Егер сіз көлік жүргізу кезінде қозғалыс ауруымен ауыратын болсаңыз, сапар кезінде сіз қатты уайымдай аласыз. Көлік жүргізу кезінде мас болу сіздің сапарыңызға немесе достарыңызбен қызықты іс -шараларға кедергі келтіруі мүмкін. Қозғалыс ауруы - бұл кейбір адамдар көлік жүргізгенде кездесетін қозғалыс ауруының (немесе кинетоздың) әр түрлі түрлерінің бірі. Бас айналу, шаршау, суық тер және жүрек айнуы - қозу ауруының жиі кездесетін белгілері. Сонымен, қозғалыс ауруын қалай болдырмауға болады? Саяхаттан мас болмай ләззат алу үшін мына қарапайым кеңестер мен амалдарды орындаңыз.
Қадам
3 -ші әдіс: Саяхат кезінде әдеттерді өзгерту
Қадам 1. Көліктің алдыңғы орындықтарына отырыңыз
Дәрігерлер қозғалыс ауруы сіздің көзіңізбен денеңіздің көлік қозғалысын қалай түсіндіретінінің сәйкес келмеуінен болады деп есептейді. Мысалы, егер сіздің көз алдыңызда автокөлік орындығын көрсе, бірақ сіздің денеңіз көліктің қозғалысы мен жылдамдығын сезсе, ішкі құлақ тітіркенуі мүмкін. Бұл қозғалыс ауруының белгілері болып табылатын жүрек айнуы мен бас айналуды тудырады. Бұл сезімді болдырмау үшін, сіздің көзіңіз бен денеңіз бірдей ақпаратты түсіндіре алатындай етіп, көзіңізді алдарыңыздағы жолға аударуға тырысыңыз. Алдыңғы орындыққа отыра отырып, сіз көрген нәрселер мен сіздің денеңіздің көлік қозғалысын қалай түсіндіретіні арасындағы сәйкессіздікті сезінесіз.
Өз автокөлігімен жүру сізді бір нәрсеге шоғырландырудың қосымша артықшылығы болып табылады, ол сізді асып кетуден алаңдатады. Алайда, жүргізуші орындығының жанында отыру қозғалыс ауруын азайтуға көмектеседі
2 -қадам. Көзіңізді көкжиекке аударыңыз
Көзіңізді көз алдыңызда қалатын көрнекі нүктеге шоғырландыру көзді, ішкі құлақ пен нервтерді бақылауда ұстауға көмектеседі. Көліктің алдыңғы терезесіне қарап, алыстан көкжиектен тұрақты нүктені іздеңіз. Сіз тауды, ағашты, ғимаратты немесе аспандағы нүктені визуалды нүктеге айналдыра аласыз. Барлық визуалды назарыңызды осы мәселеге аударыңыз. Көлік соққылармен, бұрылыстармен және төбелермен өтсе де, осы нүктеге назар аударыңыз. Бүйір терезеге қарауға азғырылуға қарсы тұрыңыз: тек алдыңғы терезеге қараңыз.
Егер сіз көлікті басқаратын болсаңыз, жолға және айналаңыздағы көліктерге назар аударып, көз алдыңызда көкжиекке назар аударыңыз
3 -қадам. Тыныштық сақтаңыз
Автокөлікте жақсы, салқын ауа айналымын құру асып кетуді азайтуға және терлеу мен жүрек айну сияқты белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. Мүмкін болса, желді көліктің ішіне кіргізу үшін көліктің терезесін ашыңыз. Сонымен қатар, сіз автомобиль желдеткішін немесе кондиционерді қоса аласыз. Пайда алу үшін ауа саңылауларын бетке бағыттаңыз.
Желдету сонымен қатар автокөліктегі тағам иістерін азайтуға көмектеседі. Қозғалыс ауруы тағамның күшті иісімен нашарлауы мүмкін
Қадам 4. Басыңызды тұрақтандырыңыз
Кейде көлік қозғалыста болғанда көзді бір нүктеге аудару қиын. Көзіңізді тұрақтандыру үшін басыңыздың да тұрақты екеніне көз жеткізіңіз. Басыңызды орнында ұстау үшін басыңызды тірекке тіреңіз. Мойын жастық сіздің басыңызды, сондай -ақ сіздің көзқарасыңызды тұрақты ұстауға көмектеседі.
Қадам 5. Жиі үзіліс жасаңыз
Аяғыңызды созу үшін көліктен түсіңіз. Орындыққа немесе ағаштың түбіне отырыңыз, демалуға көмектесу үшін аузыңызбен терең тыныс алыңыз. Бұл сапар кезінде, әсіресе көптеген бұралмалы жолдары бар ұзақ сапарлар үшін маңызды. Саяхаттан қысқа үзіліс тек қозғалыс ауруларын жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар жүргізушіге анда -санда үзіліс жасаған жақсы. Өзіңізді жақсы сезінген кезде және айналуы мен жүрек айнуы басылғанда саяхатты жалғастырыңыз.
Қадам 6. Ұйықтауға тырысыңыз
Мас күйінде ұйықтау көлік жолаушыларына да пайдалы. Сіз визуалды ақпарат пен сіздің денеңіз жіберетін сигналдардың арасындағы айырмашылықты байқамайсыз, себебі сіздің көзіңіз жабық. Көптеген адамдар ұйқыны қозғалыс ауруынсыз ұзақ автокөлік сапарында жүрудің ең жақсы әдісі деп санайды.
Егер сіз көлікте ұйықтауға қиналсаңыз, ұйықтататын дәрі қабылдаңыз. Бірақ егер сіз ұйықтайтын таблеткаларды қолдансаңыз, көлікті толық жүргізудің қажеті жоқ екеніне көз жеткізіңіз
Қадам 7. Басқа нәрсеге назар аударыңыз
Ауытқулар - бұл ауруды төмендетудің тамаша әдісі, әсіресе балаларға немесе артқы орындықта отыруға мәжбүр адамдарға. Музыканы тыңдау, ән айту немесе басқа жолаушылармен 20 сұрақтан тұратын ойын ойнау арқылы бас айналудан және жүрек айнудан бас тартыңыз.
Қадам 8. Кітаптарды, ұялы телефондарды және басқа құрылғыларды алыс ұстаңыз
Қозғалыс ауруы нашарлайды, егер сіз назарыңызды көліктің сыртында емес, көліктегі заттарға аударсаңыз. Кітаптарды, ұялы телефон ойындарын, электронды оқу құралдарын немесе планшеттік компьютерлерді көру көз бен дененің қалған бөлігінің сәйкессіздігін арттыруы мүмкін. Қозғалыс ауруының алдын алу үшін көзіңізді тек көліктің сыртындағы объектілерге, сіздің алдыңыздағы көкжиекке аударғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Көптеген адамдар машинада оқу арқылы қозғалыс ауруына шалдығады. Бұл сізде болмайтынына көз жеткізіңіз!
- Аудиокітаптар, автокөлік радиолары мен компакт -дискілер - қозғалыс ауруын тудырмастан көлікте көңіл көтерудің тамаша тәсілі.
9 -қадам. Терең дем алыңыз
Қозғалыс ауруы мазасыздық пен жүйке сезіміне байланысты нашарлайды. Баяу, баяу тыныс алу жаттығулары сияқты релаксация әдістері жүрек соғу жиілігін бәсеңдетуге және денеңізді босаңсытуға көмектеседі, бұл сізге қозғалыс ауруының белгілерін сезіну ықтималдығын азайтады.
Қадам 10. Тегіс емес жолдардан аулақ болыңыз
Сіздің сапарыңыз неғұрлым тегіс болса, қозғалыс ауруына шалдығу ықтималдығы соғұрлым аз болады. Тегіс жүру үшін қала көшелерінен гөрі тас жолмен жүріңіз, онда сіз жиі тежеуіңіз керек және сіздің машинаңыздың амортизаторларының сапалы екеніне көз жеткізіңіз. Саяхат маршрутын да ескеру қажет. Таулы аймақтарды айналып өту арқылы таулы жолдар мен таулардан аулақ бола аласыз. Жолды мүмкіндігінше біркелкі өтуге тырысыңыз.
Жұмыстан тыс уақытта көлік жүргізу кептелісте кептелуден аулақ болуға көмектеседі
Қадам 11. Қозғалыс ауруының білезігін сатып алыңыз
Қозғалыс ауруының білезігі білек буынынан шамамен 2,5 см қашықтықта білекке жұмсақ, тұрақты қысым көрсетеді. Бұл қысым қозғалыс ауруынан болатын жүрек айнуын жеңілдетуге көмектеседі. Жүрек айнуға қарсы білезіктердің пайдалы екендігі ғылыми дәлелденбеген, бірақ олар өте арзан және теріс әсер етпейді. Сіз бұл білезіктің сізге пайдасы бар -жоғын білу үшін оны сынап көруді қарастыра аласыз.
Егер сізде қозғалыс ауруының білезігі болмаса, білек буынынан шамамен 3 см қашықтықта білекке (екі сіңір арасында) жұмсақ қысым жасауға болады
Қадам 12. Басқа көлік баламаларын қолдануды қарастырыңыз
Қозғалыс ауруына шалдыққан кейбір адамдар пойыздар, автобустар мен ұшақтар сияқты басқа көлік құралдарын қолданғанда да осындай жағдайға тап болады. Бірақ кейбір адамдар автокөлікте қозғалыс ауруымен ғана ауырады. Пойыздар, автобустар мен ұшақтар қозғалыс құралы ретінде қарастырылуы мүмкін. Бұл көліктен басқа көліктер жақсы таңдау болуы мүмкін, себебі олар тыныш жүру әсерін бере алады, көзді шатастырмайды және түзу отыруға мүмкіндік береді.
- Егер сіз осы көліктерден ең тұрақты орынды іздесеңіз пайдалы болады. Орынның келе жатқан көлік бағытына қарайтынына көз жеткізіңіз (артқа қарайтын орынды таңдамаңыз); пойыздар мен автобустардың алдында қарап отыру; ұшақтың қабырғасына жақын орналасқан орынды таңдаңыз. Сіз бұл орындықта отырғанда тербелуіңіз ықтимал.
- Егер сіз қысқа қашықтыққа бара жатсаңыз, жаяу немесе велосипедпен жүру аурудың көлікпен жүруіне жол бермейді.
3 -ші әдіс 2: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Саяхатқа шықпас бұрын майлы тамақ пен алкогольден бас тартыңыз
Майлы тамақ денені айнуға мәжбүр етеді. Алкоголь бас айналу, бас ауруы, жүрек айнуы және тершеңдік сияқты қозғалысты нашарлататын асқыну белгілерін тудыруы мүмкін. Егер сіз көп ұзамай автокөлікті басқаратындығыңызды білсеңіз, қозғалыс ауруының алдын алу үшін майлы тағамдар мен алкогольдік сусындардан аулақ болыңыз.
Қадам 2. Жеңіл, бірақ жиі тамақтаныңыз
Қатты тамақтану жүрек айнуын жеңілдетуі мүмкін. Егер сіз автокөлікпен жүрсеңіз, әсіресе ұзақ сапарларда, тек пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз, майы аз, бірақ кішкене, бірақ жиі. Майлылығы аз, бірақ ақуызы жоғары тағамдар қозғалыс ауруларының алдын алатын тамаша тағамдар болып табылады.
Мысалы, саяхат кезінде гамбургер жеуге болмайды. Оның орнына гриль тауық еті қосылған салат сатып алыңыз. Саяхат кезінде сүт коктейлін ішпеңіз. Оның орнына ақуыз ұнтағы қосылған майсыз йогуртты смузи ішіңіз
3 -қадам. Көлікке ұннан жасалған дәмсіз тағамдар әкеліңіз
Қарапайым, дәмсіз және дәмсіз тағамдар асқазанды өңдеуге көмектеседі. Құрғақ нан, крекер және прецетель сияқты жеңіл тағамдар асқазан қышқылын сіңіріп, асқазаныңызды тыныштандырады. Бұл тағамдар ас қорытуды бұзбай аштықты төмендетудің тамаша әдісі болып табылады.
Бұл тағамдар өте дәмді емес, бұл оларды жақсы таңдау етеді, себебі тағамның күшті дәмі мен хош иісі қозғалыс ауруын нашарлатуы мүмкін
4 -қадам. Денеңізді жақсы ылғалдандырыңыз
Сусыздандыру қозғалыс ауруының белгілерін нашарлатуы мүмкін. Қозғалыс ауруынан аулақ болу үшін көлік жүргізер алдында және кезінде көп су ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Су - денені ылғалдандырудың ең жақсы әдісі. Дегенмен, хош иісті сусындар сізді бас айналудан немесе жүрек айнудан алшақтатуға көмектеседі: өзіңізді зімбір але (имбир сығындысы бар газдалған сусын) сияқты кофеинсіз газдалған сусынмен емдеуге болады.
Протеині жоғары сусындар да жүрек айнуын азайтуға көмектесетіні дәлелденді
5 -қадам. Зімбірді көп тұтыныңыз
Зімбір қозғалыс ауруы мен басқа аурудың түрлерін азайтуға көмектесетіні дәлелденді. Зімбірді әр түрлі түрде жеуге (немесе ішуге) болады. Зімбір лолипоптары, зімбір лолипоптары, зімбір шайы, зімбір алы, зімбір таблеткалары, тәтті имбир және пияз бар. Мұның бәрі асқазанды тыныштандыруға көмектеседі. Сіз таңдаған тағамдар жасанды хош иістен емес, нағыз имбирден жасалғанына көз жеткізіңіз.
Дәрігерден имбирьді тұтыну қауіпсіз бе деп сұраңыз. Зімбір кейбір дәрі -дәрмектерге әсер етуі мүмкін
6 -қадам. Өзіңізбен бірге жалбыз мен сағызды үнемі алып жүріңіз
Жалбыз, имбирь сияқты, жүрек айнуын емдейтін табиғи құрал. Жалбыз мен сағыз денеге асқазан қышқылын бейтараптандыратын сілекей шығаруға көмектеседі. Сонымен қатар, жалбыздың хош иісі, егер сіз өзіңізді қозғалыс ауруының белгілерінен айыра алмайтын болсаңыз, бірінші бағыт болады. Асқазанды реттеуге және басқа нәрсеге назар аударуға көмектесу үшін жалбызды немесе сағызды шайыңыз.
3 -ші әдіс 3: Медициналық емдеуді қолдану
Қадам 1. Дәрігермен қозғалыс ауруы туралы сөйлесіңіз
Қозғалыс ауруларының көпшілігін өмір салтын өзгерту мен үйдегі дәрі -дәрмектермен емдеуге болады. Алайда, кейде қозғалыс ауруы сіздің жұмысыңызға немесе күнделікті өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін. Бұл жағдайда дәрігермен рецепт бойынша дәрі-дәрмектер немесе рецептсіз дәрі-дәрмектер сияқты мүмкін болатын медициналық араласулар туралы сөйлесу керек.
- Егер сізде (немесе сіздің балаңызда) қатты бас ауруы, есту немесе көру қиындығы, көлік жүргізгеннен кейін жүру қиындауы сияқты белгілер пайда болса, сіз дәрігермен сөйлесуіңіз керек. Бұл әдеттегі қозғалыс ауруынан гөрі күрделі мәселені көрсетуі мүмкін.
- Қозғалыс ауруына бейімділік жасына, нәсіліне, жынысына, гормональды факторларға, сезімтал ауруларға және мигренге байланысты болуы мүмкін. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, сізде қозғалыс ауруының жоғары қаупі бар -жоғын білу үшін.
Қадам 2. Автокөлікке отырардан 30-60 минут бұрын антигистаминді қабылдаңыз
Қозғалыс ауруларын емдеуге тиімді рецептсіз және рецепт бойынша дәрі-дәрмектер бар. Бұл дәрі -дәрмектер әдетте дименгидринатты (немесе драмаминді) немесе меклизинді қамтиды. Қозғалысқа қарсы дәрі-дәрмектердің танымал брендтері-Dramamine және Bonine/Antivert. Бұл асқындыратын дәрі -дәрмектердің кейбіреулері патч түрінде болады және бұл препараттың әсерін баяу және ұзақ уақыт бойы босату қабілетіне байланысты өте пайдалы болады. Антигистаминдер ішкі құлақтың қозғалыс сенсорларын бұру арқылы қозғалыс ауруынан туындаған қозғалыс ауруының алдын алады. Антигистаминнің дұрыс жұмыс істеуі үшін оны автокөлікке баруды бастамас бұрын 30-60 минут ішінде қабылдау керек.
Бұл дәрі -дәрмектерді қолданар алдында олардың жанама әсерлерін біліңіз (әсіресе сіз көлік жүргізетін болсаңыз) және мүмкін болған жағдайда дәрігермен кеңесіңіз. Антигистаминдер сіздің ұйқышылдықты тудыруы мүмкін және сіздің машиналармен жұмыс істеу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін
Қадам 3. Дәрігеріңізден скополаминге рецепт сұраңыз
Скополамин ересектерге ғана қауіпсіз болуы керек және балаларға қауіпсіз емес. Бұл препаратты дәрігердің рецептісімен ғана алуға болады және құлақтың артына салынған сылақ ретінде қолданылады. Сіз оны сапар басталғанға дейін 4 сағат бұрын пайдалануыңыз керек. Қатты жанама әсерлерге (бұлыңғыр көру және ауыздың құрғауы) қарамастан, бұл препарат қозғалыс ауруынан туындаған жүрек айнуын емдеуге өте тиімді. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, бұл дәрі сізге жақсы таңдау бола ма?
Кеңестер
- Балалардың қозғалыс ауруының алдын алуға көмектесіңіз, олар көліктің сыртында айқын көрінуі үшін тік орындықтармен қамтамасыз етіп, оларды сыртқа қарауға шақыратын ойындар ойнаңыз. Оларға көлікте кино көруге рұқсат бермеңіз, себебі бұл қозғалыс ауруын тудыруы мүмкін.
- Мигреньмен ауыратындар, жүкті әйелдер мен 2-12 жас аралығындағы балалар әдетте қозғалыс ауруымен жиі ауырады. Кейбір жағдайларда қозғалыс ауруы уақытша мәселе болып табылады, ол ақырында басылады.
- Көлікте бұрылыстарды көп жасаңыз, бірақ олардың экранды оқуға немесе қарауға тура келмейтініне көз жеткізіңіз. Оның орнына достарыңызбен ойнай алатын музыкамен, аудиокітаптармен немесе автокөліктегі қауіпсіз ойындармен көңілді болыңыз.
- Көліктің ішіндегі температураны салқын ұстаңыз және жақсы ауа айналымы бар.
- Дөңгелектер мен амортизаторлардың жақсы күйде екеніне көз жеткізіңіз: әрине сіздің сапарыңыз барынша тегіс болғанын қалайсыз.
- Саяхат кезінде көлікті тоқтатып, бір минуттай жүріңіз. Қозғалыс ауруы сіз қатты жерге түскенде басылады.
- Егер сіз жиі қозғалыс ауруымен ауыратын болсаңыз, автокөлікті уақытында тоқтата алмасаңыз, құсуға арналған сөмкені көлігіңізде ұстаңыз.
- Сағыз шайнап көріңіз. Сағыз кеткен кезде сағызды басқа дәммен ауыстырыңыз, өйткені дәмсіз сағыз қозғалыс ауруын нашарлатуы мүмкін.
Ескерту
- Дәрігерлер бұрын аш қарынға саяхат қозғалыс ауруын жеңілдетеді деп ойлайтын. Енді біз бұл дұрыс емес екенін білеміз: асқазанды толтыру керек, бірақ тым толық емес. Жеңіл тағамдар мен кішкене бөліктерде тамақтану - ең жақсы таңдау.
- Қозғалыс ауруын/саяхатқа емдік дәрі -дәрмектерді немесе шөптерді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз. Барлығына антигистаминдерді, имбирьді және жалбызды қолдануға рұқсат етілмейді: кез келген дәрі -дәрмектерді қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
