Сенсорлық ынталандырудың шабуылын қалай жоюға болады (суреттермен)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 11:22

Сезімтал ақпаратты өңдеуге қиналатын адамдар, мысалы, аутизммен ауыратындар, сенсорлық өңдеу бұзылыстары (СПД) немесе өте сезімтал жағдайы бар адамдар (өте сезімтал), кейде шамадан тыс сенсорлық ынталандыру шабуылдарына ұшырайды. Бұл шамадан тыс жүктеме жағдайы адам тым ауыр/күшті/күшті сенсорлық ынталандыруды бастан кешіргенде пайда болады, мысалы, компьютер тым көп деректерді өңдеуге тырысады және тым ыстық болады. Бұл жағдай көптеген оқиғалар бірден болып жатқан кезде пайда болуы мүмкін, мысалы, теледидар фондық режимде ойнап жатқанда, көп адамдар қоршап тұрған кезде, адамдардың сөйлеуін есту немесе бірнеше экранды немесе жыпылықтайтын шамдарды көру. Егер сізде немесе сіз білетін адамда сезімталдықтың жоғарылауы байқалса, оның әсерін азайтуға көмектесетін әрекеттер бар.

Қадам

Артық ынталандырудың алдын алу

1. Шамадан тыс ынталандыру туралы біліңіз. Бұл ауыртпалық әр адамға әр түрлі болуы мүмкін. Симптомдар дүрбелең шабуылдарын, шамадан тыс белсенділікті («гипер»), тыныштықты немесе кенеттен өзін ретсіз ұстауды (ашуланшақтық сияқты, бірақ байқаусыз) қамтуы мүмкін.

   

   • Бос уақытта сезімдерді шамадан тыс ынталандыру белгілері туралы өзіңізден сұраңыз. Оған не себеп болды? Сіз (немесе жақын адамыңыз) өзіңізді қатты сезінген кезде қандай мінез -құлық жасайсыз? Егер сіз ата -ана немесе қамқоршы болсаңыз, осы босаңсу уақытында сіз балаңыздан сенсорлық асқынулардың асқынуы туралы, мысалы, триггерлер туралы сұрай аласыз.
   • Аутизмге шалдыққан көптеген адамдар басқа уақыттағыдан гөрі (мысалы, қозған кезде денені алға -артқа жылжыту және қол шапалақтау) қарағанда, қайталанатын қозғалыс қозғалыстары болып табылатын әр түрлі «стимдерді» қолданады. шамадан тыс ынталандыру). Сізде шамадан тыс стимуляциямен күресу үшін өзіңізді тыныштандыратын арнайы ынталандыру бар ма деп ойланыңыз.
   • Қалыпты жұмыс істеу мүмкіндігінің жоғалуы, мысалы, сөйлеу, көбінесе шамадан тыс стимуляция шабуылының белгісі болып табылады. Әсіресе тәрбиешілер мен ата -аналар шамадан тыс стимуляцияға ұшыраған балаларға осыған назар аударуы керек.

2. Көрнекі стимуляцияны азайтыңыз. Визуалды шамадан тыс ынталандыруды сезінетін адамдарға үй ішінде көзілдірік кию, көзге тигізбеу, сөйлесуші адамдардан алыстау, бір көзін жұмып, адамдарға немесе заттарға соғылу қажет болуы мүмкін. Көрнекі ынталандыруды азайтуға көмектесу үшін қабырғаға немесе төбеге ілінетін заттарды азайтыңыз. Кішкене заттарды жәшіктерде немесе қораптарда сақтаңыз және қораптарды реттеңіз және белгілеңіз.

   

   • Егер шам тым көп болса, қыздыру шамдарының орнына тұрақты шамдары бар шамдарды қолданыңыз. Сондай -ақ, жарқын шамның орнына сәл күңгірт шамды қолдануға болады. Жарықты азайту үшін күн қорғанысын қолданыңыз.
   • Егер бөлмеде шамадан тыс жарық болса, көзілдірікті қолданыңыз.

3. Дыбыс деңгейін төмендетіңіз. Дыбыстарды шамадан тыс ынталандыру, мысалы, шуды бәсеңдете алмауды қамтиды (мысалы, біреу қашықтықта сөйлейді), бұл концентрацияға кедергі келтіруі мүмкін. Кейбір дыбыстар өте қатты және тітіркендіреді. Дыбысты шамадан тыс ынталандыруды азайту үшін, кіретін дыбысты азайту үшін кез келген ашық есіктер мен терезелерді жабыңыз. Алаңдататын музыканың дыбысын төмендетіңіз немесе тыныш жерге барыңыз. Вербалды бағыттарды және/немесе сөйлесулерді азайтыңыз.

   

   • Құлаққаптар, құлаққаптар мен дыбыс шығарғыштарды кию - бұл дыбыс тым қатты болған кезде өте практикалық әдістер.
   • Егер сіз есту қабілетінің жоғарылауын сезінетін адаммен сөйлескіңіз келсе, ашық сұрақтардың орнына иә немесе жоқ деп сұраңыз. Мұндай сұрақтарға жауап беру оңай, оларға бас бармақтың жоғары/төмен қозғалысы арқылы жауап беруге болады.

4. Физикалық жанасуды азайтыңыз. Шамадан тыс физикалық жанасу, мысалы, жанасу сезіміне байланысты, қол тигізу немесе құшақтау арқылы жеңе алмауды қамтиды. Сенсорлық өңдеумен проблемалары бар көптеген адамдар жанасуға сезімтал болады. Осылайша, оларға тиісемін деп ойлау немесе шамадан тыс ынталандыруды күшейтуі мүмкін. Физикалық жанасуға сезімталдық киімге сезімталдықты (демек, оны сезінетін адам жұмсақ матадан жасалған текстураны жақсы көреді) немесе белгілі бір текстураға немесе температураға тиюді қамтиды. Текстураның қайсысы ыңғайлы, қайсысы ұнамайтынын біліңіз. Жаңа киінген киімнің жанасуға ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз.

   

   • Егер сіз қамқоршы немесе дос болсаңыз, жанасу сізді ауыртады және/немесе артқа шегінеді дегендердің барлығын тыңдаңыз. Ауырсынуды түсініп, адамға тиіспеңіз.
   • Сенсорлық сезімталдығы жоғары адамдармен қарым -қатынас жасағанда, оларға қол тигізгіңіз келген кезде әрқашан оларды еске түсіріңіз және мұны әрқашан артқы жағынан емес, алдыңғы жағынан жасаңыз.
   • Сенсорлық интеграция туралы көбірек білу үшін кәсіби терапевт нұсқауларын орындаңыз.

5. Иіс стимуляциясын бақылауға алыңыз. Иістердің немесе иістердің кейбір түрлері басым болуы мүмкін. Көрнекі стимуляциядан айырмашылығы, сіз иіс сезбеу үшін мұрныңызды жаба алмайсыз. Егер иіс стимуляциясы шамадан тыс жоғарыласа, хош иіссіз сусабындар, жуғыш заттар мен тазартқыш құралдарды қолдануды қарастырыңыз.

   

   Жағымсыз иісті мүмкіндігінше қоршаған ортадан шығарыңыз. Сіз иіссіз өнімдерді сатып ала аласыз немесе үйдегі тіс пастасы, сабын және жуғыш зат сияқты үй өнімдерін пайдалана аласыз

Шамадан тыс ынталандыруды жеңу

1. Қысқа үзіліс жасаңыз. Адамдар тобы немесе кішкентай балалар қоршап алған кезде сіз өзіңізді қатты сезінуіңіз мүмкін. Кейде мұндай жағдайларды болдырмау мүмкін емес, мысалы, отбасылық жиналыстарда немесе іскерлік конференцияларда. Егер сіз жағдайды тастай алмасаңыз, қалпына келтіруге көмектесу үшін үзіліс жасай аласыз. Өзіңізді итермелеу жағдайды нашарлатады және қалпына келтіру үшін сізге көп уақыт қажет. Үзіліс сіздің энергияңызды толтыруға көмектеседі және сізді шыдамайтын жағдайдан шығарады.

   

   • Сіздің қажеттіліктеріңізді дереу қанағаттандырыңыз, сонда басқа нәрселермен күресу оңай болады.
   • Егер сіз қоғамдық жерде болсаңыз, дәретханаға баруға бір минут уақыт бөлуді немесе «маған сусын алуым керек» деп айтуды, содан кейін сыртқа біраз уақыт шығуды қарастырыңыз.
   • Егер сіз үйде болсаңыз, жатып, біраз уақыт демалатын бөлме табыңыз.
   • Егер адамдар сізге еруге тырысса, сіз шыдай алмасаңыз: «Маған жалғыз уақыт керек» деп айтыңыз.

2. Теңгерімді табыңыз. Сіз өзіңіздің шектеулеріңізді үйреніп, оларды орнатқаныңыз маңызды, сонымен қатар жалықпау үшін өзіңізді «тым көп» деп шектемеңіз. Сіздің негізгі қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылғанына көз жеткізіңіз, себебі ынталандыру сізге аштық, шаршау, жалғыздық және физикалық ауырсыну түрінде әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, сіз тым тырыспайтындығыңызға көз жеткізіңіз.

   

   Бұл негізгі қажеттіліктерді қанағаттандыру әркім үшін маңызды, әсіресе сезімталдығы жоғары адамдар немесе SPD бар адамдар үшін

3. Шектеріңізді орнатыңыз. Сенсорлық ынталандырудың асқынуына әкелуі мүмкін жағдайға тап болғанда, кейбір шектеулер қойыңыз. Егер шу сізді алаңдатса, мейрамханаға немесе дүкенге тезірек, тезірек баруды қарастырыңыз. Сіз теледидар немесе компьютерде отыруға немесе достарыңызбен және отбасыңызбен араласуға кететін уақытқа шектеу қойғыңыз келуі мүмкін. Егер маңызды оқиға болса, жағдайды мүмкіндігінше шеше алатындай етіп, күні бойы дайындал.

   

   • Сіз сөйлесудің шекарасын анықтауыңыз керек. Егер ұзақ әңгіме сізді жігерлендірсе, сыпайы түрде ақтауға болады.
   • Егер сіз тәрбиеші немесе ата -ана болсаңыз, балаңыздың белсенділігін қадағалаңыз және ол теледидар көріп немесе компьютерді тым көп қолданған кезде оның үлгісін табыңыз.

4. Өзіңізге қалпына келтіру уақытын беріңіз. Сезімтал шамадан тыс ынталандырудан толық айығу үшін бірнеше минуттан бірнеше сағатқа дейін уақыт кетуі мүмкін. Егер «күрес-ұшу-қату» механизмі (күрес немесе ұшу немесе «қатып қалу») орын алса, бұл сіздің шаршағаныңызды білдіреді. Мүмкін болса, кейінірек болатын стрессті азайтуға тырысыңыз. Жалғыз уақыт - қалпына келтірудің ең жақсы әдісі.

   

5. Стресстен арылудың бірнеше әдістерін қолданып көріңіз. Стресті төмендетуге және стресстен арылудың салауатты әдістерін жасауға тырысу сіздің жүйке жүйеңіздегі шиеленіс деңгейін төмендетуі мүмкін. Йога, медитация және терең тыныс алуды стрессті азайту, тепе -теңдікті табу, тіпті бірте -бірте қауіпсіз сезіну әдістерін қолданып көріңіз.

   

   Сізге ең көп көмектесетін механизмді қолданыңыз. Сіз өзіңізге қажет нәрсені анық білесіз, мысалы, денеңізді жылжыту немесе тыныш жерге бару. Бұл біртүрлі көрінеді ме, жоқ па деп уайымдамаңыз, тек сізге көмектесетін нәрсеге назар аударыңыз

6. Кәсіби терапияны қолданып көріңіз. Ересектер мен балалар үшін кәсіби терапия сенсорлық сезімталдықты төмендетуге және шамадан тыс ынталандыруды біртіндеп азайтуға көмектеседі. Емдеудің нәтижесі ерте басталса жақсы болады. Егер сіз тәрбиеші болсаңыз, сенсорлық өңдеу мәселелерімен айналысатын тәжірибесі бар балалар терапевтін іздеңіз.

   

Аутизммен ауыратын адамдарға шамадан тыс ынталандыру шабуылын жеңуге көмектесу

1. «Сенсорлы диетаны» қабылдауға тырысыңыз. Сенсорлы диета - бұл адамның жүйке жүйесінің тұрақты және тиімді болуына көмектесу, осылайша сау және тұрақты сенсорлық ынталандыруды қамтамасыз ету әдісі. Сенсорлы диеталар басқа адамдармен, қоршаған ортамен, тәуліктің белгілі бір уақытында жоспарланған іс -әрекеттермен және рекреациялық іс -әрекеттермен сенсорлық стимуляцияны қолдануды қамтиды.

   

   • Салауатты және теңдестірілген диета ретінде өмір сүруге болатын сенсорлы диета туралы ойланыңыз. Әрине, сіз адамға әр түрлі көздерден қажет «тамақтануды» алғыңыз келеді, бірақ тым көп немесе аз емес, себебі бұл өсуге немесе сау және жұмыс істейтін денеге байланысты. Сезімтал диета кезінде адам әр түрлі сенсорлық ынталандырулардың теңдестірілген тәжірибесіне ие болады.
   • Сонымен, егер біреу есту сезімін (дыбыспен) шамадан тыс ынталандыратын болса, сізге аз дыбысты жерлерде болу немесе құлаққапты кию арқылы вербалды ынталандыруды азайтып, керісінше визуалды ынталандыруды қолдану қажет болуы мүмкін. Дегенмен, есту сезімі әлі де «тамақтануды» қажет етеді, сондықтан сіз адамға өзінің сүйікті музыкасын тыңдауға уақыт бересіз.
   • Бөлмедегі визуалды материалды шектеу, ұялы телефондарды немесе құлаққаптарды пайдалануға рұқсат беру, ыңғайлы киім кию, иіссіз жуғыш заттар мен сабындарды қолдану арқылы қажетсіз сенсорлық ынталандыруды азайтыңыз.
   • Сенсорлы диетаның мақсаты - адамды тыныштандыру және оның сенсорлық ынталандыру деңгейін қалыпқа келтіру, адамға өз қалауы мен эмоциясын басқаруға үйрету және оның өнімділігін арттыру.

2. Агрессивті деңгейге шектен шығудан аулақ болыңыз. Кейбір жағдайларда шамадан тыс стимуляцияға ұшыраған адамдар физикалық немесе ауызша агрессивті болуы мүмкін. Қамқоршы ретінде оны жеке шабуыл ретінде қабылдамау қиын. Бұл реакция дүрбелеңге ұқсайды және оның мінезін сипаттайтын нәрсе емес.

   

   • Көбінесе физикалық агрессия біреуге қол тигізуге немесе ұстауға немесе шығуға тосқауыл қоюға тырысқанда пайда болады, бұл олардың дүрбелең тудырады. Ешқашан біреуді тартуға немесе оның мінез -құлқын бақылауға тырыспаңыз.
   • Шамадан тыс ынталандыруды бастан өткерген адам, ол елеулі зиян келтіретін дәрежеге сирек жауап береді. Есіңізде болсын, ол сізді ренжіткісі келмейді, бірақ жай ғана оны басатын жағдайдан шығуды қалайды.

   Вестибулярлық ынталандыруға назар аударыңыз. Аутизммен ауыратын адамдар шамадан тыс сенсорлық стимуляция шабуылын бастан кешіреді, тепе -теңдікті немесе дене қозғалысын қабылдау тұрғысынан тым сезімтал болуы мүмкін. Ол қозғалыс ауруына бейім болуы мүмкін, тепе -теңдігін оңай жоғалтады, қол мен көз қозғалысын үйлестіруде қиындықтарға тап болады.

   Егер адам шамадан тыс стимуляциядан асып кеткен немесе «қатып қалған» болып көрінсе, сіз қозғалыстарыңызды баяулатуға тырысуыңыз керек. Сондай -ақ, баяу қозғалуды және позицияны мұқият өзгертуді жаттықтырыңыз (жатудан тұруға көшу және т.б.)

   Сенсорлық ынталандырумен айналысатын адамға көмектесу

   1. Ерте араласыңыз. Кейде адам өзінің күресіп жатқанын түсінбейді және қажет болғаннан ұзақ уақытқа созылуы мүмкін немесе «мықты» болуға тырысуы мүмкін. Бұл жағдайды нашарлатады. Егер ол стресстей көрінсе, оның атынан араласыңыз және оған тынышталуға уақыт бөлуге көмектесіңіз.

      

   2. Түсінікті және мейірімді болыңыз. Сіздің сүйікті адамыңыз ашуланшақтық пен ашуланшақтықты сезінеді, ал сіздің қолдауыңыз оларды қайтадан тыныштандырады. Оларды жақсы көріңіз, жанашырлық танытыңыз және олардың қажеттіліктеріне жауап беруге көмектесіңіз.

      

      Есіңізде болсын, бұл адам мұны әдейі жасамаған. Оны бағалау оның күйзелісін одан сайын нашарлатады

   3. Шығудың жолын көрсетіңіз. Шамадан тыс ынталандыруды тоқтатудың ең жылдам жолы - адамды шамадан тыс ынталандыратын жағдайдан шығару. Оны сыртқа немесе тыныш жерге апаруға болатынын қараңыз. Оның соңынан еруін сұраңыз немесе егер ол жанасуды қабылдай алса, оның қолын алуды ұсыныңыз.

      

   4. Айналаны «мейірімді» етіңіз. Жарықты өшіріңіз, музыканы өшіріңіз және басқалардан жақындарыңызға орын босатуды сұраңыз.

      

      Адам айналасындағы адамдардың оған қарап тұрғанын білуі керек және ол мұндай жағдайға ұялуы мүмкін

   5. Оған тиіспес бұрын рұқсат сұраңыз. Шамадан тыс ынталандыруды бастан кешіргенде, адамға не болып жатқанын түсіну қиынға соғады, ал егер сіз оларды үрейлендірсеңіз, оны агрессия деп қателесуі мүмкін. Алдымен ұсыныс жасаңыз және мұны жасамас бұрын не істегіңіз келетіні туралы сөйлесіңіз, сонда олар шегінуге мүмкіндік алады. Мысалы, «Мен сені бұл жерден шығарғым келеді» немесе «Құшақтасқың келе ме?».

      

      • Кейде шамадан тыс ынталандыруды бастан кешкен адамдар арқасынан құшақтап немесе жұмсақ сипап тыныштандырады. Бірақ басқа уақытта жанасу жағдайды нашарлатуы мүмкін. Тек ұсын, ал егер олар жоқ десе алаңдамаңыз. Ол сізге ұнамайтындықтан немесе басқа да жеке себептерге байланысты емес.
      • Оларды ұстамаңыз немесе оларға кедергі жасамаңыз. Олар дүрбелең жасайды және ашуланшақ болады, мысалы, сені есіктен итеріп шығару үшін.

   6. Иә немесе жоқ жауаптары бар қарапайым сұрақтар қойыңыз. Ашық сұрақтарды өңдеу қиынырақ, ал адамның ойы бұзылған кезде, ол дұрыс жауап бере алмайды. Егер сіздің сұрағыңызға тек «иә» немесе «жоқ» деген жауап қажет болса, адам басын изеу немесе бас бармақ белгісін қою арқылы жауап бере алады.

      

   7. Оның қажеттіліктеріне жауап беріңіз. Адамға су ішу, демалу немесе басқа әрекетке көшу қажет болуы мүмкін. Қазіргі уақытта ең пайдалы нәрсе туралы ойланыңыз және оны жасаңыз.

      

      • Тәрбиеші ретінде сіздің көңілсіздігіңізге жауап беру оңай, бірақ оның мінез -құлқына қарсы тұра алмайтынын және оған қолдау қажет екенін еске түсіріңіз.
      • Егер сіз зиянды механизмді қолданатын адамды көрсеңіз, не істеу керектігін басқа адамға хабарлаңыз (мысалы, ата -анаға немесе терапевтке). Адамның денесін ұстау оны дүрбелеңге түсіреді және ашуланшақтық тудырады, екеуіңізді де жарақат алу қаупіне ұшыратады. Терапевт қолданылатын емдеу механизмін өзгертуді жоспарлауға көмектеседі.

   8. Не қажет болса да, сабырлылыққа шақырыңыз. Адам денесін алға -артқа жылжытқанда, ауыр көрпе астында, күңкілдегенде немесе массаждан ләззат алған кезде тынышталуы мүмкін. Бұл тыныштандыратын болса, бұл біртүрлі немесе «жасына сәйкес келмейтін» болып көрінетіні маңызды емес.

      

      Егер сіз әдетте оны тыныштандыратын нәрсені білсеңіз (мысалы, оның сүйікті фаршына), оны оған жеткізіп, қолы жететін жерге қойыңыз. Егер ол қаласа, алатын еді

      Кеңестер

      Ересектер мен балаларда кәсіби терапия сенсорлық сезімталдықты төмендетуге және шамадан тыс ынталандыруды біртіндеп азайтуға көмектеседі. Бұл емнің нәтижесі ерте жастан басталса тиімдірек болады. Егер сіз тәрбиеші болсаңыз, сенсорлық ынталандыру шабуылдарымен жұмыс тәжірибесі бар терапевт іздеңіз

      1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      2. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      3. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      4. https://www.autism.org.uk/sensory
      5. https://www.autism.org.uk/sensory
      6. https://www.autism.org.uk/sensory
      7. https://www.autism.org.uk/sensory
      8. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      9. https://www.autism.org.uk/sensory
      10. https://www.autism.org.uk/sensory
      11. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      12. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      13. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      14. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      15. https://www.mvbcn.org/shop/images/the_human_stress_response.pdf
      16. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      17. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      18. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/
      19. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      20. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      21. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      22. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      24. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      25. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      26. https://www.macmh.org/publications/ecgfactsheets/regulation.pdf

      27. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/