Балаларды түні бойы ұйықтауға үйретудің өзіндік қиындықтары бар. Алайда, егер сіз балаңызға ұйқының тұрақты, сау және дәйекті кестесін құруға күш жұмсаңыз, және егер сіз түн ортасында алаңдаушылықпен күресуге дайындық жасасаңыз, онда сіз табысқа жетесіз сіздің балаңыз түні бойы ұйықтайды.
Қадам
2 -ші әдіс: ұйқының тұрақты кестесін жасаңыз
Қадам 1. Балаңыздың ұйықтау кестесі біркелкі екеніне көз жеткізіңіз
Балаларға ұйқы режимінің әр түнде бірдей болуы өте маңызды (демалыс немесе басқа да ерекше оқиғалар сияқты белгілі бір күндерде ерекше жағдайлар бар екенін ескеріңіз, сондықтан егер бала 30 -да оянса, жақсы) Әдетте; ұйқының тым көп өзгеруіне жол бермеңіз). Ұйқының тұрақты кестесі баланың ұйқы кестесін оңтайландырады және оның миын ұйқы мен ояну уақытын тануға дағдыландырады.
- Ұйқының біркелкі болуынан басқа, сіз балаңыздың ояту кестесінің тұрақты екеніне көз жеткізіңіз (бала оянғаннан кейін 30 минут ішінде төсектен тұрады).
- Демалыс күндері (бала мектепте болмаған күндері) ұзақ ұйықтау жақсы идея емес, әсіресе егер ол түні бойы ұйықтай алмаса, себебі ол ұйықтамауы керек.
Қадам 2. Әр түнде ұйқының тұрақты кестесін жасаңыз
Балаңызға түні бойы ұйықтауға көмектесетін тағы бір қадам - әр түнде ұйқының тұрақты кестесін құру. Бұл кезең балаларға ұйқыға дейін дұрыс көңіл -күйді табуға көмектеседі, осылайша олар түні бойы алаңдамай ұйықтау мүмкіндігін арттырады. Көптеген ата -аналар ұйықтар алдында бір -екі ертегі оқып, баласын жылы, жайлы суға шомылдырады.
- Ұйқыға дейінгі жаттығулардың маңыздысы - сіз балаңызға жайлы сезінуіңіз керек және балаңызға жағымды көңіл -күй табуға көмектесетін әрекеттермен айналысуыңыз керек. Мысалы, сіз баланы ұйықтатпас бұрын оның санасын тыныштандыратын әрекеттер жасай аласыз.
- Сонымен қатар, сіз баламен қарым -қатынасыңызды нығайтатын іс -әрекеттер жасасаңыз жақсы болар еді. Ұйықтар алдында балаңызға көңіл бөлу түнде алаңдаушылықты болдырмауға немесе сізбен ұзақ уақыт болуды қалағандықтан жылауды болдырмауға көмектеседі.
Қадам 3. Ұйықтар алдында балаңызды электронды экраннан аулақ ұстаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, экран алдында уақыт өткізу - бұл теледидар, компьютер, телефон немесе бейне ойын болсын - миды мелатониннің табиғи өндірісінен (циркадиандық ырғақ пен ұйқы цикліне көмектесетін гормон) айырады. Сондықтан, ұйықтар алдында экранға қарау ұйықтап жатқанда және ұйықтауға тырысқанда туындаған мәселелермен байланысты болды. Мүмкін болса, жастайынан ұйқыға жататын уақытты жоспарлауға тырысыңыз, мысалы, ертегілерді бірге оқу немесе оларды шомылу.
Қадам 4. Баланың ұйықтау ортасын оңтайландыру
Баланың жататын бөлмесінің қараңғы екеніне көз жеткізіңіз, қажет болса күн сәулесінен қорғайтын перделерді немесе қараңғы перделерді орнатыңыз. Қараңғы орта миға ұйықтау уақыты туралы сигнал береді, сондықтан қараңғы орта сіздің балаңызға ұйықтап, түні бойы ұйықтап қалуға көмектеседі.
- Сонымен қатар, егер сіз үйде немесе адамдар көп шоғырланған жерде тұрсаңыз, ақ шуды, басқа дыбыстарды өшіру үшін пайдаланылатын бірдей жиіліктегі бірнеше дыбысты немесе ақ шуылға байланысты жазбаны ойнатуды қарастырыңыз. бөлме, себебі бұл баланы түнде оятатын дыбыстарды өшіруге көмектеседі.
- Бөлме температурасы балаға ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз - тым жылы да, суық та емес.
Қадам 5. Баланы қатты шаршаған кезде емес, ұйықтап жатқанда ұйықтатыңыз
Егер сіздің балаңыз қатты шаршаса, ол түні бойы жақсы ұйықтамайды. Ол сондай-ақ тез ұйықтап қалу және өзін-өзі тыныштандыру қабілеті туралы сабақтарды өткізіп жіберуі мүмкін. Сондықтан, егер сіз балаңызды ұйықтап жатқанда ұйықтатсаңыз, ал ұйықтап жатқанда оны жалғыз қалдырсаңыз жақсы болар еді.
- Сонымен қатар, балаңыз түні бойы ұйықтай алмай ұйықтау уақытын қысқартпау маңызды.
- Танымал пікірге қарағанда, ұйқыны тым ерте төмендету балалардың ұйқы режиміне теріс әсер етуі мүмкін.
- Егер сіздің балаңыз түні бойы ұйықтай алатын болса, сіз оның ұйықтау уақытын күніне екі рет бір ретке дейін, ал бір ұйқыдан ұйықтамауға дейін қысқарта аласыз; алайда, сіздің бала түні бойы ұйқысыз ұйықтағаннан кейін бұл өзгерістерді енгізгеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 6. Балаңыздың ұйықтар алдында жейтін тамағына назар аударыңыз
Балаңызға ұйқыға дейін құрамында қант көп болатын тамақ бермеу керек. Бұл тағамдар «қант жоғары» деп аталатын жағдайды тудыруы мүмкін, бұл баланың қандағы қант деңгейінің көтерілуінен туындаған энергияның шамадан тыс болуы. Сондықтан, сіз балаңызға ұйықтар алдында мұндай жағдайды болдыртпауға тырысуыңыз керек.
- Бұл жағдайда сіз ұйықтап жатқанда баланың аштыққа жол бермеуіңіз керек. Егер ол жеткілікті тамақтанбаса, түн ортасында аштықтан оянуы мүмкін. Сондықтан, ол ұйықтар алдында жеткілікті калория алатынына көз жеткізіңіз, ол түні бойы ұйықтай алады.
- Балаңызға ұйықтар алдында 30-60 минут бұрын тамақ бермеуге тырысыңыз (егер бала нәресте болмаса).
Қадам 7. Балаға тұлыппен тығыз қарым -қатынаста болуға рұқсат етіңіз
Алты айлық жасынан бастап сізге балаңызға еріп жүруге жануар немесе көрпе беру ұсынылады. Толтырылған жануарлардың екі пайдасы бар: біріншіден, олар бала ұйықтап жатқанда еріп жүре алады. Екіншіден, қуыршақ ұйқыны қызықты етеді, себебі оған «кішкентай дос» еріп жүреді.
Қадам 8. Екінші баланың әсерінен хабардар болыңыз
Көптеген ата -аналар бірінші баланың ұйқы режимі үйде жаңа туған нәрестенің болуымен бұзылғанын байқайды. Бұл жағдайдың себептерінің бірі - үлкен баланың өзін «екінші дәрежелі» сезінуі, сондықтан оның ата -анасының назарын аударуға және оған түнде жылауға рұқсат бергісі келеді. Егер сіз екінші балалы болуды жоспарлап отырсаңыз, бірінші баланың жаңа жатын бөлмеге жаңа бала келгенге дейін кемінде екі ай бұрын көшіп келгеніне көз жеткізіңіз (егер жаңа туған нәрестенің болуы үлкен баланы бөлмелерді ауыстыруға мәжбүр етсе, бұл қадамды жасаңыз). немесе бесіктен қалыпты төсекке көшуге тура келеді).
- Баланы жаңа туған нәресте «алмастырып» жатқандықтан, сіз үлкен баланы өз ұстанымы ретінде сезінбеуіңіз керек.
- Сонымен қатар, сіз және сіздің үлкен балаңыз әлі де жаңа туған нәрестенің болуына бейімделіп жатқанда, үлкен баланы нәрестенің өміріне қатыстырғаныңызға көз жеткізіңіз және оның жасына қарай қатысуын реттеңіз. Бұл үлкен балада жауапкершілік сезімін тудыруы мүмкін және ол сізге оны бағалайтынын сездіреді.
2 әдісі 2: Түн ортасында болатын үзілістермен күрес
Қадам 1. Түн ортасында болатын алаңдаушылықпен күресу үшін жоспар құрыңыз
Егер сіздің балаңыз түн ортасында оянса, онда сіз (және сіздің серіктесіңіз) балаңыздың эмоционалдық толқуын қалай жеңуге болатыны туралы жоспарды алдын ала талқылағаныңыз маңызды. Мүмкін, сіздің ойыңыз түн ортасында өткір болмайды, сондықтан жоспардың болуы сіз сезінетін стрессті төмендетуі мүмкін. Сонымен қатар, жоспардың болуы сіздің балаңызға түні бойы ұйықтауға қиналған кезде біркелкі жауап беруді қамтамасыз етеді.
Қадам 2. Балаңызды төсегіңізде ұйықтатпаңыз
Балалар түні бойы ұйықтай алмай қиналғанда, кейбір ата -аналар балаларын төсегіне жатқызады. Бұл оны тыныштандырудың және ұйықтауға көмектесудің жалғыз әдісі (немесе ең оңай жолы). Алайда, егер сіз шынымен де балаңыздың ұйқы мәселесін шешкіңіз келсе, балаңызды төсекте ұйықтау жақсы шешім емес. Бұл ұйқының нашар әдеттерін тудырады, себебі сіздің балаңыз түн ортасында оянған сайын төсегіңізде ұйықтау түрінде сыйлық алады.
Балаңызды төсекке жатқызу сіздің түнде ұйқыдан оянғанда өздігінен ұйықтап қалуға үйретуге деген талпыныстарыңызды бұзады
3 -қадам Баланы ұйықтату үшін оны шайқамаңыз
Ата -аналардың балаларын ұйықтату үшін жасайтын үлгілерінің бірі - оларды серпу. Бұл кері әсер етеді, себебі бұл сіздің балаңызға ұйықтауды үйренуге кедергі келтіреді.
Қадам 4. Жылау сияқты жағымсыз мінез -құлықты ынталандырудан аулақ болыңыз
Егер сіздің балаңыз түн ортасында жыласа, сіз оның жылауына мән бермеуіңіз керек, және ол ұйықтап қалғанша өзін тыныштандыруы керек. Егер сіз балаңызға жылау дыбысы шыққанда асығып, оны бірден тыныштандыратын болсаңыз, сіз байқаусызда ұйқының теріс үлгісін қолдайсыз, себебі сіз оны түн ортасында оянған кезде көңіл мен сенімділікпен марапаттайсыз.
- Егер бала әдеттегіден жиі жыласа, басқа жыласа немесе ауырып қалса, бұл қадам ерекшелік болып табылады. Балаңыздың ауыртпалық пен ыңғайсыздық сезбейтінін, жаялықтың кір емес екеніне көз жеткізіңіз.
- Баланың жылауына анда -санда ғана жауап берсеңіз де, сіз балаңыздың ұйқының нашар әдеттеріне күшейтетін әсер бересіз.
- Бұл «үзік -үзік күшейту» (әдеті кейде, бірақ үнемі назар аударылмайтын) - бұл мида пайда болатын күшейту әсерінің ең күшті түрі.
- Сондықтан, егер сіз баланың жылауына тыныштандырып жауап берсеңіз, бұл көзқарас баланың миында мұндай қарым -қатынасты жалғастыру керек деген ойды дамытады, бұл сіз тоқтатқыңыз келетін әдет болса да.
5-қадам. Ұзақ мерзімді мақсаттарға назар аударыңыз
Егер сіз түні бойы ұйықтай алмайтын баламен айналысатын болсаңыз, сіз оңай депрессияға түсесіз және қолыңыздағы проблемалардан көңіліңіз қалады. Дегенмен, ұзақ мерзімді мақсаттарға назар аудару-бұл мәселені шешудің кілті. Сіз балаңызға үйреткіңіз келетін әдіс-өзін-өзі тыныштандыра білу, бұл бала өзгелердің көмегінсіз өздігінен ұйықтауды үйренуі мүмкін. Сонымен қатар, балалар түн ортасында оянғаннан кейін қалай ұйықтау керектігін біле алады.
- Оқыту процесіне берілгендік пен бірізділік бере отырып, балалар түні бойы ұйықтауға қажетті дағдыларды тез меңгереді. Алайда, бұл сабақ бір күнде меңгерілетін нәрсе емес.
- Балаңызға осы маңызды дағдыды үйретуге берік болыңыз және сіздің балаңыз біртіндеп бейімделетініне сеніңіз.
