Дірілдеу табиғи нәрсе, бірақ оны көпшілік алдында жасау әдепсіздік. Әдетте, жүктілік кезінде әйелдер жиі құтырады. Бұл ыңғайсыздық пен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Жүктілік кезінде кекіруді тоқтату мүмкін болмаса да, газдың әсерін азайтудың әдістері бар.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Жеңіл, бірақ жиі тамақтануды қарастырыңыз
Үлкен тамақтану сізді жиі кекіруіңізге және тіпті ісінуге әкелуі мүмкін. Әдеттегідей күніне үш рет тамақтанудың орнына, сіз диетаңызды жеңіл бөліктермен және пропорционалды уақыт аралықтарымен күніне алты рет өзгертуге болады.
- Күндізгі тамақтануды жеңілдетуден басқа, таңертеңгі ауруды жеңуге болады. Көптеген әйелдер аз мөлшерде тамақтану жүрек айнуын төмендететінін мойындайды.
- Ұйықтар алдында үш сағат бұрын тамақтанбаңыз. Ағзаңызға тағамды сіңіруге уақыт беріңіз, мейлі ол үлкен тағамдар болсын, мейлі жеңіл тағамдар болсын.
2 -қадам. Жарылуға не себеп болатынын біліңіз
Жүктілік кезінде сіздің денеңіздің гормондары өзгереді. Сіздің тағамға реакцияңыз да өзгереді. Азық -түлік журналы - бұл тағамның кейбір түрлеріне дененің реакциясын зерттеудің бір әдісі. Егер тамақ ішкенде жарылыс пайда болса, тамақтанудан бас тарту кекіруді төмендететінін біліңіз.
- Жүктілік кезінде кебуді тудыратын тағамдар - жеміс шырындары, шоколад немесе бордақылауға арналған тағамдар.
- Бір стақан сүт ішу газға көмектеседі, әсіресе күйдіргі кезінде.
Қадам 3. Теңдестірілген тамақтануға тырысыңыз
Диетаңызды ақуыз, крахмалды көмірсулар, жемістер мен көкөністермен толтырыңыз. Майсыз ақуыз - қоректік заттарды қосудың және газдың аз болуының тамаша тәсілі.
- Кішкене тамақтану сізге витаминдер, минералдар, ақуыздар, антиоксиданттар, талшықтар мен басқа да қоректік заттарды береді.
- Тым көп немесе тым асығыс тамақ ішсеңіз, ішіңіз ашиды. Баяу тамақтану, әр ауызды жақсылап шайнау жарылудың алдын алады.
Қадам 4. Газ тудыратын тағамдардан аулақ болыңыз
Ноқат, брокколи, қырыққабат/қырыққабат, брюссель өскіні, спаржа және кебек сияқты құрамында газ көп болатын тағамдардың бірнеше түрлері бар. Егер сіз жарылуды азайтуды қаласаңыз, мұндай тағамдардан аулақ болыңыз.
- Сіз сондай-ақ қантсыз тағамдардан аулақ болуыңыз керек, себебі олардың құрамында газ шығаратын малтитол мен сорбит бар.
- Қуырылған және майлы тағамдар әдетте қыжыл мен күйдіруді тудырады. Пісірілген, буға пісірілген немесе грильден жасалған тағамдарды таңдаған дұрыс.
5 -қадам. Суды көп ішіңіз
Су ағзаға тағамды тиімді сіңіруге көмектеседі және жарылуды азайтады. Жүктілік кезінде бұлшықеттер әдеттегіден гөрі босаңсады. Бұлшықеттердің релаксациясы ас қорыту процесін баяулатады және газдың пайда болуына әкеледі. Су ас қорыту жолында жиналған газды азайтуға және кетіруге көмектеседі.
- Күніне кемінде 2 литр сұйықтық ішуге тырысыңыз, әсіресе су. Су ішу ісінудің алдын алуға көмектеседі (сұйықтықтың жиналуына байланысты ісіну), бұл жүктіліктің әсері.
- Шай, кофе және басқа кофеинді сусындар тәулігіне 200 мг -мен шектелуі керек.
- Су сонымен қатар нәрестеге қоректік заттарды таратуға көмектеседі, сонымен қатар сусыздандырудың алдын алады. Егер сіз су ішуді ұнатпайтын болсаңыз, лимон немесе әк тілімін немесе жалбыз жапырағын қосуға болады.
6 -қадам. Газдалған сусындарды азайтыңыз
Газдалған және басқа газдалған сусындарда жарылуды тудыратын қатты газдар бар. Егер сіз жиі қайнатқыңыз келмесе, бұл сусыннан аулақ болыңыз.
- Газдалған сусындардың құрамында калория мен кофеин көп екенін біліңіз. Егер сіз әлі де газдалған сусындар ішкіңіз келсе, анда -санда ішіңіз.
- Жүктілік кезінде диеталық содадан да бас тарту керек. Зерттеулер диеталық сода тұтыну мен шала туылу арасында байланыс бар екенін көрсетеді.
Қадам 7. Шөптен жасалған шайларды қолданып көріңіз
Жалбыз - ас қорыту жолында газдың пайда болуына жол бермейтін немесе газды шығаруға көмектесетін шөптік өсімдік. Жалбыз шайын ішу кебуді азайтады.
- Ромашка шайы ағзаға да осындай әсер етеді.
- Газ/ауаны шығаратын көптеген заттар бар, олардың кейбіреулері, оның ішінде даршын, сарымсақ және имбирь - сіздің диетаңызға оңай енеді. Оны қолданар алдында жүктілік кезінде қайсысы қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Сіз жұтатын ауа мөлшерін азайтыңыз
Қадам 1. Баяу тамақтаныңыз
Егер сіз асығыс тамақтансаңыз, тамақпен бірге ауаны да жұтасыз. Бұл жарылуды тудырады. Асығыс тамақтану сіздің стрессте екеніңізді де көрсетуі мүмкін, бұл ағзадағы газ өндірісінің артуына әкеледі.
- Бұған жол бермеу үшін түзу отыру, баяу тамақтану және тамақты мұқият шайнау керек.
- Сөйлескен кезде тамақтануға да кеңес берілмейді, өйткені сіз сөйлескенде және шайнағанда ауаны бейсаналық түрде жұтып қоясыз.
- Егер сіз жақында жарылуға әкелетін тағам жеген болсаңыз, тамақтанғаннан кейін серуендеңіз. Жаяу жүру ас қорыту жүйесін іске қосады және іш қатуды азайтады.
2 -қадам. Ішу кезінде жұтылатын ауаның мөлшерін азайтыңыз
Сіз жақсы позаны қолдана аласыз және ішу кезінде тікелей отыра аласыз. Шыныдан тікелей ішу ауаны жұтуға кедергі келтіруі мүмкін.
- Сондай -ақ, суық және ыстық сусындарды (және керісінше) тез тұтынудан аулақ болу керек, себебі сіздің денеңіздегі температураның тез өзгеруі сізге ауаны көбірек жұтуға әкеледі.
- Ағын судан (мысалы, бұлақ суы) ішу үшін еңкейіңіз, бұл ауаны жұтып жібереді, бұл жарылуға әкеледі. Су бөтелкесін әкеліңіз, содан кейін қажет болғанда оны сумен толтырыңыз.
3 -қадам. Алкогольді сусындардан бас тартыңыз
Алкогольді сусындар асқазан қышқылының жоғарылауына әкеледі, бұл сізге ауаны көп жұтып қоюға әкеледі. Алкогольді ішімдіктерді қолдану да туа біткен ақауларды тудыруы мүмкін. Медициналық сарапшылар алкогольді мүлдем қолданбауға кеңес береді, әсіресе жүктіліктің алғашқы күндерінде.
- Егер мәзірден алкогольді алып тастау қиын болса, көмек сұраңыз. Егер сіз медициналық маманмен кеңесуді ыңғайсыз сезінсеңіз, қоңырау шалуға болатын көптеген анонимді көмек/қызмет нөмірлері бар.
- Кейбір зерттеулер көрсеткендей, жүктіліктің соңында алкогольді аз мөлшерде қолдану зиянды емес. Аз мөлшерде аптасына шамамен 1-2 бірлік алкоголь (1-2 кішкене стақан шарап).
- 6 бірліктен астам нәрестенің өмір бойы дамуының бұзылуы болып табылатын ұрықтың алкоголь синдромына әкелуі мүмкін.
Қадам 4. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу ауаны жұтады, газды көбейтеді және кекіруді тудырады. Сонымен қатар, темекі шегу нәрестеге теріс әсер ететін негізгі себеп болып табылады.
- Темекінің құрамында 4000 -нан астам химиялық заттар бар және бұл химиялық заттар сізге және сіздің балаңызға улы. Баланың оттегінің негізгі көзі тек сіз дем алатын ауа болғандықтан, бұл заттар баланың дамуына үлкен әсер етеді.
- Темекіні тастауға көмектесу үшін медициналық маманнан сұраңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Өмір салтыңызды өзгерту
Қадам 1. Тыныштықты сақтаңыз және қалыпты әрекеттеріңізді жалғастырыңыз
Шиеленіс пен мазасыздық сезімі сізге де, сіздің балаңызға да жақсы емес, және газ бен дем алуды жоғарылатуы мүмкін.
- Осы мүмкіндікті пайдаланып, достарыңызбен фильм көру, кітап оқу немесе массаж жасау сияқты өзіңізге ұнайтын емдік және көңілді жаттығуларды орындаңыз.
- Терең тыныс алу/күрсіну сізді әдеттегіден көп ауаны жұтып қоюы мүмкін, бұл әрине ауа/газдың енуіне әкеледі.
2 -қадам. Ойланып медитация жасаңыз
Тыныштандырудан басқа, медитация сізге жеңіл және тиімді дем алуға көмектеседі және сіз жұтып қойған ауаны шығарады.
- Медитацияның көптеген пайдасы бар. Медитация көңіл-күйдің тез өзгеруін, өзін-өзі тануды жоғарылатады және стрессті төмендетеді, бұл жарылыспен байланысты.
- Сіз қай жерде болсаңыз да, ақылға қонымды медитация жасай аласыз.
Қадам 3. Жүкті әйелдерге арналған арнайы медитация сабағына жазылыңыз
Йога тыныс алуға көмектеседі, іш бұлшықеттерін күшейтеді, бұл артық ауаны кетіруге көмектеседі.
- Йога тыныш ұйқыны жақсартады, мазасыздық пен бас ауруларын азайтады.
- Ыстық йогадан (ыстық бөлмедегі йога), бейімділікпен немесе шалқасынан және асқазанға қысым жасайтын басқа қозғалыстардан аулақ болыңыз.
Қадам 4. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Сіз шаршауды сезінуіңіз мүмкін, бірақ жеңіл және орташа жаттығулар гормондарды, ферменттерді, ас қорыту шырынын (сілекей, өт, аш ішек шырыны және т.б.) және асқазан қышқылын шығару үшін өте пайдалы. Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, онда сіз жиі дем алмайсыз. Және бұл нәрестеге қанмен қамтамасыз етуде жақсы қан айналымын қамтамасыз етеді.
- Саябақта серуендеп, қарапайым әрекеттер жасаңыз. Тамақтанғаннан кейін ыдыс жуу кезінде тұрып қалу да кеуіп кетуді азайтуға көмектеседі.
- Жүктілік кезіндегі жаттығулар жоспары туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Кейбір дәрігерлер жүкті әйелдерге ауыр жаттығулардан бас тартуға кеңес береді. Мұның бәрі әр адамның денсаулығына байланысты, сондықтан сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек.
5 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Жүктілік кезінде ұйқы жеткілікті болуы керек. Әр түнде сегіз сағат ұйықтау жүктіліктің жағымсыз белгілерін азайтады. Түнде ұйықтағанда, аяғыңызды жастықтармен бүктеп/бүктеп, сол жағыңызда ұйықтаңыз. Бұл позиция асқазан -ішек жолдарының жұмысын жеңілдетіп, денеңіздің түнде шығаратын газ мөлшерін азайтады.
- Ұйықтар алдында жаттығудан аулақ болыңыз.
- Ұйқысыздықты емдеу және стрессті азайту үшін релаксация әдістерін қолданыңыз.
