Ұйықтап жатқанда армандай алмаудың 3 әдісі

Мазмұны:

Ұйықтап жатқанда армандай алмаудың 3 әдісі
Ұйықтап жатқанда армандай алмаудың 3 әдісі

Бейне: Ұйықтап жатқанда армандай алмаудың 3 әдісі

Бейне: Ұйықтап жатқанда армандай алмаудың 3 әдісі
Бейне: ЧУПАКАБРА ма, әлде ЖЫН ба?#тылсымдүние #td #төреденбірвидео 2024, Наурыз
Anonim

Ұйықтап жатқанда жағымсыз нәрселерді жиі армандайтындықтан, сіз әрқашан таңертең шаршап қаласыз ба? Егер солай болса, армандардың пайда болуын болдырмау немесе азайту - таңертең ұйқының сапасы мен энергияның сапасын жақсарту үшін жасалатын қадамдардың бірі. Айла, ұйықтар алдында денені босаңсуға немесе медитация жасауға тырысыңыз. Сонымен қатар, қорқынышты немесе шынайы сезінетін армандардың көрінісін азайту үшін түнде сіздің өмір салтыңызды және әдеттеріңізді жақсартыңыз. Уақыт пен жаттығулар жеткілікті болса, сіз, әрине, ұйықтамай ұйықтай аласыз немесе, ең болмағанда, эмоционалды күйіңізге армандардың әсерін шектей аласыз.

Қадам

3 -ші әдіс 1: Армандардың орындалуын болдырмау

Ұйықтап жатқанда армандардан аулақ болыңыз 1 -қадам
Ұйықтап жатқанда армандардан аулақ болыңыз 1 -қадам

Қадам 1. Өзіңізді тыныштандырып, армандаусыз сапалы ұйқыға жету үшін медитация жасай біліңіз

Медитацияның қарқынды процесі сіздің денеңіз бен ақылыңызды босаңсытуға көмектеседі. Нәтижесінде, бұл денені түнде түске боялмастан ұйықтауға шақырады. Сондықтан, ұйқысыз ұйқының мүмкіндігін арттыру үшін оны ұйықтар алдында жасауға тырысыңыз.

  • Медитацияның мақсаты - сананы бір сөзге, бір ойға немесе бір сезімге шоғырландыру.
  • Атап айтқанда, денені сканерлеу медитациясы түнде ұйықтауды жеңілдету үшін пайдалы.
Ұйықтап жатқанда армандардан аулақ болыңыз 2 -қадам
Ұйықтап жатқанда армандардан аулақ болыңыз 2 -қадам

2 -қадам. Өз армандарыңызды ұмытыңыз

Ұйқыны үнемі есте сақтау немесе жоқтау оны болашақта қайталауға мәжбүр етеді, не ұқсас тақырыппен, не эмоционалды әсермен. Сондықтан, оянғаннан кейін сіздің миыңыз жаңа ғана көрген арманыңызды ұмытып кетуі үшін өзіңізді басқа әрекеттермен айналысуға тырысыңыз.

  • Сіздің назарыңыз қаншалықты төмен болса, уақыт өте келе бұл арман жоғалып кетеді.
  • Алайда, бұл әдіс қорқынышты армандарға қолданылмайтынын түсініңіз, әсіресе, егер сіз оларды зерттеуге дайын болсаңыз, қорқынышты түс көру жиілігі төмендейді.
Ұйықтап жатқанда армандардан аулақ болыңыз 3 -қадам
Ұйықтап жатқанда армандардан аулақ болыңыз 3 -қадам

Қадам 3. Ұйықтап жатқанда дабылды орнатыңыз

Егер сізде ұйықтауға уақыт болса және армандағыңыз келмесе, дабылды 30-45 минутқа орнатып көріңіз. Осылайша сіз REM фазасына кірмес бұрын оянасыз, бұл сіз армандайтын кезең.

Бұл әдіс, егер сіз түнде ұйықтап жатсаңыз, қолданудың тиімділігі төмен, әсіресе түнде сіздің денеңізге REM фазасы қажет, себебі келесі күні өзіңізді күштірек сезінесіз

Ұйықтап жатқанда армандардан аулақ болыңыз 4 -қадам
Ұйықтап жатқанда армандардан аулақ болыңыз 4 -қадам

Қадам 4. Дәрігеріңізбен ұйықтау таблеткаларын қабылдау мүмкіндігі туралы сөйлесіңіз

Егер сіз үнемі қорқынышты армандарға ие болсаңыз, кейбір дәрі -дәрмектер олардың жиілігін немесе қарқындылығын төмендетуі мүмкін. Сондықтан емдеудің ең жақсы ұсыныстарын білу үшін медициналық тарихыңызды және бастан кешкен белгілеріңізді көрсетіңіз.

Дәрігерге сіз қабылдаған дәрі -дәрмектер туралы айтыңыз, әсіресе кейбір дәрі -дәрмектер шындықты сезінетін немесе сіздің эмоционалды денсаулығыңызға кедергі келтіруі мүмкін армандарды тудыруы мүмкін

3 -ші әдіс 2: ұйқының сапасын жақсарту

Ұйықтап жатқанда армандардан аулақ болыңыз 5 -қадам
Ұйықтап жатқанда армандардан аулақ болыңыз 5 -қадам

Қадам 1. Ұйықтар алдында кофеин, алкоголь немесе никотин қабылдамаңыз

Үшеуі де орталық жүйке жүйесін тітіркендіріп, ұйқы циклін бұзуы мүмкін. Сонымен қатар, үшеуі де түнде ұйықтар алдында 5-6 сағат ішінде тұтынылатынына көз жеткізіңіз.

Егер сіз олардың біреуін немесе бірнешеуін түнде жеуді ұнататын болсаңыз, ағзаға әсері күшейіп кетпеуі үшін оны аш қарынға жасамаңыз

Ұйықтап жатқанда армандардан аулақ болыңыз 6 -қадам
Ұйықтап жатқанда армандардан аулақ болыңыз 6 -қадам

Қадам 2. Апталық күн тәртібіне жаттығу режимін енгізіңіз

Тұрақты жаттығулар денені тамақтандырудан басқа, ұйқының сапасын жақсартады. Сондықтан аптасына 2-3 рет жаттығуға тырысыңыз, олардың әрқайсысы шамамен 30-60 минутқа созылады, әсіресе түнде барынша демалу қажет болғанда.

Ұйықтар алдында 1-2 сағат бойы физикалық жүктемемен айналыспауға тырысыңыз, әсіресе дене белсенділігі денені ынталандырады және түнгі демалысты қиындатады

Ұйықтап жатқанда армандардан аулақ болыңыз 7 -қадам
Ұйықтап жатқанда армандардан аулақ болыңыз 7 -қадам

Қадам 3. Тұрақты ұйқы кестесін жасаңыз

Мүмкіндігінше, ұйықтауға тырысыңыз және күн сайын бір уақытта ояныңыз. Осылайша, дене үнемі оянып немесе позициясын өзгертпей, түнде тез ұйықтауға үйретілетіні сөзсіз.

Ұйқының ұсынылатын ұзақтығы-7-8 сағат. Мүмкіндігінше, бұл уақытты орындауға тырысыңыз, сонда дене әрқашан сау және жақсы формада болады

Ұйықтап жатқанда арманнан аулақ болыңыз 8 -қадам
Ұйықтап жатқанда арманнан аулақ болыңыз 8 -қадам

Қадам 4. Ұйықтар алдында барлық электронды құрылғыларды пайдалануды тоқтатыңыз

Негізінде, жарқыраған экран таңертеңгі сигналды жіберу арқылы миды алдауы мүмкін. Нәтижесінде ұйқының сапасы кейін бұзылады. Сондықтан демалыстың сапасын жақсарту үшін ұйықтар алдында бір сағат бұрын барлық электронды құрылғыларды өшірген дұрыс.

Егер сізде ұйықтау қиын болса және сіздің бөлмеңізде оятқыш болса, экраны жанып тұрғанның орнына аналогты сағатты қолдануды ұсынамыз

3 -ші әдіс 3: Қорқынышты армандардың алдын алу

Ұйықтап жатқанда арманнан аулақ болыңыз 9 -қадам
Ұйықтап жатқанда арманнан аулақ болыңыз 9 -қадам

Қадам 1. Жатын бөлмені өзіңізге ыңғайлы және демалатын орынға айналдырыңыз

Түнгі қорқыныштың алдын алу үшін сіздің жатын бөлмеңіз тек бір нәрсеге арналғанына көз жеткізіңіз: ұйықтаңыз. Стреске әкелетін әрекеттерді жасамаңыз, мысалы, жұмыс немесе жеке мәселелерді бөлмеде сізге жақын адамдармен талқылау, осылайша сіз алаңдамай демаласыз.

  • Жұмсақ және ыңғайлы төсек орындары ұйықтап жатқанда денені босаңсытып, эмоционалдық бұзылуларды азайтуға көмектеседі.
  • Ұйықтар алдында эмоционалды жағдайыңыз неғұрлым ауыр болса, қорқынышты түс көру қаупі соғұрлым жоғары болады.
Ұйықтап жатқанда арманнан аулақ болыңыз 10 -қадам
Ұйықтап жатқанда арманнан аулақ болыңыз 10 -қадам

Қадам 2. Сол жақтың орнына оң жақта ұйықтаңыз

Сіз ұйықтап жатқанда дененің орналасуы армандардың сапасына әсер ететінін білесіз бе? Шындығында, сол жақта ұйықтауға дағдыланған адамдарда түнгі түс көру қаупі жоғары. Сондықтан, егер сіздің ұйқыңызды үнемі қорқынышты армандар мазаласа, оларды жеңу үшін оң жақта жатып көріңіз.

Түс көру қаупі төмен болғанына қарамастан, оң жағында ұйықтайтын адамдар ұйқының сапасы төмендегенін мәлімдеді

Ұйықтап жатқанда армандардан аулақ болыңыз 11 -қадам
Ұйықтап жатқанда армандардан аулақ болыңыз 11 -қадам

Қадам 3. Ұйықтар алдында ащы, көмірсуы көп немесе қант көп тағамдарды жеуге болмайды

Үшеуі де асқазанды тітіркендіріп, оғаш немесе қорқынышты түс көру қаупін арттырады. Егер сіз түнде аштық сезінсеңіз, шие, күріш немесе тәтті картоп сияқты жеңіл, құнарлы тағамдарды жеп көріңіз.

Ұйықтар алдында ауыр тамақ ішпеу жақсы, әсіресе асқазанның толып кетуі ұйқының сапасын төмендетіп, түнде қорқынышты түс көру қаупін арттырады

Ұйықтап жатқанда арманнан аулақ болыңыз 12 -қадам
Ұйықтап жатқанда арманнан аулақ болыңыз 12 -қадам

4 -қадам. Сіздің арманыңыздың маңыздылығын түсінуге тырысыңыз

Нашар немесе қорқынышты түс көргеннен кейін, сіздің қорқынышыңызды жеңілдету үшін арманға мән беруге тырысыңыз. Атап айтқанда, түсінде пайда болатын әр түрлі белгілерді түсіндіруге тырысыңыз және олардың мағынасын нақты өмірде болатын нәрселермен байланыстырыңыз. Бұл сіздің арманыңызды жақсы түсінуге және қайталанатын түнгі қорқыныштардың алдын алуға көмектеседі.

  • Мысалы, егер сіз үнемі математикалық тесттен өтпеуді армандайтын болсаңыз, мүмкін өмірде сіз математика сабағында шаршап қалғаныңызды сезінесіз. Бұл мәселені шешу үшін академиялық жауапкершілікті жақсарту үшін қолдануға болатын кеңестерді талқылап көріңіз.
  • Егер сіз түсіңізде кездесетін рәміздердің мағынасын таба алмай қиналсаңыз, интернетте бар арман сөздіктеріне кіріп көріңіз.
Ұйықтап жатқанда армандардан аулақ болыңыз 13 -қадам
Ұйықтап жатқанда армандардан аулақ болыңыз 13 -қадам

Қадам 5. Онымен күресу үшін қайталанатын қорқынышты елестетіп көріңіз

Егер сіз нақты қорқынышты түс көре берсеңіз, сіз армандаған жағдайды елестетіп көріңіз. Шарықтау шегіне жетпес бұрын, соңғы нәтиже қорқынышты болмайтындай етіп, түсіңіздегі сюжетті бүгіңіз.

Мысалы, егер сіз үнемі кеңседе тек іш киіміңізді киюді армандайтын болсаңыз, көлікте отырғанда киген киіміңіз толық емес екенін түсінген кездегі жағдайды елестетіп көріңіз, сосын келмес бұрын бірден жұмыс киімін ауыстырыңыз. кеңсе

Ұйықтап жатқанда арманнан аулақ болыңыз 14 -қадам
Ұйықтап жатқанда арманнан аулақ болыңыз 14 -қадам

Қадам 6. Егер армандар ұйқының сапасына әсер ете бастаса, кеңесшіге жүгініңіз

Егер ұйқысыздық сізді ұйқысыздыққа немесе мазасыздыққа әкеліп соқтырса, қорқынышты армандардың жиілігін біртіндеп азайту үшін кеңесші немесе терапевт сияқты денсаулық сақтау маманынан көмек сұраудан тартынбаңыз.

Дәрігерге жазылыңыз, әсіресе кейбір дәрі -дәрмектер мен ұйқының бұзылуы түнде қорқынышты түс көру қаупін арттырады

Кеңестер

  • Ұйқысыз ұйықтайтын адамдардың көпшілігінің көпшілігі армандайды, бірақ таңертеңгі арманын есіне түсіре алмайды. Бұл әдістерді түсіну армандау мүмкіндігін толық жоймай, еске түсіру немесе мазасыз армандарды бастан кешіру қаупін азайтады.
  • Армандаудан арылудың орнына, ұйықтап жатқанда өзіңіз туралы көбірек хабардар болуға мүмкіндік беретін айқын армандау арқылы тітіркендіргіш армандарды басқаруға тырысыңыз.

Ұсынылған: