Ұйқы кезінде асқазанның ісінуі көңіл -күйді бұзуы мүмкін, әсіресе егер сіз отбасы мүшелерімен, достарыңызбен немесе серіктестеріңізбен ұйықтасаңыз. Егер сіз өз денеңізді басқара алмайтындай сезінсеңіз де, ұйқы кезінде құсу ықтималдығын төмендететін қадамдар бар. Егер сізге жылдам шешім қажет болса, қысқа мерзімді стратегиялар да бар. Сондай-ақ, мәселенің себебін ұзақ мерзімді шешіммен шешуге болады. Сіздің диетаңызға және жаттығуларға өзгерістер енгізу арқылы сіз фарингтің жалпы жиілігін төмендете аласыз. Егер сіз әлі де ұйықтап жатқанда кебулерді сезсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз немесе пробиотиктерді қабылдау сияқты басқа медициналық әдістерді қолданып көріңіз.
Қадам
3 -ші әдіс: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Тамақты күні бойы ләззат алу үшін бірнеше кішкене порцияға бөліңіз
Аз мөлшерде тамақтану арқылы ас қорыту жүйесіндегі газ мөлшерін азайтыңыз. Таңертең, түскі және кешкі астың орнына бір күнде алты кішкене тағам дайындаңыз. Бұл сізге үлкен бөліктерді шамадан тыс жеуге емес, кішкене бөліктермен сау тағамдарға қызмет ету керек дегенді білдіреді.
Мысалы, толық түскі ас мәзірін ауыстыру үшін әр 2-3 сағат сайын бір порция жеміс пен жаңғақты (тұрақты порциямен) жеп көріңіз
Қадам 2. Жаңғақтар мен сүт өнімдерін шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз
Егер жаңғақ, сүт және ірімшік сіздің диетаңыздың маңызды бөлігі болса, сіз табиғи түрде асқазаныңызда газ өндіруді ынталандырасыз және метеоризмге әкеледі. Азық -түлік түрлерін шектеулі мөлшерде жегеніңізге көз жеткізіңіз, сонымен қатар асқазанда немесе ас қорыту жүйесінде кебулерді кетіретін кальций мен ақуыздың көздерін қосыңыз.
Мысалы, пробиотикалық йогурт кальций мен ақуыздың жақсы көзі болып табылады және құрамында ас қорыту жолдарының жұмысын жақсартатын бактериялар бар
Қадам 3. Сіз жейтін қырыққабат түріндегі көкөністердің мөлшерін шектеңіз
Брюссель өскіндері, спаржа, брокколи және қырыққабат сияқты көкөністерден аулақ болуға тырысыңыз, себебі бұл тағамдар қорытылған кезде көбірек газ шығарады. Сіз бұл көкөністерден біржолата бас тарта алмайсыз, бірақ оларды шпинат, қызанақ, бұрыш, сәбіз және басқа да қоректік өсімдіктермен толықтырып көріңіз.
- Асқазанда газ өндіруді жиі қоздыратын текше отбасынан шыққан басқа да көкөністерге арукула, қытай шалғамы, желкек (желкек), паккой, бұйра қырыққабат (қырыққабат) және рутабага жатады.
- Егер сіз бұл көкөністерді жесеңіз, оларды одан әрі ыдырататын ас қорыту ферменттерін алыңыз.
Қадам 4. Сіздің диетаңызда глютенді тұтынуды азайтыңыз
Глютен әдетте астық өнімдерінде кездеседі және асқазанды бұзуға, ісінуге және газдың артық өндірілуіне әкелуі мүмкін. Диетадағы бидай, қара бидай мен арпаның мөлшерін азайтыңыз, себебі бұл тағамдар жоғарыда аталған белгілердің көпшілігін тудырады. Сіздің жағдайыңыздың жақсарғанын білу үшін 1-2 апта бойы глютенді тұтынудан бас тартыңыз. Егер сіз өзіңізді жақсы немесе сау сезінсеңіз, глютен сіздің ас қорыту жүйеңізге әлі де әсер ететінін білу үшін диетаңызға баяу глютен қосыңыз.
Егер сіздің жағдайыңыз жақсармаса, сіздің денеңізде глютенге реакция болмауы мүмкін
5-қадам. FODMAP төмен диетаны қолданыңыз
FODMAP аббревиатурасы «ашытылатын олиго-, ди-, моно-сахаридтер мен полиолдар» (олиго-, ди-, моносахаридтер мен ферменттеуге болатын полиолдар) дегенді білдіреді және ас қорыту жүйесі бұзылмайтын тағамдардағы көмірсуларға қатысты. және газ өндірісін іске қосады. FODMAP ретінде жіктелген кейбір тағамдарға жоғары фруктозалы жүгері сиропы, тәтті алкогольсіз сусындар, жасанды тәттілендіргіштер мен жемістер кіреді. Асқорыту жүйесіндегі газ мөлшерін тиімдірек азайту үшін диетаңызға FODMAP өнімдерін қабылдауды азайтуға тырысыңыз.
- Төмен FODMAP диетасын жеуге кіріспес бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, сонда сіз диетаға дұрыс ауыса аласыз.
- Асқазанды газға айналдыратын FODMAP бар қантсыз сағыздар көп. Сонымен қатар, сағыз сізді көп ауаны жұтуға итермелейді және тітіркендіргіш газдың пайда болуына әкеледі.
Қадам 6. Ұйықтар алдында төрт сағат бұрын тамақтанбаңыз
Газ ас қорыту процесінде шығарылатындықтан, ұйқыға кетерде ас қорыту жолын жұмысқа итермеңіз. Оның орнына, ұйықтауды жоспарлағаннан шамамен төрт сағат бұрын тамақтанудан аулақ болыңыз. Бұл ісінуді біржола тоқтатпаса да, тамақтану уақытын реттеу арқылы метеоризмнің пайда болу мүмкіндігін азайтуға болады.
Мысалы, егер сіз 23 -те ұйықтауды жоспарласаңыз, кешкі 7 -ден кейін көп тамақ ішпеңіз
Қадам 7. Асқазанды тыныштандыру үшін имбирь мен аскөк тұқымын қолданыңыз
Тамаққа имбирь мен аскөк тұқымын қосып көріңіз. Асқазандағы газды азайту үшін жалғыз жұмыс істеуге болмайтынына қарамастан, сіз зімбірмен ауырған немесе ісінген асқазанды тыныштандыруға, сондай -ақ аскөк қосылған қосымша газды азайтуға болады. Диетаңызды осы ингредиенттермен толықтырыңыз және сіз елеулі өзгерістерді байқайсыз ба?
Сіз сондай -ақ шамадан тыс газды немесе газды кетіру үшін кориандр тұқымын қолдануға болады
Сен білесің бе?
Зімбір әр түрлі тағамдарда, әсіресе шайда өңдеуге жарамды.
8 -қадам. Газды тұтынуды азайту үшін газдалған сусындарды ішпеңіз
Егер сіз газдалған сусындарды ұнатуды ұнататын болсаңыз, күнделікті ішетін газдалған сусындардың мөлшерін азайтуға тырысыңыз. Оның орнына жеміс шырыны немесе жеміс хош иісті су сияқты газдалмаған немесе газдалған сусын таңдаңыз. Сода көп ішкенде ас қорыту жолына көбірек газ қосып, ісінуді тудырады.
- Мысалы, егер сіз цитрус содасын ұнатсаңыз, апельсин негізіндегі шайға көшіп көріңіз.
- Сыра сонымен қатар ас қорыту жүйесіне көп газ қосуы мүмкін.
Қадам 9. Қосымша газдан құтылу үшін ұйықтар алдында бір шыны шөп шай ішіңіз
Егер сіз ісінген немесе ісінген болсаңыз, бір кесе жалбыз немесе түймедақ шайын қайнатыңыз. Егер сіз әдетте ұйықтап жатсаңыз, ас қорыту жолының бұлшық еттерін шәймен демалдырыңыз. Бұлшықеттер босаңсқан кезде ас қорыту жолындағы артық газдар мазаламайды.
Ромашка сізді ұйықтар алдында босаңсытады
Қадам 10. Тамақтану кезінде ас қорыту ферменттерін алыңыз
Асқорыту ферменттері - бұл тағамды бұзуға немесе езуге көмектесетін ақуыз, сондықтан ол көп газ шығармайды және метеоризмді қоздырмайды. Ас қорыту ферменттерін тамақтанар алдында қабылдаңыз, олар тамақтану кезінде жұмыс істеуі үшін. Метеоризмнің жиілігі төмендегенін білу үшін осы ферментті 2-3 апта бойы қабылдауды жалғастырыңыз.
Асқорыту ферменттерін қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз, себебі ферменттер басқа дәрілермен, мысалы, қанды еріткіштермен өзара әрекеттесуі мүмкін
3 -ші әдіс 2: Сіздің өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Бір аптаға арналған жаттығу кестесін орнатыңыз және оны ұстаныңыз
Асқазан -ішек жолын тегістеу үшін үнемі жаттығулар жасаңыз. Сіз жаттығулар жасаған сайын денеңізге газды сау, «жасырын» жолмен шығаруға мүмкіндік бересіз. Жаттығудан барынша пайда алу үшін аптаның әр күнінде 30 минут уақыт бөліп, қаныңызды (және газды) сорғызыңыз.
- Ең дұрысы, сіз аптасына кемінде 3-4 рет жаттығу жасауыңыз керек.
- Тамақтанғаннан кейін артық газды шығару үшін серуендеуге болады.
Қадам 2. Денені босаңсыту үшін йоганың әр түрлі жаттығуларын жасап көріңіз
Йога позицияларының әр түрлі әдістерімен демалыңыз және денеңізді созыңыз. Сіз шиеленіскен кезде, сіздің денеңіз негізгі функцияларды (мысалы, асқорытуды) бірінші орынға қоймайды, сондықтан сіз «күтпеген» уақытта құлап кете аласыз. Сонымен, бірнеше минут тыныс алу жаттығуларына назар аударыңыз, денеңіз босаңсып, барлық уайымдарыңыздан арылыңыз. Йога жаттығуларына күн сайын немесе күн сайын уақыт бөлуге тырысыңыз.
Қадам 3. Ұйықтар алдында серуендеңіз
Ұйықтар алдында қозғалу арқылы қосымша газды алыңыз. Сізге қарқынды әрекеттер жасаудың қажеті жоқ, тіпті үйден кетудің қажеті жоқ. Асқазан -ішек жолындағы артық газды азайту және метеоризмнің алдын алу үшін ми босаңсып қалуы үшін қозғалуға және жай жүруге назар аударуға тырысыңыз.
Бұл метеоризмнің алдын алу үшін кез келген уақытта дұрыс стратегия
Қадам 4. Іш қатудан немесе метеоризмнен ауырсынуды жеңілдету үшін жылыту жастықшасын қолданыңыз
Ауырсынуды жеңілдету үшін қыздырғышты қосыңыз және оны асқазанға қойыңыз. Егер сіз ұйықтар алдында өзіңізді толық сезінсеңіз, асқазаныңызда артық газ жиналып, асқазанның ісінуіне әкелуі мүмкін. Алайда, жылытқыш жастықты бірнеше минутқа қолдану газды азайтуға және ауырсынуды жеңілдетуге мүмкіндік береді, осылайша сіз ұйқысыз ұйықтайсыз және фарс жағымсыз иіс шығармайды.
Жылыту жастықшалары әсіресе етеккірге байланысты шамадан тыс кебулер мен метеоризммен күресу үшін пайдалы
Қадам 5. Тамақты жеген сайын тамақты ақырын және мұқият шайнаңыз
Тамақтануға асықпаңыз, мейлі сіз үлкен ас ішсеңіз де, жеңіл тамақтансаңыз да. Егер сіз тез тамақтанатын болсаңыз, онда сіз ауаны тым көп жұтып, құсу ықтималдығын арттырасыз. Оның орнына, сіз жұтатын ауаның мөлшерін немесе мөлшерін азайту үшін тамақты ақырын рахаттаныңыз.
Тамақты баяу шайнау тамақтан кейін пайда болатын жарылуды азайтады
Қадам 6. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастаңыз немесе тастаңыз
Күн сайын өзіңізге ұнайтын темекіні азайтуға тырысыңыз. Сіз байқамай, темекі тартқан сайын ауаны көп жұтып қоясыз. Егер сіз жиі темекі шекпесеңіз, сіз ауаны жұтып қоймайсыз, сондықтан сіз түнде ұйықтағаныңыздай жиі жүгірмейсіз!
Сізді ауаны жұтуға шақыратын басқа әдеттер (мысалы, сағыз) ұйқы кезінде жиі құсуды тудыруы мүмкін
3 әдісі 3: қоспалар мен дәрі -дәрмектерді қабылдау
Қадам 1. Егер сіз жиі асып кетсеңіз, күн сайын пробиотиктерді қабылдаңыз
Пробиотикалық таблеткаларды қабылдау арқылы ас қорыту жүйесін мүмкіндігінше тиімді жұмыс істеуге шақырыңыз. Егер сіз ұйқы кезінде газдың артық өндірілуіне байланысты ісінуді сезінсеңіз, ас қорыту жүйесінде бактериялардың теңгерімсіздігі болуы мүмкін. Пробиотикалық таблеткаларды қабылдаған кезде сіз бактерияларды теңестіре аласыз және фартингтің жалпы жиілігін төмендете аласыз.
Сіз бұл таблеткаларды көптеген дәріханалар мен сауықтыру азық -түлік дүкендерінен ала аласыз
Кеңес:
Егер сіз таблетка қабылдағыңыз келмесе, ас қорыту жақсы бактерияларының деңгейін немесе санын көбейту үшін кимчи сияқты ашытылған тағамдарды көбірек жеп көріңіз.
Қадам 2. Ұйықтар алдында газға қарсы таблетка алыңыз
Егер сіз ұйқыға дейін ас қорыту жүйесінде газ өндірісін арттырсаңыз, ұйықтап жатқанда (және фартинг) кебулер пайда болуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін ас қорыту жолын тыныштандыратын газға қарсы таблеткаларды ішіңіз.
- Мысалы, асқазандағы газды азайту үшін құрамында симетикон бар таблеткаларды ішуге болады.
- Мұндай дәрі -дәрмектер көптеген дәріханаларда бар.
Қадам 3. Газды босату және газды босату үшін белсендірілген көмірді қолданыңыз
Сізге жақын дәріханаға немесе денсаулыққа арналған азық -түлік дүкеніне барыңыз және белсендірілген көмір қоспасын сатып алыңыз. Басқа дәрі -дәрмектер сияқты тиімді болмаса да, бұл таблеткалар жүйелі түрде қабылданса, метеоризмді немесе ісінуді азайтады немесе болдырмайды.
Егер сіз бірнеше рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қабылдасаңыз, күнделікті дәрі -дәрмектер кестесіне немесе үлгісіне қоспалар қоспас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Қадам 4. Егер асқазанның жағдайы жақсармаса, дәрігермен сөйлесіңіз
Егер диетадағы, жаттығулардағы және есірткідегі өзгерістер ұйқы кезінде метеоризм жағдайына әсер етпесе, дәрігерден басқа кеңес сұраңыз. Егер сізде ас қорыту жолында ауру немесе бұзылулар болса, метеоризмді кетіретін дәрілердің басқа түрлері болуы мүмкін. Егер сізде диагноз болмаса, дәрігеріңіз сізді ас қорыту жүйесінің маманына жібере алатынын біліңіз.
