Сыныпта асқазаның шыңғыруы өте алаңдатады. Сіз үшін ғана емес, айналаңыздағы адамдар сіздің асқазаныңыздың дыбысын естігенде зейін қою қиынға соғуы мүмкін. Бұл сізді өте ыңғайсыз етеді, достар табуды қиындатады немесе оқуға назар аударуды қиындатады. Дүрілдеген асқазанның дыбысы дененің ас қорыту жүйесінен туындайды. Бақытымызға орай, сіз оны бақылау үшін бірнеше кеңестерді қолдана аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Салауатты өмір салтын ұстану
Қадам 1. Дүрілдеген асқазан қалыпты екенін түсініңіз
Асқазанның дыбысы асқазан жұмыс істегендіктен пайда болады: асқорыту жүйесі тағамды, сұйықтықтарды және асқазан қышқылдарын араластырады және оларды ішекке итереді. Дыбыс ас қорыту жолдарының қабырғалары жиырылып, ішекте тамақты сығу үшін босаңсқанда пайда болады. Дұрыс тамақтанған кезде де асқазаныңыз кейде үріп кетуі мүмкін, ұялатын ештеңе жоқ.
Қадам 2. Сабаққа дейін көп мөлшерде тағамды жемеуге тырысыңыз
Егер сіз көп тамақ жесеңіз, ас қорыту жүйесі тым қатты жұмыс істейді. Егер бұл орын алса, асқазанның дауысы күшейе түседі, себебі ол ішек арқылы көп тағамды өткізуге мәжбүр болады.
Қадам 3. Сабаққа аш қарынмен келмеңіз
Егер сіздің асқазаныңыз екі сағат бойы бос болса, онда дыбыс күшейе түседі. Бұл асқазанда дыбысты сіңіретін немесе бәсеңдететін тағам жоқ (немесе кем дегенде). Егер сіз бірнеше сағат бойы тамақ ішпесеңіз, асқазаныңыз миыңызды асқазаныңызды қашан босату керектігін білуге мүмкіндік беретін гормондар шығарады.
- Әрқашан кішкене тағамдар әкеліңіз.
- Суды, шырынды, шайды және басқаларды ішуді жалғастырыңыз.
4 -қадам. Асқорытылуы қиын тағамдарды тұтынуды шектеңіз
Кейбір көмірсулардың қорытылуы қиын. Алайда, оларды жеуді мүлдем тоқтатпаңыз, өйткені көмірсулар энергиямен қамтамасыз етеді және ас қорыту жүйесін сау ұстайды. Асқазанды сау ұстау үшін көмірсулардың мөлшерін аз мөлшерде жеп қойыңыз, бірақ ызылдамаңыз.
- Асқорытуға қиын крахмалдар: тоңазытылған картоп немесе пісірілгеннен кейінгі макарон өнімдері, ашытылған нан және піспеген жемістер.
- Ерімейтін талшық: бидай ұны, бидай кебегі, салат және болгар бұрышы.
- Қант: алма, алмұрт және брокколи.
Қадам 5. Аш қарынның белгілерін біліңіз
Есіңізде болсын, сіз жаңа ғана тамақтанған кезде және біраз уақыт тамақтанбаған кезде асқазаныңыз ашуы мүмкін. Сіз тым көп тамақ ішпеуіңіз үшін және асқазаныңыз шамадан тыс ашпау үшін, сіз шынымен аш болған кезде белгілерді түсініп алыңыз. Кәдімгі тамақтану схемасын үйрену - үнемі тамақтанудың және артық тамақтанбаудың ең жақсы әдісі.
Қадам 6. Баяу тамақтаныңыз және тамақты дұрыс шайнаңыз
Әдетте көп ауаны жұтатын адамдар жиі шулайды. Егер сіз тым тез тамақтансаңыз немесе көп сөйлескенде тамақтансаңыз, сіз ауаны көп жұтып қоюыңыз мүмкін. Бұған жол бермеу үшін баяу тамақтаныңыз.
3 -ші әдіс 2: Газды болдырмау
Қадам 1. Ісінуді басатын дәріні алыңыз
Ішекте газдың көп болуы асқазанның қатты өсуіне әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеудің қарапайым әдісі-рецептсіз ісінуге қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдау. Бұл дәрі -дәрмекті әр тамақтану кезінде қабылдаудың қажеті жоқ, бірақ метеоризмге әкелетін тағамдарды ішер алдында қабылдауды ұмытпаңыз.
Қадам 2. Ісінуге әкелетін тағамдардан аулақ болыңыз
Кейбір тағамдардың ыдырауының күрделілігіне байланысты газ тудыратыны белгілі. Келесі тағамдарды шамадан тыс тұтынбау арқылы сіз асқазаныңызды басқара аласыз, сондықтан сіз ісініп кетпесеңіз болады.
- Ірімшік
- Сүт
- Артишок
- Алмұрт
- Брокколи
- Жаңғақтар
- Фастфуд
- Сода
Қадам 3. Жаяу жүру
Тамақтанғаннан кейін серуендеңіз. Сізге 1 км -ден артық жүрудің қажеті жоқ. Жаяу жүру ас қорытуды жақсартады және ішектің сау қозғалысын қамтамасыз етеді.
3 -ші әдіс 3: Ас қорытуды жеңу
Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Тұрақты өмір салты асқазан проблемаларын тудыруы мүмкін. Бұл асқазанның шамадан тыс шу шығаруына әкеледі. Егер сіз жаттығулар жасамасаңыз, сіздің дене салмағыңыз бен белгілі бір тағамдарға төзімділігіңізге кері әсерін тигізеді, нәтижесінде асқазанның ұлғаюы, іштің кебуі және өте қатты дыбыстар пайда болады.
Қадам 2. Сізде жүйке ауруы бар ма, жоқ па, соны түсініңіз
Егер сіз үнемі жүйке немесе мазасыз болсаңыз, сіздің нервтеріңіз асқазанға сигналдар жібереді. Бұл сигнал асқазанда шырылдаған дыбыс шығарады. Егер сіз оны тәулік бойы сезінсеңіз, диета мен өмір салтын өзгертуге қарамастан, сізде дәрігер емдей алатын мазасыздық ауруы болуы мүмкін.
Қадам 3. Тағамға төзбеушіліктің белгілерін біліңіз
Кейбір азық -түлік өнімдерін қолдану аллергиялық реакцияны тудыруы мүмкін, бұл асқазанды және мәжбүрлі дыбысты шығарады. Егер асқазаныңыз бірдей тағамды жегеннен кейін ыңғайсыздық сезінсе, бұл тағамнан аулақ болыңыз. Ең жиі кездесетін тағамға төзбеушілік - лактозаға төзбеушілік. Бұл жағдай сүттен жасалған өнімдер асқазанды қатты тітіркендіргенде пайда болады.
Қадам 4. Диспепсияға немесе ас қорытудың бұзылуына назар аударыңыз
Жоғарғы іштің ауыруы, шамадан тыс кекіру, жүрек айну, аз мөлшерде тамақтанғаннан кейін толықтық және іштің ісінуі ас қорыту жүйесінің ауыр проблемаларының белгілері болып табылады. Егер сіз оны жиі сезінсеңіз, дәрігерге хабарласыңыз. Қауіпті ауру болмаса да, диспепсияны тексеру керек.
Кеңестер
- Күніне 6-7 сағат ұйықтау ас қорыту проблемаларының алдын алуға көмектеседі.
- Күні бойы сұйықтық ішіңіз. Асқазаныңыз ісіп кетпес үшін оны бірден жоғары дозада ішпеңіз.
- Әрқашан кішкене бөліктерді жеп, аш болған кезде тұтынуды шектеңіз. Бұл ережені таңғы астан кейін ғана қолданыңыз (сіз үлкен таңғы ас іше аласыз және одан кейін басқа тағамдардың санын шектей аласыз). Фастфудтан бас тартыңыз, пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз.
