үшін күніңізді үлкен стакан жылы сумен және лимонмен бастаңыз.
3 -ші әдіс 2: Сіздің жағдайыңызды нашарлататын әдеттерден аулақ болыңыз
Қадам 1. Өңделген тағамдардан бас тартыңыз
Бидай ұны мен қантпен өңделген және араласқан тағамдар сау талшық құрамынан толық ажыратылды. Талшықсыз тағамдарды тұтыну ас қорытуды қиындатады және іш қатуды тудыруы мүмкін. Келесі тағамдар кінәлі:
- Ақ нан
- Снэк
- Фастфуд
- Фри картобы
- Қапталған сүт өнімдері
- Кәмпит
2 -қадам. Алкогольді тұтынуды азайтыңыз
Шарап, сыра, виски сияқты алкогольдік сусындар сусыздандыруды тудырады. Сусыздандыру нәжістің өтуін қиындатады. Егер сіз жиі іш қатуға бейім болсаңыз, алкогольді тұтынуды азайтуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Күнде түстен кейін бір стақанға жеткілікті, немесе оны мүлде тұтынбаңыз. Егер сіз оны ұстануды шешсеңіз, сіз бір стақан алкогольге бір стақан су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Кофеинді азайтыңыз
Кейде кофеин жұмсақ іш қатуға көмектеседі, себебі бұл диуретик, бірақ кофеин кофеиннің сусыздандыру қасиеттеріне байланысты ұзақ іш қатуды нашарлатуы мүмкін. Егер сізде күніне 3 стақан ішу әдеті болса, іш қатудан аулақ болуға көмектесетінін білу үшін оны уақытша азайтқыңыз келуі мүмкін. Күніне бір стақан ғана ішуге тырысыңыз немесе кофеині аз шыныға ауысыңыз.
4 -қадам. Егер сіз дәрет алуға деген ықыласыңызды шынымен сезінсеңіз, оны елемеңіз
Дәрет алу қажеттілігін сезінгенде, сіз дәретханаға немесе дәретханаға барғыңыз келмеуі мүмкін, бірақ бұл сіздің ас қорыту жүйеңізге жақсы емес. Ваннаға баруды кешіктіру - іш қатудың жиі кездесетін себебі, сондықтан сіз ваннаға баруға деген ұмтылысты сезінген кезде, ваннаға барыңыз.
Белгілі бір кестенің болуы көмектеседі. Мысалы, сіз күн сайын таңертең дәрет алу үшін дәретханаға баруды жоспарлап отырған шығарсыз. Егер сіз осындай тәртіпке кіріссеңіз, сіздің денеңіз оны қалыпты ұстау арқылы жауап береді
5 -қадам. Белсенді болыңыз
Жүгіру, йога және басқа физикалық жаттығулар ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. Егер сізде іш қату болса, асқорытуды жақсарту үшін жүгіруге немесе кішкене серуендеуге тырысыңыз. Аптасына 3 немесе 4 рет белсенді болу ас қорытуды сақтауға және іш қатудың алдын алуға көмектеседі.
Қадам 6. Дәретхананы пайдаланған кезде позицияңызды өзгертіңіз
Кейбір адамдар үшін дәретханаға отыру - дәрет алу үшін ең жақсы орын емес. Көбісі қисайып отырып, дәрет алуды жеңілдететінін сезеді. Бұл орынды (дәретханаға арналған орындықта) көрудің ең оңай жолы - тізеңізді көтеру үшін дәретханаға отырғызу кезінде аяғыңызды жоғары көтеру.
Сондай -ақ, аяғыңызды ұстап тұру үшін кішкене орынды/тақтаны қолдануға болады
3 -ші әдіс 3: іш қатудан тез арылыңыз
Қадам 1. Кастор майын қолданып көріңіз
Кастор майы - таңғажайып әсер ететін классикалық құрал. Кастор майы асқазан -ішек жолдарының тітіркендіргіш қызметін атқарады, бұл сіздің дәретсіз болуды тудырады. Шай қасық кастор майын ішу іш қатумен күресудің тиімді әдісі болып табылады, бірақ шамадан тыс қабылдаудан абай болыңыз, себебі ол ас қорыту проблемаларына әкелуі мүмкін.
- Сіз сатып алатын кастор майының қаптамасында ұсынылған дозаға сәйкес тұтыныңыз және бұдан артық емес.
- Ұйықтар алдында кастор майын қолданудан аулақ болыңыз, себебі оны жуынғаннан кейін ваннаға баруға тура келеді.
Қадам 2. Ағылшын тұзының бір дозасын тұтыныңыз
Сумен араласқан ағылшын тұзы нәжісті жеңілдету үшін нәжісті «суару» арқылы іш жүргізетін немесе іш жүргізетін әсер етеді. Бір ас қасық ағылшын тұзын бір стақан суға араластырыңыз, ол ерігенше күтіңіз, содан кейін ерітіндіні ішіңіз. Шамамен бір сағат ішінде іш қату өтуі керек.
Қадам 3. Одуванчика шайын ішіңіз
Кептірілген және шайға айналдырылған одуванчика тамыры көптеген жылдар бойы іш қатудан емдік шөп болып табылады. Одуванчика шайын күнделікті тұтыну арқылы сіз жұмсақ іш қатуды жеңілдете аласыз. Одуванчика шайы қауіпсіз және тиімді, бірақ оның тиімділігін дәлелдейтін сенімді зерттеулер жүргізілмеген.
Алдын ала оралған одуванчика шайын сатып алуға немесе өз қолыңызбен кептірілген одуванчика түбірін сатып алуға болады. Бес минутқа жібітіңіз, содан кейін араластырыңыз және сізге ләззат алу үшін аздап бал қосыңыз
Қадам 4. Сенна таблеткаларын қолданып көріңіз
Сенна - бұл ішектің бұлшық еттерін жиыруға ынталандыратын, дәрет алуға мүмкіндік беретін өсімдік. Сенна ұзақ уақыт іш қатуды жеңілдетеді, сіз басқа әдістерді қолдандыңыз, бірақ нәтиже бермеді. Сенна таблеткаларының жанама әсерлері болуы мүмкін, сондықтан ас қорытуға байланысты проблемалар/аурулар болса, оларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
Кеңестер
- Сіздің проблемаңыз туралы дәрігермен кеңесуден тартынбаңыз. Ол сізге қалай көмектесу керектігін жақсы біледі.
- Ақуызды диета ас қорыту жүйесі үшін қиын. Іш қату Аткинс диетасында немесе ақуызы жоғары басқа диеталарда жиі пайда болуы мүмкін. Көмірсулардың мөлшерін шектейтін диеталар, мысалы, Аткинс диетасы, талшықтар мен басқа қоректік заттар болмауы мүмкін. Егер сіз жоғары ақуызды диетаны ұстанатын болсаңыз, құрамында көмірсуы аз өнімдер бар, олар әлі талшыққа бай, мысалы, брокколи.
- Ауырсынуды басатын дәрілер көбінесе ішек арқылы тамақ қозғалысын баяулату арқылы іш қатуды тудырады. Асқазан -ішек жолдарының әсерінен тағамның қозғалысына әсер ететін диареяны емдеуге арналған зат - лоперамидті қолдануды қарастырыңыз. Лоперамид опиоидтарға ұқсас әрекет етеді және жұмыс істейді, бірақ тек ішекке әсер етеді. Ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаған кезде талшыққа бай диетаны ұстаныңыз. Егер мәселе шешілмесе, сіз CHAPTER іске қосқышты қолдана аласыз.
- Азық -түлік дүкендерінің немесе супермаркеттердің сүт, ірімшік және май бөлімінде сатылатын йогурттің кейбір түрлерінде ас қорытуға көмектесетін қосымша ферменттер бар.
- Сіздің проблемаңыз туралы бұтаны ұрмаңыз; олар бұны бұрын да талай рет естіген.
- Егер іш қату созылмалы (ұзаққа созылған) болса, дәрігермен немесе маманмен сөйлесу қажет. Іш қату - бұл көптеген маңызды медициналық проблемалардың симптомы, оның ішінде тоқ ішектің бітелуі (тарылуы), тоқ ішек ісігі және тік ішек ісігі.
- Банандарды үнемі жеу ас қорытуды жақсартады және іш қатуға көмектеседі.
Ескерту
- Талшыққа бай диета ішекке пайдалы (мүмкін жүрек пен ұйқы безіне де пайдалы), бірақ оны асыра алмаңыз. Талшықтың тым көп болуы ас қорыту жолында байланыстыру арқылы сіз жейтін тағамнан қоректік заттардың сіңуін төмендетуі мүмкін. Егер сіз дәрумендерді талшық қоспаларымен бір мезгілде қабылдасаңыз, сіз қабылдаған дәрумендердің тиімділігін арттыру үшін әр түрлі уақытта талшық қоспаларын қабылдау қажет болуы мүмкін.
- Сіз тым көп су ішпеуіңіз керек. Төтенше жағдайларда тым көп су ішу гипонатриемияға (қанда натрий/тұздың жетіспеушілігі) әкелуі мүмкін, тіпті сізді өлтіруі мүмкін. Күніне 10 стаканнан асырмаңыз, изотоникалық сусындарды көп ішпеңіз.
- Егер іш қату диареямен ауысса, ұзақ уақытқа созылады немесе нәжісте қан болса, дереу дәрігерге қаралуды кешіктірмеңіз.
- Күшті іш жүргізетін дәрілерден немесе лактивті дәрілерден аулақ болыңыз, әсіресе ұзақ уақыт қолданғанда. Іш қатудың алдын алудың маңыздылығы асыра айтылмайды, лактивті заттарды ұзақ қолдану ішекке зиян келтіріп, тәуелділікке әкелуі мүмкін. Егер сіз жейтін тамағыңыздан осы қоректік заттар жеткіліксіз болса, сізге өмір бойы талшық пен магний қоспаларын қабылдауға тура келуі мүмкін.
- Басқа жаттығуларды бастаған кезде абай болыңыз. Баяу бастаңыз, және сіздің дәрігеріңізбен денсаулығыңыздың бұрынғы проблемалары туралы сөйлесіңіз.
