Демікпе ұстамасы ингаляторды көтермегенде пайда болады? Бұл қорқынышты болып көрінсе де, өзіңізді тыныштандыру және тыныс алу ырғағын табиғи жолмен қалыпқа келтіру үшін жасай алатын кейбір нәрселер бар. Осыдан кейін, болашақта демікпе шабуылының ықтималдығын төмендететін немесе болдырмайтын түрлі кеңестерді қолдануға тырысыңыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Ингаляторсыз тыныс алуды реттеу
Қадам 1. Ұзақтығын қадағалаңыз
Әдетте демікпе ұстамалары 5-10 минутқа созылады. Демікпе пайда болған кезде оның ұзақтығын сақтауға тырысыңыз. Егер 15 минуттан кейін тыныс алу қалыпқа келмесе, дереу дәрігерге хабарласыңыз!
Қадам 2. Егер тұрсаңыз, отырыңыз немесе бірден отырыңыз
Орындықта тік күйде отыру - тыныс алуды қалыпқа келтіру үшін ең жақсы орын. Еңкеймеңіз немесе жатпаңыз, себебі екеуі де сіздің дем алуыңызды қиындатады.
3 -қадам. Сіз киіп жүрген киімді босатыңыз
Шалбар немесе көйлек тым тар, дем алуға кедергі келтіруі мүмкін. Сондықтан киімнің дұрыс тыныс алуын қиындататын бөлігін босатуға уақыт бөлуге тырысыңыз.
4 -қадам. Мұрынмен терең және баяу дем алыңыз, содан кейін аузыңызбен дем алыңыз
Босаңсып, тыныс алу ырғағына ғана назар аударуға тырысыңыз. Бес санау үшін тыныс алуға тырысыңыз, содан кейін беске дейін дем шығарыңыз. Қаласаңыз, тыныс алу ырғағын қалыпқа келтіруге тырысқанда көзіңізді жұмып, тыныштандыратын затты елестете аласыз.
- Ингаляция кезінде іш қуысына мүмкіндігінше ауаны енгізуге назар аударыңыз. Осыдан кейін іштің бұлшықеттерін пайдаланып ауаны шығарыңыз. Бұл әдіс диафрагмалық тыныс алу әдісі деп аталады және тыныс қарқындылығын тереңдете алады.
- Тыныс алудың жақсы екеніне көз жеткізу үшін бір қолыңызды асқазанға (қабырға астынан), екінші қолыңызды кеудеге қойып көріңіз. Тыныс алғанда, алақаныңызды кеудеге емес, асқазанға ғана қозғау керек.
Қадам 5. Егер астмалық шабуыл тоқтамаса, полицияға немесе жедел медициналық көмекке хабарласыңыз
Егер сіз 15 минуттан кейін тыныс алуды жалғастыра алмасаңыз, дереу полицияға немесе жақын маңдағы ауруханаға хабарласыңыз! Сіз демікпе ұстамасының ауыр түрін сезінгенде немесе өзіңізді ыңғайсыз сезінген кезде мұны істеуіңіз керек. Сақтықпен қарау керек және дереу медициналық көмек қажет болатын кейбір жағдайлар:
- Толық сөйлеммен сөйлеудің қиындығы
- Терлеу, себебі тыныс алу қиын
- Тым тыныс алу
- Тырнақ жастықшалары және/немесе терісі бозғылт немесе көк түске ұқсайды
2 -ші әдіс 4: Басқа стратегияларды қолдану
Қадам 1. Біреудің сізге еріп жүруін сұраңыз
Егер ауруханаға жатқызу қажет болса, бронх демікпесі туралы бейтаныс адамдарға айтудан тартынбаңыз. Сонымен қатар, сіздің тыныс алу ырғағы жақсарғанша сізге еріп жүретін біреу бар екенін білсеңіз, сіздің алаңдаушылығыңыз төмендейді.
Егер сіз көпшілік жерде жалғыз қалсаңыз, бейтаныс адамнан көмек сұраудан тартынбаңыз: «Менде демікпе ұстамасы бар, бірақ менде ингалятор жоқ. Менің тыныс алуым қалыпқа келгенше менімен бірге болғыңыз келе ме? »
Қадам 2. Бір кесе күшті қара кофе немесе шай ішіңіз
Шындығында, бір -екі кесе кофе немесе кофеин қосылған шай тұтыну демікпе шабуылдарымен күресуге көмектеседі. Жалпы алғанда, дене кофеинді астмаға қарсы дәрі -дәрмектердің белсенді ингредиенті болып табылатын теофиллинге айналдыра алады. Сонымен қатар, жылы сұйықтықтарды тұтыну қақырықты және шырышты жұқартады, осылайша тыныс алуды жеңілдетеді.
Жүрегіңіз тез соғып кетпеуі үшін екі кеседен артық кофе ішпеңіз
Қадам 3. Акупрессура әдістерін қолданыңыз
Өкпенің айналасындағы нүктелі нүктелерді басу бұлшықеттеріңізді босаңсытып, тыныс алу ырғағын қалыпқа келтіреді. Оң жақ иық аймағына, қолтықтан сәл жоғары, бірнеше минут бойы жұмсақ қысым көрсетуге тырысыңыз. Осыдан кейін, сол жақ иықтың алдыңғы бөлігінде дәл осындай ұзақтыққа ұқсас процесті жасаңыз.
Егер сіз жалғыз болмасаңыз, жақын адамыңыздан иық пышағының жоғарғы ұшынан 3 см төмен иық пышағының ішіндегі нүктелі нүктені басуын сұраңыз. Бұл нүктені бірнеше минут басу тыныс алуды жеңілдетуге көмектеседі
Қадам 4. Тыныс алу жолдарын ашу үшін буды пайдаланыңыз
Ашық тыныс алу жолдары сізге жайлы дем алуға көмектеседі. Егер сіз үйде болсаңыз, дәретханаға кіріп, есікті жабыңыз, содан кейін ыстық су шүмегін ашып, 10-15 минут отырыңыз. Маған сеніңіз, содан кейін сіз жайлы әрі жеңіл дем аласыз.
Олай болса, ылғалдандырғышты (ауаның ылғалдылығын реттейтін құрылғы) қосып көріңіз. Олай болмаған жағдайда, шелекке немесе ваннаға ыстық сумен толтырып көріңіз, содан кейін ыстық бу ағып кетуі үшін шелектің немесе ваннаның бетіне жақындатыңыз. Буды ұстап қалу үшін басыңызды сүлгімен орауды ұмытпаңыз
Қадам 5. Басқа жерге барыңыз
Кейде орын ауыстыру - бұл стрессті төмендететін және тыныс алу ырғағын қалыпқа келтіретін өте күшті құрал. Сонымен қатар, өзгеретін панорама денені босаңсытып, тыныс алуды реттей алады.
Мысалы, егер сіз үйде болсаңыз, ас үйден қонақ бөлмеге көшуге тырысыңыз. Алайда, егер сіз қоғамдық орында болсаңыз, ваннаға барыңыз немесе бірнеше минут таза ауамен демалу үшін далаға шығыңыз
3 -ші әдіс 4: астма қоздырғыштарын анықтау
Қадам 1. Демікпе шабуылын тудыратын жалпы факторларды түсіну
Шын мәнінде, демікпе шабуылдары әр түрлі жағдайларға байланысты болуы мүмкін. Бронх демікпесін емдеу үшін жалпы триггерлерді анықтай алатындығыңызға көз жеткізіңіз; олардың кейбіреулері:
- Шаң, жануарлардың жүні, тарақан, мүк және тозаң тәрізді аллергендер (тозаң)
- Химиялық заттар, темекі түтіні, ауаның ластануы және шаң сияқты тітіркендіргіштер
- Құрамында аспирин, стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) және селективті емес бета-блокаторлар бар препараттар
- Азық -түлікті сақтау үшін қолданылатын химиялық заттар, мысалы сульфаттар
- Жоғарғы тыныс жолдарының инфекциясы, мысалы, мұрын, тамақ немесе өкпенің вирустық инфекциясы
- Спорт және басқа физикалық жаттығулар
- Тым суық немесе құрғақ ауа
- Медициналық бұзылулар, мысалы, стресс, ұйқы кезінде тыныс алуды тоқтату (ұйқысыздық) және кеудеде жану сезімі
Қадам 2. Демікпе қоздырғыштарын анықтау үшін арнайы журнал жүргізіңіз
Демікпе шабуылының қоздырғыштарын анықтаудың бір әдісі - астма ұстамасын тудыратын басқа факторлармен бірге сіз жейтін барлық тағамдарды тіркеу. Демікпе ұстамасы болған кезде журналда жақында жеген тағамдарды немесе басқа қауіп факторларын тексеріңіз. Болашақта астма ұстамасының қайталану қаупін азайту үшін тамақтан немесе басқа қоздырғыштардан аулақ болуға тырысыңыз.
Егер сіздің демікпе шабуылыңызда белгілі бір триггер болса, әрқашан осы триггерден аулақ болуға тырысыңыз
Қадам 3. Аллергияға тест жасаңыз
Аллергендердің құрамында иммундық молекулалардың белгілі бір түрлері бар, атап айтқанда IgE молекулалары, олар гистаминнің және басқа аллергиялық медиаторлардың өндірісін қоздыруы мүмкін. Егер астма ұстамасы бірдеңе жегеннен кейін жиі пайда болса, оның себебі тағамдық аллергия болуы мүмкін. Бұл мәселені шешу үшін жақын арада емханаға немесе ауруханаға аллергияға тест жасаңыз.
4 -қадам. Сіздің денеңіз белгілі бір тағамдарға сезімтал екенін анықтаңыз
Азық -түлік сезімталдығы - бұл жалпы жағдай және аллергияға ұқсамайды, бірақ ол демікпе шабуылын да тудыруы мүмкін. Бір зерттеу көрсеткендей, демікпесі бар балалардың 75% -ында тамақ сезімталдығы бар. Сізде де осы жағдайдың бар -жоғын білу үшін астмалық ұстаманы тудыруы мүмкін тағамдарды анықтауға тырысыңыз, содан кейін дәрігермен кеңесіңіз. Кейбір адамдар әдетте сезімталдыққа ие:
- Глютен (тазартылған бидай өнімдерінде кездесетін ақуыз)
- Казеин (сүт өнімдерінде кездесетін ақуыз)
- Жұмыртқа
- Цитрус жемістері
- Жержаңғақ
- Шоколад
4 -ші әдіс 4: қоспаларды қабылдау
Қадам 1. С витаминінің тұтынылуын көбейтіңіз
Денені С витаминімен көбірек қабылдау астма ұстамаларының ауырлығын төмендететіні дәлелденді. Жалпы, бүйректе проблемалар болмаса, күнделікті 500 мг С витаминін қабылдау керек. Сонымен қатар, С дәруменіне бай тағамдарды тұтынуды көбейтіңіз, мысалы:
- Цитрус тұқымы апельсин мен жүзімді жақсы көреді
- жидектер
- Қауын
- киви
- Брокколи
- Тәтті картоп
- Қызанақ
Қадам 2. Құрамында тағамдарды тұтыну
Молибден - микро минерал. Жалпы, 1-13 жас аралығындағы балаларға ұсынылатын доза тәулігіне 22-43 мкг құрайды. 14 жастан асқан адамдар тәулігіне 45 мкг молибден тұтынуы керек, ал жүкті және/немесе емізетін әйелдерге тәулігіне 50 мкг молибден қажет. Мультивитаминдердің көпшілігінде молибден болса да, сіз оларды әр түрлі дәріханалардан дербес сатып ала аласыз. Құрамында табиғи молибден бар тағамдардың кейбір түрлері:
- Дәндер
- Жасымық
- Бұршақ
- Жасыл жапырақты көкөністер
- Сүт
- Ірімшік
- Жаңғақтар
- Иннардылар
3 -қадам. Денені селенмен толықтырыңыз
Селен - қабынуды басу үшін организмнің биохимиялық реакциясын қолдау үшін қажет табиғи зат. Егер сіз селен қоспасын алғыңыз келсе, ағзаның сіңуін жеңілдету үшін құрамында селенометионин бар қоспаны таңдаңыз. Сонымен қатар, тәулігіне 200 мкг -ден астам селен тұтынбаңыз, себебі шамадан тыс дозалар сіздің денеңізге улы әсер етеді. Селенге бай тағамдардың кейбір түрлері:
- Бидай
- Теңіз шаяны
- Жүрек
- Түркия
Қадам 4. В6 қоспасын алыңыз
В6 витаминінің 100 -ден астам реакциямен өте тығыз байланысы бар екенін түсініңіз. Қабынуды төмендетуден басқа, В6 дәрумені иммундық жүйені қолдайды! Жалпы алғанда, 1-8 жастағы балалар тәулігіне 0,8 мг қоспаны қабылдауы керек; 9-13 жастағы балалар тәулігіне 1 мг қоспаны қабылдауы керек; жасөспірімдер мен ересектерге тәулігіне 1,3-1,7 мг қоспалар, ал жүкті және/немесе емшек емізетін әйелдер тәулігіне 1,9-2 мг қоспалар қабылдауы керек. В6 дәруменіне бай және ағзаға ең оңай сіңетін тағамдардың кейбір түрлері:
- Ақсерке
- Ақтүйнек
- Түркия
- Тауық
- Авокадо
- Cаумалдық
- Банан
Қадам 5. В12 қоспасын алыңыз
Егер В12 витаминін қабылдау төмен болса, демікпе шабуылының ықтималдығын азайту үшін В12 қосымша қоспаларын қабылдауға тырысыңыз. Жалпы алғанда, 1-8 жастағы балалар тәулігіне 0,9-1,2 мг қоспаны қабылдауы керек. Жасөспірімдер мен ересектер тәулігіне 2,4 мг қоспаны қабылдауы керек, ал жүкті немесе емізетін әйелдер тәулігіне 2,6-2,8 мг қоспалар қабылдауы керек. В12 дәрумені бар кейбір тағамдық көздер:
- Ет
- Теңіз тағамдары
- Балық
- Ірімшік
- Жұмыртқа
6 -қадам. Омега -3 май қышқылдарына бай тағамдарды тұтынуды көбейтіңіз
Омега 3 май қышқылдары сіздің денеңізге керемет қабынуға қарсы немесе қабынуға қарсы қасиеттерге ие. Сондықтан күн сайын кем дегенде 2000 мг EPA (эйкозапентаен қышқылы) мен DHA (докозагексаеной қышқылы) тұтынуға тырысыңыз. Омега 3 май қышқылдары бар кейбір тағамдық көздер:
- Ақсерке
- Анчоус
- Скумбрия
- майшабақ
- Сардина
- Туна балық
- Жаңғақ
- Зығыр тұқымдары
- Рапс майы
Қадам 7. Шөп қоспаларын қабылдауға тырысыңыз
Шындығында, астманы емдеуге жиі қолданылатын шөптердің бірнеше түрі бар. Дегенмен, кез келген шөпті тұтыну туралы, әсіресе дәрігер тағайындаған препараттармен теріс әсер ету қаупін азайту үшін, алдымен дәрігермен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз. Егер шөптер қоспалар түрінде қолданылса, әрқашан пайдалану нұсқауларын және қаптамада көрсетілген дозаны ұстанғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер ұнтақ түрінде немесе кептірілген шөптерде тұтынылса, 1 шай қасық қайнатып көріңіз. кептірілген шөптер немесе 3 шай қасық. 250 мл қайнаған суы бар жаңа шөптер шай ретінде ішу үшін 10 минут. Жақсы нәтижеге жету үшін күнделікті үш -төрт стакан шөп шай ішіңіз.
- Мия тамыры
- lobelia inflata (үнділік темекі)
