Түні бойы үй тапсырмасын орындау ұсынылмайды, бірақ кейде бұл мүмкін емес. Егер сіздің тапсырмаларыңыз жиналып қалса және оларды орындаудың жалғыз жолы - кеш қалу болса, дайындалыңыз және жағдайды пайдалану үшін тез қадамдар жасаңыз. Сіз ұзақ түнге дайын боласыз.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Кеш қалмай тұрып дайындал
Қадам 1. Қолайлы жұмыс кеңістігін жасаңыз
Үйіңізден таза, ұқыпты және алаңдаушылық тудырмайтын орынды табыңыз. Қолданылатын бөлме ыңғайлы болуы керек, бірақ соншалықты ыңғайлы емес, сіз оңай ұйықтап немесе ұйықтап кетесіз.
- Кітаптар, тапсырмалар және кеңсе тауарлары сияқты барлық қажетті құралдардың бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер сіз жұмыс кезінде музыка тыңдауды пайдалы деп тапсаңыз, дауыс зорайтқышқа жақын жерде жұмыс істеп көріңіз. Дегенмен, аспаптық музыканы таңдаңыз, сонда сізді алаңдатпайды, себебі сіз тапсырманың орнына әннің мәтініне назар аударасыз.
Қадам 2. Энергияңызды «отынға» дайындаңыз
Кеш тұру - бұл жоғары төзімділікті қажет ететін әрекет, сондықтан оны дұрыс зарядтау қажет. Сіздің тоңазытқыш пен қоймаңыз сүйікті тағаммен, су, сүтпен және кофе, шай, энергетикалық сусындар немесе сода сияқты кофеинді сусындармен толтырылғанына көз жеткізіңіз.
- Жаңғақ майы немесе ет қосылған бутербродтар (мысалы, тауық немесе күркетауық) немесе гумус пен сәбіз сияқты ақуызға бай тағамдарды жеңіз.
- Қантты тағамдардан аулақ болыңыз, себебі қант сізді шаршатады.
Қадам 3. Жұмысыңызға басымдық беріңіз
Егер сіз кешігуді жоспарлап отырсаңыз, әрине, көп жұмыс істеу керек, бірақ бәрін ертеңге дейін жасау қажет емес. Істер тізімін жасаңыз, содан кейін ең шұғыл міндеттерді анықтаңыз.
- Ең үлкен тапсырмаларды ең жақын мерзімдермен тізімнің жоғарғы жағына қойыңыз.
- Тізімнің төменгі жағына тез және оңай орындауға болатын шағын тапсырмаларды орналастырыңыз. Шаршаған кезде оқу сабағының соңында осы кішігірім тапсырмаларды орындап көріңіз.
- Ертеңгі күні орындалуы қажет емес тапсырмаларды басқа түнде жасауға болады.
Қадам 4. Кесте құрыңыз/ Жұмысыңызды аяқтауға қажетті уақытты анықтаңыз
Егер сізге келесі күні мектепке бару қажет болса, сізге таңертең душ қабылдауға және дайындалуға уақыт керек, сондықтан дайын болу үшін бір сағатқа жуық уақыт бөліңіз. Осыдан кейін, кеш қалу жоспарына оралыңыз және кешке кесте жасаңыз.
- Әр тапсырманы орындауға кететін уақытты есептеңіз, содан кейін кешке әр тапсырмаға сағат белгілеңіз немесе бөліңіз.
- Ең бірінші кезекте ең маңызды міндеттерді жоспарлаңыз.
- Әр екі сағат сайын 10 минуттық үзіліс жасаңыз. Осы уақытты төсектен тұруға, серуендеуге және миыңызға демалуға беріңіз.
Қадам 5. Ұйықтау арқылы энергияңызды арттырыңыз
Егер сіз жұмыс алдында шаршағаныңызды сезсеңіз, ұйықтап, кофеин ішіңіз. Бір кесе кофе ішіңіз, содан кейін бірден 20 минут ұйықтаңыз. Кофеин сіз оянғаннан кейін жұмыс істейді, және сіз өзіңізді сергек сезінесіз.
- 30 минуттан артық ұйықтамаңыз. Егер сіз 30 минуттан артық ұйықтайтын болсаңыз, ұйқының REM (көздің жылдам қозғалысы) фазасына өту қаупі бар.
- Егер сізде ұйықтауға уақыт болмаса, 15 минут уақыт бөліп, далада серуендеңіз. Бұл әрекет бірдей әсер етуі мүмкін.
Қадам 6. Мүмкіндігінше тезірек бастаңыз
Егер сіз кеш тұруды жоспарласаңыз, бұл сіздің үй шаруасына көп уақытыңыз жоқтығынан. Дегенмен, өзіңізді қажет етуден асқындырмаңыз. Жұмысқа тезірек кірісіңіз және түнге дейін уақытты жоғалтпаңыз.
- Жұмысты қашан бастаудың нақты жоспарын жасаңыз және сол кестеге сүйеніңіз. Қажет болса, дабылды орнатыңыз.
- Ұялы телефонды және басқа нәрсеге кедергі келтіретін немесе оқуды бастауға кедергі болатын нәрсені өшіріңіз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Түні бойы үй тапсырмасын орындау
Қадам 1. Кофеин циклін бастаңыз
Сіз жұмысқа келгенде, дайын кофеинді сусындардың бірін ішіңіз. Кофеин сіздің жүйеңізді шаршатпауы немесе ұйқысыз етпеуі үшін баяу ішіңіз.
- Тұтынылатын кофеиннің әр порциясы үшін бір стақан су ішіңіз.
- Түн жақындаған сайын кофеині бар сусындарды тұтыну арасындағы уақытты ұзартыңыз.
- Егер сіз шаршауды немесе летаргияны сезіне бастасаңыз, мультивитаминді қабылдаңыз.
Қадам 2. Кейбір жаттығулар үшін үзіліс жасаңыз
Сіз қаншалықты жұмыс жасағаныңызға қарамастан, сіздің миыңыз шаршайды. Компьютерде летаргия немесе ойлануда қиындықтың орнына, жаттығуға уақыт бөліңіз.
- Қысқа жаттығулар мидың ақпаратты үйрену және сақтау қабілетін арттырады, осылайша сіз баяу немесе шаршау сезімінен арыласыз.
- Толық / толық жаттығулар жасамаңыз. Оның орнына қысқа жаттығуларды 10 рет итеру, 10 секіру джек немесе 10 отырғыш түрінде орындаңыз.
Қадам 3. Өзіңізді ыңғайсыз сезіну арқылы ұйқышылдықтан аулақ болыңыз
Ауырсыну миды ынталандырады және ұйықтап қалудан сақтайды. Ұйықтай бастаған кезде жамбасыңызды немесе қастарыңызды қысып көріңіз, сонда сіз «таң қаласыз» және қайтадан сергітесіз.
- Егер сіздің жамбасыңыз бен қастарыңыз қысылмаса, сергіту үшін бетіңізге суық су шашып көріңіз.
- Бөлменің немесе жұмыс аймағының температурасын көтеріңіз / суытыңыз, сонда сіздің денеңіз сергек немесе сергек болады.
- Суық душ қабылдап, «оянып», өзіңізді сергітіңіз.
Қадам 4. Шамдарды қосулы ұстаңыз
Мелатонин, адамда ұйқышылдық тудыратын гормон, қараңғылықтан туындайды. Сондықтан, шамды қосыңыз. Мүмкіндігінше флуоресцентті жарықтандырылған бөлмеде жұмыс істеп көріңіз.
- Жарық көзі сіздің көзіңізге қаншалықты жақын болса, сізге соншалықты жақсы. Сондықтан үстел шамының немесе компьютер экранының жанында жұмыс жасап көріңіз.
- Бірнеше сағат сайын жұмыс кеңістігін өзгертіңіз, сондықтан сіздің көздеріңіз жарқын жарыққа бейімделмейді.
Қадам 5. Сағызды шайнаңыз
Жалбыз мидың белсенділігін арттырады және есте сақтау қабілетін жақсартады. Сондықтан сағыз шайнау немесе жалбыз сору сіздің сергектігіңізді және жұмысыңыздың сапасын арттыруға көмектеседі.
- Үлкен кәмпит пакетін үстелдің қасында ұстаңыз және шаршау немесе летаргия сезінген сайын кәмпит ләззат алыңыз.
- Жалбыз шайын қолдану кофеинді қосымша тұтынудың тамаша нұсқасы болып табылады.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Кеш тұрғанда ынталы болыңыз
Қадам 1. Досыңызды сізге қосылуға шақырыңыз
Қиындықтарға тап болған адамдар әдетте бір -біріне шағымданады. Сондықтан сіз үй тапсырмасына жауапты болу үшін достарыңызды бірге болуға және бірге тапсырмаларды орындауға шақыра аласыз. Дәл осындай тапсырма бойынша достар шақыру одан да жақсы. Сіз бір -біріңізге жұмысты орындауға көмектесе аласыз.
Біраз уақыт сөйлескісі келетін достарды шақырмаңыз. Сізге көңіл аударатын, сізді алаңдататын адам қажет
2 -қадам. Зейінді ұстаңыз
Кеш қалмау және үй тапсырмасын орындау үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - алаңдаушылықты болдырмау. Ұялы телефонды өшіріңіз, теледидары бар бөлмеден шығыңыз және интернетті мүмкіндігінше пайдаланбаңыз.
- Егер сіз Facebook -тегі есептік жазбаңызды тексермей, кеш тұра алмайтыныңызды білсеңіз, есептік жазбаңызды бір түнге сөндіріп көріңіз. Тапсырманы орындап болғаннан кейін оны қайта қосуға болады.
- Әлеуметтік медиа тіркелгісінің құпия сөздерін сенімді досыңызға немесе ата -анаңызға бір түнге беріңіз, осылайша сіз өзіңіздің есептік жазбаңызға кіре алмайсыз.
3 -қадам. Бірнеше нәрсені бірден жасамаңыз
Түні бойы тұру қазірдің өзінде қиын. Егер сіз бір уақытта бірнеше тапсырманы орындасаңыз, сізге көмектеспейді. Күн тәртібін ұстаныңыз және тапсырмадан тапсырмаға секірмеңіз.
Құрылған басымдықтар тізімін пайдаланыңыз, орындалған тапсырманы тізімнен алып тастаңыз, содан кейін келесі тапсырмаға өтіңіз
Қадам 4. Марапаттау жүйесін жасаңыз
Түні бойы тапсырманы орындау қиын болуы мүмкін және сіз оны орындағаныңыз үшін марапатқа лайықсыз. Бұл сыйлықтар барлық тапсырмаларды орындағаннан кейін жаңа көйлек немесе DVD сатып алу сияқты үлкен нәрсе болуы мүмкін. Сондай -ақ, сіз өзіңіздің сыйлықтарыңызды түні бойы үзіліссіз пайдалана аласыз.
- Әр тапсырманы сәтті орындаған сайын, бес минуттық би кешін өткізіңіз. Сіз өзіңіздің сүйікті әніңізді тыңдай отырып жаттығулар жасай аласыз.
- Тізімдегі тапсырманы орындағаннан кейін телефонды тексеру үшін бес минут уақыт бөліңіз.
Қадам 5. Үзіліс жасаңыз
Сізге көп жұмыс істеу керек болғанда, үзіліс қарсы болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл маңызды нәрсе. Демалыс сізді жалықтырмайды, ақпаратты есте сақтауға көмектеседі және жұмысыңызды бағалауға уақыт береді.
- Тамақтану немесе серуендеуге әр екі сағат сайын 10-15 минут бөліңіз.
- Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, медитацияға 10 минут уақыт бөліңіз.
Ескерту
- Ұзақ тұру қауіпті болуы мүмкін. Қатарынан 36 сағаттан артық ұйықтамаңыз. Бұл кеңесті елемеу сізді ауыртып, тіпті өлтіруі мүмкін.
- Егер сізде көп жұмыс бар екенін білсеңіз, оны мүмкіндігінше тезірек аяқтаңыз немесе түскі үзіліс кезінде (немесе мектептегі басқа үзілісте) жасаңыз. Күндізгі сағат төртте үй тапсырмасын орындау таңғы төртке қарағанда жақсы!
