Гипервентиляция - бұл адам тез дем алатын кездегі медициналық термин. Бұл көбінесе стресстен, алаңдаушылықтан немесе кенеттен дүрбелең шабуылынан туындайды. Шамадан тыс тез тыныс алу қандағы көмірқышқыл газының деңгейін төмендетеді, нәтижесінде бас айналу, естен тану, әлсіздік, шатасу, қозу, дүрбелең және/немесе кеуде ауыруы пайда болады. Егер сіз жиі гипервентиляция жасасаңыз (жаттығуларға байланысты тыныс алудың жоғарылауымен шатастырмаңыз), сізде гипервентиляция синдромы болуы мүмкін. Гипервентиляция синдромын төмендегі тиімді стратегиялардың көмегімен басқаруға болады, бірақ кейде әлі де қадамдар қажет.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Үйде гипервентиляцияның алдын алу
Қадам 1. Мұрынмен дем алыңыз
Бұл әдіс гипервентиляциямен тиімді күреседі, себебі сіз ауаны аузыңызбен жұтпайсыз. Осылайша, мұрынмен тыныс алу тыныс алу жиілігін төмендетеді. Бұл әдіске үйрену үшін сізге біраз уақыт қажет болуы мүмкін және алдымен танауды тазалау керек. Алайда, бұл әдіс өте тиімді және таза, өйткені дем алған ауадағы шаң мен бөлшектер мұрын түктерімен сүзіледі.
- Мұрынмен тыныс алу сонымен қатар іштің гипервентиляция синдромының ісінуі, белшинг және фаринг сияқты жалпы белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
- Мұрынмен тыныс алу сонымен қатар ауыздың тыныс алуымен және созылмалы гипервентиляциямен байланысты құрғақ аузымен және жағымсыз иіспен күресуге көмектеседі.
2 -қадам. Іштің терең тынысын алыңыз
Созылмалы гипервентиляциясы бар адамдар әдетте аузынан қысқа тыныс алады және тек кеуде қуысының жоғарғы бөлігін толтырады (жоғарғы өкпе). Бұл тиімсіз және қандағы оттегінің жетіспеушілігіне әкеледі, осылайша тыныс алу жиілігін арттырады. Қысқа тыныс алу көмірқышқыл газының тым көп шығарылуына әкеледі, бұл кері байланысты тудырады және гипервентиляцияны тудырады. Мұрынмен дем алыңыз және диафрагманы қолдануды әдетке айналдырыңыз, осылайша ауа өкпенің төменгі бөлігіне еніп, қанды оттегімен толтырады. Бұл әдіс көбінесе «іш тынысы» деп аталады (немесе диафрагмалық тыныс алу), себебі диафрагманың бұлшық еттері төмен түскенде іштің төменгі бөлігі шығып тұрады.
- Бұл техниканы мұрын арқылы қолданыңыз және кеуде кеңейгенше ішіңіздің кеңеюін бақылаңыз. Сіз босаңсуды сезінесіз және бірнеше минуттан кейін тыныс алу жиілігі төмендейді.
- Тыныс алуды ұзақ уақытқа созуға тырысыңыз, бастауға шамамен үш секунд.
Қадам 3. Киімді босатыңыз
Әрине, егер киім тым тығыз болса, дем алу қиын болады. Сондықтан белдікті босатыңыз және шалбардың дұрыс мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз (іштің тыныс алуын жеңілдету үшін). Сонымен қатар, кеуде мен мойын аймағындағы киім бос болуы керек, оның ішінде көйлек пен бюстгальтер. Егер сіз бір кездері гипервентиляция жасасаңыз, галстук, шарф және тасбақа мойын жейделерін киюден аулақ болыңыз, себебі олар тыныс алуды тежейді және гипервентиляциялық шабуылға әкеледі.
- Қатты киім киюді, әсіресе сезімтал адамдарда, тұншығып қалатындай етеді. Сондықтан кейбір адамдар бұл стратегияны орындауға мәжбүр.
- Сіз сондай -ақ жұмсақ талшықтардан (мақта, жібек) жасалған киімді киюге болады, себебі жүн тәрізді өрескел материалдар кейбір адамдарға терінің тітіркенуін, ыңғайсыздықты, қызып кетуін және қозуын тудыруы мүмкін.
Қадам 4. Релаксация әдістерін қолданып көріңіз
Стресс созылмалы гипервентиляция синдромының негізгі себебі және өткір эпизодтардың ең көп таралған қоздырғышы болғандықтан, стресстік реакцияларды басқару стратегиясы қажет. Медитация, тай-чи және йога сияқты стрессті жеңілдету әдістері физикалық релаксация мен эмоционалды денсаулықты нығайту үшін өте пайдалы. Әсіресе йога, әр түрлі позалар ғана емес, сонымен қатар гипервентиляцияны жеңу үшін маңызды тыныс алу жаттығулары. Сонымен қатар, оң өзгерістер енгізу және/немесе жұмыс, қаржы немесе қарым -қатынас туралы жаман ойларды қолдану арқылы ауыр стрессті жеңуге тырысыңыз.
- Шамадан тыс күйзеліс немесе мазасыздық дененің «күресу немесе ұшу» реакциясын ынталандыратын гормондарды шығарады, олардың бірі - тыныс алу мен жүрек соғу жиілігінің өзгеруі.
- Стрессті жеңу үшін сапалы ұйқының болуы да маңызды. Ұйқының созылмалы болуы иммундық жүйені әлсіретеді, мазасыздық пен депрессияны тудырады
5 -қадам. Аэробты жаттығулар жасаңыз
Тұрақты (күнделікті) аэробты жаттығулар - бұл гипервентиляцияны тоқтатудың тағы бір әдісі, себебі ол сізді терең тыныс алуға мәжбүр етеді және тыныс алудың тиімділігін арттырады. Тұрақты аэробты жаттығулар салмақты азайтуға, жүректің денсаулығын жақсартуға, фитнесті арттыруға және стреске әкелетін мазасыздықты төмендетуге бейім. гипервентиляцияны тудырады. Аэробты қозғалыс - бұл сіздің жүрек соғу жиілігін және тыныс алу жиілігін кездейсоқ сөйлесу қиынға соғатын кез келген үздіксіз қозғалыс.
- Салауатты аэробты жаттығулардың басқа мысалдары жүзуді, велосипедпен жүгіруді және жүгіруді қамтиды.
- Аэробты жаттығулардан тыныс алу жиілігінің жоғарылауы (қандағы оттегінің деңгейін жоғарылату үшін терең тыныс алуымен сипатталады) гипервентиляциямен шатастыруға болмайды, ол қандағы көмірқышқыл газының деңгейін жоғарылату үшін кетпейтін қысқа тынымсыз тыныс алумен сипатталады.
Қадам 6. Кофеинді тұтынуды азайтыңыз
Кофеин - ebbas сатылатын кофе, сода, шоколад, энергетикалық сусындар, рецепт бойынша дәрі -дәрмектер мен салмақ жоғалту өнімдерінде кездесетін жүйке жүйесінің стимуляторы. Кофеин мидың белсенділігін жоғарылатады (осылайша ұйқыға кедергі келтіреді), мазасыздықты тудыруы мүмкін, сонымен қатар тыныс алуға теріс әсер етеді, себебі ол гипервентиляциямен және ұйқысыздықпен байланысты (ұйқы кезінде тыныс алудың үзілуі). Сондықтан, егер сіз жиі гипервентиляция жасасаңыз, кофеин қабылдауды азайтыңыз немесе тоқтатыңыз.
- Ұйқының бұзылу қаупін азайту үшін түскі астан кейін кофеин бар өнімдерден аулақ болыңыз. Ұйқының бұзылуы гипервентиляцияны тудыратын мазасыздыққа әкеледі. Кейбір адамдар кофеинді баяу сіңіреді, сондықтан оны мүлде қолдануға болмайды. Алайда, керісінше де бар.
- Кофеині бар сусындарды күнделікті тұтыну кейде ішуге қарағанда тыныс алуға әсер етпейді (өйткені дене бейімделген).
- Жаңа қайнатылған кофе әдетте кофеиннің ең жоғары концентрациясын қамтиды. Оны коладан, энергетикалық сусындардан, шай мен шоколадтан табуға болады.
2 бөліктің 2 бөлігі: Гипервентиляцияны емдеу
Қадам 1. Дәрігермен кеңесіңіз
Стресс пен мазасыздық көбінесе гипервентиляцияның негізгі себептері болса да, бұл дәрі -дәрмектерден де болуы мүмкін. Сондықтан, дәрігерге қаралыңыз және гипервентиляция жүрек жеткіліксіздігі, бауыр ауруы, өкпе инфекциясы, демікпе, өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (ӨСОА), өкпе ісігі, созылмалы ауырсыну синдромы мен емделуден туындамайтынына көз жеткізу үшін тексеруден және физикалық тексеруден өтуді сұраңыз.
- Дәрігерлер жүргізетін диагностикалық зерттеулерге мыналар жатады: қан алу, (оттегі мен көмірқышқыл газының деңгейін тексеру), өкпені желдетуге сканерлеу, кеуде қуысының рентгенографиясы, кеуде томографиясы, ЭКГ / ЭКГ (жүрек қызметін тексеру).
- Гипервентиляцияға жиі қолданылатын есірткі изопротеренол (жүрекке арналған дәрі), серокель (психозға қарсы) және алпразолам мен лоразепам сияқты кейбір седативтер.
- Әйелдер еркектерге қарағанда жиі гипервентиляцияға бейім. Тәуекел коэффициенті 7: 1.
Қадам 2. Психиатрға қаралыңыз
Егер дәрігер гипервентиляцияның ауыр аурудан туындамайтынын растаса, келесі күдікті - мазасыздық немесе дүрбелең. Ауруды емдеуге көмектесу үшін психологқа немесе психиатрға жолдама сұраңыз. Психологиялық кеңес беру немесе терапия (әр түрлі тәсілдер мен әдістерде) сізге стресстен, мазасызданудан, фобиядан, депрессиядан, тіпті созылмалы аурудан тиімді күресуге көмектеседі. Мысалы, қолдау психотерапиясы шабуыл кезінде оттегінің жеткілікті мөлшерде болуын қамтамасыз етеді. Бұл сонымен қатар дүрбелең шабуылдарын тудыратын қисынсыз фобияларды (қорқыныштарды) жеңуге көмектеседі.
- Дәрігерден когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) туралы сұраңыз, себебі ол теріс ойларды, алаңдаушылықты және ұйқысыздықты тудыратын барлық ырымдарды бақылауға немесе тоқтатуға көмектеседі.
- Дүрбелең ауруы бар адамдардың шамамен 50% -ында гипервентиляция белгілері бар, ал гипервентиляция синдромы бар адамдардың 25% -ында дүрбелең бұзылған.
Қадам 3. Дәрігермен емдеуді талқылаңыз
Егер гипервентиляцияны тудыратын психикалық бұзылуды дәрілік емес кеңес беру/терапия арқылы емдеуге болмайтын болса және сіздің жағдайыңыз сіздің физикалық және әлеуметтік өміріңізге барған сайын әсер етсе, емдеу-сіздің соңғы шараңыз. Транквилизаторлар, анестетиктер, бета-блокаторлар және трициклді антидепрессанттар кейбір зардап шегушілерге пайдалы және пайдалы болуы мүмкін, бірақ оларды мұқият бақылау керек (әдетте қысқа мерзімде) және жанама әсерлерді білу керек (әсіресе психотикалық мінез-құлыққа қатысты).
- Ойға, эмоцияға және мінез-құлыққа әсер ететін қысқа мерзімді емдеу әдетте бірнеше аптаға немесе 6 айдан аз уақытқа созылады.
- Көптеген адамдарға гипервентиляция синдромын емделусіз басқаруға үйретуге болады (әсіресе терапевт көмегімен), ал басқалары дәріге тәуелді. Алайда, мидағы химиялық заттар ұзақ мерзімді (бірнеше жыл ішінде) емдеуді қажет етуі мүмкін.
Кеңестер
- Гипервентиляция сонымен қатар бастың ауыр жарақатынан болуы мүмкін.
- Гипервентиляция белгілері әдетте бір эпизодта 20-30 минутта болады.
- Гипервентиляцияны 1,82 км -ден жоғары биіктікке шығу арқылы іске қосуға болады
- Гипервентиляция синдромы бар адамдардың көпшілігі 15-55 жас аралығында.
