Футбол доппен жүгірудің жақсы дағдылары футбол командасындағы достарыңызды таң қалдырады, сонымен қатар матч кезінде тепе -теңдікті және допты бақылауды жақсартады. Жонглёрлік бір қарағанда қиын болып көрінгенімен, табысқа жетудің кілті - бұл жаттығу. Аяқтарыңызбен, жамбастарыңызбен, басыңызбен және иығыңызбен қалай жүгіру керектігін білу үшін осы мақаладағы қадамдарды орындаңыз. Уақыт өте келе сіз кәсіпқой адам сияқты жонглёрлікпен айналысасыз!
Қадам
5 -ші әдіс 1: Қолмен доппен жүгіруді бастау
Қадам 1. Допты кеудеңіздің алдында ұстаңыз
Допты тастаңыз және оның секіруіне мүмкіндік беріңіз. Алғашқы серпілістен кейін доп түсе бастағанда, допты қайта жоғары көтеріңіз. Допты кеудеге жеткенше тебу үшін үстем табанды қолданыңыз. Аяғыңызды сәл жоғары еңкейтіп тепуге тырысыңыз. Допты міндетті түрде аяқ киімнің бауы бар жерде теуіңіз.
- Аяқ киімнің бауын қос түйінге байламаңыз. Доп үлкен мөлшердегі етік бауына тиген кезде күтпеген бағытта секіре алады.
- Егер доп сәл ауытқып кетсе, сіз серпілістің қарқындылығын төмендете аласыз. Допты басқару оңайға түседі және егер сіздің соққыңыз өтпей қалса, тым жоғары ұшпайды. Жонглерлік техниканы толық меңгергеннен кейін, доптағы ауаны әдеттегідей толтыруға болады.
- Буындарыңызды «құлыптаулы» ұстаңыз, сонда олар әрқашан бұрышты және мықты болады. Тұрақсыз тобық оның соққыларын дірілдетіп жіберді.
Қадам 2. Тізеңізді сәл бүгіңіз
Бұл позиция допты жақсы басқаруға мүмкіндік береді. Тізеңізді бекітпеңіз. Баспайтын табанды (басқарушы табанды) жерге тегіс және мықтап ұстаңыз.
Жонглинг кезінде тепе -теңдікті сақтау өте маңызды. Әр түртудің арасында бұл қауіпті, бірақ сіздің денеңізді тепе -теңдікке келтіру үшін өте пайдалы, осылайша сіз допқа соққыңызды басқара аласыз. Жылдам жүруге дайын болу үшін әрқашан денеңізді саусақтарыңызбен теңестіріңіз. Денені теңестірудің кілті - тізеңізді бүгіп, көзіңізді допқа аудару
Қадам 3. Допты асқазанның алдында оңай және біркелкі ұстай алмайынша жаттығыңыз
Допты ұстау үшін оны еңкейтуге немесе қуып жетуге болмайды. Әрі қарай, екінші аяғыңызбен солай жасаңыз. Есіңізде болсын, доминантты аяқпен жүгіру қиынырақ. Жаттығуды жалғастырыңыз!
4 -қадам. Доптың аяққа серпілуін көбейтіңіз
Допты әр соққан сайын ұстаудың орнына, енді допты жоғары көтеру керек, ал ол төмен қарай сырғып бара жатқанда, допты жерден серпілтіп жібермей, қайта тебіңіз. Әрқашан допты бақылауда ұстаңыз. Басқа аяққа ауыспас бұрын өзіңізді сенімді сезінгенше 1 аяғыңызбен жүгіруге назар аударыңыз. Екі аяқпен сенімді түрде жүгіруге болатынша жаттығуды жалғастырыңыз.
Сіз қарқынды жаттығулар арқылы допты аяқтарыңызбен «ұстай аласыз». Мұны допты төмен ұстап, аяғыңызбен және жамбасыңызбен қысу арқылы жасауға болады
5 -ші әдіс 2: Аяқты кезекпен қолдану
Қадам 1. Допты тастаңыз және оның секіруіне мүмкіндік беріңіз
Допты оң аяғыңызбен соғыңыз. Допты бақылауда ұстаңыз және допты тіке бағыттаңыз. Допты белден асып кетпеуге тырысыңыз.
Қадам 2. Доптың түсуіне мүмкіндік беріңіз, содан кейін оны сол аяқпен тепіңіз
Тағы да, допты тек белінен жоғары болатындай етіп, жеңіл және басқарылатын түрде допты соғуға тырысыңыз. Жұмсақ соққыларды басқару оңай және екі аяқты кезекпен қолданудың жақсы әдісі болады. Екі аяғымен кезектесіп жонглингпен айналысу кезінде сіз көп қозғалуыңыз мүмкін екеніне дайын болыңыз.
Қадам 3. Допты екі аяғы тепкеннен кейін допты ұстаңыз
Егер сіз орындарыңызды өзгерткен болсаңыз, дененің күйін қайтадан реттеңіз, содан кейін допты қайтадан тастаңыз. Допты екі аяғымен екі рет тепкенде, допты ұстаңыз. Әрі қарай, допты 2 аяқпен 3 рет, содан кейін 4 рет және т.б. Егер сіз бір сәтте тұрып, ұзақ уақыт бойы 2 аяқпен жүгіруді жалғастыра алсаңыз, сіз мұны меңгерген боларсыз.
5 -ші әдіс 3: Аяқпен доппен жүгіруді бастау
Қадам 1. Допты аяққа қойыңыз
Допқа доминантты аяғыңызды қойыңыз. Допты айналдыру үшін жеткілікті күшті қозғалыста допты артқа айналдыру үшін аяғыңызды қолданыңыз. Саусақтарыңызды доптың астына қойыңыз, ал доп аяғыңызбен домалаңыз. Допты ұстауға тырысқандай тез көтеріңіз.
Қадам 2. Допты екінші аяғыңызбен тебе алатындай етіп өзіңізді орналастырыңыз
Доп құлап бара жатқанда мұны жасаңыз. Допты екінші аяқпен ұрып, алдыңғы қадамда сипатталғандай жонглингті жалғастырыңыз. Егер доп құлап кетсе, оны қолыңызбен көтермеңіз, бірақ оны аяғыңызбен шілтердің үстіне айналдырып, қайтадан жонглингке бастаңыз.
3 -қадам. Аяғыңызды жерге жақын ұстаңыз
Тепкен кезде аяғыңызды тым жоғары жылжыту допты басқаруды жоғалтуға әкелуі мүмкін. Доптың артындағы күш бүкіл аяқтан емес, төменгі аяқтан келеді.
5 -ші әдіс 4: Тіземен жонглинг
Қадам 1. Бір тізені денеге перпендикуляр болғанша көтеріңіз
Бұл жамбас тегіс болады. Тегіс бет сізге бұрышқа қарағанда жонглингті жеңілдетеді.
Аяқпен жүгіруді меңгергеннен кейін, жамбастарыңызбен жонглинг жасап көріңіз. жамбаспен жонглинг сіздің жонглинг дағдыларын жақсартуға бағытталған. Сонымен қатар допты басқару қабілетін жақсарта алады
Қадам 2. Допты жамбастан жоғары ұстаңыз
Допты жамбастың ортасына тастаңыз. Егер доп тізеден секірсе, ол сіз жете алмайтын бағытта ұшатыны сөзсіз.
3 -қадам. Аяғыңыз сияқты жамбастарыңызбен жонглинг жасаңыз
Допты жамбаспен серпіп, допты ұстаудан бастаңыз. Доптың бағыты мен биіктігін жамбастан басқара алмайынша, осылай жалғастыра беріңіз. Басқа жамбасқа ауысып, бұл жаттығуды қайталаңыз.
Қадам 4. Жаттығуды 2 жамбаспен ауыстырыңыз
Допты 2 жамбас көмегімен басқара алатындығыңызға сенімді болған кезде мұны жасаңыз.
Қадам 5. Кезекпен жамбас пен аяғыңызды пайдаланып жонглинг
Допты 2 аяқпен теуіп көріңіз және 2 жамбаспен жалғастырыңыз. Егер сіз мұны допты түсірмей жасай алсаңыз, допты әр аяғыңызбен және жамбасыңызбен 2 рет, содан кейін 3 рет және т.б.
5 -ші әдіс 5: Дененің басқа бөліктерін қолдану арқылы жонглёрлік
Қадам 1. Баспен жонглинг жасаңыз
Допты басыңыздың үстіне лақтырыңыз немесе тепіңіз, содан кейін оны маңдайыңыздан серпіңіз. Доп маңдайыңыздың жоғарғы жағына тиетіндей етіп басыңызды еңкейтіңіз. Тізеңізді бүгіп, мойныңызды бос ұстаңыз. Тізе бүгу сіздің денеңіздің тепе -теңдігін сақтауға көмектеседі, өйткені сіз жоғарыда ұшатын допқа назар аударасыз.
Сіз бастың жоғарғы жағымен жүгіре аласыз, бірақ сіз допты басқара алмайсыз. Бастың ұшымен жүгіру де ауырады. Сіз мұны жасамағаныңыз жөн
Қадам 2. Иықтарды қолданыңыз
Иықтарды тегістеу қиын болғандықтан, сіз допты қалаған жеріңізге жеткізе аласыз. Допты иықтан тепкенде, иықты жоғары және қалаған бағытқа жылжытыңыз. Мысалы, допты оң аяғыңызбен жоғары лақтырыңыз, содан кейін допты сол иығыңызбен соғыңыз, ол денеңізге қисайып, сол жаққа түскенше оны сол аяғыңызбен тебе аласыз.
Жоғарғы қолды емес, тек иығыңызды қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Қолдың кез келген бөлігімен допқа қол тигізу - бұл «гандбол» деп аталатын бұзушылық
3 -қадам. Басыңызды, кеудеңізді және иығыңызды пайдаланып жонглерлік жаттығуды орындаңыз
Бұл үлгіні қолданыңыз: аяқ-кеуде-жамбас-иық-бас және жаттығуды бас пен иықты қолдануға ыңғайлы болғанша қайталаңыз.
- Бұл техниканы достарыңызбен қолданыңыз және әр түрлі ойындар жасаңыз.
- Егер сіз өзіңізді осы үлгі бойынша жаттығуға ыңғайлы сезінсеңіз, ауыстырып, басқа үлгіні қолданыңыз, мысалы, бас-кеуде-аяқ-иық-сан.
Кеңестер
- Қиналмаңыз. Сіз босаңсып, босаңсуыңыз керек.
- Жаттығу мақсаттарын қойыңыз. 10 қозғалыстан бастаңыз және 20 қозғалысын жалғастырыңыз. Мақсат қою арқылы оқу тәжірибесі қызықты әрі пайдалы болады. Көптеген командалар осы дағды арқылы жақсы дами алады.
- Допты тепкенде тым көп күш қолданбаңыз.
- Әрқашан көзіңізді допқа аударыңыз.
- Ұзақ уақыт бойы сіздің үстемдік етегіңізбен үнемі жүгірмеңіз. Бұл оңайырақ болғанымен, аяқты да, тобықты да нығайту өте маңызды.
- Жиі жаттығуды ұмытпаңыз. Сіз 1 минутта, 1 сағатта, тіпті бір күнде шебер жүгірте алмайсыз.
- Тепе -теңдікті сақтау үшін әрқашан допқа назар аударуды ұмытпаңыз.
- Жонглонгқа ыңғайлы болғаннан кейін, сіз бірнеше айлаларды қолдана аласыз, мысалы, Дүние жүзі бойынша (аяқтарыңызбен жүзетін допты бірнеше рет айналдыру) немесе Әлемді секіру (екі аяғымен ауыспалы допты кезекпен айналдыру).
- Есіңізде болсын, сіз футбол ойнағанда денеңіздің кез келген бөлігін қолдана аласыз, егер ол сіздің қолыңыз бен қолыңыз болмаса (егер сіз қақпашы болмасаңыз немесе лақтырып жібермесеңіз).
- Жаттығуды тегіс жерде орындаңыз. Арамшөптер немесе тегіс емес топырақ сіздің тепе -теңдігіңізді алуды қиындатады, бұл өз кезегінде жонглерлікті қиындатады.
