Карпальды туннель - бұл дәнекер тіні, бұлшықет сіңірлері мен медианалық нерві бар білезіктегі канал. Ортаңғы нерв саусақтардың көп бөлігі мен қолдың бөлігі үшін сезім мен қозғалыс қозғалысын қамтамасыз етеді. Қысылған немесе қысылған медианалық нерв бұлшықеттердің ауырсынуын, шаншуын және бақылауын тудырады. Симптомдар түнде нашарлайды және ұйқының қиындауына әкелуі мүмкін. Жүктілікке байланысты сұйықтықтың жиналуы мен ісінуі медианалық нервтің қысылуына немесе қысылуына әкелуі мүмкін. Бұл жағдай карпальды туннель синдромымен байланысты барлық белгілерді тудырады және ұйқының проблемаларын нашарлатады.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Жақсы ұйықтаңыз
Қадам 1. Өз жағыңызда ұйықтаңыз
Сіздің бүйіріңізде ұйықтау сізге және сіздің балаңызға жақсы қан айналымын қамтамасыз етеді және қажетсіз проблемалардың дамуына жол бермейді. Сол жақта ұйықтау - бұл ұсынылған орын, бірақ егер сіз басқа жаққа бұрылғыңыз келсе, жақсы.
- Тізеңізді бүгіп, аяқтарыңыздың арасына жастық қойыңыз.
- Жүктілік дамыған сайын жастықты арқаңызға қою ыңғайлы болады.
- Егер түнде ас қорыту проблемалары немесе күйдіргі болса, басыңызды көтеру үшін қосымша жастықшаны қолданып көріңіз.
- Тізе арасындағы жастықтан басқа, егер сізде арқа ауырса, асқазаныңыздың астына кішкене жастықты тығып көріңіз.
Қадам 2. Қолдарыңызды босаңсытыңыз
Ұйықтауға ыңғайлы орын алғаннан кейін қолыңызды бейтарап күйге қойыңыз. Қолыңызды бос ұстаңыз және білегіңіздің мүлдем бүгілмейтініне көз жеткізіңіз. Мүмкін болса, қолдарыңыз бен білектеріңізді кеудеден сәл жоғары жастыққа қойыңыз. Бұл позиция сізге ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз.
- Білектің жоғарылауы жүйкедегі сұйықтық пен ісінуді азайтуға көмектеседі.
- Кейбір әйелдер қолдарын кішкентай жастыққа қойып, жастықтың қапшығына тығуды пайдалы деп санайды. Бұл қозғалыс түні бойы қолдың бейтарап күйін сақтауға көмектеседі.
3 -қадам. Сіз арқаңызда немесе асқазаныңызда ұйықтамауыңыз керек
Жүктілік дамыған сайын сізде салмақ жоғарылайды, дене мен ұйқы күйінің өзгеруі қажетсіз белгілердің дамуына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, сізде ұйықтауды қиындататын жаңа проблемалар туындауы мүмкін.
- Арқаңызда ұйықтаудан туындауы мүмкін асқынуларға арқа ауруы, геморрой, тыныс алу проблемалары, күйдіру мен ас қорыту проблемалары, қан қысымының өзгеруі, жүрек пен нәресте үшін қан айналымының төмендеуі жатады.
- Арқаңызда ұйықтау асқазанға ұзақ қысымды береді. Бұл позиция үлкен қан тамырлары мен артерияларға қысым жасай алады, осылайша қанмен қамтамасыз етуге кедергі келтіреді. Сонымен қатар, асқазан үлкен болған кезде бұл позиция өте ыңғайсыз.
Қадам 4. Қолыңызбен ұйықтамаңыз
Қолдарыңызбен щектеріңіздің немесе мойныңыздың астында немесе денеңіздің басқа бөлігінде ұйықтамағаныңыз жөн. Бұл әрекет бұрыннан стрессте тұрған білек аймағына қысым қосады. Сонымен қатар, ұйықтап жатқанда білектің бүгілуі ықтималдығы артады.
- Білекке қысым жасайтын немесе білектің барлық бағытта бүгілуіне әкелетін ұйықтайтын орындардан аулақ болыңыз.
- Түнде ұйықтау позициясын өзгерткенде, білегіңіз денеңіздің астында қалмайтынына көз жеткізіңіз. Әрине, сіз бір уақытта бүйіріңізге жатып, екі білегіңізді жастыққа көтере алмайсыз.
- Егер сізде екі білекте симптомдар болса, денеңіздің әр жағына кішкентай, қалың жастық қоюды қарастырыңыз. Позицияны басқа жаққа ауыстырған кезде, басқа білезікті бейтарап күйге қою үшін қосымша жастық оңай жетеді.
- Төменгі қолдар үшін ыңғайлы, бірақ бейтарап позицияны табыңыз. Кішкене жастықтың астына қолыңызды және білегіңізді қосымша қысымсыз және білегіңізді бүкпей -ақ қоюға болады.
Қадам 5. Ұйықтар алдында білегіңізді мұздатыңыз
Мұз қаптамасынан, мұздатылған гель қапшығынан немесе тіпті мұздатылған көкөністерден жасалған суық ісікті азайтуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Мұз пакетін жұқа сүлгімен орап, білегіңізге 10-15 минут қойыңыз. Ауырсыну уақытша кетеді, бірақ ұйықтап қалу үшін жеткілікті болуы керек.
Ешқашан мұзды немесе мұздатылған затты теріге қолданбаңыз, мұзды алдымен орамалмен немесе майкамен ораған дұрыс. Әйтпесе, аяздың пайда болу қаупі бар
Қадам 6. Білекке арналған спинтті немесе жақшаны қолданыңыз
Ұйықтау кезінде шприцті немесе сплинтті қолданыңыз. Бұл әдіс алақанның ұйықтап жатқанда білекке иілуін болдыртпау үшін өте тиімді. Білезікті кез келген бағытта бүгу қан ағымын шектейді және қысылып қалған немесе қысылған нервтердің қысымын жоғарылатады.
- Көптеген әйелдер ұйқы кезінде білекке сплинт салғаннан кейін симптомдардың көпшілігі төмендейтінін байқайды.
- Шприцтер мен сплинттер білегіңіз бен қолыңызды бейтарап күйде ұстауға көмектеседі, осылайша сіз түнде ауырсынудан аулақ боласыз және нервтерге қосымша қысымның алдын аласыз.
- Сіз ең жақын дәріханада шприцтер мен сплинттерді сатып ала аласыз.
- Сіз сондай -ақ білегіңізді таңуға болады. Карпальды туннель синдромы бар білезікті қалай таңу керектігін білу үшін осы мақаланы оқыңыз. Сіз қолданатын құралдың немесе түйреуіштің тым тығыз емес екеніне назар аударыңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: ыңғайсыздықты азайту
Қадам 1. Қолдың тұтқасын сәл босаңсытыңыз
Жаттығу жүктілік кезінде денсаулықты сақтаудың маңызды бөлігі болып табылады, бірақ кейбір жаттығулар карпальды туннель симптомдарын нашарлатуы мүмкін.
- Қарастырылып отырған жаттығуларға жүгіру жолының, баспалдақпен немесе эллиптикалық машинаның тұтқасынан ұстау кіреді.
- Жоғарыда келтірілген жаттығуды велосипедпен велосипедпен немесе қатты ұстауға итермелемейтін басқа әрекетке ауыстыруды қарастырыңыз.
- Бұлшықетті күшейтетін жаттығуларға білекке күш түсірмейтін жаттығулар жасаңыз.
- Сіз белгілі бір жаттығулардан бас тартуды немесе қолыңызды босатуды таңдай аласыз. Егер сіз жаттығуды ұстауды босату арқылы жалғастыруды шешсеңіз, жаттығуды қауіпсіз орындауға болатынына көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Қолға арналған жаттығуларды орындаңыз
Қолдарыңызда, білектеріңізде және қолдарыңыздағы сіңірлер мен байламдардың жұмысына назар аударыңыз. Бұл жаттығудың мақсаты - күшті күшейту, қол аймағындағы ісікті азайту және қозғалыс ауқымын арттыруға тырысу.
-
Білегіңізді созыңыз және созыңыз. Білегіңізді бүгіп, саусақтарыңызды жоғары қаратып, алақаныңызды алға қаратып бір қолыңызды алға созыңыз. Басқа қолдың саусақтарын кернеуді сезгенше, кеудеге қарай жоғары, артқа қарай итеріңіз, бірақ ауыртпаңыз.
Бұл позицияны 20 секунд ұстаңыз, содан кейін әр қол үшін екі рет қайталаңыз. Бұл жаттығуды күніне үш рет жасаңыз
-
Білегіңізді бүгіңіз. Алақанды кеудеге қаратып, бір қолыңызды алға созыңыз. Саусақтарыңызды алға созу үшін екінші қолдың саусақтарын қолданыңыз. Саусақтарыңызды кеудеге қарай итеріп, білегіңіздің бүгілуіне мүмкіндік беріңіз. Сіз шиеленісті сезінгенде тоқтаңыз, бірақ ауыртпаңыз және позицияны ұстаңыз.
Бұл позицияны 20 секунд ұстаңыз және бұл созуды әр қолыңыз үшін екі рет қайталаңыз. Бұл жаттығуды күніне үш рет жасаңыз
- Білегіңізді айналдырыңыз. Жоғарғы қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойып, шынтағыңызды бүгіңіз, сонда қолдарыңыз алға қарай созылады, алақандар бір -біріне қарама -қарсы тұрады. Шынтағыңызды немесе иығыңызды статикалық күйде сақтай отырып, білегіңізді бүктеуге назар аудара отырып, қолыңызды жоғары қарай айналдырыңыз. Қолыңызды 15 рет жоғары, содан кейін 15 рет төмен айналдырыңыз. Бұл жаттығуды күніне үш рет қайталаңыз.
Қадам 3. Қолыңызды еркелетіңіз
Созылу жаттығуларынан басқа, қолыңызды уқалауды қарастырыңыз. Жүйкедегі қысымды жеңілдететін ең жақсы массаж әдістерін білу үшін физиотерапевтке хабарласыңыз.
- Қолмен массаж жасаудан басқа, сіздің арқа мен мойныңызға үнемі массаж жасауды қарастырыңыз. Бұл массаж аймақтағы шиеленісті жеңілдетуге және дененің жоғарғы қалпын жақсартуға көмектеседі.
- Мойынның тартылуы мен иықтың бұлшық еттері дененің жоғарғы бұлшықеттерінен стресстің пайда болуына әсер етеді, олар қолдар мен білектер мен қолдарға түседі.
- Қолдың, білектің, қолдың және иықтың дененің жоғарғы буындарындағы буындарды нығайтуға және теңестіруге арналған босануға дейінгі йога сабағына немесе созылу бағдарламасына қосылыңыз.
- Қан ағынын жоғарылату және білек аймағындағы ауырсынуды азайту үшін қолдарыңыздың жылы екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Акупрессура әдістерін қолданыңыз
Белгілі бір нүктелерге қысым жасау кейбір қолайсыздықты жоюға көмектеседі. Егер сіз өзіңізге жеткілікті қысым жасай алмасаңыз, мысалы, екі қолыңызда карпальды туннель ауруы болғандықтан, біреуге сізге көмектесуін сұраңыз. Перикардия нүктесі 6 деп аталатын нүктеге қысым жасаңыз.
- Бұл нүктені табу үшін қолыңыз бен қолыңызды босаңсытып, білегіңізді алақаныңызды жоғары қаратып қойыңыз. Білек табиғи түрде бүгілетін жерден үш саусақтың енін өлшеңіз, ал шынтақ немесе иыққа қарай өлшенеді.
- Бұл нүкте терінің кішкене шегінісінде, қолдың ортасында, жазықтықта және аймақтағы сіңірлерде, сүйектерде және байламдарда орналасқан. Бұл аймақ әдетте сағаттардың қысқыштары немесе ілгектері болатын жерде болуы мүмкін.
- Осы нүктеге қатты қысым жасаңыз. Сіз дақты көгергендей сезінесіз.
- Бұл қысымды он секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін үш рет қайталаңыз. Екінші білекке де солай жасаңыз. Бұл процедураны күніне бірнеше рет қайталаңыз.
Қадам 5. Рефлексологияны қолданып көріңіз
Рефлексология саласындағы ғылыми зерттеулер біршама шектеулі болғанымен, зерттеулер рефлексология пайдалы болуы мүмкін деп болжайды. Ауырсынуды жеңілдету - оң нәтиже беретін бір мақсат. Егер сіз түнде карпальды туннель синдромымен ауыратын болсаңыз, бұл әдіс пайдалы болуы мүмкін.
- Карпальды туннель белгілерінен ауырсыну мен ыңғайсыздықты жеңілдету үшін массаж аяқтың нүктелеріне бағытталған. Аяқты зардап шеккен тобықпен бір жаққа уқалаңыз.
- Төртінші саусақтың табанын табу арқылы сол нүктені табыңыз. Саусақтан тобыққа дейін тартылған түзуді елестетіп көріңіз. Мұны істеу үшін сізге біреудің көмегі қажет болуы мүмкін.
- Ең жұмсақ нүкте төртінші саусақтың табанынан шамамен 2 см қашықтықта табанға тартылған түзу бойында табылған.
- Бас бармақпен мүмкіндігінше жұмсақ нүктенің ортасын басыңыз. Нәзіктік басылғанша тұрақты қысымды қолдануға тырысыңыз.
- Төрт -бес рет басуды қайталаңыз. Басылған нүкте жұмсаруды бастау керек. Аяқтағы рефлекторлық нүкте басылған кезде тобықтағы ауырсыну басылуы керек.
Қадам 6. Кортизон инъекциясын қарастырыңыз
Егер сіздің симптомдарыңыз сақталса, нашарлаңыз және басқа емдеу шараларын қабылдағаннан кейін жақсару белгілерін көрсетпеңіз, білекке стероидты инъекция пайдалы болуы мүмкін. Бұл қадамды тек төтенше жағдайларда қарастырыңыз.
- Кортизон инъекциясы препаратты карпальды туннель аймағына жіберу үшін технологияны қолданады.
- Инъекцияның пайдасы көбінесе бірнеше айға созылуы мүмкін.
- Төтенше жағдайларда кішігірім хирургиялық процедуралар жасалуы мүмкін. Жүктілік кезіндегі хирургиялық процедураны қарастырмас бұрын емдеудің барлық басқа әдістерін қолдану керек.
3 бөліктің 3 бөлігі: Салауатты ұйқы дағдыларын дамыту
Қадам 1. Ұйықтау әдеттеріңізді жақсартыңыз
Жүктілік кезінде сіз басқара алмайтын себептермен ұйықтай алмай қалуыңыз мүмкін. Ұйқының әдеттері мен әдеттеріне жүктіліктің осы кезеңінде ұзақ уақыт бойы ұйқысыз ұйықтауға көмектесу үшін назар аудару қажет болуы мүмкін.
- Ұйықтар алдында жеңіл тағамдар мен ауыр тағамдарды жеуге болмайды, түстен кейін және кешке сұйықтықты азайту керек. Егер дәрігер қауіпсіз деп саналатын кофеиннің белгілі бір мөлшеріне рұқсат бермесе, күндіз де, түнде де, күні бойы кофеинді сусындардан аулақ болыңыз.
- Ұйықтауды шектеу. Сізге қысқа ұйықтау керек және ұйықтар алдында төрт сағат ұйықтамаңыз.
- Ұйқы режимінің тұрақты екеніне көз жеткізіңіз. Әр түнде бір уақытта ұйықтаңыз, ал таңертең бір уақытта ояныңыз.
Қадам 2. Қоршаған ортаңызды бақылауға алыңыз
Бөлме мен төсегіңізді мүмкіндігінше ыңғайлы етуге тырысыңыз. Жастықтарды, перделерді қосу немесе температураны реттеу үшін қадамдар жасаңыз, сонда сіз тез ұйықтап, мүмкіндігінше ұзақ ұйықтай аласыз.
- Бөлмені мүмкіндігінше қараңғы етіп жасаңыз. Қараңғы атмосфера миға ұйықтайтын уақыт екенін айтады.
- Температураны төмендетіңіз, сондықтан бөлме салқын болады.
- Егер сізде түнде мұрынның бітелуі немесе синус проблемалары болса, сіздің бөлмеге ылғалдандырғыш қосудың еш жаман жері жоқ.
- Жатын бөлмеде немесе ұйықтар алдында теледидар көрмеңіз, бейне ойындар ойнамаңыз, ноутбуктерді немесе экраны бар құрылғыларды қолданбаңыз. Бөлмені тек ұйықтайтын және жыныстық қатынасқа түсетін орынға айналдырыңыз.
- Төсекті лақтыруды және бұруды тоқтатыңыз. Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, төсектен тұрыңыз, басқа бөлмеге барыңыз және ұйқысыздық пайда болғанша демалыңыз.
Қадам 3. Шөптен жасалған шайларды қарастырыңыз
Сіз жаңа нәрсені, соның ішінде шөптен жасалған шай өнімдерін қолданғыңыз келсе, дәрігермен кеңесіңіз.
- Ромашка, мысық және сұлы майы көмектеседі шөп шайы.
- Шайды әлі жылы күйінде және ұйықтар алдында бір сағат бұрын ішіңіз.
- Сіз шаймен бірнеше пайдалы тағамдар іше аласыз. Әр түрлі жаңғақтар немесе күркетауық сияқты ақуызы жоғары тағамдарды таңдаңыз.
- Кофеинді тұтынуды болдырмаңыз немесе шектеңіз. Американдық акушер -гинекологтар колледжі күніне 2 кесе кофе ішуге кеңес береді (тәулігіне шамамен 200 мг).
Қадам 4. Ұйықтауға көмектесетін қоспалар алыңыз
Сіз жаңа нәрсені, соның ішінде рецептсіз ұйықтайтын таблеткаларды немесе қоспаларды қолданар алдында, дәрігермен кеңескеніңізді ұмытпаңыз.
- Дәрігермен магнийдің аз мөлшерін қолдану мүмкіндігі туралы сөйлесіңіз. Магний бұлшықеттердің ауырсынуына көмектеседі, бұл кейде ұйқыны қиындатады.
- Мелатонин - бұл ұйқышылдықты тудыратын қосымша, бірақ жүктілік кезінде мелатонинді қолдану туралы даулар бар.
- Мелатонин қоспас бұрын немесе сіз қабылдаған дәрі -дәрмектер, шөп өнімдері немесе қоспалар туралы ештеңені өзгертпес бұрын дәрігермен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз.
