Ұйқының сал ауруы немесе ұйқының сал ауруы - дененің тәжірибесі мен түсініксіз армандар сияқты бірнеше құбылыстардың есігі. Негізінде, паралич - бұл денені ояу күйде қозғала алмау сезімі. Бұл дененің ұйқының әр түрлі кезеңдерінен өтуі біркелкі жүрмесе және галлюцинация тудыруы мүмкін. Қабаттасудың екі түрі бар. Гипнопомпиялық паралич сіздің денеңіз жылдам көз қозғалысы (REM) ұйқысынан шықпас бұрын хабардар болған кезде пайда болады. Ұйықтап жатқанда есін жиған кезде гипнагогикалық паралич пайда болуы мүмкін. Семіздік қорқынышты және қорқынышты тәжірибе болуы мүмкін, сондықтан оны көтермес бұрын мұқият ойланыңыз.
Қадам
2 -ші әдіс: ұйқының бұзылуы
Қадам 1. Ерекше ұйқы циклін енгізіңіз
Зерттеулер тұрақты ұйқының қалыптары мен артық салмаққа бейімділік пен генетикалық әсер ету ықтималдығы арасында байланыс бар екенін көрсетеді. Хаотикалық жұмыс уақыты мен тұрақты емес ұйқысы бар адамдар депрессияға бейім. Әдетте, паралич ұйқысы қанбаған адамдарда жиі кездеседі.
- Есіңізде болсын, ересектер түнде 6-9 сағат ұйықтауы керек, ал ұйқының уақытын қысқартуға өзіңізді мәжбүрлеуге болмайды.
- Ұйқының болмауы үнемі қант диабеті, жүрек ауруы және семіздік сияқты денсаулыққа байланысты елеулі проблемалардың қаупін арттырады. Сондай -ақ, көңіл аудару қиынға соғады, ал байқау аз болады, бұл сізді жазатайым оқиғаларға бейім етеді.
Қадам 2. Түстен кейін ұйықтау арқылы ұйқының циклын бұзыңыз
Қабаттасудың сенімді әдісі жоқ. Бұл құбылыстың нақты себебі өте кең таралған болса да, белгісіз. Түнгі ұйқының бір бөлігін күндізгі ұйқыға ауыстыру арқылы ұйқының циклін бұзу - сіз көруге болатын әдістердің бірі. Бұл әдіс 100% тиімді емес, ол тіпті ұйқының қалыпты циклін бұзуы мүмкін және әлсіздікке әкелуі мүмкін.
- Кәдімгі күнделікті әрекеттермен айналыспас бұрын, әдеттегіден ерте тұрыңыз. Сіз шаршап қалсаңыз да, күндіз белсенді болуыңыз керек
- Күндіз екі сағаттан аз ұйықтаңыз, кешкі 7-10 аралығында.
- Ұйықтағаннан кейін, ұйқыға кетер алдында кем дегенде бір сағат тұрып, белсенді болыңыз.
Қадам 3. Төсекке жатып, демалыңыз
Ұйқының сал ауруы пайда болуы үшін төсекте ыңғайлы жағдайда жату керек. Арқаңызда ұйықтау сал ауруының пайда болу мүмкіндігін арттырады дейді. Екеуінің тікелей қарым -қатынасы белгісіз, бірақ депрессияға ұшыраған көптеген адамдар арқаларында ұйықтап жатыр. Мүмкіндігінше тыныш отырыңыз және мантра сияқты бір сөзді басыңызда қайталаңыз. Бұл әдіс ойды тазартуға және босаңсытуға көмектеседі.
- Бұл сөзді қайта -қайта қайталаңыз және біреу сізге бұл сөзді айтып жатқанын елестете бастаңыз.
- Жарыққа немесе басқа ынталандыруларға алаңдамауға тырысыңыз.
- Қайталанатын сөзге назар аударыңыз, босаңсыңыз, және сіз қабаттасу шегіне қарай қозғалысты сезінуіңіз мүмкін.
Қадам 4. Түнде өзіңізді оятыңыз
Ұйқы циклін бұзудың және ісіну мүмкіндігін жоғарылатудың тағы бір әдісі - түнде ояну. Ұйықтағаннан кейін 4-6 сағаттан кейін сөнетін етіп дабылды орнатыңыз да, біраз уақыт ұйықтамауға тырысыңыз (шамамен 15-30 минут). Осы кезеңде оқу арқылы ойды белсендіріңіз. Содан кейін, ұйқыға қайта оралыңыз, көзіңізді жұмыңыз, бірақ санаңызды сақтаңыз.
- Бұл мантраны қайталау немесе сіздің көзқарасыңыз бойынша бір нәрсеге назар аудару арқылы жүзеге асады.
- Сіз ұйықтауға тырысқанда, паралич сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіздің ойыңыз әлі де ояу.
2 -ші әдіс 2: Кедергілерді түсіну
Қадам 1. Қабаттасудың не екенін біліңіз
Паралич кезінде сіз өзіңізді хабардар және сергек сезінесіз, бірақ сіз денеңізді қозғай алмайсыз немесе сөйлей алмайсыз. Бұл құбылыс бірнеше секундқа немесе сирек жағдайларда бірнеше минутқа дейін созылуы мүмкін. Көбінесе депрессияға ұшыраған адамдар кеудеге қысым немесе тұншығу сезімін сезінеді.
- Асқыну қауіпті емес, бірақ жағдай өте қорқынышты, әсіресе егер сіз оны бұрын -соңды бастан кешірмеген болсаңыз.
- Кейбір адамдар өмірінде бірнеше рет күйзеліске ұшырайды, ал басқалары одан да жиі кездеседі. Алайда, кейбіреулер ешқашан болған емес.
- Әдетте, бұл ауру жасөспірімдер мен жас ересектерде жиі кездеседі, дегенмен кез келген адамға жынысы әсер етпейді.
Қадам 2. Симптомдарды тану
Параличтің негізгі симптомы - қозғалу қабілеті жоқ сана сезімі. Жиі сал ауруы ентігумен бірге жүреді. Депрессиямен ауыратын адамдарда қорқынышты галлюцинациялар мен бөлмеде қауіпті нәрселердің болуы жиі кездеседі. Егер сіз армандаған кезде жартылай ояу болсаңыз, бұл галлюцинация анық.
- Бұл симптомдар мазасыздық пен жағымсыз сезім тудыруы мүмкін, ол күйзеліс аяқталғаннан кейін де жойылмайды.
- Әлсіздік нарколепсия симптомы болуы мүмкін.
Қадам 3. Медициналық көмекке қашан жүгіну керектігін біліңіз
Семіздіктің өзі зиянсыз, бірақ егер ол жиі кездесетін болса, сіздің ұйқыңыз бұзылады. Көбінесе ұйқының реттелуі мен стресстің шектелуі ұйқысыздықты азайтады. Егер паралич сізге теріс әсер етсе, кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз. Кейде дәрігерлер антидепрессанттарды біраз уақытқа тағайындайды.
- Егер сізде ауыр белгілер болса, бұл нарколепсия сияқты ұйқының басқа бұзылуына байланысты болуы мүмкін.
- Егер сіз күндіз шамадан тыс ұйқышылдықты сезінсеңіз және күнделікті әрекеттерге шоғырлану қиын болса, дәрігерге қаралыңыз.
Кеңестер
- Егер сіз ұйықтап жатқанда мүлде ұйықтамасаңыз, өзіңізді жайлы сезіну үшін әдеттегі ұйықтайтын күйде жатыңыз.
- Сананы сақтап қалу үшін басыңмен санауға тырыс.
Ескерту
- Айта кету керек, қабаттасу визуалды және аудио галлюцинацияларды тудырады. Егер галлюцинация пайда болса, сабыр сақтауға тырысыңыз. Есіңізде болсын, қабаттасу қауіпсіз және зиянсыз.
- Егер сіз әр кеш сайын күйзеліске тәрбиелеуге тырыссаңыз, шаршағаныңызды сезінесіз. Бұл әдісті күн сайын қолдануға болмайды. Сіздің денеңізге күн сайын үзіліссіз кемінде 8 сағат ұйқы қажет.
