Сіздің ойыңызға суицид туралы ойлар келді ме? Мұндай ойлар сіздің өміріңіз үшін өте қиын болуы керек. Өз -өзіне қол жұмсайтын адам, әдетте, өзін үмітсіз сезінеді немесе депрессияға ұшырайды, олар өздеріне зиян келтіруді немесе өлтіруді ойлайды. Егер өз -өзіне қол жұмсау туралы ойлар сіздің басыңызға түссе, онымен күресуге болатын бірнеше нәрсе бар. Ең алдымен, сіз өзіңіздің қауіпсіздігіңізді қамтамасыз етуіңіз керек. Осыдан кейін сіз өмірге берік болуды, әлеуметтік қолдау іздеуді және психологиялық терапия процесін ұстануды үйрене аласыз.
- Егер жақында суицидтік ойлар (немесе өзіне-өзі зиян келтіру) сіздің ойыңыздан жиі өтіп жатса, дереу көмекке жүгініңіз.
- Егер жағдай қауіпті болса, дереу полицияға немесе психикалық денсаулықтың сенім телефонына 500-454 бойынша қоңырау шалыңыз.
- Http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html мекен-жайы бойынша суицид оқиғаларын шешетін сенім телефондарының қызметтерінің тізімін тексеруге болады.
Қадам
3 -ші әдіс: Өзіңізді қауіпсіз ұстаңыз
Қадам 1. Қауіпсіз жерге барыңыз
Егер өз -өзіне қол жұмсау туралы ойлар келе бастаса, не істеу керектігін біліңіз; қауіпсіз жерге баспана алу сізге зиян келтіретін әрекеттер жасау қаупін азайтады.
- Досыңның үйі, туысқаның үйі немесе психологтың кеңсесі сияқты уақытша баспана болатын жерлерді анықта.
- Сіз сондай -ақ келесі сілтеме бойынша кіруге болатын қауіпсіздікті жоспарлау картасын толтыра аласыз.
- Егер жағдай сізге бұл жерлерге кіруді қиындатса, дереу полицияға немесе кез келген суицидтік сенім телефонына хабарласыңыз.
Қадам 2. Қауіпті заттардан арылыңыз
Бұл объектілерге қол жеткізу оңай болған сайын, суицидтік ойларға қарсы тұру қиын болады.
- Пышақтарды немесе басқа қаруды дереу үйден алып тастаңыз.
- Сізге зиян келтіру қаупі бар есірткіден арылыңыз.
3 -қадам. Басқалардан көмек сұраңыз
Өзін жалғыз сезіну немесе өзін жалғыз сезіну адамды өзіне-өзі қол жұмсауға немесе өзіне зиян келтіруге әкелуі мүмкін. Сондықтан, өзіне -өзі қол жұмсау әрекетін тудыратын ойларды азайту үшін жақын адамдармен тығыз қарым -қатынас орнатыңыз.
- Біріншіден, суицид туралы ойлар туындаған кезде хабарласуға болатын адамдарды анықтаңыз: отбасы мүшелері, достар, денсаулық сақтау мамандары (дәрігерлер немесе психологтар), полиция немесе сенім телефоны. Осыдан кейін, тізімде көрсетілген тараптармен хабарласуды бастаңыз. Жақын туысыңызбен, досыңызбен немесе психологпен хабарласудан бастаңыз (егер сіздің жағдайыңыз әлі де қауіпсіз болса).
- Олар сізге қалай көмектесе алатынын анықтаңыз. Мысалы, олар сізді ауруханаға апаруға, шағымдарыңызды тыңдауға, тыныштандыруға, жағымсыз ойлардан алшақтатуға немесе жігерлендіруге көмектеседі.
- Әлеуметтік қолдау - бұл адамның суицидтік әрекетін төмендететін ең үлкен факторлардың бірі. Сондықтан сізге ең жақын адамдардан қолдау алу үшін қажет нәрсені жасаңыз (қауіпсіз және позитивті). Достарыңызбен сөйлесіңіз, отбасыңызбен уақыт өткізіңіз және сізді қолдайтын және жақсы көретін адамдармен қоршаңыз.
- Егер сізде сізді қолдайтын адамдар жоқ деп ойласаңыз, 500-454 телефоны бойынша денсаулық сақтау маманына немесе психикалық денсаулықтың сенім телефонына қоңырау шалыңыз. Олар сізге ұқсас жағдайға тап болған адамдарға көмектесуге дайындалған.
- Көбінесе, LGBTQ өкілдері (лесбиянкалар, гейлер, бисексуалдар, трансгендерлер және квир/интерсекс), әсіресе жастар - қолдау жүйесінің жоқтығынан суицидке бейім. Егер сіз солардың бірі болсаңыз, психологтан сұрау бетінде онлайн консультация жүргізіп көріңіз.
Қадам 4. Триггерді басыңыз
Суицид симптомдары немесе триггерлеріне өзіңізді бақылауды қиындататын сезімдер, ойлар, мінез -құлық немесе жағдайлар жатады немесе суицидтік ойларға жетелейді. Триггерлерді түсіну - сіздің ойыңыздағы суицидтік ойлармен күресудің және басқарудың маңызды қадамы.
- Стресс - бұл адамның өзіне -өзі қол жұмсау туралы ойының жалпы қозғаушысы. Сіз күйзеліске түскенде немесе өмірдегі қиындықтарға қаныққан кезде, сіз суицид туралы ойлар туралы ойладыңыз ба?
- Өзін -өзі өлтіру идеясын арттыратын жағдайларды анықтаңыз, мысалы, отбасымен күрес, үйде жалғыз қалу, стресс, көңіл -күйдің төмендігі, қарым -қатынастағы проблемалар, мектептегі немесе жұмыстағы қиындықтар және қаржылық мәселелер. Бұл триггерлерден мүмкіндігінше аулақ болыңыз.
5-қадам. Өзіңізге тиімді әдістерді қолданыңыз
Кем дегенде, бұл әдістер сізге зиян келтіруге деген ықылас туындаған кезде сізді қорғай алады. Көңіл-күйіңізді көтеретін немесе теріс ойдан алшақтататын әрекеттер туралы ойланыңыз және оларды өзін-өзі басқару әдісі ретінде қолданыңыз.
- Сізді тыныштандыратын нәрселерді анықтаңыз. Сіз жасай алатын кейбір нәрселер-жаттығулар, достарыңызбен сөйлесу, күнделік жүргізу, босаңсыту, терең тыныс алу және медитация (соның ішінде өзін-өзі тану медитациясы). Содан кейін осы дағдыларды қолданыңыз!
- Эмоцияларды діни жолмен басқару (дұға ету, медитация немесе ғибадат орнына бару) адамның өзіне -өзі қол жұмсау идеясына қарсы тиімді екендігі дәлелденді.
- Ешқашан теріс эмоцияларды алкогольге немесе басқа зиянды заттарға аудармаңыз. Бұл бір сәтке пайдалы болып көрінгенімен, бұл зиянды заттар болашақта өз -өзіне қол жұмсау қаупін арттыруы мүмкін.
6 -қадам. Өзіңізге жағымды нәрселерді айтыңыз
Өзіңізбен сөйлесу - суицидтік ойлауды басқару процесінің маңызды құрамдас бөлігі. Сіз өз ойыңыз арқылы көңіл -күйді өзгертуге толық күшіңіз бар. Суицид туралы ойлар қайта оралған сайын өзіңізге айта алатын нәрсені анықтаңыз (әсіресе тірі қалу себептері).
- Егер бұл жағдай сіздің досыңызбен болған болса, сіз оған не айтар едіңіз? Сіз сенімді сөздер айтатын шығарсыз: «Мен білемін, бұл жағдай сен үшін қиын. Бірақ маған сеніңіз, бір күні жағдай жақсарады; Сіз әрқашан бұлай ойламайсыз. Бұл уақыттар өтпейінше мен сенің қасыңда боламын. Мен сені жақсы көремін; Мен сенің тірі қалғаныңды және әрқашан бақытты болғаныңды қалаймын ».
- Өзіңізге былай деп айтуға тырысыңыз: «Менің өмір сүруге көптеген себептерім бар. Мен отбасым мен достарым үшін аман қалғым келеді. Менің көптеген орындалмаған мақсаттарым мен өмірлік жоспарларым бар ».
- Өз -өзіне қол жұмсауды күнәлі және моральдық тұрғыдан дұрыс емес әрекет деп санау - сіздің суицидтік ойға қарсы тұра алатын тағы бір фактор. Егер сіз өз -өзіне қол жұмсауды моральдық тұрғыдан қате деп санасаңыз, өзіңізді өлтіргіңіз келген кезде әрқашан өмірдің құндылығын есіңізде сақтаңыз. Сіз ойлай аласыз немесе айта аласыз: «Суицид - бұл дұрыс әрекет емес. Менің моральдарым оны ақтамайды, сондықтан мен мұны істей алмаймын. Маған зиян тигізбейтін ойлар мен сезімдерді позитивті түрде қайта құру керек ».
- Сізде әлеуметтік қолдау бар екеніне сену суицидтік ойды жеңілдетеді. Есіңізде болсын, бұл жерде сізді жақсы көретін және жақсы көретін көптеген адамдар бар. Өзіңізге айтыңыз: «Мені жақсы көретін адамдар бар. Менің отбасым мені жақсы көреді, менің достарым да жақсы көреді. Мен дәл қазір олай ойламасам да, олардың мені жақсы көретінін білемін. Олар менің ренжігенімді көргісі келмеді, егер мен өзімді жаралап алсам, қатты ашуланады ».
3 әдіс 2: Өмірге міндеттеме алу
1 -қадам. Суицидтік ойды басуға міндеттеме
Сіздің теріс ойларыңыз бен сезімдеріңіз қаншалықты жаман болса да, суицидтік ойыңызды тоқтатуға немесе сізді ренжітуі мүмкін басқа нәрсеге тырысыңыз. Тірі қалу міндеттемесі стрессті жақсы басқаруға көмектеседі.
- Өзін -өзі өлтіру идеясын азайтатын кейбір міндеттемелер: өзіңізге жағымды сөздер айтыңыз, мақсаттарды анықтаңыз және оларға берік болыңыз, өмірдің позитивтігін еске түсіріңіз, теріс ойлар мен көңіл -күйді басқарудың балама әдістерін анықтаңыз.
- Сіз бұл міндеттемелерді қағазға жаза аласыз, мысалы: «Мен жағдай өте қиын болған кезде де аман қалуға міндеттімін. Мен өмірлік мақсаттарымды қоюға және оларға жету үшін жұмыс жасауға бел будым. Мен теріс ойларды сау жолмен басқаруға және қажет болған кезде көмек сұрауға міндеттімін ».
2 -қадам. Өмірлік мақсаттарыңызды анықтаңыз және оларға берік болыңыз
Өмірде мақсатқа ие болу - бұл өз -өзіне қол жұмсау идеясын жанама түрде азайтатын өмірге бейімделу әдісі. Өмірдегі мақсат сіздің өміріңіздің мәні бар екенін көрсетеді. Миыңызда суицидтік ойлар пайда болған кезде сол мақсаттарға қайта оралыңыз.
- Өмірлік мақсаттардың кейбір мысалдары: тамаша мансапқа ие болыңыз, үйленіңіз, балалы болыңыз және әлемді аралаңыз.
- Өмірлік мақсатыңызды еске түсіріңіз. Болашақта оған қол жеткізетін таңғажайып сәтті сағынғыңыз келетіні рас па?
3 -қадам. Өміріңіздің жағымды жақтарын анықтаңыз
Өмірге бейімделудің және суицидтік ойлауды басқарудың тағы бір жолы - сіздің өміріңіздегі позитивтерді мойындау. Бұл сіздің суицидтік ойыңызды жеңілдетеді және алға жылжуға көмектеседі, әсіресе сіз неге тірі қалғыңыз келетінін (және қажет екенін) білетіндіктен.
- Өмірде бағалайтынның бәрін жазыңыз. Бұл тізімге отбасы, достар, сүйікті тағамдар, пикниктер, серуендеу, басқалармен қарым -қатынас жасау, гитарада ойнау және музыка ойнау кіруі мүмкін. Тізімдегі заттар - суицид туралы ойлар туындаған кезде өзіңізді жұбатудың құралы.
- Сізге қандай іс -шаралар көбірек ұнайды және сізге қанағат береді? Сіз тамақ дайындауды немесе иттермен ойнағанды ұнатасыз ба? Егер сіз күні бойы бірдеңе жасауға еркін болсаңыз, не істер едіңіз? Жауаптарды мұқият ойластырыңыз және осы нәрселерді жасауға көбірек уақыт бөліңіз.
3 -ші әдіс 3: Сыртқы қолдауға сүйену
Қадам 1. Психологиялық терапия процесін орындаңыз
Егер суицид туралы ой сіздің ойыңызда болған болса (немесе қазіргі уақытта), психиатриялық маманнан тез арада психологиялық көмек сұраңыз. Олар суицидтік науқастарды емдеуге дайындалған және сізге дұрыс қолдау көрсете алады.
Егер сізде психолог немесе кеңесші болмаса, денсаулықты сақтандырушыға хабарласыңыз. Олардан арзан (немесе тіпті тегін) емхана табуға көмек сұраңыз
Қадам 2. Салауатты қолдау жүйесін сақтаңыз немесе құрыңыз
Әлеуметтік қолдау адамның суицидтік ойлауын төмендетуде маңызды рөл атқарады. Егер сізде дұрыс қолдау жүйесі болмаса, сіз ұзақ уақыт бойы депрессиямен бетпе -бет келесіз, бұл сіздің суицидтік ойыңызды одан әрі арттырады. Егер сіздің достарыңыз немесе туыстарыңыз болса, оларды қолдау жүйесі ретінде қолдана аласыз, оларға сүйеніңіз. Әйтпесе, сіздің психологыңыз немесе кеңесшіңіз жақсы қолдау жүйесі бола алады.
- Өз ойларыңызды сенімді адамдармен бөлісіңіз. Егер сізде сенімді достарыңыз немесе туыстарыңыз болмаса, психологпен кездесуге немесе 500-454 нөміріне психикалық денсаулық телефонына қоңырау шалыңыз.
- Құтқару жоспарын басқалармен бөлісіңіз, сонда олар сізге қажет кезде көмектеседі.
- Сау қарым -қатынаста сізді үнемі қорлауға, ренжітуге немесе ренжітуге болмайды. Егер сіз қатыгез қарым -қатынаста болсаңыз, дереу биліктен көмек сұраңыз.
- Салауатты қолдау жүйесіне достар, туыстар, мұғалімдер, кеңесшілер, дәрігерлер, психикалық денсаулық сақтау мамандары және жедел жәрдем қызметтері сияқты сізге көмектесетін және қолдау көрсете алатындардың барлығы кіреді.
Қадам 3. Дәрі -дәрмек қабылдауды қарастырыңыз
Дәрі -дәрмектерді, әсіресе антидепрессанттарды, суицидтік оймен жиі жүретін депрессия белгілерін емдеуге қолдануға болады. Алайда, сіздің суицидтік ойыңызды күшейтетін антидепрессанттардың кейбір түрлері туралы біліңіз. Дәрігеріңізбен бірге қабылдағыңыз келетін препараттарды қолданудың жанама әсерлері мен тәуекелдері туралы үнемі кеңес алыңыз.
- Психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз және суицидтік ойлар мен мінез -құлықты басқаруға көмектесетін антидепрессантты немесе ұқсас дәрі -дәрмектерді сұраңыз.
- Егер сізде тұрақты дәрігер немесе психолог болмаса, медициналық сақтандыруға хабарласыңыз немесе өз аймағыңызда қолжетімді емхананы іздеңіз.
Кеңестер
- Кішкене болса да, сіздің жағдайыңыздың өркендеуіне ризашылық білдіріңіз. Болашақта жақсы күтім жасау арқылы ризашылығыңызды (өзіңізге) көрсетіңіз.
- Мүмкіндігінше өзіңізді құттықтаңыз, тіпті өте қарапайым нәрселер үшін. Сіз жасадыңыз! Бұл қадамға бару үшін үлкен батылдық қажет емес пе? Өзіңізді мақтан етіңіз!
