Скорпион - бұл икемді черлидинг қабілеті, ол үшін екінші аяқты артқа және жоғары тартып, екі қолыңызбен ұстап тұру қажет. Сіз бұл қозғалысты еденде немесе трюк жасап жатқанда жасай аласыз. Бұл қадам таңғажайып және қиын дағды, сондықтан жаңадан бастаушыларға ұсынылмайды. Егер сіз жаттығуға уақыт бөлсеңіз және басқа икемділік дағдыларын меңгерген болсаңыз, онда сіз төмендегі қарапайым әрекеттерді орындау арқылы Scorpion жасай аласыз. Сізді икемді ету үшін жұмсақ тағамдарды жегеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам
Қадам 1. Жақсы созыңыз
Scorpion қозғалысына немесе басқа черлидинг дағдыларына әрекет жасамас бұрын, жарақат пен бұлшықеттің жыртылуын болдырмау үшін созыңыз. Сіз аяғыңызды, арқаңызды және қолыңызды созуға назар аударуыңыз керек, өйткені бұл сіздің денеңіздің бөліктері, олар шаянмен айналысқанда пайдалы болады. Міне, сіз сынап көруге болатын бірнеше созылу:
- Аяғыңызды созыңыз. Бүйірлік және тұрақты бөлу арқылы екі аяғыңызды созыңыз. Бөлу кезінде тұрып жатқан аяғыңызды созуға назар аударыңыз, денеңіздің алдында тұрған саусақтарыңызды тигізу үшін алға қарай ұмтылыңыз.
- Үстел үстінде шаянның қозғалысын жасаңыз. Қолдарыңыздағы үстелді табыңыз. Үстелге арқаңызды бұрып, шаянның орнына түсетін аяғыңызды үстелдің артына, бөлінген күйде қойыңыз. Бұл аяғыңызда тізеңізді бүгіңіз және нағыз шаян қозғалысын жасағандай аяғыңызды жоғары тартыңыз.
- Арқаңызды созыңыз. Бұлшық еттеріңізді созу үшін көпір немесе арқа бүгіңіз. Содан кейін, аяғыңыздың саусақтарын тигізу үшін тұрып, еңкейіңіз, осылайша сіз арқаңыздың әртүрлі бөліктерін соза аласыз.
- Екі қолыңызды созыңыз. Білегіңізді созыңыз, бір қолыңызды денеңізден итеріп, екінші қолыңызбен саусақтарыңызды артқа қарай тартыңыз.
- Иықтарыңыз бен мойныңызды созыңыз. Иықтарыңызды алға -артқа айналдыру арқылы созыңыз, ал басыңызды сағат тілімен және сағат тіліне қарсы бұру арқылы мойныңызды созыңыз.
Қадам 2. Тікелей тұрыңыз
Қолдарыңызды екі жаққа қойыңыз және тіке қараңыз. Артқы аяқ ретінде қолданылатын аяқтың тізесін бүгіңіз. Әдетте, сіздің аяғыңыз басым аяқ болады, сондықтан сіздің денеңіздің артындағы аяқ-сіздің үстем емес аяғыңыз. Ыңғайлы және қатты емес жерде тұрғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сіз шаянды бірінші рет жасасаңыз, оны споттордың көмегімен, жақсырақ командаласыңыздың немесе жаттықтырушыңыздың көмегімен сынап көруіңіз керек.
- Сіз сондай -ақ тепе -теңдікті сақтау үшін қолыңызды денеңіздің жартысына негізгі аяғыңыздың жағына қоюдан бастай аласыз. Егер сіздің негізгі аяғыңыз оң аяғыңыз болса, онда бетті оң қолыңызбен ұстаңыз.
3 -қадам. Артқы аяқтың сыртынан қолыңызбен денеңіздің бір жағын ұстаңыз
Егер сіздің артқы аяғыңыз сол аяғыңыз болса, оны сол аяқпен ұстаңыз. Сіз мұны қолдарыңыз бен қолдарыңызды жамбасқа қаратып бұру арқылы жасай аласыз.
- Сіздің алақаныңыз аяқтың ішкі жағына қарауы керек.
- Арқаңыз сәл артқа бүгілген болуы керек, кеуде ашық.
- Тұрмайтын аяғыңыз мықтап бекітілуі керек, сондықтан сіз тербелмеуіңіз керек.
- Тепе -теңдікті сақтау үшін бос қолыңыз жамбасыңыздың жағында болуы керек.
4 -қадам. Артқы аяқпен жоғары көтеруді бастаңыз
Қатты итеріңіз. Бұл аяқты тарту үшін қолыңызды қолданбаңыз. Қолдар тек аяқтың бағытын көрсетіп, оларды дұрыс қалыпта ұстауға арналған. Сіздің аяқ бұлшық еттеріңіз аяғыңызды жоғары қалыпқа итеруі керек.
- Бас бармақтарыңызды табан астында жоғары қаратып ұстаңыз. Аяғыңызды жоғары көтеруді бастаңыз және қолдарыңыз олардың артынан жүрсін.
- Сіздің қолыңыз кем дегенде 30 см жоғары көтеріледі.
Қадам 5. Аяғыңыз жоғары көтерілгенде, шынтағыңызды денеңіздің екі жағына қарай бағыттаңыз
Аяқтарыңыз құлақ деңгейінде болған кезде, шынтақтарыңыз бастың алдында алға қарай бағытталатындай етіп, шынтақтарыңызды көрсетіңіз.
Қадам 6. Аяғыңызды одан да жоғары итеріңіз
Тұрақты аяғыңызды мүмкіндігінше қатты ұстаңыз, әйтпесе сіз тепе -теңдікті жоғалтасыз. Қолдарыңызбен мықтап ұстап тұрып, аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
- Аяғыңызды артқа емес, жоғары көтергеніңізге көз жеткізіңіз. Аяқты жоғары итеру екінші қолдың аяқты ұстауын жеңілдетеді. Егер сіз аяғыңызды тым артқа итерсеңіз, оларға қолыңызбен жету қиын болады.
- Артқы аяғыңызды ұстауға дайын болу үшін екінші қолыңызды көтеруді бастаңыз.
Қадам 7. Екінші қолыңызбен артқы аяғыңызды ұстаңыз
Бұл қолмен мүмкіндігінше артқа қарай созылып, көтерілген аяқты артқа ұстаңыз.
- Егер сіздің аяғыңызға жету қиын болса, сіз білегіңізді аяғыңызды ұстап тұрған қолыңыздан ұстаудан бастай аласыз.
- Немесе сіз екінші қолыңызды бетіңіздің алдында артқы аяғыңыздан ұстап, екінші қолыңызбен бірдей күйде болатындай етіп басыңыздың үстіне тартыңыз.
Қадам 8. Одан да жоғары болуға тырысыңыз
Егер сіз өзіңізді шаянмен айналысуға ыңғайлы сезінсеңіз, жоғары шаянның орнына кіру үшін артқы аяғыңызды одан да қатты итере аласыз.
- Басыңызды алға немесе артқа еңкейтпеңіз. Көзіңізді тік ұстаңыз.
- Сіз шаянның қозғалысын жеңіл сезінгеннен кейін, басыңызды, мойныңызды және арқаңызды сәл артқа еңкейте аласыз, осылайша сіздің бетіңіз сәл төбеге немесе қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың астына, өкшеге немесе табанға қарап тұрады.
Қадам 9. Жаттығуды жалғастырыңыз
Сіз бұл позицияны игергеннен кейін, позаның барлық аспектілеріне назар аударыңыз, мысалы, қолдарыңыз бос, және саусақтарыңыз ұшты ма?
- Сондай -ақ, сіз өзіңіздің позаларыңыз туралы толығырақ біле аласыз, оларды айнаның алдында жаттықтыру немесе жаттықтырушыға немесе достарыңызға жаттығуларыңызды жазу.
- Сіз жаттықтырушыңыздан немесе әріптестеріңізден кеңес сұрай отырып, позаның сыртқы түрін жақсартуға болады.
Қадам 10. Аяқтағаннан кейін созылыңыз. Скорпион позасын немесе жаттығуды аяқтағаннан кейін арқаңызды керісінше созыңыз
- Еденде кеудеңізді жоғары қаратып жатыңыз. Жаттығу допын қолданыңыз және сәл артқа және артқа айналдырыңыз.
- Саусақтарыңызды тигізу үшін тұрып, еңкейіңіз.
Кеңестер
- Сондай -ақ, шаянды жасау кезінде тұру үшін қолданылатын аяқты құлыптағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз оны құлыптамасаңыз, сіздің позаңыз ұсқынсыз көрінеді. Сіз сондай -ақ әдетке айналдыра аласыз, сондықтан егер сіз трюк жасасаңыз, кездейсоқ аяғыңызды бүгіп, құлап кетуіңіз мүмкін.
- Егер сіз тепе -теңдікті сақтайтын болсаңыз, қатты заттың жанында тұрыңыз
- Егер сіздің жаныңызда толық метражды айна болса, созылып жатқанда өзіңізді бақылаңыз. Бұл сізге қозғалысты жақсартуға көмектеседі және оны жақсартуға ынталандырады.
- Алдымен артқа көп иілу жасаңыз, содан кейін бөлінеді. Бұл қозғалыстардың екеуі де шаян жасаған кезде аяқтар мен арқаға көмектеседі.
- Екі аяғыңызды сынап көріңіз. Мүмкін сіздің бір аяғыңыз теңдестірілген немесе икемді.
- Сіз белдікті алып, оны тобыққа байлап, жұлып алуға тырысуға болады.
- Арқаңызды төбеге қойып асқазаныңызда жатыңыз. Досыңыздан немесе жаттықтырушыңыздан, ата -анаңыздан және т.б. аяғыңыздың біреуін немесе екеуін де басыңызға қарай тартыңыз. Аяғыңызды біртіндеп басыңызға жақындатыңыз. Идеал позиция - бұл сіздің аяқтарыңыз еденде бастың қасында болғанда (бірінші, екінші немесе үшінші рет жасауға тырыспаңыз).
- Бастаушыдан алдымен көмек сұраңыз. Сіз осылай істеп жатқанда, оған бір қолыңызды көтеріп жатқан аяғыңыздың жамбасының астына, екінші қолыңызды іштің астына қойыңыз. Байқаушы осы екі аймақты қатты басып, тепе -теңдікке көмектесуі керек.
- Артқы аяғыңызды сыртқа емес, түзу ұстауға тырысыңыз.
- Егер сіз әлі де черлидингте көп жүрсеңіз, онда созылу оңай болуы мүмкін. Алайда, егер сіз ұзақ уақыт бойы көңіл көтермегендіктен немесе бұрын черлидинг тәжірибесі болмағандықтан созылу қиын болса, мүмкіндігінше созыңыз, бірақ оны асыра алмаңыз.
- Егер сіз арқа мен аяқтарыңыз жеткілікті икемді болмаса және сіз дұрыс техниканы қолданбасаңыз, сіз шаян жасай алмайсыз.
- Есік алдында тұрып, бөліну мен итеру жасаңыз.
- Тұратын аяғыңызды түзетіңіз.
- Скорпионды алғаш рет қолданған кезде біреуден көмек сұраңыз.
- Ұмытпас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.
- Жамбасыңызды тік ұстаңыз, әйтпесе омыртқа проблемалары болуы мүмкін.
- Артқы бұрылыс - егер сіз бұл нені білдіретінін білсеңіз, біздің плакат түсіндіре алмаса - сізге шаянға көмектеседі.
- Көп бөлінуді жасаңыз. Сонымен қатар арқаңызды жиі созыңыз. Көпірлік позада тұрғанда арқаны итеру, аяқпен жүгіру және қолыңызды аяғыңызға жақындатуға тырысу арқаңызды созуға көмектеседі.
- Өзіңізді шамадан тыс жүктемейтіндігіңізге көз жеткізіңіз. Бұл жарақатқа әкелуі немесе денеңізді қатты ауырып қалуы мүмкін.
- Есіңізде болсын, шаянды сынап көрмес бұрын әрқашан созылу керек, әйтпесе бұлшық еттеріңізге зақым келуі мүмкін.
Ескерту
- Егер сіз тек қана шаянмен айналысатын болсаңыз, қолыңызды артқы аяғыңыздың сол жағында ұстаңыз, әбден үйреніп кеткенше, әйтпесе құлап кетесіз.
- Егер сіз шаянды бірінші рет жасағыңыз келсе, оны дақтармен жасаңыз және оны қатты бетке жасамаңыз.
