Жеке шектеулер қоюдың 4 әдісі

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-19 22:13

Жеке шекаралар - бұл сіз бен басқа адамдар арасындағы кеңістік. Мұны қоршау немесе қақпа сияқты елестетіп көріңіз. Қақпашы ретінде сіз басқа адамдарға физикалық немесе эмоционалды түрде қаншалықты жақын болуға болатынын шешесіз. Жеке шекарамен сіз басқа адамнан сіздің өміріңізге кірмес бұрын оған сенуге болатынын дәлелдеуін сұрайсыз.

Қадам

4 -ші әдіс 1: Салауатты жеке шекараларды түсіну

Қадам 1. Салауатты жеке шекаралардың мақсатын түсіну

Салауатты жеке шекаралар сізді қорғауға арналған, осылайша сіз өзіңіздің игілігіңіз үшін өмір сүре аласыз. Әдетте адамдар өз өміріндегі әр түрлі қарым -қатынастан, мүмкін ата -анасымен, бауырларымен, достарымен немесе серіктестерімен қарым -қатынастан алған білімдеріне сүйене отырып, жеке шекараны қояды.

Қадам 2. Сау және зиянды емес жеке шекараларды салыстырыңыз

Жеке шекараларды орнатпас бұрын, зиянды жеке шекаралардың келесі мысалдарын түсінуге тырысыңыз:

Тәуелділік әрқашан серіктеспен бірге болуы керек.
Әріптестерді манипуляциялау.
Басқа адамдармен достасу мүмкін емес.
Қарым -қатынаста жайлылық үшін алкоголь мен есірткіге сүйену.
Мен қарым -қатынастың мүлде өзгергенін қаламаймын.
Қызғаныш немесе міндеттеменің болмауы.

3 -қадам. Эмоционалды шекараның не екенін біліңіз

Сау эмоционалды шектерде сіз өз қалауыңыз бен тілектеріңізді айта аласыз. Эмоционалды шекаралар сіздің сезімдеріңізді басқалардың сезімінен ажыратады. Бұл шекаралар сіздің имиджіңізді қорғайды және мыналарды қамтиды: сенім, мінез-құлық, таңдау, жауапкершілік сезімі және басқа адамдармен тіл табыса білу. Сау эмоционалды шекаралардың мысалдары:

Сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыз өте маңызды. Өз қажеттіліктеріңізді елемеуге мәжбүрлемеңіз.
Сіз құрметке лайықсыз.
Егер сіз кінәлі болсаңыз да, өз еркіңізге қарсы бірдеңе жасауға мәжбүрлеуге немесе мәжбүрлеуге жол бермеңіз.
Басқа адамдардың сізге айқайлауына, өзіңізді қажетсіз сезінуіне немесе қорлауына жол бермеңіз.
Сіздің жауапкершілігіңіз үшін басқа адамдарды кінәламаңыз және керісінше адамдарға сіздің жауапкершілігіңіз жоқ нәрселер үшін сізді кінәлауға жол бермеңіз.
Өз сезімдеріңізді басқалардың сезімінен бөлек ұстаңыз, бірақ сіз жақсы көретін адамға жанашыр бола аласыз.
Өз қалауыңызды сенімді түрде жеткізіңіз және сонымен бірге мүмкіндігінше ынтымақтастықта болуға тырысыңыз. Осылайша өзара сыйластық пайда болады.

Қадам 4. Денеге физикалық шектеулер қойыңыз

Физикалық шекаралардың бір аспектісі - сіз бен басқа адамдар арасындағы қашықтық. Жақын достар немесе отбасылық қарым -қатынаста болған адамдар өзара әрекеттесу кезінде физикалық шекараларға жақын бола алады.

Егер физикалық шектеулерді бұзатын адамдар болса, бұл міндетті түрде сезіледі. Бұл ыңғайсыз және табиғи емес болып көрінді.
Егер сіз қарым -қатынаста болсаңыз, серіктесіңізге өзіңізді физикалық түрде білдіруге ыңғайлы екеніңізге көз жеткізіңіз. Өзіңізді қауіпсіз және сүйікті сезінетін нәрсе туралы сөйлесіңіз.
Солтүстік Еуропа мен Солтүстік Америкадан келген адамдар өте үлкен жеке шекараларға ие.
Таяу Шығыстан, Оңтүстік Америкадан және Оңтүстік Еуропадан келген адамдар жеке шекараларға әлдеқайда жақын, сондықтан жанасу өте жиі кездеседі.
Артқы табуға тиюді немесе ұруды және қорлауды қарастыратын шығыс мәдениеттері бар.

5 -қадам. Сіздің меншігіңіздің физикалық шекарасын біліңіз

Физикалық шекаралар көбінесе жеке кеңістікпен теңестіріледі. Бұл жеке кеңістікке сонымен қатар үй, жатын бөлме, заттар, автокөлік және т.б. сияқты сіздің мүлік кіреді. Сіздің жеке өміріңіз бен меншік құқығыңыз сақталуы үшін сіз басқаларға шектеулер қоюға құқығыңыз бар.

Басқа адамдардың заттарын рұқсатсыз іздеу - бұл физикалық шекараны бұзу. Егер сіздің себептеріңіз адамның қауіпсіздігіне қатысты болса немесе сіз проблемадан күдіктенсеңіз де, сау және құрметті әдіс - алдымен адаммен сөйлесу. Адам сіздің жеке шекараңызға кіретіндігіңізді түсінетініне көз жеткізіңіз, бірақ әдейі қорлау әрекеті үшін емес

Қадам 6. Сәйкестіктің болуын нығайту үшін эмоционалды шекараларды орнатыңыз

Егер сіз өзіңіздің эмоционалдық шектеулеріңіздің қақпашысы болуды үйренсеңіз, сіз өзіңіз туралы жақсы түсінікке ие бола аласыз. Мысалға:

Сіз басқалардан тәуелсіз өзіндік имидж туралы түсінікке ие боласыз.
Сіз өзіңіздің сезіміңіздің бағытын таңдауға және олармен күресуге қабілеттілігіңіз бар екенін түсінесіз.
Сіз өзіңіздің жеке заттарыңызбен бөлісе аласыз, осылайша сіз өзіңізді көбірек құрметтей аласыз.
Сіз өзіңіздің ар -ұжданыңызға берік болуыңыз керек болған кезде «жоқ» деп айта аласыз.

2 -ші әдіс 4: Салауатты шекараны орнату

Қадам 1. Шектерді орнатыңыз

Алдымен сіз жеке шекараны орнатудың (немесе нақтылаудың) маңыздылығын түсінуіңіз керек. Жеке шекаралар - бұл өзіне және басқаларға деген сүйіспеншілік пен құрмет формасы және қорқыныш пен бас тартуға негізделмеген. Бұл шектеу сізді басқалардың көңілінен шыққысы келетін жаман әдеттен арылтады, тек сүйікті және қабылданған сезіну үшін.

Мысалы, бөлмеде тұратын адам үнемі автокөлікті қарызға алады, бірақ ешқашан газ толтырмайды немесе газ ақшасын ауыстырмайды. Әрине, сіз газдың ақшасын төлей алмайсыз

2 -қадам. Жеке шекараларды нақтылау

Осы шектеу арқылы не алғыңыз келетіні туралы ойланыңыз. Бұл туралы шекараның әр түріне (физикалық және эмоционалды) және әр түрлі контексте (үйде, жұмыста, достармен болғанда және т.б.) ойланған дұрыс.

Мысалы, сіз басқалардың сізді пайдалануына, уақытыңызды босқа кетуіне немесе жеке кеңістігіңізге қол сұғуына жол бермеу туралы шешім қабылдай аласыз.
Мысалы, сіз өзіңіздің көлігіңізді қарызға алсаңыз, бензин ақшасын төлеу үшін сізбен бірге тұруды сұрауыңыз мүмкін.

3 -қадам. Шекті көрсетіңіз

Адамдар сіздің қажеттіліктеріңіз бен үміттеріңізді түсінуі үшін сол шекараны өз өміріңізге әкеліңіз.

Мысалы, сабырлылықпен және сыпайы түрде бөлменің жанына газ ақшасын сізбен бөліскіңіз келетінін айтыңыз. Әйтпесе, ол сіздің көлігіңізді қайтадан қарызға алмауы керек.
Мысалы, егер сізде алдын ала айтпай -ақ келуге дағдыланған досыңыз болса және бұл сізді мазаласа, оған келер алдында алдымен қоңырау шалу керектігін айтыңыз. Шекараны белгілеу сонымен қатар оқиға болған кезде (мысалы, біреу сіздің заттарыңызды сұрамай -ақ қарызға алады), сіз адаммен бетпе -бет келіп, оның істеп жатқан әрекеті қабылданбайтынын айтуыңыз керек дегенді білдіреді. Мұны сабырлы және сыпайы түрде айтыңыз. Бөлмеде тұратын адамға көлікті қарызға алмас бұрын рұқсат сұрау керектігін айтыңыз.

Қадам 4. Сол шекараларды сақтаңыз

Бұл бөлім көптеген адамдар үшін өте қиын. Сіз өзгелерді сіздің шекараңызды құрметтеуге бағыттап қана қоймай, сонымен қатар өзіңізді соларға ие болуға үйретесіз.

Мысалы, егер сіздің бөлмеде тұратын адам газ ақшасын ауыстыруды ұмытып кетсе, оған ақырын, бірақ қатаң түрде ескертіңіз.
Сіз ұмытып немесе елемеуіңіз мүмкін, бірақ есіңізде болсын: бұл процесс. Сіздің шешіміңізді күшейтіңіз және жеке шекараларды сақтаңыз.
Адамдар бастапқыда сіздің жеке шекараңызды сақтағысы келмеуі мүмкін, бірақ егер ол сізді шынайы құрметтесе, ол бейімделуге дайын болады.
Есіңізде болсын, сіз басқа адамдарды өзгертуге немесе оларды басқаруға тырыспайсыз. Сіздің назарыңыз сізге қалай қарайтынына байланысты. Мұны сөздер мен мінез -құлық арқылы жеткізіңіз. Мысалы, дос әлі хабарландырусыз келді. Бұл шекараны сақтау үшін сіз: «Кешіріңіз, кешіріңіз, бірақ мен қазір бірдеңемен айналысып жатырмын және қонақтарды қабылдай алмаймын. Сіз келмес бұрын алдын ала хабарласасыз деп үміттенемін», - деп айтуға болады. Бұл сыпайы стратегия сіздің жеке уақытыңыз бен кеңістігіңізді құрметтеу үшін жеке шекараны нығайта алады.

5 -қадам. Ашық болыңыз

Түсінікті, қысқа, анық және қысқа болу - сіздің жеке шекараңызды жеткізудің лайықты әдісі. Керісінше, шағымға толы және ұзақ жол сіздің хабарламаңызды бұзады. Міне анық жеткізудің мысалы:

Сіз: «Ник, біз бірнеше сағат бойы ойын ойнадық. Мен шаршадым, қазір ұйықтағым келеді ».
Ник: «О! Бұл жұма түні. Киноға барайық немесе пиццаға тапсырыс берейік ».
Сіз: «Кешіріңіз, Ник. Сіз тек үйге барыңыз. Мен қазір ұйықтаймын ».

6 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

Жеке шекараны орнатудағы ең үлкен кедергілердің бірі - біз дөрекі немесе өзімшіл болып шығамыз деп уайымдау. Сезімдеріңізді тану және құрметтеу арқылы өзіңізді бірінші орынға қойыңыз. Бұл сізге басқа адамдардың сезімдері маңызды емес дегенді білдірмейді. Өзіңізге қамқорлық жасаудың себебі - сіз басқаларға да қамқорлық жасай аласыз.

Сізге пайдалы болу үшін өзіңіздің жеке шекараңызды қажет болған жағдайда мойындауға және құрметтеуге рұқсат етіңіз.
Сіз жеке шекараны орнатқанда, басқа адамдар оларды құрметтеуді немесе қабылдамауды таңдай алады. Егер басқалар сіздің жеке шекараларыңыздан асып кетуді қаласа, сіз өзіңізді бекіту арқылы оларды қорғай аласыз.

Қадам 7. Теріс адамдарды өміріңізден аулақ ұстаңыз

Сіз теріс адамдарды, атап айтқанда сізді манипуляциялауды және ренжітуді қалайтын адамдарды өміріңізден аулақ ұстауға құқығыңыз бар. Жеке шекараларды орнату уақытты қажет етеді, бірақ егер сізде және сіздің таңдауыңызды қолдайтын және құрметтейтін адамдар болса, сіз мұны жасай аласыз.

Мазасыздық немесе өзіңізді төмен сезіну сізді өзіңізді елемеуге мәжбүр етпесін.
Сіз жеке шекараларды сақтаған кезде басқа адамдардың реакциясы үшін жауап бермейсіз.

Қадам 8. Оңай бастаңыз

Сіз үйреніп бара жатқанда оңай орнатылатын шектеуден бастаңыз. Басқаларға түсінікті нәрсені таңдаңыз.

Мысалы, сіздің электронды хатты оқығанда сізге тым жақын тұру немесе сізге қарау жаман әдеті бар досыңыз бар. Бұл жеке кеңістікті орнатудың тамаша үлгісі.
Сіз нақты және салауатты жеке шекараларды орнатқан кезде, оларды болашақта сақтау оңай болады. Сонымен бірге сіз өзіңізді сенімді сезінесіз және сіздің жеке қарым -қатынасыңыздың сапасы жақсарады.

Қадам 9. Қарым -қатынас орнатуда шыдамды болыңыз

Жеке шекараны орнату - бұл сау қарым -қатынасты нығайтудағы жақсы қадам. Терең достық уақытты қажет етеді және жеке шекараны бұзу немесе сіздің өміріңізді ақылға қонымды түрде бөлісу арқылы мәжбүрлеуге болмайды.

Егер сіз жеке шекараны орнатсаңыз да, сіз басқалармен байланыста болғаныңызды сезінесіз. Сонымен қатар, сіз өзіңізді, жеке уақытыңызды және өз қажеттіліктеріңізді басқалардың тым әсерінсіз құрметтей аласыз.
Сіз басқа адамдармен араласуға еркін болуыңыз керек. Сау қарым -қатынаста ештеңе істеу үшін рұқсат сұраудың қажеті жоқ. Егер сіздің жігітіңіз басқа адамдармен араласып жүргеніңіз үшін қызғанса, бұл туралы сөйлесіп көріңіз, сонда сіз өзіңіздің әрекеттеріңізге шектеу қоя аласыз.

3 -ші әдіс 4: Жұмыс ортасында жеке шекараларды орнату

Қадам 1. Әріптестерге жеке шекараны жеткізіңіз

Егер жеке шекаралар болмаса немесе оларды сақтамаса, адамдар тым рұқсат береді. Барлық әріптестер сіздің жеке шекараңызды түсінікті түрде жеткізе алатындығына көз жеткізіңіз.

Мысалы, кейде әріптестер бар, олар сіз кез келген уақытта электрондық поштаға (электрондық поштаға) жауап бере аласыз деп ойлайды. Егер сіз жұмыс уақытында жұмысқа қатысты электрондық хаттарға жауап бергіңіз келсе, бұл қажет. Егер әріптесіңіз: «Мен бүгін жобаны электронды поштаға жіберемін» десе, сіз «сіздің жобаңызды ертең таңертең жұмыста көремін» деп жауап бере аласыз

Қадам 2. Қажет болса, көмек сұраңыз

Егер сіздің жұмысыңыз тым көп болса, бастығыңыздан көмекке біреуді тағайындауды сұраңыз. Сіз сондай -ақ шұғыл міндеттемелерді орындау және басқа міндеттерге басымдық беру үшін жүктемені қайта реттеу әдістерін ұсына аласыз.

Қадам 3. Жеке адамдар арасында тиісті жеке шекараларды орнатыңыз

Жұмыс ортасы кәсіби және өнімді болып қалуы үшін белгілі бір шекараны белгілеу өте маңызды. Компанияларда жеке шекараны белгілейтін саясат болуы мүмкін, әсіресе әріптестер арасындағы өзара сыйластыққа, технологияны қолдануға және т.б.

Егер сіз басқарушылық лауазымда болсаңыз, сіз бұл саясатты тиісті жеке шекаралар болу үшін жасай аласыз

Қадам 4. Жұмыс тәртібінде құрылымды жасаңыз

Күнделікті кестені құрылымдау арқылы белсенділікке шектеулер қойыңыз. Кездесудің барлығына нәтижелі болатындай, әр кездесудің күн тәртібін дайындаңыз. Егер сіз электрондық поштаға жауап беруге тым көп уақыт жұмсайтын болсаңыз, электронды хаттарды қарауды 15 минутқа және күніне бірнеше рет шектеуге тырысыңыз.

Қадам 5. Шекаралық бұзушылықтарға қалай әрекет ететіндігіңізді стратегиялаңыз

Әрине, бір күні сіз орнатқан шекараны бұзатын адамдар болады. Сіздің жауабыңыз туралы ойланыңыз. Анда -санда ерекшеліктер жасау дұрыс, бірақ есіңізде болсын, сәйкес келмейтін шекаралар бағаланбайды.

4 -ші әдіс 4: Манипуляциялық немесе зиянды қатынасты тоқтату

Қадам 1. Манипулятивті және зиянды мінез -құлықты тану

Қарым -қатынас шектеулі ғана емес, сонымен қатар манипулятивті және зиян келтіретін қарым -қатынастарды қажет етеді. Міне, осындай мінез -құлықтың бірнеше мысалдары:

Физикалық зорлық -зомбылық: бұл ұру, ұру және басқа да физикалық зорлық -зомбылықты қамтиды.
Зорлық -зомбылық қаупі: Солтүстік -Батыс университетінің әйелдер орталығының мәліметі бойынша, «жақсы қарым -қатынаста қауіп жоқ».
Меншікті вандализм: Бұл мінез -құлық адамдарды қорқытуға арналған және физикалық зорлық -зомбылықтың бастамасы болуы мүмкін.
Дау -дамайда зорлық -зомбылықты қолданыңыз: Біреу сізді қауіпсіздікте шегінуге жол бермеу үшін сізді физикалық түрде шектеуге немесе сіздің жолыңызға түсуге тырысуы мүмкін.
Қызғаныш: Қызғанатын адамдар әрқашан серіктесінің барлық әрекетін сұрап, бақылай алады.
Мінез -құлықты бақылау: Кейбір адамдар сіздің қозғалыстарыңызға соншалықты кедергі жасай алады, олар сіздің сыртқы келбетіңіз бен әрекеттеріңіздің барлық аспектілерін басқарады. Бұл бақылаушы мінез -құлық адам өзінің серіктесінен қайда баратыны, не істейтіні, кіммен және неге кешігіп жатқаны туралы сұрағанда анық болады.
Міндеттемеге шақырыңыз: Потенциалды зорлық -зомбылық көрсететін адам сезімдер мен ниет жасауға деген уақыт жеткіліксіз болса да, сізді тез қарым -қатынас жасауға шақыруы мүмкін.
Оқшаулану: Бұл достарыңызбен және отбасыңызбен байланысыңызды шектеуге тырысады.
Үй жануарларына немесе балаларға дөрекілік көрсету: Зорлық -зомбылық көрсететін адам сіздің үй жануарыңыз бен балаңыздың сезіміне немесе ауырсынуына қарамастан сізді қалағанын жасауға мәжбүрлеу үшін осы әдісті қолдана алады.

Қадам 2. Мұндай қарым -қатынасты тоқтатыңыз

Егер сіз қарым -қатынаста манипулятивті немесе ренжіткен мінез -құлықты байқасаңыз, бұл сіз бұл туралы айтуға болмайтын нүктеден өткеніңізді білдіреді. Егер сіз жақсы шекаралар орнатсаңыз да, адамның қиянатшыл мінез -құлқын бір ғана әңгімемен емдеуге болмайды. Егер сіз қарым -қатынасты қауіпсіз түрде үзе алсаңыз, оны дереу тоқтатыңыз.

Қадам 3. Қолдау жүйесін орнатыңыз

Егер сіз қарым -қатынасты тоқтату қаупін сезінсеңіз, сізді қауіпсіз ете алатын адамдарды қамтитын қолдау жүйесін құрыңыз. Мүмкін сіз сенімді достарыңызды немесе отбасыңызды тарта аласыз.

Сізге жедел көмек қажет болса, қолдау жүйесіндегі адамдар түсінетін пароль немесе код жасаңыз. Егер қорлайтын серіктес сіздің өміріңізді қатаң бақылауда ұстаса және сізді ешқашан тығырықтан шығармаса, бұл қиын болуы мүмкін.
Сыртқы әлеммен байланысу үшін телефонды немесе интернетті пайдаланыңыз. Байланыстардың құпиялылығына кепілдік беру үшін құпия сөздің қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз.
Көмек сұрайтын адамдардың тізімін беріңіз немесе телефон нөмірлерін есте сақтаңыз.
Қандай аурухананың жедел жәрдемге жақын екенін немесе физикалық жарақат алған жағдайда көмектесетін жақын жерді біліңіз.

Қадам 4. Қашу жоспарын жасаңыз және тез арада әрекет етуге дайын болыңыз

Қауіпсіздікке апаратын жолды ойлаңыз. Сіз киім мен мүлік сияқты көптеген заттарды қалдыруға дайын болуыңыз керек. Тек қажет нәрсені әкеліңіз.

Қадам 5. Телефон мен компьютер параметрлерін қорғаңыз

Телефоныңыз бен компьютеріңіздің қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз, сондықтан пультер сіздің орналасқан жеріңізді бақылай алмайды.

Қадам 6. Ең жақын қауіпсіз жердің қай жерде екенін біліңіз

Сіздің қалада тұрмыстық зорлық -зомбылық құрбандарын қорғай алатын мекеме бар -жоғын білуге тырысыңыз немесе полиция бөлімінің қай жерде орналасқанын біліңіз, осылайша сіз қорғауды сұрай аласыз. Егер орын жеке басының құпиялылығын сақтай алса, одан да жақсы.