Футболдан американдық допты лақтыру техникасын меңгеру сіздің лақтыру алысырақ, нысанаға оңай түсетінін білдіреді. Ең бастысы, сіз қате лақтырудан жарақат алу қаупін азайтыңыз. Төмендегі қадамдар лақтыру ойынын жақсартуға және «мінсіз спиральмен» өз алаңына жетуге көмектеседі.
Қадам
4 -ші әдіс 1: лақтырудың негізгі техникасы
Қадам 1. Лақтырмас бұрын денеңізді созыңыз
Қолыңызды ғана емес, бүкіл денеңізді созуға назар аударыңыз. Футболдан американдық допты лақтыру - бұл бұлшықеттің бірнеше тобын, соның ішінде өзегін, аяқтары мен иықтарын қолданатын күрделі механикалық процесс. Бұл жерлерге назар аударыңыз, себебі олар сіздің денеңізді тұрақтандырады және лақтыруға күш қосады.
Қадам 2. Допты қалай ұстау керек
Әдетте доп саусақпен және кішкентай саусақпен допты байлап, бас бармақты төмен ұстайды. Көрсеткіш саусақ доптың үстінде, ал бас бармақ пен сұқ саусақ «L» пішінін құрайды.
- Көптеген кварталшылар (шабуылда команданың көшбасшылары) жоғарыда сипатталғандай допты ұстаудың әр түрлі нұсқаларына ие. Мысалы, Денвер Бронкостың қорғаушысы Пейтон Мэннинг ортаңғы саусағын сақина мен кішкентай саусақтарымен бірге жіптен өткізеді. Сізге ыңғайлы допты ұстау әдісін табу үшін тәжірибе жасаңыз.
- Алақандарыңызды допқа қоймаңыз. Саусақтарыңыздың ұшымен ұстаңыз. Сіз допты алақаныңызбен ұстай аласыз, бірақ алақан мен доптың арасында бос орын қалдыруға тырысыңыз.
- Допты қатты ұстамаңыз. Мықты ұстаңыз, бірақ сәл босаңсып тұрсаңыз - ұстауды оңай реттеуге болады.
Қадам 3. Денеңізді лақтыру орнына қойыңыз
Сіздің лақтыру мақсатыңыздан 90 градусқа қараған. Егер сіз оң қолыңызбен лақтырсаңыз, оңға, ал солақай болсаңыз, солға қарай жылжытыңыз. Лақтыру мақсатына қарай айналмалы аяғыңызды (лақтыратын қолыңызға қарағанда) бұрыңыз. Сіздің көзқарасыңыз сіздің лақтыратын мақсатыңызда қалады.
Қадам 4. Допты құлағыңызға жақын ұстаңыз
Допты лақтырмас бұрын оны құлағыңызға жақын ұстаңыз, екінші қолыңызбен тұрақтандырыңыз. Бұл сізді қарсылас ойыншыларға қай бағытқа лақтырғаныңызды айтпай -ақ, кез келген уақытта тез лақтыруға дайындайды.
Қадам 5. Лақтыруға дайын қозғалыс
Лақтырылмайтын қолды доптан алыңыз. Қолдың қозғалысы сізді құлағыңыздың артына дейін артқа тастайды.
Қадам 6. Жартылай шеңберге лақтырыңыз
Лақтырушы қолдарыңызды айналмалы қозғалыста алға қарай итеріңіз. Допты айналмалы қозғалыста босатыңыз. Содан кейін лақтыратын қолдарыңыз жамбасқа бағытталған, алақандарыңыз денеңізден сыртқа қараған. Допты босатпас бұрын бұл қозғалысты бірнеше рет орындаңыз.
Лақтыру кезінде серпін алу үшін бүкіл денеңізді қолданыңыз. Сіздің беліңіз, аяқтарыңыз бен иықтарыңыз лақтыруға күш қосуы мүмкін. Бұрылмалы табанмен алға қарай қадам жасаңыз және доминантты емес шынтақты арқаңызға қарай төмен қарай жылжытыңыз. Жамбас пен иықты лақтырғыңыз келетін бағытқа бұрыңыз
Қадам 7. Допты саусақтарыңызбен босатыңыз
Доп қолыңыздан кетіп бара жатқанда, сіздің қолыңыздан шығып кетуі керек еді. Көрсеткіш саусақ - сіздің денеңіздің допқа тиетін соңғы бөлігі. Бұл допты спираль әсерімен айналдырады.
- Дұрыс лақтыру тек бас бармақ, көрсеткіш және ортаңғы саусақтарды қолданғандай болады. Қалған екі саусақ лақтырылған кезде допты тұрақтандырады. Екі саусақ допқа бұралу әсерін құруда маңызды рөл атқармайды.
- Қосымша бұралу әсерін алу үшін, сіз жамбасқа қарай лақтыру қозғалысын жалғастыра отырып, білегіңізді алға қарай ілгерілете аласыз.
Қадам 8. Тәжірибе, жаттығу, жаттығу
Тұрақты және арнайы жаттығулар лақтыру қашықтығы мен бағыт дәлдігін жақсартады. Жаттығу кезінде дененің кейбір позицияларын және допты қалай ұстау керектігін көріңіз. Сіз лақтырудың негіздерін меңгергеннен кейін, бұл кішігірім өзгерістер нәтиже мен жайлылықты жоғарылату үшін лақтыру техникасын жақсартуға көмектеседі.
2 -ші әдіс 4: Сәлем Мэри Тосс (Мүмкіндік)
Қадам 1. Хэйл Мэри лақтыруды қашан көруге болатынын біліңіз
Мұндай лақтырулардың қауіптілігі жоғары және алыс қашықтықта. Алаңның бұл түрінің атауы католиктік университеттің футбол командасы жоғалған және үмітсіз қалған ойынның қалған бөлігін жүгірмей тұрып дұға еткен кезде басталды.. Хэйли Мэри лақтыруы әдетте шабуылдаушы топқа алыс қашықтыққа өту керек болғанда (ойынның қысқа уақытына байланысты) қолданылады және ойынды әдеттегідей ойнау қиынға соғады. Мына жағдайларда Hail Mary Throw қолдануды қарастырыңыз:
- Сіз бірінші таймның соңғы сәттерінде және әлі де аяқталу аймағынан алыс жерде ойынды басқардыңыз.
- Сіз төртінші төмен ойнауыңыз керек және оны ұру мүмкін емес, мысалы, ойын аяқталды және сіз артта қалдыңыз.
- Сіз матчтағы соңғы ойынды басқарасыз және ұпай қоссаңыз, ойынның тең аяқталуын болдырмауға болады.
- Абайлаңыз: Алыстан ату өте қауіпті-тіпті ең жақсы кварталшылар да алыс қашықтыққа дұрыс лақтыру қиынға соғады, ал доптың қисық қозғалысына байланысты қарсыластарыңызға лақтыруды тоқтату оңай болады. Сондай -ақ, лақтырушыларға допты алуға жағдай жасау үшін уақыт қажет болғандықтан, төрешілер жұмыстан шығарылу қаупі бар. Дәл осы себептен Хэйл Мэри лақтыру кезінде сақ болу қажет.
Қадам 2. Лақтыру позициясына өтіңіз
Допты сұқ саусақтарыңызбен, ортаңғы және бас бармақтарыңызбен артқы жағыңыздан ұстаңыз, және саусақтарыңыз бен кішкентай саусақтарыңызды қоса алғанда, шардың байлауына ыңғайлы кез келген саусақтарыңызды қойыңыз. Тізеңізді сәл бүгіңіз. Лақтыру мақсатыңыздан 90 градус қашықтықта, ал алдыңғы аяғыңыз алға қарайды.
Допты лақтыру алдында күту керек болғандықтан, доп алғаннан кейін артқа шегіну (серпіліс) - сіз доп қуып келе жатқан қарсыласыңызды айналып өте аласыз. Егер лақтыру кезінде қарсыласыңыз нокдаунға түсе алатын болса, төмендегі Төртінші әдісті қараңыз
Қадам 3. Допты лақтырмас бұрын, артқа шегіну
Допты құлағыңызға жақын жерге лақтыруға дайын күйге қойыңыз. Артқа шегіну арқылы сіз допты лақтыру кезінде алға қадам басуға дайынсыз, бұл сіздің лақтыру қарқынын арттырады.
Қадам 4. Допты лақтыра бастағанда, сәл артқа сүйеніңіз
Лақтыру қозғалысы үшін қолдарыңызды артқа жылжытыңыз. Артқы аяғыңызбен төмен қарай жоғары көтерілгенде тізеңізді сәл бүгіңіз.
Қадам 5. Допты бастың үстіне қисық қозғалыста лақтыру
Лақтыру кезінде алға қарай еңкею. Лақтыру және алға қадам жасау кезінде жамбас пен иықты айналдырыңыз. Алға қадам басу, жамбас пен иықты айналдыру және алға еңкейту арқылы сіз допқа қосымша импульс қосасыз, бұл доптың алысқа кетуіне әкеледі.
- Доп жоғарыда бірінші әдіспен сипатталғандай қолыңыздан тегіс сырғып кетсін. Өз бетінше тоқтағанға дейін алға қарай жылжуды жалғастыру арқылы лақтыру қозғалысын жалғастырыңыз. Фокусты жоғалтпаңыз - егер сіздің Хэйл Мэри лақтыруыңызды қарсылас ойыншы ұстап алса, сізге ойыншыны доппен түсіріп алу қажет болуы мүмкін!
- Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін допты қабылдаушы қолға жету үшін және қарсылас ойыншылардың басына жету үшін жеткілікті жоғары доғаға лақтырып көріңіз. Допты жоғары доғада жылжыту үшін оны лақтырудан бұрын оны секундтың бір бөлігін босатыңыз.
3 -ші әдіс 4: Оқ ату
Қадам 1. Оқты лақтыруға тырысатын уақытты біліңіз
Оқ лақтыру - жоғары жылдамдықпен қысқа қашықтыққа лақтыру. Мақсаты - допты мүмкіндігінше тез қозғау және мүмкіндігінше аз доғамен. Ойын қысқа және жылдам болғанда лақтырылады - лақтыру жылдам болғандықтан, қарсыласқа ұстау қиынға соғады, сондықтан бұл допты қабылдағышқа жақын жерде күзетшімен лақтыру қажет болғанда пайдалы. Bullet Throw келесі жағдайларда пайдалы:
- Біріншісін төмендету үшін бірнеше ярд қосыңыз.
- Қарсыластың қорғаныс шебіне жақын жерде ойында ұпай (төмен түсу).
- Допты қозғалатын қабылдағышқа тез лақтырыңыз.
Қадам 2. Лақтыру позициясына өтіңіз
Допты арқаның белбеуінің үстінде ыңғайлы ұстаңыз. Лақтыру мақсатыңыздан 90 градусқа алыс тұрыңыз (лақтырылған қолыңызды одан). Алдыңғы аяғыңызды алға қаратып, жылдам қозғалысты жалғастырыңыз.
Хэйли Мэри лақтыратын сияқты, тым артқа жылжымаңыз. Сіздің мақсатыңыз - мүмкіндігінше тез лақтыру - допты алушыны тезірек табыңыз
3 -қадам. Лақтыратын қолдарыңызды бастың екі жағына бүгіңіз
Мейірімді лақтыруды тастағандай, басыңның артында жүрме - допты басыңа лақтыру доптың жоғары қозғалуына әкеледі. Тез қозғалуды жалғастырыңыз, тізе сәл бүгілген.
Қадам 4. Лақтыру кезінде алға қарай адымдап қадам бас
Қатты алға қадам басу-бұл қадамға серпін қосудың тамаша тәсілі, себебі, сізде Хэйл Мэри лақтырған кездегідей артқа-алға қозғалысты жасауға уақыт пен кеңістік жетпейді.
Қадам 5. Қатты, басқарылатын доғада қолдарыңызды алға қарай итеріңіз
Лақтыру лақтыру - бұл бір нәрсені ұру сияқты - қысқа, күшті қозғалыстар бірауыздан жасалады. Доп жоғары жылдамдықпен қозғалуы үшін толық күшпен лақтырыңыз. Допты мүмкіндігінше біркелкі қисыққа лақтырыңыз - оны тегіс қисық қозғалысқа лақтырғаннан кейін оны секундтан кейін босатыңыз.
Қадам 6. Иық пен жамбаспен қалыпты қалыпта лақтыруды жалғастырыңыз
Оқ лақтыру қозғалысы басқа лақтыруларға қарағанда қаттырақ және жылдам болғандықтан, денені әдеттегідей бұраудың қажеті жоқ. Допты қолыңызбен айналдырыңыз, ол айналмалы қозғалыста болады.
4 -тен 4 -ші әдіс: тасталған кезде лақтыру
Қадам 1. Өз нұсқаларыңызды біліңіз
Ең жақсы нұсқа, әрине, екінші шешімді қабылдауға тура келетін жағдайды болдырмау немесе ойынның (қаптың) артында қалып қою. Өкінішке орай, әр ойыншы осындай жағдайға тап болады. Егер сіз нокдаунға сенімді болсаңыз, допты лақтыру - сіздің нұсқаларыңыздың бірі. Ойынның жағдайына байланысты сіз келесі әрекеттердің бірін таңдай аласыз:
- Доппен жүгіру. Егер сіздің алдыңғы қатардағы күзетші саңылау жасаса, сіз қарсыласыңызды айналып өтіп, бірнеше ярдқа жүгіре аласыз. Егер бос орындар болмаса, сіз корт жағына жүгіруіңіз керек. Екі жағдайда да сізді тастап кетуге және алға жылжу мүмкіндігін жоғалтуға болады, бірақ егер ойынның (қаптың) артында қалып қойсаңыз, көп ұтылудан аулақ боласыз.
- Жанама лақтыру жасаңыз. Егер сергек және қорғансыз шабуылдаушы ойыншы болса (әдетте артқа жүгіруші немесе артқа жүгіруші), сіз допты оған параллель немесе артта қалыпта лақтыра аласыз. Бұл бүйірден лақтыру деп аталады. Егер жанама лақтыру алға бағытта орын алса, бұған жол берілмейді және айыппұл салынады.
Қадам 2. Өрістегі өз позицияңызды біліңіз
Допты құлап кетпеу үшін әдейі лақтыруға болмайды, ол кезде алаңда болғаныңызға байланысты. NFL (американдық футбол лигасы) ережелерінде, егер сіз допты қасақана «қалтаға» позицияға әдейі лақтырсаңыз, бұл қасақана жерге айыппұл салуға әкеледі. Алайда, егер сіздің қалтаңыз қалтада болмаса, сіз допты кездейсоқ лақтыра аласыз.
Допты қасақана өлтіру үшін айыппұл 10 ярд жоғалту болып табылады - бұл сізді тастағаннан әлдеқайда нашар. Сондықтан, егер сіз әлі де сөмкеде болсаңыз, бірнеше ярд жоғалтқан дұрыс
Қадам 3. Егер сізді тастап кетпекші болсаңыз, тезірек әрекет етіңіз
NFL -де (Американдық футбол лигасы) лақтыру қолын алға қарай жылжыта бастаған кезде басталады. Сіз лақтыру қозғалысын неғұрлым тез бастасаңыз, сәтсіз лақтыру ықтималдығы жоғары болады (бұл аулаларды жоғалтуға әкелмейді)
4 -қадам. Төменгі денеңізбен құлап көріңіз
Лақтырылғанға дейін бір сәтте қозғалу қиын, бірақ мүмкін болса, қолыңызды денеңіздің төменгі жағына қоюға тырысыңыз. Егер сіз оның қолын ұстай алсаңыз, онда сіз допты лақтыруға тырыса алмайсыз, сонымен қатар қарсыластың доптың түсіп кету қаупі бар.
Қолыңызды бос ұстауға тырысыңыз, бірақ егер сіз әлі де допты лақтыра алмасаңыз, допты құлаған кезде ұстаңыз. Бұл әдіс допты жоғалтудан сақтайды
Қадам 5. Сіз құлатылып жатқанда ресиверге назар аударыңыз және ол ояту кезінде ресиверге лақтырыңыз
Егер сіз өзіңізді бақытты сезінсеңіз және қорғалмаған қабылдағышты көрмесеңіз, сіз допты қарсыласыңызға тиіп кетуі үшін лақтырып көруге болады, бірақ допты ұстамайды. Бұл қауіпті, бірақ сәтсіз лақтыруға әкеледі.
Қадам 6. Мүмкіндігінше серпін алу үшін денеңізді қолданыңыз
Бұл сіздің қарсыласыңыз дененің қай бөлігін ұстап тұрғанына байланысты өзгереді. Егер сіздің аяқтарыңыз бос болса, лақтыруға қадам жасаңыз. Егер сіздің үстіңгі денеңіз бос болса, лақтыру үшін иығыңызды жылжытыңыз.
Қадам 7. Қарсыластың басын лақтырыңыз
Ойынның бастапқы сызығынан артта қалудан гөрі нашар нәтиже - бұл ұстау, сондықтан сіздің лақтыру сіз бен ресивер арасындағы қарсыластың қолы жетпейтініне көз жеткізіңіз. Мүмкін, егер сіз алдынан нокдаунға түссеңіз, сізді құлататын қарсыластың денесін лақтыруға тура келеді.
Кеңестер
- Сіз иығыңызды жеткілікті түрде айналдыра аласыз ба, жоқ па, әсерін ешқашан бағаламаңыз. Иықтарыңызды бұру (лақтыруға дейін және кейін) лақтыру күшіне, оның серпініне және дәлдігіне әсер етеді.
- Өз дағдыларыңызды ойынға енгізіңіз. Агрессивті қарсыластың қысымы кезінде мінсіз алаңға шығу қиынырақ. Қатаң қарсыластармен ойнау сіздің позицияңызбен және техникаңызбен ойнау кезінде өзгеріс енгізуді талап етеді, допты түсіріп алмау немесе жұлып алмау үшін - интуиция мен шеберлікті жақсарту үшін тамаша.
- Лақтырудан кейін түсу мен қозғалыс допты лақтыру сияқты маңызды - бұл тербелмелі лақтыру мен ресиверге кеуде тұсына тиген оқтың айырмашылығы болуы мүмкін. Лақтыру кезінде иығыңызды «лақтыруға» тырысыңыз, сіздің иығыңызды бұру үшін сіздің иығыңызға қосымша күш беру үшін. Лақтырудан кейін қозғалысты жалғастырған кезде қолдарыңыз жамбасқа тиіп тұруы керек.
- Энергия мен төзімділікті арттыру үшін тиімді жаттығу бағдарламасымен жаттығыңыз. Иыққа, иыққа және аяққа күш түсетін толық дене жаттығулары сіздің лақтыру қабілетіңізді, сондай-ақ жалпы спорттық денеңізді жақсартады.
Ескерту
- Допты алақанмен лақтыруға болмайды. Доп спиральды қозғалыста емес, артқа қарай айналады. Мұндай бақылаусыз лақтырулар дәлірек емес.
- Егер сіз құлап қалмасаңыз және допты алға қарай лақтырмайтын болсаңыз, сіздің негізгі лақтыру қолыңызбен лақтырудан аулақ болыңыз. Доп қабылдағыштардың көпшілігіне айналмалы шардың қозғалысын кері спиральды қозғалысқа келтіру үшін уақыт қажет.
- Лақтыратын қолыңыздың иығымен абай болыңыз. Қайталанатын жарақаттар квартал ойыншылары үшін жиі кездеседі - кварталшылар алған жарақаттардың 14% құрайды, бұл ротаторлық жарақаттардың ең жиі кездесетіні. Егер сіздің иығыңыз ауырса, допты лақтыруды тоқтатыңыз. Егер ауырсыну жалғаса берсе, спорттық медицина маманымен кездесуге жазылыңыз.
-
Бұл жаман әдеттен аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін:
- Тек бір аяғымен жерге лақтырады.
- Арқаға сүйеніп жатып лақтыру.
- Денені лақтыру (яғни оңға қараған кезде солға лақтыру).
- Бұрылады және лақтырады (яғни бір жаққа қарайды, 180% жылдам айналады, содан кейін лақтырады; кішкене бұрылыстар жасау әлі де жақсы.)
