Кеш тұру қиын болуы мүмкін, әсіресе балаларға. Егер сіз ұзақ ұйықтасаңыз, ақыр соңында ұйықтап қалуыңыз мүмкін, әсіресе егер сіз 10 жасқа толмаған болсаңыз. Алайда, бұл мақала түні бойы ұйықтамай ұйықтауға мүмкіндік береді. Ертең таңертең кешіккеніңізге өкінуіңіз мүмкін, бірақ түнде бұл әрине қызықты.
Қадам
6 -ның 1 әдісі: Бастамас бұрын
Қадам 1. Түннің төрт бөлігін біл
Ерте түн (9-12), түн ортасы (12-24), кеш (2-4) және таңертең (таңғы 4-9). Түнгі уақытта ұйқының азғырылуы күшейе түседі.
Қадам 2. Жоспар құрыңыз
Кеш тұруды бастамас бұрын, не істеу керектігін жоспарлау керек. Егер сізде жұмыс тізімі болмаса, ұйықтау оңай болады.
Қадам 3. Тағамдар мен сіздің бөлмеде қолданылатын барлық құрылғыларды сақтаңыз
Сіз сондай -ақ ұзақ ұйықтауыңыз керек.
Кешкі асты мүмкіндігінше кеш ішіңіз және мүмкіндігінше көп тамақтаныңыз
6-ның 2 әдісі: ерте кеш (21-12)
Қадам 1. Электронды құрылғыларды қолданыңыз
Миыңызды бос ұстау үшін ойын ойнауға тырысыңыз. Ойындарды iPod, смартфон, iPad немесе басқа құрылғылар сияқты электрондық құрылғыларда ойнаңыз. Сіз телефонмен ойнай аласыз, бірақ зарядтағышты алып келуді ұмытпаңыз.
2 -қадам. Интернетті пайдаланған кезде, қызықсыз сайттардан аулақ болыңыз
Ақпараттық сайттар, ақпарат немесе ғылыми мақалалар сияқты білім беретін және жалықтыратын кез келген нәрсе сіздің миыңызды баяулатады және сізді ұйықтатады. Миды белсенді және сергек ұстайтын сайтты таңдаңыз, мысалы Cool Math Games, Slither.io немесе Agar.io сияқты ойын сайты.
Қадам 3. Егер сіз компьютерді қолдансаңыз, басқа адамдармен қарым -қатынас жасауға мүмкіндік беретін ойын ойнаңыз, мысалы, Primal Carnage
Сіз сондай -ақ Sporcle, Games for the Brain, Fun Trivia, BrainBashers және Triviaplaza сияқты басқатырғыштарды көре аласыз. Жұмбақтар сізді қатты ойландырады, сондықтан ұйықтап қалмаңыз.
Қадам 4. Facebook -ке кіріңіз
Facebook -те көптеген ойындар бар, мысалы Камелот патшалығы, Ситивилл, ФармВилл және сен Джек білмейсің. Family Feud ойнауға жарамды, себебі ол сіздің миыңызды белсенді етеді. Егер сіз достарыңызбен жүрсеңіз, сіз бірге ойнай аласыз. Егер сіз ұйықтап жатсаңыз, бетіңізді салқын сумен шайыңыз. Бұл әдіс сіздің денеңізді шошытады және сіз жаңа оянғандай сезінесіз.
Қадам 5. Сіздің қызығушылықтарыңызға сәйкес келетін әлеуметтік сайттарға қосылыңыз
Мысалы, егер сіз белгілі бір ойын ойнайтын болсаңыз, ойынның онлайн форумына қосылыңыз және оны басқа ойыншылармен талқылаңыз.
Қадам 6. Егер сізде компьютер болмаса, iPod ойынын ойнап көріңіз
Jurassic World, Dino Zoo немесе T.rex Simulator сияқты ойындарды ойнаңыз.
Егер коньки тебу уақытын ата -анаңыз шектесе, жоғарыдағы кеңестерді қолданыңыз
Қадам 7. Құлаққапты қолданыңыз
Егер сізде құлаққап болса, оларды қолданған дұрыс. Бір құлағыңыз ашық екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіз ата -анаңыз келгенде естисіз. Түн ортасы кезеңінен өткен соң, құлаққапты алып тастауға болады.
Қадам 8. Егер iPod ойыны болмаса, теледидарды қосыңыз
Сізді қызықтыратын телешоуларды қараңыз. Bunk'd, ортасында қалған, Джесси, ең жақсы достар сияқты телешоуларды немесе Жақсы динозавр сияқты балаларға арналған фильмдерді қараңыз. Ұйқыға кететін деректі фильмдер мен жаңалықтарды көрмеңіз. Егер сіз үйренгіңіз келсе, мұз дәуіріндегі өлім тұзағын қараңыз
Қадам 9. Жыландар мен баспалдақтар немесе монополия сияқты үстел ойынын ойнаңыз
Өзіңізге қарсы ойнау сізді жалықтырмайды. Сіз ешкімге мүмкін емес ережелерді өзіңіз жасай аласыз.
Қадам 10. Құлаққапты пайдаланып кітап оқып, музыка тыңдап көріңіз
Бұл әрекет сіздің ата -анаңызды оятпайды, егер олар ұйықтаса, «ұйықтай алмадым, мен кітап оқыдым» деп айтыңыз.
6-ның 3-әдісі: түн ортасы (12-24)
Қадам 1. Мүмкін сіз үш сағат қатарынан жаттығулар жасағаннан кейін дәл осы кезде жалықтыра бастайтын шығарсыз
Бұл түннің ең жағымды уақыты. Өзіңізді бос ұстауға тырысыңыз.
Қадам 2. Радио және оқу:
Оқу шамын қосыңыз, бірақ ата -анаңыз білмеуі үшін бөлме жарығын қосуға рұқсат жоқ. Сіз оқыған кітаптардың қызықты екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіз жалықпай, ұйықтамайсыз. Юра саябағы немесе Өлім тұзағы: La Brea тар шұңқырларының тарихы сияқты кітапты оқыңыз.
3 -қадам. Фильм көріңіз
Сақ болыңыз, кейде адамдар кино көріп ұйықтап қалады. Егер сіз шынымен көргіңіз келсе, оны осы кезеңде жасаңыз. Марс, Жұлдызды соғыс, Юра саябағы немесе Юра әлемі сияқты фильмдер көруге ыңғайлы.
Қадам 4. Желдеткішті қосыңыз
Егер сізде жоқ болса, терезені ашып, оның алдында тұрыңыз. Желдің сізге тура бағыттағанына көз жеткізіңіз. Бұл сіздің шашыңызды тік тұрғызады, осылайша ми сергек болады және дененің барлық бөліктерін оятады. Егер ата -анаң тыйым салса, терезені ашпа!
5 -қадам. Фильмді қараңыз
Дыбыс деңгейін көтеріңіз, ойын ойнаңыз, карта мұнараларын тұрғызыңыз, суреттер немесе қалағаныңызды салыңыз!
Қадам 6. Радио және консоль:
Радионы қосып, дыбыс деңгейін төмендетіңіз, содан кейін Cool Math ойынын ойнаңыз. Дыбысты қоспаңыз, себебі бұл сіздің ата -анаңызды оятады.
7 -қадам. Радио және кино:
Бірнеше рет көрген фильмді ойнаңыз және радионы қосыңыз, бірақ сіз оны фильмнен гөрі анық естисіз.
Қадам 8. Радио, консоль және фильмдер:
Жиі қаралатын фильмдерді ойнаңыз, радионы қосыңыз және портативті консольдық ойындарды ойнаңыз.
Қадам 9. Бір уақытта бір нәрсені жасамаңыз
Егер сіз (мысалы) тек осы сағат ішінде теледидар қарасаңыз, ми белсенділігінің болмауынан ұйықтап қалуыңыз мүмкін.
6-ның 4-әдісі: Түн ортасы (2-4)
Қадам 1. Егер сіздің ата -анаңыз жұмысқа ерте тұрса, радионы, киноны өшіріп, оқуды тоқтатыңыз
Ата -анаңыз бірдеңе естімей тұрып бәрін өшіруге болатындықтан, сіздің ата -анаңыздың қашан оянатынын біліңіз.
2 -қадам. Егер сіздің ата -анаңыз сіздің бөлмеге кіргелі жатса, кітапты жастықтың астына жасырып, ұйықтап жатқандай кейіп танытыңыз
Ұйықтауға жол бермеңіз! Бұл қате жиі жіберіледі. Ата -анаңыз кеткенде, көңіл көтеруді жалғастырыңыз.
3 -қадам. Егер сіздің ата -анаңыз ерте оянбаса:
таңертеңгі кезең болады сені ұйықтатады. Перделер мен перделерді ашып, бөлмеңізде тамақтаныңыз, радио тыңдап жатып созылыңыз.
Қадам 4. Бетіңізді жуу, тісіңізді тазалау немесе тіпті душ қабылдау сияқты таңертеңгі жаттығуларды жасаңыз
5 -қадам. Кеш қалуды жалғастырыңыз
Қадам 6. Сіз ояну үшін бетіңізге су шашып көріңіз
Қадам 7. Интернетке кіріп, ғылыми мақалаларды оқыңыз, The Curiosity Show, палеонтологиялық бейнелерді көріңіз немесе чат терезелері немесе форумдар арқылы басқа адамдармен сөйлесіңіз
Түн жалғасып, ата -анаң оянбайтындықтан, бейне ойындар сені сергек ұстауға мүмкіндік береді.
6-ның 5 әдісі: Таңертең (таңғы 4-8)
Қадам 1. Бетіңізді жуып, тісіңізді тазарту арқылы өзіңізді сергітіңіз
Қадам 2. Орындықта отырғанда немесе төмен дыбысты музыка тыңдағанда интернетте ойындар ойнаңыз
3 -қадам. Күн аспанда жеткілікті жоғары болған соң, салқын душ қабылдап, тісіңізді қайтадан тазалаңыз
Осыдан кейін жақсы таңғы ас ішіңіз.
6 -ның 6 әдісі: Келесі күні
Қадам 1. Өзіңізді бос ұстаңыз
Теледидар көру, интернетте серуендеу, әңгімелесу, диван мен төсектен аулақ болу - бұл күндіз ұйықтап қалмаудың тамаша тәсілі. Сол жерден шығып, жүгір! Есіңізде болсын, өзіңізді итермеңіз. Егер сіз қатты шаршасаңыз, қалаған уақытта ұйықтаңыз.
Қадам 2. Шүберектер мен көрпелерді алыңыз
Осылайша, сіз төсекке жатқанда ұйықтау оңай емес.
Кеңестер
- Егер сіздің ата -анаңыз бұл компьютерді көрсе, шолғыш тарихын жойыңыз.
- Егер сізде бұрын ойнамаған жаңа бейне ойын болса, дәл қазір. Сіз жеткілікті ұзақ оянып, бірнеше сағат бойы ұйықтай алмайсыз.
- Басқа үйлердегі достарыңызбен жарысыңыз, кім ұзақ ұйықтай алады. Егер сіз бәсекеге қабілетті болсаңыз, сіз кеш қаласыз, себебі сіз жеңгіңіз келеді. Жеңімпазды анықтау үшін достарыңызбен байланыста болыңыз
- Уақытылы болуға тырысыңыз. «Түнгі» кезеңде 1: 30 -ға дейін қалмаңыз, себебі сіз «Түн ортасында» шаршап, ұйықтап қалуыңыз мүмкін
- Егер сізде үй жануарлары болса, оларды бөлмеге кіргізіп көріңіз. Сіз түн ортасында үй жануарыңыздың не істеп жатқанын көре аласыз! (әсіресе шулы).
- Егер сіз батыл болсаңыз, 5 кофе дәнін алып көріңіз және оларды кофе тартқышта ұсақтаңыз. Егер сізде қолмен кофеқайнатқышы бар болса, кофе қайнату кезінде жіпсіз 2 қара шай пакетін қосып, қайнаған су құйыңыз.
- Minecraft, The Sims, Rollercoaster Tycoon, Ewok Village, Jurassic Park, Awesome Planes, Wimpy Kid: Cheese Touch немесе Monopoly сияқты шексіз бейне ойындарды ойнаңыз. Әйтпесе, уақытты байқамай өтетін Dumb Ways to Die сияқты қызықты ойындар ойнаңыз.
- Ұйқысыздықты бір апта бұрын бастауға тырысыңыз, содан кейін бір апта бойы жалғастырыңыз.
- Егер сіз шаршасаңыз немесе сергек болуға мотивацияны жоғалтсаңыз, резервтік әрекетті орнатыңыз. Түн ортасында жалығып қалуыңыз үшін кітапты дайындаңыз. Осылайша, егер сіздің ата -анаңыз әлі де ояу болса, сізде тыныш әрекет болады.
- Энергетикалық сусындарды немесе кофеинді сусындарды түн ортасында қабылдау керек. Егер сіз тым жылдам жүрсеңіз, әсер жоғалады! Егер сіз көп ішсеңіз, ұйықтап қаласыз.
- Егер сіз көзілдірік кисеңіз, шешпеңіз! Біраз ыңғайсыз болса да, ұйықтау қиын болады. Сонымен қатар, сергек болу үшін мүмкіндігінше жиі тұруға тырысыңыз.
- Ұйықтамау үшін көйлегіңіздің астына мұз текшелерін салып көріңіз. Алайда, егер суық болса, көрпе қолданбаңыз. Сіз ұйықтап қаласыз.
Ескерту
- Кейбір адамдар келесі күні басы айналып, қатты шаршайды. Әр кеш сайын біртіндеп тұру уақытын көбейтуге тырысыңыз, сонда сіз келесі күні үйренесіз
- Кешке дейін кофе мен шай болуы керек.
- Келесі күні мектепке бармайтындығыңызды тексеріңіз, себебі сізге көп демалу қажет.
- Бір түн ұйықтамау төрт күн бойы ақыл -ой қабілеттерін әлсіретеді.
- Егер сіз кеш тұрсаңыз және көзіңіздің астында сөмкелер болса, ата -анаңыз күдіктенеді.
- Егер сіз ұзақ тұрсаңыз, ұйқы кестесі бұзылуы мүмкін! Сонымен қатар, егер сіз түнгі 2-6-ға дейін тұрсаңыз, ұйықтау қиын болады.
- Мүмкін сіз аштан өлесіз. Көп тамақтанбаңыз, әйтпесе сіз таңғы асқа аш қалмайсыз және балыққа ұқсайсыз.
- Көрпе қолданбаңыз. Тек халат киген жақсы.
- Ертең мектепте болсаң, кеш тұра алмайсың! Сіз мектепте белсенділік таныта алмайсыз.
