Судың жеткілікті мөлшерде болуы денсаулықты сақтау үшін қажет. Күні бойы ағза суды жоғалтады, ал егер жоғалған су мөлшері қайтарылмаса, дегидратация қаупі бар. Сусыздану физикалық белсенділіктен, аурудан немесе жеткілікті су ішпегендіктен болуы мүмкін. Сусыздану белгілерін түсіну және оларға қалай әрекет ету керектігін білу денсаулықтың жақсы болуы мен сусызданудан қалпына келу үшін қажет. Сіз әдетте жұмсақ немесе орташа дегидратацияны өз бетіңізше емдей аласыз. Алайда, егер сіз қатты сусыздансаңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
Қадам
5 бөлімнің 1 бөлігі: Жағдайды бағалау
Қадам 1. Сусыздандыру қаупі жоғары адамдар тобын анықтаңыз
Өте кішкентай балалар, қарттар, созылмалы аурулары бар адамдарда дегидратацияның даму қаупі жоғары. Дегенмен, басқа топтар да жоғары тәуекелден міндетті түрде босатылмайды.
- Балалардың ағзасындағы судың мөлшері ересектерге қарағанда көп, ал балалардың метаболизмі де ересектерге қарағанда жоғары. Балалар жиі балалар ауруы аясында құсу мен диареядан зардап шегеді. Суға мұқтаж болған кезде олар түсінбейді немесе сөйлесе алмайды.
- Қарт адамдар шөлдеу сезімін үнемі сезінбеуі мүмкін, олардың денелері суды жинай алмайды. Кейбір қарт адамдарда денсаулық жағдайлары болуы мүмкін, мысалы, Альцгеймер ауруы, медбикелерге қажет нәрсені жеткізуді қиындатады.
- Қант диабеті, жүрек жеткіліксіздігі немесе бүйрек ауруы сияқты созылмалы аурулары бар адамдар сусыздану ықтималдығы жоғары. Кейбір дәрілер де сусыздандыруға ықпал етеді, мысалы, диуретикалық препараттар.
- Тұмау сияқты өткір аурулар, сонымен қатар, дегидратация қаупін арттырады, ал қызба мен тамақ ауруы сізді ішкіңіз келмейді.
- Күшті жаттығулар жасайтын адамдар, әсіресе төзімді спортшылар, сусыздану қаупіне көбірек ұшырайды, себебі олар ішуге қарағанда көбірек су жоғалтады. Алайда, дегидратация да кумулятивті болып табылады, сондықтан сіз суды жеткілікті мөлшерде пайдаланбайтын жеңіл жаттығулар жасасаңыз да, бірнеше күннен кейін дегидратацияға ұшырауыңыз мүмкін.
- Сусыздануға бейім басқа топ - бұл ұзақ уақыт ыстыққа жиі ұшырайтындар. Мысалы, құрылысшылар мен күні бойы далада жұмыс істейтін адамдар сусыздану қаупін жоғарылатады, әсіресе климат ылғалдылықпен бірге жүрсе. Ыстық және ылғалды ортада тер жақсы буланып кетпейді, сондықтан дененің өзін салқындату қиынға соғады.
- Биіктікте (2500 м -ден жоғары) өмір сүретін адамдардың сусыздану қаупі жоғары. Дене оттегінің тұрақты жеткізілуін қамтамасыз ету үшін зәр шығаруды жоғарылатуды және тез тыныс алуды таңдай алады, екеуі де сусыздандыруға ықпал етеді.
Қадам 2. Жеңіл немесе орташа дегидратация белгілерін тану
Сіз әдетте осы мақалада ұсынылған дәрілермен үйде жеңіл және орташа дегидратацияны емдей аласыз. Жеңіл және орташа дегидратацияның жалпы белгілеріне мыналар жатады:
- Қою сары немесе кәріптас түсті зәр
- Сирек зәр шығару
- Тердің азаюы
- Шөлдеудің жоғарылауы
- Құрғақ ауыз, мұрын және көз
- Тері құрғақ және тығыз болады, мүмкін әжімдер/әжімдер
- Бас айналу, есінен танып қалу сияқты сезім
- Әлсіз, қалтырау
- Қызып кетті
- Бас ауруы
- Шаршау
Қадам 3. Қатты дегидратация белгілерін тану
Үйде қатты дегидратацияны дәрі -дәрмектермен емдеу ұсынылмайды. Ауыр дегидратация жағдайында пациентке сауығу үшін ішілік сұйықтық қажет болуы мүмкін. Егер сіздің симптомдарыңыз болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз:
- Зәр шығару аз немесе мүлде болмайды
- Зәрдің түсі өте қараңғы
- Бас айналу немесе бас айналу сіздің тұруға немесе қозғалуға айтарлықтай кедергі келтіреді
- Әлсіздік немесе қалтырау сезімі
- Төмен қан қысымы
- Жүректің тез соғуы
- Безгек
- Летаргия немесе шатасу
- Ұстама
- Соққы (мысалы, бозғылт/ылғалды тері, кеудедегі ауырсыну, диарея)
Қадам 4. Балалардың жеңіл және орташа дегидратация белгілерін тану
Балалар өздері сезінген барлық белгілерді жеткізе алмауы мүмкін. Баланың сусызданғанын анықтауға көмектесетін бірнеше белгілерді білуге болады.
- Аз көз жас. Егер сіздің балаңыз жыласа, бірақ көз жасын төкпесе (немесе әдеттегідей емес), ол сусыздандырылған.
- Капиллярлық толтыру уақыты. Бұл қарапайым тестті педиатрлар көбінесе баланың сусыздануын тексереді. Баланың тырнақтарын тырнақ ақ түске айналғанша басыңыз. Баладан қолын жүрекке қоюын сұраңыз. Тырнақ төсегі қаншалықты тез қызғылт түске енетініне назар аударыңыз. Егер 2 секундтан артық уақыт кетсе, баланың сусыздануы мүмкін.
- Тез, қысқа немесе бұзылған тыныс. Егер сіздің балаңыз қалыпты тыныс алмаса, бұл оның сусыздануының белгісі болуы мүмкін.
Қадам 5. Нәрестелер мен жас балалардағы қатты дегидратация белгілерін тану
Балалардың қатты дегидратациясын дәрігер дереу емдеуі керек. Егер сіздің балаңызда келесі белгілер болса, педиатрға немесе жедел медициналық көмекке хабарласыңыз:
- Көздер немесе тәж. Фонтанель - бұл нәрестенің басындағы «жұмсақ аймақ». Егер тәж батып кеткен болып көрінсе, нәресте сусыздануы мүмкін.
- Тері тургоры (терінің серпімділігі). Тері тургоры - бұл терінің созылғаннан кейін «қалыпты жағдайға оралу» қабілеті. Мысалы, сусызданған балаларда тері тургорының төмендеуі байқалады. Егер сіз балаңыздың қолының немесе асқазанының кішкене терісін тартсаңыз, тері бастапқы күйіне қайтып келмесе, балаңыздың сусыздануы байқалады.
- 8 сағат немесе одан көп уақыт ішінде зәр шығармайды
- Летаргия немесе сананың жоғалуы
Қадам 6. Зәрдің күйін тексеріңіз
Егер сіз жеткілікті ылғалданған болсаңыз, зәріңіз ашық -сары, мөлдір болуы керек. Егер ағзаға су көп немесе тым аз түссе, зәрдің түсі өзгереді.
- Егер несеп өте мөлдір немесе түссіз болса, сізде шамадан тыс гидратация болуы мүмкін (ағзадағы артық сұйықтық). Артық гидратация натрий деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Натрий - бұл организмнің жұмыс істеуі үшін қажет табиғи электролит.
- Егер зәріңіз қою сары немесе кәріптас болса, сіз аздап сусыздануыңыз мүмкін және су ішуіңіз керек.
- Егер сіздің зәріңіз сарғыш немесе қоңыр болса, бұл сіздің қатты дегидратацияңызды білдіреді және дереу медициналық көмекке мұқтаж.
5 бөлімнің 2 бөлігі: Нәрестелер мен балаларды емдеу
Қадам 1. Органикалық регидратация ерітіндісін қолданыңыз
Бұл емдеу әдісін американдық педиатрия академиясы немесе американдық педиатрлар қауымдастығы жеңіл және орташа дегидратацияны емдеу үшін ұсынады. Баланың денесіндегі сұйықтық деңгейін 3-4 сағат ішінде қалпына келтіруге тырысыңыз.
- Педиалит сияқты рецептсіз электролит ерітіндісін қолданыңыз. Бұл ерітінді құрамында қант пен электролит тұздары бар, олар қандағы қанттың төмендеуінің алдын алады. Сіз электролит ерітіндісін өзіңіз жасай аласыз, бірақ мүмкін болатын қателіктердің алдын алу үшін әдетте коммерциялық шешімді қолдану қауіпсіз болады.
- Әр бірнеше минут сайын 1-2 шай қасық (5-10 мл) ерітінді беріңіз. Сіз қасықты немесе ауызша шприцті (инесіз) қолдануға болады. Баяу бастаңыз; сұйықтықтың бірден көп болуы жүрек айнуын немесе құсуды тудыруы мүмкін. Егер бала құсса, қайтадан бастамас бұрын 30 минут күтіңіз.
Қадам 2. Сұйықтықтың басқа түрлерінен аулақ болыңыз
Егер сіздің балаңыз сусызданған болса, сіз оның қандағы электролит балансын қалпына келтіруіңіз керек. Сода мен шырындар балаларда гипонатриемияны немесе қандағы натрий деңгейінің төмендеуін тудыруы мүмкін. Баланың денесінің күйін қалпына келтіру үшін суда электролиттер де жеткіліксіз, себебі балалардағы электролиттердің айналымы ересектерге қарағанда жылдамырақ.
- Сода құрамында кофеин болуы мүмкін, ол диуретик болып табылады және сіздің балаңызды одан да сусыздандыруы мүмкін.
- Шырынның құрамында қант көп болуы мүмкін және балалардың сусыздануын нашарлатуы мүмкін. Бұл Gatorade сияқты спорттық сусындарға да қатысты.
- Басқа сұйықтықтарға сүт, мөлдір сорпалар, шай, имбирь сусындары мен желе кіреді.
3 -қадам Нәрестені емізіңіз
Егер нәресте әлі де емшек емізетін болса, оны тамақтандыруға көндіруге тырысыңыз. Бұл электролит пен сұйықтық деңгейін қалпына келтіруге көмектеседі, сонымен қатар диареядан сұйықтықтың одан әрі жоғалуын болдырмауға көмектеседі.
- Егер нәресте қатты сусызданған болса, сіз тамақтандыру арасында ауызша регидратациялық сұйықтықтарды қолдануға болады.
- Регидратация кезінде сүт қоспасын бермеңіз.
Қадам 4. Балаңызды ылғалдандырыңыз
Баланың денесіндегі сұйықтық қалпына келіп, бастапқы деңгейіне оралғаннан кейін, сіз баланың келесі 24 сағат ішінде жеткілікті мөлшерде сұйықтық алуын жалғастыруын қамтамасыз етуіңіз керек. Американдық отбасылық дәрігерлер қауымдастығы келесі формуланы ұсынады:
- Нәрестелерге сағатына 29 мл регидратациялық сұйықтық қажет.
- Нәрестелерге (1-3 жас) сағатына 59 мл ауыз қуысының регидратациялық сұйықтығы берілуі керек.
- Егде жастағы балалар (3 жастан асқан) сағатына 89 мл ауыз қуысының регидратация сұйықтығын алу керек.
Қадам 5. Баланың зәрінің күйін тексеріңіз
Қалпына келтіру әрекеттері дұрыс жұмыс істейтініне көз жеткізу үшін балаңыздың зәрінің түсін тексеріңіз. Ересек зәр сияқты, дені сау бала ашық, ашық сары несеп шығаруы керек.
- Өте мөлдір немесе түссіз зәр шамадан тыс ылғалданудың белгісі болуы мүмкін. Баланың натрий балансын бұзбау үшін сұйықтықты аз мөлшерде азайтыңыз.
- Егер сіздің зәріңіз кәріптас немесе күңгірт болса, регидратация процесін жалғастырыңыз.
5 бөлімнің 3 бөлігі: ересектермен жұмыс
Қадам 1. Су мен мөлдір сұйықтықтарды аз мөлшерде ішіңіз
Әдетте ересектерде жоғалған сұйықтықты ауыстыру үшін су жеткілікті. Басқа опцияларға мөлдір сорпа, балмұздақ, джелло және құрамында электролиттер бар спорттық сусындар жатады. Баяу ішіңіз; тым тез ішу құсу тудыруы мүмкін.
- Мұз текшелерін көріңіз. Мұз баяу ериді және оның салқындатқыш әсері қызып кеткен адамдарға көмектеседі.
- Егер сусыздандыру ұзақ физикалық белсенділіктен туындаса, құрамында электролиттер бар спорттық сусындар ішіңіз.
Қадам 2. Сұйықтықтың кейбір түрлерінен аулақ болыңыз
Сусызданған кезде кофеин мен алкогольден бас тартыңыз. Екеуі де денеге сусыздандыратын әсер етеді. Дене сусызданған кезде кофе, кофеин қосылған шай және сода сияқты сусындарды ішуге болмайды. Сіз сондай -ақ жеміс шырындарынан бас тартуыңыз керек, өйткені қант зәр шығару жиілігін жоғарылату арқылы құрғататын әсерге ие болуы мүмкін.
Қадам 3. Суы көп тағамдарды жеп қойыңыз
Егер сізде жүрек айну болмаса, су мөлшері жоғары жемістер мен көкөністерді жеп көріңіз.
- Қарбыз, апельсин қауыны, грейпфрут, апельсин және құлпынайдың құрамында судың мөлшері өте жоғары.
- Брокколи, гүлді қырыққабат, қырыққабат, балдыркөк, қияр, баклажан, салат, тәтті бұрыш, редис, шпинат, цуккини мен қызанақтың құрамында судың мөлшері өте жоғары.
- Егер сусыздандыру диареямен немесе жүрек айнумен бірге жүрсе, сүт өнімдерінен бас тартыңыз. Сүт өнімдері дегидратация белгілерін нашарлатуы мүмкін.
Қадам 4. Денедегі сұйықтықтарды қалпына келтіру бойынша әрекеттерді жалғастырыңыз
Регидратация процесін жалғастырыңыз және келесі 24 сағат ішінде демалыңыз. Сұйықтықты көп ішіңіз. Енді шөлдемесеңіз де, ішуді тоқтатпаңыз. Жоғалған сұйықтық толығымен қайтып келуі үшін бірнеше күн қажет болуы мүмкін.
Қадам 5. Егер сіздің жағдайыңыз жақсармаса, медициналық көмекке жүгініңіз
Егер сіз қайта суарғаннан кейін өзіңізді жақсы сезінбесеңіз немесе температураңыз Цельсий бойынша 40 градустан жоғары болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
4-ші бөлім 5: Жылумен байланысты дегидратациямен күрес
Қадам 1. Әрекетті тоқтатыңыз
Егер сіз сусыздансаңыз, энергияңызды одан әрі сарқу сізді әлсіретеді. Әрекетіңізді тоқтатыңыз.
Қадам 2. Салқын жерге барыңыз
Бұл тердің жылу жоғалуына ықпал етеді және жылудың сарқылуын немесе жылу соққысын болдырмайды.
Қадам 3. Жатыңыз
Бұл трюк сізге көп энергия жұмсауға кедергі келтіреді және есін жоғалтпауға көмектеседі.
Мүмкін болса, аяқтың күйін көтеріңіз. Бұл сізді есінен танып қалмауға көмектеседі
4 -қадам. Денеңізді салқындатыңыз
Егер дегидратация жылу әсерінің жанама әсері болса, салқындату үшін киіміңізді шешіңіз. Сондай -ақ, салқындату үшін дымқыл сүлгі мен бетке спрей қолдануға болады.
- Мұзды суды немесе мұз пакеттерін пайдаланбаңыз. Екеуі де қан тамырларының тарылуына әкелуі мүмкін және іс жүзінде жылудың сақталуын арттырады.
- Ыстық суды теріге аздап шашырату үшін бүріккіш бөтелкені қолданыңыз. Булану денені салқындатуға көмектеседі.
- Мойын мен ішкі білезік, мойын сүйектері, қолдар мен қолтықтардың жоғарғы жағы мен санның ішкі бөліктері сияқты дененің жұқа жерлеріне дымқыл шүберек салыңыз.
5 -қадам Баланы демалуға шақырыңыз
Егер бала шаршаудың әсерінен аздап сусызданса, мысалы, күшті жаттығулардан кейін, жоғалған сұйықтықты алмастырғанша баланы салқын жерде және күн сәулесінде демалуға шақырыңыз.
- Осы кезеңде балаға қалағанша су ішуге рұқсат етіңіз.
- Егде жастағы балалар үшін құрамында қант пен тұз (электролиттер) бар спорттық сусындар жоғалған дене сұйықтықтарын алмастырудың жақсы нұсқасы бола алады.
Қадам 6. Жоғалған дене сұйықтықтарын ауыстырыңыз
Жоғалған дене сұйықтықтарын ауыстыру үшін 3 -әдіс бойынша қадамдарды қолданыңыз. 2-4 сағат ішінде кемінде 2 литр сұйықтық ішіңіз.
- Электролит балансын қалыпқа келтіру үшін құрамында электролиттер немесе регидратациялық сұйықтықтары бар спорттық сусындарды ішіп көріңіз. 1 литр суды шай қасық ас тұзы мен 6 шай қасық қантпен араластырып, үйде арзан регидратация ерітіндісін жасаңыз.
- Тұз таблеткаларынан бас тартыңыз. Тұздың бұл түрі денеде артық тұзды тудыруы мүмкін және ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін.
5 бөлімнің 5 бөлігі: Сусыздандырудың алдын алу
Қадам 1. Суды жиі ішу арқылы дегидратацияның алдын алыңыз
Сіз шөлдемесеңіз де, жеткілікті мөлшерде су ішуіңіз керек. Сіз шөлдегенге дейін сусыздануыңыз мүмкін.
- Ересектерге қажет су мөлшері әр түрлі, бірақ ер адамдар күніне кемінде 3 литр, ал әйелдер күніне кемінде 2,2 литр су ішуі керек.
- Сіз қолдана алатын ереже-әрбір 0,5 кг дене салмағына шамамен 15-30 мл су ішу. Осылайша, салмағы 90 кг болатын адам жаттығулар мен белсенділік деңгейіне байланысты күніне 3-6 литр су ішуі керек.
- Егер сіз қалыпты жаттығулар жасасаңыз, тағы 1,5-2, 5 стакан су ішіңіз. Егер сіз бір сағаттан артық жаттығулар жасағыңыз келсе, құрамында электролиттер бар спорттық сусындарды тұтыну арқылы сұйықтықты қосымша алмастырыңыз. Жаттығу кезінде әр 15-20 минут сайын 0,5-1 стакан су ішуді мақсат етіңіз.
- Жеміс шырынын көп тұтынудан аулақ болыңыз. Шырын құрамындағы қант қандағы қант деңгейінде проблемалар туғызады және зәр шығаруды арттырады, бұл дегидратацияға ықпал етеді.
Қадам 2. Тұздың деңгейін бақылаңыз
Спортшылар үйренетін жаттығулар сияқты тұзды жоғалтуға әкелуі мүмкін. Орташа адам бір сағаттық жаттығудан кейін тер арқылы 500 мг натрий жоғалтады, ал спортшы 3000 мг натрий жоғалтады.
Жаттығудан бұрын және кейін салмақты өлшеуге тырысыңыз. Сонымен қатар жаттығу кезінде ішетін судың мөлшерін есептеңіз. Мысалы, егер шкала 0,5 кг жоғалтқаныңызды көрсетсе, бірақ сіз шамамен 0,5 литр су тұтынсаңыз, бұл сіз 1 кг жоғалттыңыз дегенді білдіреді. Егер сіз 1 кг артық салмақтан арылсаңыз, жоғалған натрийдің орнына ірімшік таяқшалары немесе тұздалған жаңғақтар сияқты тұзды тағамдарды жеп қойыңыз
3 -қадам. Қайда барсаңыз да суды өзіңізбен бірге алып жүріңіз
Егер сіз сыртқа шығатын болсаңыз, мысалы, ойынға немесе спорттық шараларға қосымша су әкеліңіз. Егер сіз ауыр жаттығулар жасайтын болсаңыз, құрамында электролиттер бар спорттық сусын, сондай -ақ толтырылатын су бөтелкесі бар.
4 -қадам. Теріңізге дем алуға мүмкіндік беретін киім киіңіз
Егер сіз үнемі күн астында болсаңыз немесе ауыр жаттығулар жасасаңыз, теріңіздің тыныс алуына мүмкіндік беретін киім киіңіз. Бұл денеге жылуды реттеуге көмектеседі. Денеңізді салқындату үшін бетке спрей немесе желдеткіш алыңыз. Осылайша, дене тер арқылы сұйықтық жоғалтудан аулақ болады.
Күн ыстық болған кезде жаттығулар жасамаңыз, мүмкіндігінше аулақ болыңыз. Жоғары жылу индексі, яғни ауа температурасы жоғары ылғалдылық кезінде ыстық болса, денеге теріс әсер етуі мүмкін
5 -қадам. Жоғалған дене сұйықтығын алмастыратын тағамдарды жеңіз
Жаңа піскен жемістер мен көкөністер көбінесе сұйықтықтың жақсы көзі болып табылады. Орташа адам күнделікті тұтынатын судың шамамен 19% -ын тамақтан алады.
Құрғақ немесе тұзды тағамдарды жегеннен кейін көбірек су ішуді ұмытпаңыз, себебі олар сұйықтықтың жоғалуына әкелуі мүмкін
Кеңестер
- Егер сіз спорттық шараға, хайуанаттар бағына немесе басқа ашық алаңға барсаңыз, толтырылатын су бөтелкесін алыңыз. Жоғалған дене сұйықтықтарын алмастыратын сумен қамтамасыз етілгеніне көз жеткізіңіз.
- Егер сіз сусыздандыруға бейім болсаңыз және алкогольді қалыпты мөлшерде ішуді ұмытпаңыз. Алкоголь сусыздандыратын әсерге ие.
- Егер жақын жерде су көзі болмаса, көлеңкеде қалуға тырысыңыз және су алу үшін ең жылдам көлік құралын қолданыңыз.
- Құрамында қант немесе жасанды тәттілендіргіштер бар сода, кофе немесе сусындар дегидратацияны емдеуге көп әсер етпейді, олар тіпті жағдайды нашарлатуы мүмкін.
- Ешқашан көп су ішпеңіз. Шамадан тыс ішу денеде артық сұйықтықты тудыруы мүмкін. Егер суды көп ішкеннен кейін киіміңіз тарылса, дәрігерге қаралыңыз.
- Егер сізде үй жануарлары болса, сусыздандыру жануарға да әсер етуі мүмкін екенін есте сақтаңыз. Әрқашан таза сумен қамтамасыз етіңіз. Егер үй жануарлары ашық ауада жиі ойнайтын болса, онда сыртынан да, ішінен де ыдысқа су құйыңыз. Жаттығу немесе саяхат кезінде үй жануарларына және өзіңізге су әкеліңіз.
Ескерту
- Есіңізде болсын, нәрестелер мен жас балалар сусыздандыруға үлкендерге қарағанда сезімтал. Ешқашан баланы сусын бермеу арқылы жазаламаңыз. Бала ауырып қалуы немесе өлуі мүмкін.
- Егер сіз қайта гидратациядан кейін өзіңізді жақсы сезінбесеңіз немесе қатты дегидратация белгілері байқалса, дереу жедел медициналық көмекке жүгініңіз.
- Өзен суларын, көлдерді, арықтарды, бұлақтарды, бұлақтарды, тау суларын немесе теңіз суын сүзгіленбеген немесе өңделмеген тұтынбаңыз. Сіз инфекцияны немесе паразит алуыңыз мүмкін.
