Біздің денемізде көптеген химиялық заттар бар, мысалы гормондар, ферменттер және нейротрансмиттерлер. Химиялық теңгерімсіздік ауруға, жарақатқа, қартаюға, созылмалы күйзеліске және дұрыс тамақтанбауға байланысты болады. Бірақ адамдар химиялық теңгерімсіздік туралы, әсіресе дәрігерлер мен зерттеушілер туралы айтқан кезде, олар мидағы нейротрансмиттерлердің немесе химиялық хабаршылардың теңгерімсіздігі туралы айтады. Медициналық жалпы теория бар, депрессия, шизофрения және көңіл -күйдің/мінез -құлықтың көптеген бұзылулары серотонин, допамин және норэпинефрин сияқты нейротрансмиттерлердің теңгерімсіздігінен туындайды. Дәрігерлер психотропты препараттарды нейротрансмиттерлерді теңестіруге және көңіл -күйді жақсартуға тырысады, дегенмен мидың сау химиясын құрудың және сақтаудың көптеген жанама әсерлері жоқ табиғи әдістер бар.
Қадам
2 бөліктің 1 бөлігі: Ми химиясын табиғи түрде теңестіру
Қадам 1. Көп жаттығулар жасаңыз
Мазасыздық немесе депрессия кезінде жаттығуларға басымдық берілмеуі мүмкін, бірақ зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар денеде көптеген химиялық элементтер мен нейротрансмиттерлерді ынталандыру және/немесе теңестіру арқылы сіздің көңіл -күйіңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Теория бойынша, тұрақты жаттығулар депрессия мен мазасыздықты бірнеше жолмен жеңілдетуге көмектеседі, соның ішінде миға жақсы әсер ететін химиялық заттарды (нейротрансмиттерлер, эндорфиндер және эндоканнабиноидтар) шығару, депрессияның нашарлауына байланысты иммундық жүйенің химиялық заттарын төмендету және дене температурасының жоғарылауы. тыныштандыратын әсер береді.
- 2005 жылы жарияланған зерттеулер аптасына бес рет күніне шамамен 35 минут немесе аптасына үш рет 60 минут жылдам жүру жеңіл және орташа депрессияға айтарлықтай әсер ететінін анықтады.
- Жүрек -қан тамырлары жаттығуларының басқа түрлеріне ұқсас артықшылықтар әкелуі мүмкін: жүзу, велосипед тебу, жүгіру және би.
2-қадам. Омега-3 май қышқылдарын көбірек қолданыңыз
Омега-3 май қышқылдары маңызды майлар ретінде қабылданады, яғни олар қалыпты жұмыс істеуі үшін ағзаға (әсіресе миға) қажет, бірақ оны ағза өндіре алмайды. Сондықтан оны тамақтан немесе қоспалардан алу керек. Омега-3 майлары мида шоғырланған және таным үшін маңызды (есте сақтау және ми өнімділігі) және мінез-құлық. Кейбір зерттеулерге сәйкес, қосымша омега-3 май қышқылдары (тәулігіне 1000-нан 2000 мг-ға дейін) депрессия, биполярлық бұзылулар, шизофрения, назардың жетіспеушілігі мен гиперактивтілік бұзылыстарын (ГПФ) жеңілдетуге көмектеседі.
- Омега-3 май қышқылдары майлы балықтарда (лосось, скумбрия, тунец, галибут), асшаяндар, балдырлар сияқты теңіз өнімдерінде, сондай-ақ кейбір жаңғақтар мен тұқымдарда (жаңғақ, зығыр) кездеседі.
- Қоспалар үшін балық майын, крилл майын және/немесе зығыр майын қарастырыңыз.
- Омега-3 май қышқылының жетіспеушілігіне есте сақтаудың нашарлауы, көңіл-күйдің өзгеруі және депрессия жатады.
- Зерттеулерге сәйкес, күніне 10 грамм балық майы биполярлы науқастарда кездесетін белгілерге көмектеседі.
Қадам 3. Д витаминінің жетіспеушілігіне көз жеткізіңіз
Д витамині организмнің әр түрлі функциялары үшін маңызды, оның ішінде кальцийдің сіңуі, иммундық жауап және көңіл -күйдің қалыпты ауытқуы. Шын мәнінде, D дәрумені гормонға ұқсас, Д витаминінің жетіспеушілігі депрессияға және басқа психикалық бұзылуларға байланысты. Өкінішке орай, көптеген адамдарда Д витамині жетіспейді, бұл Америкадағы ересектер арасында 15 миллионға жуық депрессия жағдайының себебі болып табылады. Д витамині терінің әсерінен күн сәулесінің әсерінен түзіледі және бірнеше тағамдарда кездеседі.
- Күн сәулесінен аулақ болу үрдісі көптеген адамдарда Д витаминінің жетіспеушілігін түсіндіруі мүмкін, егер сізде Д дәрумені жетіспейтінін білу үшін дәрігерден қан анализін сұраңыз.
- D дәрумені денеде сақталады, сондықтан төрт маусымдық елде адамдар үшін жаз мезгілінде келетін күн сәулесі қыс айларына дейін сақталуы мүмкін.
- Қоспалар үшін D3 витаминінің формасын алыңыз және тәулігіне 1000 -нан 4000 ХБ -ға дейін қабылдаңыз (бұл 4000 максималды доза қауіпсіз екендігі дәлелденді).
- Д витамині бар тағамдарға майлы балықтар (лосось, тунец, скумбрия), балық бауыр майы, сиыр бауыры және жұмыртқаның сарысы кіреді.
- Есіңізде болсын, D дәрумені майда ериді, яғни артық мөлшер денеде сақталады (несеппен шығарылатын суда еритін витаминдерден айырмашылығы) және артық дозалану мүмкіндігін ашады. Медицина институты сау ересектерде Д витаминін қабылдаудың жоғарғы шегі тәулігіне 100 мкг немесе 4000 ХБ құрайды.
Қадам 4. Өсімдік негізіндегі дәрі-дәрмектерді қабылдауды қарастырыңыз
Егер сіз депрессия немесе мазасыздық сезінсеңіз және сіздің ойларыңыз бен мінез-құлқыңыздың зиянды екенін байқасаңыз, мидың химиясын теңестіруге көмектесетін өсімдік терапиясын қарастырыңыз. Дүрбелең шабуылынан немесе қатты депрессиядан зардап шегетін американдықтардан гөрі шөп терапиясының кейбір түрін қолданады екен. Валериан тамыры, пассифлора гүлі, кава кава, ашвагандха тамыры, Сент. John's wort, L-theanine, 5-HTP, женьшень және түймедақ миға әсер ететін және стрессті және мазасыздықты төмендететін қасиеттеріне байланысты табиғи седативті немесе антидепрессант ретінде қолданылады.
- Валериан тамырының құрамында фитохимиялық заттар бар, олар мидың химиялық заттарымен өзара әрекеттеседі, мазасыздықты, депрессияны және соған байланысты эмоцияларды реттеуге қатысатын GABA (мысалы, Valium және Xanax сияқты препараттар) седативті болып саналады және ұйықтауға көмектеседі.
- St. Джон сусласы жеңіл немесе орташа депрессия белгілерін азайтады, бірақ ауыр емес. Зерттеулерге сәйкес, ол Prozac және Zoloft сияқты жұмыс істейді.
- L-теанин (жасыл шай мен басқа өсімдіктерде кездеседі) мидағы допамин мен GABA деңгейін жоғарылатады және психоактивті өзгерістерге, соның ішінде мазасыздыққа, танымды жақсартуға және көңіл-күйді теңестіруге әкеледі.
- 5-гидрокситриптофан (5-HTP)-бұл мида серотонинге айналатын амин қышқылы (ол рахат сезімін тудырады).
5 -қадам. Акупунктуралық емді қолданып көріңіз
Акупунктура ауруды азайту, қабынумен күресу, сауығуды ынталандыру және денедегі процестерді теңестіру үшін терінің/бұлшықеттің белгілі бір энергия нүктелеріне өте жұқа инелерді енгізу арқылы жүзеге асады. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, акупунктура депрессияны және көңіл-күйге байланысты басқа да проблемаларды емдеуге қарсы препараттар сияқты тиімді, бірақ жанама әсерлері жоқ. Дәстүрлі қытай медицинасының принциптеріне сүйене отырып, акупунктура ауруды басатын және көңіл -күйді жақсартатын эндорфиндер мен серотонин сияқты әр түрлі заттарды бөлу арқылы жұмыс істейді.
- Сонымен қатар, акупунктура энергия ағынын ынталандырады немесе ми химиясын теңестіруге қатысатын хи деп айтылады.
- Химиялық теңгерімсіздікті емдей алатын акупунктура нүктелері бүкіл денеге таралған, оның ішінде бас, қол және аяқ.
- Акупунктураны дәрігерлер, натуропаттар мен психологтарды қоса алғанда, әр түрлі медициналық мамандар жасайды. Сіз таңдаған акупунктурист лицензияланған болуы керек.
2 -ден 2 -ші бөлім: Медициналық маманнан көмек алу
Қадам 1. Психикалық денсаулық бойынша маманмен кеңесіңіз
Егер күйзеліс, мазасыздық және/немесе депрессия сіздің өміріңізге теріс әсер етсе, психиатриялық маманмен сөйлесіңіз. Психиатр, психолог немесе кеңесші сіздің проблемаңыз туралы ақпарат бере алады және теңгерімсіздік себебін жоюға тырысады. Психикалық денсаулық сақтау мамандары кейде психотерапия мен когнитивті мінез-құлық терапиясы сияқты есірткіге жатпайтын әдістер мен әдістерді қолданады. Психотерапия немесе когнитивті мінез -құлық терапиясы ми химиясын теңестіре алатыны белгісіз, бірақ екеуі де депрессия мен мазасыздықты емдеуде табысқа жетеді, бірақ олар әдетте бірнеше аптаға немесе айға созылады.
- Психотерапия - психикалық ауруларға эмоционалды жауап беруге бағытталған кеңес беру түрі. Науқастарға олардың бұзылуын түсіну және жеңу стратегиялары арқылы сөйлесуге шақырылады.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы пациенттерге мазасыз сезімдер тудыратын ойлау мен мінез -құлықты тануды және өзгертуді үйренуді талап етеді.
- Өкінішке орай, мидағы нейротрансмиттерлердің деңгейін тікелей өлшейтін қан сынағы жоқ. Алайда, гормоналды теңгерімсіздіктерді (мысалы, инсулин немесе қалқанша безінің гормоны) қан анализі арқылы анықтауға болады және көңіл -күйдің өзгеруіне байланысты болуы мүмкін. Қанда өлшеуге болатын және депрессиямен байланысты басқа компоненттер - мыстың өте жоғары деңгейі, қорғасынның тым көп болуы және фолийдің төмен деңгейі.
Қадам 2. Дәрігерден SSRI туралы сұраңыз
Серотонин, допамин және норадреналин нейротрансмиттерлері депрессия мен мазасыздықпен тығыз байланысты, сондықтан антидепрессанттардың көпшілігі осы химиялық заттарға әсер етуге арналған. Депрессия кезінде дәрігерлер әдетте серотонинді қайта алудың селективті ингибиторларын (SSRI) тағайындаудан бастайды, өйткені бұл препараттар салыстырмалы түрде қауіпсіз және басқа антидепрессанттарға қарағанда елеулі жанама әсерлерін тигізеді. SSRI белгілі бір жүйке жасушаларының серотониннің реабсорбциясын тежеу арқылы симптомдарды жеңілдетеді, осылайша көңіл -күйді жақсарту үшін серотонин көп болады.
- SSRI -ге флюоксетин (Прозак, Селемра), пароксетин (Паксил, Пексева), сертралин (Золофт), циталопрам (Целекса) және эсциталопрам (Лексапро) жатады.
- SSRIs депрессия мен обсессивті-компульсивті бұзылуды (OKB) қоса алғанда, барлық мазасыздық ауруларын емдеу үшін салыстырмалы түрде тиімді болып саналады.
- SSRI -дің жалпы жанама әсерлері - бұл ұйқысыздық (ұйықтай алмау), әлеуметтік дисфункция және салмақтың жоғарылауы.
- SSRI әдетте серотониннің химиялық теңгерімсіздігі бар пациенттерге берілсе де, оларды қолдану кейде серотонин синдромын тудыруы мүмкін, бұл жағдайда серотонин деңгейі өте жоғары.
- Серотонин синдромының белгілері - терінің қызаруы, жүрек соғысының жоғарылауы, дене температурасының жоғарылауы, қан қысымының жоғарылауы, құсу және диарея. Егер сіз SSRI қабылдайтын болсаңыз және осы белгілердің кез келгенін сезсеңіз, дереу дәрігермен кеңесіңіз.
- Егер сіз SSRI жанама әсерлерімен қиындыққа тап болсаңыз, дәрігеріңізбен немесе психиатрыңызбен сөйлесіңіз. Әр препараттың әр түрлі профильдері бар және әр препараттың өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Дәрігер сізге қандай дәрі тағайындаған дұрыс екенін біледі.
Қадам 3. SNRI -ді балама ретінде қарастырыңыз
Серотонин-норэпинефринді қайта алу ингибиторлары (СНРИ) SSRI-ге ұқсас, бірақ олардың қосарланған әсер ету механизмі бар, атап айтқанда олардың ми нейрондарына сіңуін тежеу арқылы серотонин мен норэпинефрин деңгейін жоғарылатады. SNRI препараттары SSRI сияқты тиімді болып саналады, сондықтан олар дәрігерлер тағайындайтын бірінші ем, әсіресе жалпы мазасыздық бұзылуын емдеуге арналған.
- SNRI -ге дулоксетин (Цимбалта), венлафаксин (Effexor XR), десвенлафаксин (Пристик, Хедезла) және левомилнаципран (Фетзима) жатады.
- SNRI -дің жалпы жанама әсерлеріне ұйқысыздық, іштің ауыруы, шамадан тыс терлеу, бас аурулары, әлеуметтік дисфункция және гипертония (жоғары қан қысымы) жатады.
- Созылмалы ауруы бар адамдарда депрессияны емдеуге Cymbalta сияқты SNRI -дің бірнеше түрлері бекітілген. Effexor сияқты дәрі -дәрмектер жалпыланған мазасыздық пен депрессиямен ауыратын адамдарға қолданылуы мүмкін.
- SNRI қолдану сонымен қатар серотонин синдромы деп аталатын мидағы серотонин деңгейінің теңгерімсіздігін тудыруы мүмкін.
Қадам 4. Бензодиазепиндер мен трициклді антидепрессанттарды қолданғанда абай болыңыз
Бензодиазепиндер-есірткінің ескірген класы, ол әлі күнге дейін мазасыздықты қысқа мерзімді емдеу үшін қолданылады. Бұл препарат GABA нейротрансмиттерінің әсерін күшейту арқылы релаксацияға, бұлшықет кернеуін төмендетуге және мазасыздықпен байланысты басқа да физикалық симптомдарға өте тиімді. Бензодиазепиндерді ұзақ уақыт қолдануға болмайды, себебі олар агрессия, танымдық бұзылулар, тәуелділік және депрессияның нашарлауы сияқты елеулі жанама әсерлерге ие. Бензодиазепиндерді ұзақ уақыт қолдану туралы алаңдаушылық көптеген психиатрлар мен дәрігерлерге SSRI мен SNRI пайда болғанға дейін үшциклді антидепрессанттарды таңдауға әкелді. Трициклдер мазасыздықпен күресуде салыстырмалы түрде тиімді, себебі олар мидағы серотонин деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бірақ олар ұзақ қолдануда да проблемалы. Осы себепті, егер сіз SSRI қолданған болсаңыз және ол жұмыс істемесе, трициклді антидепрессанттар әдетте тағайындалмайды.
- Бензодиазепиндерге альпразолам (Ксанакс, Ниравам), Клоназепам (Клонопин), Диазепам (Валиум, Диастат) және Лоразепам (Ативан) жатады.
- Трициклді антидепрессанттарға имипрамин (тофранил), нортриптилин (памелор), амитриптилин, доксепин, тримипрамин (сурмонтил), десипрамин (норпрамин) және протриптилин (вивактил) жатады.
- Трициклді антидепрессанттардың кардиотоксикалық потенциалы бар және оларды жүрек ауруы бар емделушілерге сақтықпен қолдану керек.
Кеңестер
- Серотонин көңіл -күйді, ұйқыны және тәбетті реттеуге көмектеседі, ауырсынуды басады. Мидағы серотониннің өте төмен деңгейі суицидтің жоғары қаупімен байланысты.
- Допамин қозғалыс үшін маңызды, мотивацияға әсер етеді және шындықты қабылдауда рөл атқарады. Допаминнің төмен деңгейі психозбен байланысты (галлюцинация мен сандырақпен сипатталатын сананың бұзылуы).
- Норэпинефрин артерияларды тарылтады және қан қысымын жоғарылатады, мотивацияны анықтауға көмектеседі. Өте жоғары деңгейлер мазасыздықты тудырады және депрессияға әкеледі.
- Ұйқының жеткілікті болуы (ұзақтылықта да, сапада да) және стрессті (жұмыс пен қарым -қатынаста) азайту нейротрансмиттерлерге оң әсер етеді және ми химиясын теңестіруге көмектеседі.
