«Құрт» қозғалысын жақсы меңгерген брейк -бишілер кештерде немесе қоғамдық орындарда таңдануға шақыратын аттракциондарды көрсете алады. Егер сіз бұл қадамды үйренуге қызығушылық танытсаңыз, төмендегі нұсқауларға сәйкес жаттығулар жасауға уақыт бөліңіз. Жаттығу үшін кең және жұмсақ беті бар орынды табыңыз. Егер сіз бұл қозғалысты жақсы меңгерген болсаңыз, «құрт» билеу қабілетін көрсете аласыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Алғашқы қозғалыстар жасау
Қадам 1. Асқазаныңызда жұмсақ жерде жатыңыз
Сіз еркін жүре алатын кең жаттығу орнын табыңыз. Жұмсақ беті бар жерде, мысалы, кілем төселген еденде, шөпті алаңда немесе көбік резеңке төсеніші бар би студиясында жаттығулар жасағаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Саусақтарыңызды жоғары бүгіңіз
Асқазанда жатқанда, саусақтардың еденге мықтап басылғанына көз жеткізіңіз. Саусақтарыңызды түзетпеңіз. Аяқтың аяқтарын тізеге қарай тартыңыз, осылайша аяқтың ұшында демалу кезінде аяқтың ұшында боласыз.
Еден мен жерге түскенде саусақтарыңызға жақсы қолдау көрсету үшін құрт қозғалысын жасау кезінде кроссовка киіңіз
Қадам 3. Алақанды еденге тікелей иықтың астына қойыңыз
Шынтақтарыңызды бүгу кезінде итеру үшін алақандарыңызды иығыңыздың астына қойыңыз. Алақаныңызды еденге ыңғайлы түрде орналастырғаныңызға көз жеткізіңіз, себебі би кезінде денеңіздің жоғарғы бөлігін қолыңызбен көтеру қажет болады.
Қадам 4. Екі алақанға сүйене отырып, екі аяқты жоғары лақтырыңыз
Аяғыңызды жоғары күшпен лақтырғаныңызға көз жеткізіңіз, себебі бұл серпін тудыратын уақыт. Саусақтарыңызды еденге мықтап басыңыз, содан кейін тізеңізді бүгу кезінде екі аяғыңызды жоғары лақтырыңыз. Аяқтың табанын белден жоғары көтергенше мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз.
- Аяғыңызды біріктіріп, екі аяғыңызды еденге бір уақытта басыңыз. Құрт қозғалысын орындау кезінде аяқтарыңызды аяқ астынан жамбасқа дейін қысу керек.
- Аяғыңызды тізеден төмен емес, толық көтеру үшін аяқтарыңызды бірге ұстауыңыз керек. Алға серпіле отырып, жамбас пен жамбасты еденнен көтеруге тырысыңыз.
3 -тің 2 -ші бөлімі: Құртты аяқтау және қайта өңдеу. Қозғалыстар
Қадам 1. Арқаңызды иіңіз, содан кейін асқазаныңызда демалып, денеңізді алға қарай итеріңіз
Сіз аяғыңызды жоғары лақтырған кезде, сіздің арқа арқаңызды иіп, денеңіз алға қарай жылжиды. Иегіңіз еденге тигізбеуі үшін басыңызды көтеруіңіз керек. Аяқтарыңыз лақтырылған кезде, егер сіз алға қарай бұрылу кезінде дұрыс техниканы қолдансаңыз, сіздің салмағыңыз толығымен кеудеге түседі.
Егер сіз бірінші қадам жасағыңыз келсе, алақаныңызды еденге қойыңыз. Екінші қозғалысты бастаған кезде сіздің алақаныңыз еденнен сәл төмен болуы керек, себебі бірінші қозғалыс денеңіздің жоғары көтерілуімен аяқталады
Қадам 2. Екі аяқты түзетіңіз
Бұл қадамды орындау кезінде сіз бір уақытта бірнеше нәрсені жасауыңыз керек. Сіздің салмағыңыз кеуде мен алақанға тиетіндей етіп, аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары лақтырған соң, аяғыңызды еденге түсіргенде аяғыңызды түзетуге тырысыңыз.
Аяқтарыңыз түзелгенде, қолдарыңыздың күшін қолданып, алақандарыңызды еденге мықтап басып, денеңіздің жоғарғы жағын жоғары қарай итеріңіз. Бұл қозғалыс салмақты аяққа қарай жылжытады
Қадам 3. Аяғыңызды түзеткен кезде денеңіздің жоғарғы жағын жоғары қарай итеріңіз
Бұл қадамға көп энергия жұмсау керек. Сіздің аяқтарыңыз төмен қарай жылжығанда, денеңіздің жоғарғы бөлігін еденнен итеріңіз. Жаңадан бастаушылар үшін бұл қадамды мүмкіндігінше жақсы меңгеру керек, осылайша сіз құрт қозғалысын дұрыс жасай аласыз.
Жоғарғы денеңізді екі алақаныңызбен итеру үшін, күн сайын дененің және қолдың күшін арттыру үшін жоғары көтеріңіз
Қадам 4. Аяғыңызды түзегеннен кейін бөксеңізді көтеріңіз
Аяқтарыңыз түзу болған соң, бөксеңізді көтеру үшін еденге қарап отырғандай, белден бастап алға қарай бүгіңіз. Аяқтарыңыздың тік екеніне көз жеткізіңіз, осылайша саусақтарыңыздың үстіне қонасыз.
Қадам 5. Аяқтарыңыз еденге тиген кезде тіреу үшін саусақтарыңызды қолданыңыз
Алдыңғы қадамдағы соңғы позиция, дене еденнің үстінде алақан мен саусақпен еденге тиіп кетеді. Жерге түскенде бірінші саусағыңыз еденге тигеніне көз жеткізіңіз, содан кейін тізеңізді төмендетіп бастапқы қалыпқа оралуға дайындалыңыз.
Қадам 6. Алға қарай серпіле отырып, екі аяқты жоғары лақтыру арқылы осы қозғалысты қайталаңыз
Саусақтарыңыз еденге тиген кезде түзетіңіз және денеңіз еденге жақындағанда арқаңызды иіңіз. Саусақтарыңыздан, тізелеріңізден, жамбастарыңыздан, асқазаныңыздан, кеудеден, алақандарыңыздан бастап еденге қайту үшін денені алға қарай итеріңіз.
- Алға серпілу үшін арқаңызды бүгу кезінде бұрынғыдай аяқтарыңызды жоғары лақтырыңыз.
- Бұл қозғалысты қалағаныңызша қайталаңыз. Құрттың қозғалысын сындырмай қайта -қайта жасасаңыз, меңгеру оңай. Сонымен қатар, сіздің қозғалыстарыңыз жаяу құртқа ұқсайды.
- Сіз үйрену керек қадамдар жиынтығын білген соң, берілмеңіз. Дене жоғарыдағы нұсқауларға сәйкес қозғалсын және мұқият жаттығулар жасаңыз.
3 -тен 3 -ші бөлім: Құртпен жаттығу. Қозғалыс
Қадам 1. Кең және беті жұмсақ болатын жаттығу орнын табыңыз
Құрт жасауды үйрену кезінде соққылар мен көгерулердің алдын алу үшін жиһазы аз кеңістікте, көбік резеңке төсеніші бар би студиясында немесе шөпсіз курста жаттығулар жасағаныңызға көз жеткізіңіз.
Егер алғашқы сеанстарда қатты көгеру пайда болса, қайтадан жаттығудан бұрын оның қалпына келуін күтіңіз
Қадам 2. Жақсартулар жасау құралы ретінде сіз қолданатын бейне бар
Сіздің құртыңыздың қозғалысын бейнелеуге дайын досыңызды немесе отбасы мүшесін табыңыз, сонда сіз көре және бағалай аласыз. Жақсы емес қозғалыстарға назар аударыңыз, содан кейін оларды түзетуге тырысыңыз.
Егер сіз бейнеңіздің жария болғанын қаламасаңыз, сізге көмектесіп жатқан адамдарға оны желіге жүктемеуді ескертіңіз
Қадам 3. Кеште немесе брейк -данс бишілер қауымдастығында өз шеберлігіңізді көрсетіңіз
Егер сіз құрт қозғалысын жақсы жасай алсаңыз, көрермендер алдында билеуге батыл болыңыз. Сіздің жаттығуларыңыздан кейін сіз қиын қимылдарды жасай алатындығыңыз достарыңызға әсер етеді. Кім біледі, олар жақсартуға үлес қосуға немесе бірге жасалатын басқа қозғалыстарды үйретуге дайын болады.
