Ата мен әженің өлімі - ең қиын оқиғалардың бірі. Шындық одан да қиын болуы мүмкін, себебі сені жақсы көретін адам бірінші рет тастап кетеді. Сіздің жүрегіңіздегі қайғы өздігінен кетпесе де, сіз өзіңіздің сезіміңізді қабылдауға тырысуға және жақын адамыңыздан айырылу туралы сөйлесуге, отбасылық қолдауды алуға және қайтадан өмір сүруге үйренуге болады. Сіз қайтыс болған ата -әжелеріңіз туралы естеліктер әрқашан сізбен бірге болады және сіз олардың естеліктерін құрметтей аласыз. Егер сіз жақын адамыңыз бен әжеңіздің өлімімен қалай күресуге болатынын білгіңіз келсе, төмендегі 1 -қадамды оқудан бастаңыз.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Сезімдерді қабылдау
Қадам 1. Қажет болғанша қайғырыңыз
Қайғы -қасіреттің мерзімі бар деп айтатындарды тыңдамаңыз. Жақын адам кеткеннен кейін өте қысқа мерзімде қайта оралуға мүмкіндігі бар адамдар бар, бірақ сіз өзіңізге өкінбеуіңіз керек, себебі бұл көп уақытты алды. Дәл қазір ең бастысы - өз сезімдеріңізді толықтай өңдеуге уақыт бар, өзіңізді тез тұруға мәжбүрлемеңіз және шынайы сезімдерді басып тастаңыз.
- Қайғы -қасіретті «көтерілу» арқылы анықтайтын нақты сызық жоқ екенін біліңіз, ал көтерілу кетіп қалған және енді қайғылы болмайтын адамды ұмыту дегенді білдірмейді. Әркім өзіне қажет уақытты алу керек.
- Алайда, егер сіздің ата -әжелеріңіз айлармен немесе жылдар бойы жоқ болса және сіз әлі күнге дейін қайғы -қасіретті сезінсеңіз, күнделікті функцияларыңызды орындау қиын болса, аяққа тұруға көмектесетін маманға жүгініңіз.
2 -қадам. Эмоцияңызды сыртқа шығарыңыз
Сезімдерді қабылдаудың тағы бір әдісі - жылау, айқайлау, ашулану немесе оларды шығару үшін не істеу керек болса, соны жасау. Көз жасыңызды ұстамаңыз немесе эмоцияларыңызды баспаңыз, себебі бұл сіздің қайғы -қасіретіңізбен күресуді қиындатады. Сіз эмоцияларды көрсетуден тартынуыңыз мүмкін, әсіресе сіздің ата -анаңыз бен әжеңіз сіздің қолдауыңызға мұқтаж болса, бірақ сіз достарыңызбен, басқа отбасы мүшелерімен немесе жалғыз болсаңыз да, бұл сезімдерді білдіруге тура келетін уақыт келеді.
- Жылау терапиялық тұрғыдан өте пайдалы болуы мүмкін. Алайда, егер сіз жылайтын бала болмасаңыз және шынымен қайғырып тұрсаңыз, көз жасыңызды төге алмасаңыз, өзіңізді кінәлі немесе шатастырмаңыз.
- Бұл сонымен қатар күнделікке өз сезімдеріңізді жазуға жақсы уақыт. Сіз өз сезіміңізді неғұрлым ұйымшыл және сабырлы түрде бөлісе аласыз.
3 -қадам. Ата мен әжені жүрегіңізде және есіңізде сақтаңыз
Ол туралы ойлауды мүлде тоқтататын уақыт келеді деп ойламаңыз. Сіз оны әрқашан жүрегіңізде және есіңізде сақтай аласыз. Онымен болған жақсы уақыттарды, әңгімелер мен сапарларды еске алуға мүмкіндік беріңіз. Содан кейін, егер сізде ұрыс -керіс болса немесе уақыт нашар болса, мұны да есте ұстаған жөн. Есте сақтау - бұл жақсы уақыт пен жаман уақытты ұмыту ғана емес, оны толығымен еске алу.
- Ол туралы есте қалғанның бәрін жазыңыз. Осылайша сіз оны әлі де жүрегіңізде сақтай аласыз.
- Өзіңізді тыныш сезіну үшін онымен түскен суретке қараңыз.
Қадам 4. Сіздің триггерлеріңіздің не екенін біліңіз
Оның өмірден өтуін қиындататын уақыттар мен орындар бар. Сіз оларға баруға дайын болғанша біраз уақыт аулақ болуыңыз керек жерлер болуы мүмкін, мысалы, сіз атасымен балық аулаған көл немесе әжесімен балмұздақ дүкені. Мүмкін айт немесе Рождество - бұл өте қиын уақыт, себебі сол күндері сіз әдетте онымен бірге жиналасыз. Егер сіз қайғыға не себеп болатынын білсеңіз, одан аулақ бола аласыз немесе мүмкін болмаса, қосымша көмекке жүгіне аласыз.
- Бұл онымен бұрын жасаған барлық нәрселерден бас тарту керек дегенді білдірмейді. Сізге дайындық пен тыныштық болғанша белсенділіктен аулақ болу үшін уақыт қажет.
- Өкінішке орай, мереке сияқты кейбір нәрселер әрқашан қиын болады. Алайда, уақыт өте келе және сіздің отбасыңыздың қолдауымен, сіз оны еске алып, сол ерекше күнді қайтадан тамашалай аласыз.
Қадам 5. Қолдау көрсетіңіз және басқа отбасы мүшелерінен қолдау алыңыз
Сезімді қабылдаудың ең жақсы әдістерінің бірі - отбасының басқа мүшелерімен жоғалту туралы сөйлесу. Сіздің ата -анаңыз шынымен қолдауды қажет етуі мүмкін және сіз олардың жанында болуыңыз керек. Егер сенің атаң өліп, әжең тірі болса, сен де осы қиын уақытта әжеге еріп жүруің керек. Сіз оны қолдай отырып, өз сезімдеріңізбен бөлісе аласыз және әрқашан күшті болуға мәжбүрлемеңіз. Есіңізде болсын, мұнда ең бастысы - сіз әрқашан осында болуыңыз керек.
Сезімдеріңізді білдіруден қорықпаңыз. Бөлмеңізде жалғыз қамалудан гөрі, отбасыңызбен жиналғаныңыз жақсы. Олар серіктестік сұрамаса да, олар сіздің қатысуды бағалайтыны сөзсіз
6 -қадам. Өзіңізді елемеңіз
Сүйікті атасы мен әжесінің өлімімен бетпе -бет келгенде есте сақтау керек нәрселердің бірі - өзіңе қамқорлық жасауды ұмытпау. Сіз жеткілікті түрде демалғаныңызға көз жеткізіңіз, бірақ күні бойы төсекте отырмаңыз, күніне үш рет сау тамақ ішіңіз, сыртқа шығып, араласуға уақыт бөліңіз. Отбасыңызға қамқорлық жасау маңызды, бірақ бұл процесте өзіңізді құрбан етпеңіз. Тұрақты шомылу және жеке гигиенаны сақтау сізге бақылауды сезінуге мүмкіндік береді. Егер сіз әлі тыныштала алмасаңыз да, салауатты өмір салты үлкен әсер етуі мүмкін.
- Тіпті егер сіз өзіңізді әбден әбігерге түссеңіз де, душ қабылдап, таза киім кигеніңіз төсекдегі күнді шешінбей өткізгеннен гөрі жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
- Тиісті демалыс эмоцияларды басқаруға көмектеседі. Егер сіз ұйқысыздықтан немесе көп ұйықтаудан летаргия сезінсеңіз, қайғы -қасіретті жеңу қиын болады.
3 -тің 2 -бөлігі: Сүйікті атасы немесе әжесі туралы естеліктерді құрметтеу
Қадам 1. Ол туралы көбірек біліңіз
Ата -анаңыз немесе басқа отбасы мүшелері дайын болғаннан кейін, тірі кезінде ата -әжелеріңіз туралы білмеген нәрселер туралы сұрақтар қоюдан тартынбаңыз. Оның қай жерде өскені, жұмысы қандай екені туралы, ол туралы ешқашан естімеген әңгімелер немесе ол туралы есте сақтайтын мәліметтер туралы сөйлесіңіз. Немерелердің көпшілігі ата -әжесін қызықты оқиғалары мен тарихы бар адамдар емес, әсіресе қарт адам ретінде еске алады, әсіресе егер ол немересі өте кішкентай кезінде кетіп қалса. Егер сіз оны адам ретінде толық түсіне алсаңыз, сіз жағдайды бақылауда сезінесіз.
Егер сіздің ата -анаңыз сөйлесуге дайын болса, ата -әжелермен бір үйде өскендігіңізді, сондай -ақ балалық шақ туралы естеліктер туралы сұраңыз
2 -қадам. Ата -әжелеріңіз айтып беретін ертегіні жазыңыз
Барлығы өз өмірін еске түсіргенді ұнатпаса да, балалық шағы, жұмысы, туған қаласы немесе әлемі туралы әңгіме айтуды ұнататындар көп. Отбасы мүшелерін жинап, ата мен әжеден қанша ертегі есте сақтай алатынын біліңіз. Осы әңгімелердің бәрін жазу оны толық түсінуге көмектеседі және мәңгілік есте қалатын естелік болып табылады.
Сіз ноутбукті басқа отбасы мүшелеріне бере аласыз, олар есінде қалған оқиғаларды қосады. Бұл сіз оны толық түсінетіндігіңізге кепілдік бермейді, бірақ сіз ертегіні еске түсіріп, көңіл көтересіз
Қадам 3. Оның өмірін суреттейтін фотоларға қараңыз
Егер сіздің ата -әжелеріңіздің Facebook -те аккаунты болмаса да, олардың өмірін туғаннан бастап көзін жұмғанға дейін бақылап отырады, отбасылық альбом сізге тыныштық табуға және оның тірі кезінде қандай болғанын түсінуге көмектеседі. Көптеген фотосуреттер қалмауы мүмкін, бірақ сіз әр суретті және оның естеліктерін бақылай аласыз. Фотоальбомды қараңыз, ол әр суретке контекст бере алатын басқа отбасы мүшелерімен бірге қызықты және бақытты өмір сүріп жатқанын көргенде өзіңізді бақытты сезінесіз.
- Егер ескі фотосуреттер альбомда жоқ, бірақ қорапта жинақталған болса, онда сіз оларды еске түсіру үшін хронологиялық тәртіпте фотоальбом құруға арналған жобаны бастауға болады.
- Бұл жоба көп адамның көз жасын төгетіні сөзсіз. Мұны жасамас бұрын дайын екеніңізге көз жеткізіңіз.
4 -қадам. Ол берген барлық естеліктерді жинаңыз
Ол сізге берген кез келген бағалы сыйлықтарды, фотоларды, жемпірлерді, кітаптарды, әшекейлерді немесе басқа естелік сыйлықтарды алыңыз. Егер естелік киюге болады, оны біраз уақыт киіңіз. Егер жоқ болса, оны мақтанышпен көрсетіңіз. Оны «ұмыту» үшін сол нәрселердің бәрінен құтылу немесе оларды көзден тасалау қажет деп ойламаңыз. Сіз оны жүрегіңізге жақын ұстай аласыз және оның естеліктерін бағалай аласыз.
Егер одан ерекше нәрсе болса, мысалы, кулон, қуыршақ немесе хат, сіз оны өзіңізбен бірге ала аласыз немесе көңіл көтеру үшін кие аласыз. Олар ақылсыз және символдық болып көрінгенімен, бұл естеліктер қайғыға көмектеседі
Қадам 5. Егер сіз дайын болсаңыз, оның қабіріне барыңыз
Егер сіз оның қабіріне бару қайғы -қасіретке және онымен тыныш сөйлесуге көмектесетінін сезсеңіз, сіз дайын болған кезде, отбасыңызбен немесе жалғыз қалғанда сол жерге баруыңыз керек. Бұрын зиратқа бармаған жас оқырмандар үшін ата -анаңызбен сөйлесіп, уақыттың дұрыс екенін біліңіз. Жетілген және бұл сапар оның естеліктерін құрметтеуге көмектеседі деп ойлайтын оқырмандар үшін, егер дайын болсаңыз, тартынбаңыз.
Гүл немесе мәдени және діни жағынан сәйкес келетін нәрсені әкелу оған деген құрметті күшейте алады
6 -қадам. Ата -әжесінен айырылған басқа адамдармен сөйлесіңіз
Сіз дәл осындай шығынға ұшыраған адамдармен сөйлесу арқылы ата -әжеңізді еске түсіре аласыз. Егер сіз басқа отбасы мүшелері сөйлесуге тым эмоционалды деп ойласаңыз, сіз осындай жағдайды бастан өткерген досыңызға жүгіне аласыз және сізге осы қиын уақытта көмектесуге болады. Қайғылы процестің бәрі бірдей болмаса да, сіз сөйлесіп отырған адам сізге жалғыз емес екеніңізді түсіндіреді.
3 -тің 3 -ші бөлігі: алға қарай жылжу
Қадам 1. Сіз шынымен «ұмытпайтыныңызды» біліңіз
«Ұмыту» терминінің теріс мағынасы бар деп ойламаңыз немесе ол сіз туралы ойды жойып, бақытты өмір сүре аласыз. Яғни, ол сенің жүрегіңде мәңгі қалады, бірақ сені алға жылжытуға кедергі келтіретін ешқандай ауырсыну жоқ.
Әрі қарай жүру сіздің сүйікті ата -әжеңізге опасыздықпен бірдей емес. Бұл қадамды салауатты өмір сүруге көмектесетін позитивті даму деп есептеңіз
Қадам 2. Күн тәртібін өзгертіңіз
Егер сіз қоқыс үйіндісінде өзіңізді нашар сезінсеңіз, жасай алатын нәрселердің бірі - сіздің өміріңізге сәл алуан түрлілік беру. Егер сіз сүйікті ата -әжелеріңіздің қасында жүргенде дәл осылай жасасаңыз, сізге өміріңізді жалғастыру қиын болады. Сіз достарыңызбен және отбасыңызбен көбірек уақыт өткізе аласыз, жаңа хоббимен айналыса аласыз немесе бұрын білмеген еріктілікке немесе оқуға деген сүйіспеншілікті таба аласыз.
Сіз қайғырып жатқан кезде түбегейлі өзгерістер немесе үлкен шешімдер қабылдаудың қажеті жоқ, бірақ мұнда және мұнда бірнеше шағын өзгерістер жаңа және оң ритм әкелуі мүмкін
Қадам 3. Отбасыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз
Өзіңізді жайлы сезінудің және өмірді жалғастырудың тағы бір жолы - жақын туыстарыңыздың ләззат алу. Отбасындағы біреудің қайтыс болуы артта қалғандарды жақындастырады, және сіз осы мүмкіндікті пайдаланып, өзіңізге қажет адамдармен уақыт өткізіп, отбасылық жоспар құруға тырысыңыз. Бұл сізге қайғы -қасіретті жоюға көмектеседі, сонымен қатар жайлылық пен тұрақтылықты қамтамасыз етеді.
Мүмкін сіз үйге ата -анаңызға жиі келмейсіз немесе аптасына бірнеше рет телефонмен сөйлесетін адам емес шығарсыз. Отбасымен қарым -қатынасты арттыруға тырысыңыз және осы қиын сәтте сіздің күшіңіздің қалай өсетінін сезіңіз
Қадам 4. Сүйікті ата -әжелеріңізбен жиі жасайтын нәрсені қайтадан жасаңыз
Егер сіз онымен жиі айналысатын әрекеттерден аулақ болғыңыз келсе де, мысалы, қорғалатын орманда серуендеу, печенье пісіру немесе футбол көру, бұл әрекеттер табиғи болып көрінеді және сізді шынымен бақытты етеді. Сіз мәңгі жақсы көретін әрекеттерден аулақ болыңыз, әйтпесе сіздің қайғыңыз ешқашан кетпейді. Өзіңізді дайын сезінген кезде, жаттығуды жалғыз немесе отбасыңызбен немесе достарыңызбен қайтадан бастаңыз.
Қазір бұрынғыдай болмағанымен, онымен бірге болуды еске алудың бір жолы
Қадам 5. Қажет болса, қосымша көмек алыңыз
Егер бірнеше айдан кейін сіз әлі де қайғырып жүрсеңіз және сіздің қайғыңыз ол қайтыс болған бірінші күндегідей қатты болса, сізге қосымша көмек қажет болуы мүмкін. Сіз кеңес берушіні көре аласыз, топтық терапияға кіре аласыз немесе дәрігермен сөйлесе аласыз, егер олардың ешқайсысы жұмыс істемесе. Бұл қиын кезеңнен өту үшін сізге қосымша көмек қажет екенін мойындаудың ұятты жері жоқ, және сіздің өміріңізді жалғастыру үшін жасаған кез келген қадамыңыз оған тұрарлық болады.
6 -қадам. Ол сіздің өмірден ләззат алуыңызды қалайтынын ұмытпаңыз
Сіз қайғыға батып бара жатқанда бұл кеңес клише болып көрінуі мүмкін, бірақ ақырында бұл шындыққа жатпайды. Ол сені қатты жақсы көреді және онымен бірге барлық бақытты сәттерді еске түсіре отырып, бақытты және мағыналы өмір сүргеніңді қалайды. Сіз дәл қазір қайғырып немесе кішкене қуанышты сезінгеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіз жасай алатын ең жақсы қадам - оны жақсы есте сақтай отырып, өмірден ләззат алу.
Оның сіздің өміріңіздегі әсері ол кеткеннен кейін де жалғаса береді. Өзіңіз үшін және айналаңыздағы адамдар үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - оны жүрегіңізде және жадыңызда сақтау арқылы өмірден ләззат алуды жалғастыру
Кеңестер
- Егер сіз кенеттен жылап, ата -әжеңізді сағынып, олар тіпті сізбен бірге жыласа, ата -анаңыз түсінеді.
- Олардың туған күнінде сіз бақытты туған күн әнін үнсіз айта аласыз немесе компьютер экранында олардың сүйікті объектісін көрсете аласыз.
- Қайтыс болған ата -әжеге немесе ата -анаңызға оларды жақсы көретініңізді айтыңыз, сонда олар біледі.
- Оның туған күнінде туған күн туралы кішкене ән айтыңыз немесе өзінің сүйікті фотосуретін немесе затын компьютер белгішесі/фон ретінде қойыңыз.
- Егер сіз қайғыңызды жоғалтқыңыз келсе, жылаңыз, бірақ оны ешқашан ұмытпаңыз.
- Егер бәрі ұйықтап жатса және сіз әлі де қайғылы болсаңыз, көңіліңізді түсірмеңіз. Қайғы -қасіреттен өту процесі әр адам үшін әр түрлі. Ол сізді және бүкіл отбасын жақсы көретінін біліңіз.
- Егер сіздің ата -әжеңіз қарт болса және сіз олардың өмірден өтетінін түсінсеңіз, қайырлы түн айтыңыз және оларды ұйқы алдында немесе күннің кез келген уақытында жақсы көретіндігіңізді айтыңыз. Осылайша, олар сіздің сүйіспеншілігіңізді білу арқылы өлгенін білесіз.
- Егер сіздің ата -әжелеріңіз қарттар үйінде тұрса, өлмес бұрын оларға жиі барыңыз.
- Егер сіз жұмыста немесе мектепте жыласаңыз, мұғалімнен немесе бастығыңыздан тынышталуға рұқсат сұраңыз.
