Ұйықтап жатқанда тістерді қайрауды қалай тоқтатуға болады: 14 қадам

Мазмұны:

Ұйықтап жатқанда тістерді қайрауды қалай тоқтатуға болады: 14 қадам
Ұйықтап жатқанда тістерді қайрауды қалай тоқтатуға болады: 14 қадам

Бейне: Ұйықтап жатқанда тістерді қайрауды қалай тоқтатуға болады: 14 қадам

Бейне: Ұйықтап жатқанда тістерді қайрауды қалай тоқтатуға болады: 14 қадам
Бейне: 10 признаков того, что ваше тело взывает о помощи 2024, Наурыз
Anonim

Медициналық әлемде тістерді қайрау бруксизм деп аталады және әдетте адамдарға ұйқысында қатты әсер етеді. Уақыт өте келе тістерді қайрау тістерді зақымдауы немесе денсаулығына басқа асқынулар әкелуі мүмкін. Уайымдамаңыз - үйдегі дәрі -дәрмектермен және тіс дәрігерінің көмегімен ауырсынуды жеңілдетуге болады. Егер сіз түнде тістерді қайрауды қалай тоқтату керектігін білгіңіз келсе, 1 -қадамға қарап жалғастырыңыз.

Қадам

3 бөліктің 1 бөлігі: Бруксизмді бастан өткергеніңізге көз жеткізіңіз

Түнде тістерді тегістеуді тоқтатыңыз 1 -қадам
Түнде тістерді тегістеуді тоқтатыңыз 1 -қадам

Қадам 1. Бруксизм туралы түсінік

Бруксизм - адамның есін білмей тісін қайрап, шайнап, қайрап, қайрайтын жағдайы. Ұйықтау кезіндегі бруксизм - бұл түнде жасаудың шарты. Бруксизм көбінесе күнделікті күйзеліспен байланысты. Кейбір адамдар күні бойы тістерін қайрайды немесе қытырлайды, бірақ көбінесе адам ұйықтап жатқанда бруксизм пайда болады. Осыған байланысты бруксизмнің болуын дербес анықтау қиын.

Түнде тістерді қайрауды тоқтатыңыз 2 -қадам
Түнде тістерді қайрауды тоқтатыңыз 2 -қадам

Қадам 2. Алғаш рет оянған кезде белгілерді тексеріңіз

Тістерді тегістеу түнде жүреді, сондықтан сізде белгілердің бар -жоғын білу үшін таңертең тексеруден өтуіңіз керек. Сіз өзіңіздің тістеріңізді қайрап жатқаныңызды айту қиын болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің тісіңізді түнде қайрайтындығыңызды көрсететін кейбір белгілер:

  • Жеңіл, бірақ тұрақты бас ауруы
  • Жақ ауырады
  • Ұйықтап жатқанда естілетін тістің қытырлақ дыбысы
  • Тістің ыстыққа, суыққа немесе тіс тазалауға сезімталдығы
  • Тістердің қабынуы (гингивит)
  • Бет сүйегінің ішкі жарақаттары (тістеуден)

Қадам 3. Серіктесіңізден сұраңыз

Егер сіз сүйікті адамыңызбен бір төсекте ұйықтасаңыз, ол сіздің ұйқыда тістеріңізді қайрайтыныңызды естігенін сұраңыз. Сізден ертерек тұруды немесе сізден кеш ұйықтауды және тіс қайрау белгілерін тексеруді сұраңыз. Егер адам түн ортасында оянса, ол осы белгілердің бар -жоғын да тексеруі керек.

Егер сіз жалғыз ұйықтап жатсаңыз, бірақ шынымен де тістеріңізді қайрап, аурудың белгілерін тексергіңіз келсе, сіз ұйықтап жатқаныңызды және тістің қытырлайтын дыбысын тыңдауды қарастыруыңыз мүмкін

Қадам 4. Тіс дәрігерінен сұраңыз

Егер сіз тістеріңізді қайрап жатыр деп күдіктенсеңіз, тіс дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол сіздің аузыңыз бен жақтарыңызды жақ ауруы немесе тіс ауруы сияқты бруксизм белгілеріне тексере алады. Сізде бруксизм бар екенін біле салысымен, сіздің жағдайыңызды басқаруға көмектесетін бірнеше үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдануға болады. Сондай -ақ, тіс дәрігері сізді осындай ауруды тудыратын басқа аурумен ауырмайтындығыңызды тексереді, мысалы:

  • Тіс аурулары
  • Құлақ аурулары немесе инфекциялар
  • Темпоромандибулярлық бұзылулар
  • Препараттың жанама әсерлері

3 бөліктің 2 бөлігі: үйдегі дәрі -дәрмектер

Түнде тістерді қайрауды тоқтатыңыз 5 -қадам
Түнде тістерді қайрауды тоқтатыңыз 5 -қадам

Қадам 1. Стрессті азайтыңыз

Стресс - бұл тістің қайрауының негізгі себептерінің бірі, сондықтан стресстен арылуға тырысу керек. Сіз стресстік кеңестер, жаттығулар немесе медитация арқылы өміріңіздегі стресстен арылуға болады. Стрессті төмендетудің басқа әдістері:

  • Сіздің өміріңіздегі стресстің негізгі көздерінен арылыңыз. Егер сіз төзе алмайтын бөлме немесе жаман қарым -қатынас туралы күйзеліске түссеңіз, дәл осы теріс көздерді сіздің өміріңізден алып тастап, әрі қарай жүруге уақыт келді.
  • Ұйықтаңыз және күнде бір уақытта ояныңыз. Бұл сізге күнделікті өмірге қарсы тұруға көбірек күш береді.
  • Достарыңызбен көңілді болыңыз. Күліңіз, ақымақ болыңыз және достарыңызбен ештеңе жасамаңыз. Бұл сізге демалуға көмектеседі.
  • Жақсы тамақтаныңыз. Күнделікті теңдестірілген тамақтанумен пайдалы тағамдарды жеу сізді теңдестірілген және ашуланшақтықты (ашуды) азайтуға мүмкіндік береді.
Түнде тістерді қайрауды тоқтатыңыз 6 -қадам
Түнде тістерді қайрауды тоқтатыңыз 6 -қадам

Қадам 2. Кофеинді диетадан шығарыңыз

Сода, кофе және энергетикалық сусындарды ішуді тоқтатып, шоколадты көп жемеуге тырысыңыз. Кофеин - стимулятор, бұл сіздің ақыл -ойыңыз бен жақ бұлшықеттеріңізді, әсіресе түнде, босаңсытуды қиындатады.

Түнде тістерді қайрауды тоқтатыңыз 7 -қадам
Түнде тістерді қайрауды тоқтатыңыз 7 -қадам

3 -қадам. Алкогольден бас тартыңыз

Алкоголь стресстің себебі болып табылады, бұл сізге жақсы ұйықтауды қиындатады. Алкогольді ішкеннен кейін тістің тартылуы нашарлайды. Алкоголь ұйықтауды жеңілдетсе де, ол ұйқыны жеңілдетеді, тыныштықты төмендетеді және тістердің қайрауын арттырады.

Түнде тістерді қайрауды тоқтатыңыз 8 -қадам
Түнде тістерді қайрауды тоқтатыңыз 8 -қадам

Қадам 4. Тамақтан басқа нәрсені шайнауды тоқтатыңыз

Стресске байланысты аузыңызбен жасайтын әдеттеріңізді тоқтатыңыз. Мысалы, егер сіз күйзеліс кезінде қарындашты немесе қаламды шайнауға бейім болсаңыз, онда сіз бұл әдеттен арылуыңыз керек. Егер бұл шайнау әдеті жеткілікті қиын болса, сіз тамақтан басқа нәрсені шайнауға деген ықылас пайда болған кезде сағызды шайнауға немесе жалбызды соруға болады және бұл әдеттен тәуелділікті біртіндеп жоя аласыз.

Түнде тістерді қайрауды тоқтатыңыз 9 -қадам
Түнде тістерді қайрауды тоқтатыңыз 9 -қадам

5 -қадам. Өзіңізді күні бойы иегіңізді қыспауға үйретіңіз

Егер сіз жақтың қатты қысылғанын немесе тістеріңіздің бір -біріне қысылғанын байқасаңыз. Тілдің ұшын тістердің арасына қойып, иегіңізді босаңсытыңыз.

Түнде тістерді қайрауды тоқтатыңыз 10 -қадам
Түнде тістерді қайрауды тоқтатыңыз 10 -қадам

Қадам 6. Диетаға кальций мен магний қоспаларын қосыңыз

Кальций мен магний бұлшықеттер мен жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Егер сізде кальций мен магний жеткіліксіз болса, сізде жақтың қысылуы, штамм және басқа бұлшықет проблемалары болуы мүмкін.

Бұл үйдегі дәрі -дәрмектер бес аптаға дейін жұмыс істей алады

Түнде тістерді қайрауды тоқтату 11 -қадам
Түнде тістерді қайрауды тоқтату 11 -қадам

Қадам 7. Ұйықтар алдында босаңсыңыз

Ұйықтар алдында стрессті азайту үшін босаңсу маңызды, сондықтан сіз түні бойы босаңсасыз. Сондықтан сіздің тістеріңізді қайрау ықтималдығы аз. Ұйықтар алдында демалып, жақсы ұйықтаудың бірнеше жолдары:

  • Ұйықтар алдында мойын, иық және бет бұлшық еттерін уқалаңыз. Саусақтарыңыз бен алақандарыңызбен бастың, маңдайдың және жақтың бүйірлерін тыныштандыратын айналмалы қозғалыстармен уқалаңыз.
  • Ылғал шүберекті ыстық суға малындырып, құлаққаптың алдында щекке қойыңыз. Бұл бұлшықеттердің босаңсуына және жиырылуды тоқтатуға көмектеседі.
  • Жылы матаны алыңыз және оны бүкіл бетіңізге жағыңыз. Бұл бұлшықеттердің босаңсуына көмектеседі және сізді тыныштандырады.
  • Ұйықтап жатқанда жан тыныштығына қол жеткізу үшін тыныштандыратын музыканы немесе ақ шуды қосыңыз.
  • Ұйықтар алдында, кем дегенде жарты сағат оқыңыз. Бұл төсекке дайындалуға көмектеседі.
  • Теледидарды, компьютерді және кез келген жарықты өшіріңіз, ұйықтар алдында кемінде бір сағат бұрын. Ұйықтамас бұрын сенсорлық тәжірибені азайтыңыз.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Медициналық және кәсіби медицина

Түнде тістерді қайрауды тоқтату 12 -қадам
Түнде тістерді қайрауды тоқтату 12 -қадам

Қадам 1. Жалпы көмек алу үшін тіс дәрігеріне барыңыз

Егер сіздің тістеріңізді қайрау жалғаса берсе, Нада тіс дәрігеріне баруы керек, себебі созылмалы тістеу жарылуы, босауы және тістің түсуіне әкелуі мүмкін. Егер сіз тістеріңізді жиі қайрайтын болсаңыз, сізге тіпті тұрақты протез немесе көпір, протез тәжі, түбір өзегін емдеу, имплантация, ішінара протез немесе тіпті бәріне протез қажет болуы мүмкін. Сіздің тіс дәрігеріңіз сізге қай ем тиімді екенін бағалап, анықтай алады. Төменде сіздің белгілеріңіз қаншалықты ауыр екеніне байланысты сіздің тіс дәрігеріңіз ұсынуы мүмкін кейбір емдеу әдістері берілген:

  • Жақ бұлшықетінің иілгіштері. Бруксизм дәрі -дәрмектермен өте сирек емделеді, бірақ кейде релаксанттар немесе бұлшықет босаңсытқыштары мен ботокс жақтың босаңсуына және тістердің қайрауына жол бермеу үшін тағайындалуы мүмкін.
  • Тістерге протездік тәждер немесе пломбалар (onlays) қойылады. Егер сіздің бруксизміңіз тістің бұзылуына себеп болса, онда сіздің тістеуіңіз енді туралмауы мүмкін. Егер бұлай болса, сіздің тіс дәрігеріңіз сіздің тістеген жеріңізді қалпына келтіру үшін тіс бетінің пішінін өзгерту үшін тіс протездерін немесе тәждерді қолдана алады.
Түнде тістерді қайрауды тоқтатыңыз 13 -қадам
Түнде тістерді қайрауды тоқтатыңыз 13 -қадам

Қадам 2. Тіс дәрігеріңіз жасаған шпильканы немесе жақшаны алыңыз

Сіздің тіс дәрігеріңіз түнде тістеріңізді тозудан және зақымданудан қорғау үшін сплинт немесе жақша ұсынады. Міне, жақшалар немесе сынықтар туралы қосымша ақпарат:

  • Стоматологиялық күзетшілерді тіс дәрігері тапсырыс бойынша дайындай алады немесе оларды рецептсіз сатып алуға болады. Алайда, тіс сақтағыш жұмсақ болады және тісті қайрау кезінде өз орнын өзгерте алады. Арнайы бекітілген тіс қорғанышы дүкенде сатып алынғаннан гөрі қымбат (дегенмен бағаның көп бөлігін сақтандыру төлеуге болады), бірақ ол сіздің тістеріңізге жақсы сәйкес келеді және киюге ыңғайлы болады.
  • Этилен-винилацетаттан (EVA) жасалған өздігінен реттелетін визорлар-бұл қол жетімді балама, оны арнайы висорды жасауға және төлеуге шешім қабылдамас бұрын қолдануға болады. Бұл стоматологиялық күзетшілерді ыстық суға оңай құйып алуға болады, осылайша сіздің шағуға бейімделеді.
  • Брекет қатты акрилден жасалған және жоғарғы және төменгі тістеріңізге сәйкес келеді. Бұл жақшалар тістеріңізді шіруден қорғау үшін түнде де тағылады.
Түнде тістерді қайрауды тоқтатыңыз 14 -қадам
Түнде тістерді қайрауды тоқтатыңыз 14 -қадам

Қадам 3. Тістеріңізді косметикалық жөндеуден өткізіңіз (міндетті емес)

Егер бруксизм тістің пайда болуына әсер еткен болса және сіз оны өзгерткіңіз келсе, косметологиялық стоматологқа барып, бірнеше нұсқаны талқылауға болады. Егер сіздің тістеріңіз тегістеу салдарынан қысқарса немесе құлап кетсе, косметологиялық стоматолог оларды стоматологиялық тәждер немесе шпон көмегімен қалпына келтіріп, пішінін өзгерте алады. Бұл емдеу тістердің сыртқы түрін қалпына келтіреді, сондықтан олар ұзын және тегіс болады.

Кеңестер

  • Аузың жабылған кезде тістерің бір -біріне тиіп кетпесін. Тістер шайнағанда немесе жұтқанда ғана тиіп тұруы керек.
  • Егер сіздің жақ бұлшықеттеріңіз ауырса, ауырсынуды басу үшін жаққа мұз жағуға болады.
  • Егер сіздің иегіңіз ауырса, сіз ауруды уақытша жеңілдету үшін, мысалы, ибупрофен сияқты ауруды басатын дәрі қабылдауға болады.

Ескерту

  • Тістерді қатты қайрау тістердің жарылуына, босатылуына және жоғалуына әкелуі мүмкін. Бұл сондай -ақ сіздің иегіңізге әсер етіп, уақытша аурудың бұзылуын (TMD) тудыруы мүмкін. Сондықтан, егер сіз тістеріңізді жиі қайрайтын болсаңыз, сіз дереу стоматологпен кеңесуіңіз керек.
  • Кейбір адамдар антидепрессантты препараттарды қабылдағаннан кейін бруксизммен ауыратыны белгілі болды. Егер бұлай болса, дәрігерге қоңырау шалыңыз, егер сіз басқа дәрі -дәрмектерді қабылдай аласыз ба, әлде сіздің тістеріңізді қайрауға қарсы күресетін басқа дәрі -дәрмектерді қабылдай аласыз ба?

Ұсынылған: