Құрысулар дененің кез келген бұлшықеттерінде пайда болуы мүмкін, соның ішінде бұзау, арқа, жамбас немесе қол бұлшықеттері немесе тегіс бұлшықеттер, мысалы ас қорыту жолындағы бұлшықеттер. Бұлшықеттердің кенеттен еріксіз жиырылуы, әдетте сусызданудың, бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуінің немесе маңызды электролиттердің жетіспеушілігінің салдары. Құрысулар нервтердің қозуы нәтижесінде де пайда болуы мүмкін. Құрысуды емдеу әдісі бұлшықеттің қысылуының себебі мен орналасуына байланысты болғанымен, тырысулардың көпшілігі ауыр емес және оларды үйде емдеуге болады.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Үй әдісін қолдану
Қадам 1. Әрекетті тоқтатыңыз
Бұлшықеттер қысыла бастағанда, жаттығуды тоқтатыңыз. Қысу жаттығулар кезінде немесе күнделікті күнделікті жаттығулар кезінде пайда болуы мүмкін. Егер қысылудың алғашқы белгілері пайда болса, жаттығуды дереу тоқтатып, құрысуды емдеңіз. Ауырсынуға қарамастан, құрысулар әдетте ұзақ мерзімді проблемаларды тудырмайды.
Қысылған бұлшықетті уқалаңыз немесе сүртіңіз. Бұл бұлшықеттерді босаңсытып, аймаққа қан ағымын арттырады
Қадам 2. Қысылған бұлшықетті демалыңыз
Бұлшықеттен кейін бірнеше күн демалыңыз, әсіресе бұлшықеттерде. Бұлшықеттер әдетте тырысудан кейін ауырады. Бұлшықеттер шиеленісіп кетуі мүмкін, оларды қалпына келтіруге мүмкіндік беру керек және ауыр жұмысқа қолдануға болмайды. Қатпау үшін бұлшықеттерді демалыс кезінде баяу жылжытыңыз.
Бұлшықеттерді жеңіл жұмыс жасау үшін қолдануға болады. Алайда, егер ісік немесе ауырсыну басталса, жаттығуды дереу тоқтату керек. Шапшаң серуендеуге немесе жеңіл созылуға барыңыз, бірақ бұрылмаңыз және иілмеңіз
3 -қадам. Бұлшықеттерді созыңыз
Егер бұлшық еттеріңіз қысылса немесе спазм болса, созылу көмектеседі. Сіз созылған кезде бұлшықетті түзету үшін бұлшықетті жиырылуға қарама -қарсы бағытта ақырын тартыңыз. Қысылған бұлшықетті созған кезде бұлшықетті баяу тартып, түзетіңіз. Бұлшықетті тым ұзақ тартпаңыз. Егер ол ауыра бастаса, бұлшықетті тартуды тоқтатыңыз. Егер ол қатты сезілсе, оны ұстаңыз, бірақ енді тартпаңыз. Әр созылуды 30 секунд ұстаңыз.
- Егер сізде бұзау ауруы болса (чарли ат), қабырғадан біраз қашықтықта тұрыңыз. Білектеріңізді қабырғаға тіреп, тізелеріңіз бен арқаларыңызды тік ұстап, өкшелеріңізді еденге қойыңыз. Ыңғайлы немесе бейтарап болуы керек, сіздің бұзау бұлшық еттеріңіздің созылғанын сезгенше, алға қарай еңкейіңіз. Егер ауырса, бұл созылу техникасын тоқтатыңыз.
- Егер сізде аяқтың немесе бұзаудың қысылуы болса, отырыңыз және тар аяқтың саусақтарын мұрныңызға қарай көтеріңіз. Аяқтың табанын басына қарай тартуға да болады. Бұл әдіс бұзау бұлшық еттерін немесе табанның тартылуын сездіреді.
- Егер сізде буындар құрысса, аяқтарыңызды алдыңызға созып еденге отырыңыз. Аяқтың табаны тым майыспауы немесе түзетілмеуі керек. Арқаңызды тік ұстай отырып, беліңізді бүгіңіз. Аяқтарыңыздың созылып кеткенін сезгенше кеудеңізді аяғыңызға қарай төмендетіңіз.
- Егер сізде жамбас қысылса, орнықты нәрсені ұстаңыз, өкшеңізден ұстап, аяғыңызды ақырын артқа, бөксеге қарай тартыңыз. Санның алдыңғы жағындағы бұлшықеттер созылған сезінеді.
- Егер сізде қолдың қысылуы болса, алақаныңызды саусақтарыңызды төмен қаратып қабырғаға қойыңыз, содан кейін қабырғаға итеріңіз.
Қадам 4. Арқадағы құрысулармен күресу үшін жеңіл жаттығулар жасаңыз
Егер сізде арқадағы спазм болса, жеңіл жаттығулар жасау көмектеседі. Арқадағы құрысулармен күресу үшін бұл жаттығуды ауырсыну басылғанда немесе құрысулар аз болған кезде ғана жасау керек. Егер арқадағы спазм қатты немесе қатты ауырса, мұны жасамаңыз. Егер келесі жаттығулардың кез келгені сіздің құрысуларыңызды нашарлатса, оларды тоқтатыңыз.
- Тізеңізді әдеттегіден жоғары көтеріп, арқаңызды тік ұстаңыз. Бұл әдіс белді ақырын созады және бұлшықеттерді босаңсытады.
- Қолдарыңызды бастың үстіне көтеріңіз. 10 рет қайталаңыз және 5-10 секунд ұстаңыз. Бұл жаттығуды күніне 3-4 рет жасаңыз. Бұл қозғалыс арқа бұлшықеттерін созуға көмектеседі.
- Еденге жатып, баяу бір тізені кеудеге тартыңыз. 10 секунд ұстаңыз, содан кейін екінші тізеде жасаңыз. Күніне 2-3 рет 5-10 рет қайталаңыз. Сонымен қатар екі тізені де кеудеге бір мезгілде тартуға болады. Бұл қозғалыс төменгі арқаға созылады, ал басқа бұлшықеттер босаңсып, «түзу» болады.
Қадам 5. Ыстық немесе суық компресс қолданыңыз
Ыстық бұлшықеттерді босаңсытады, осылайша құрысуды тоқтатады. Құрысулар пайда бола бастағанда, суық компрессті қолданыңыз. Алғашқы 2 күн ішінде 20-30 минут сайын 3-4 сағат сайын мұз пакетін тар аймаққа жағыңыз. Содан кейін, егер қысылу жалғаса берсе, күні бойы 20-30 минут ыстық компрессті қолданыңыз.
- Жалпы ереже қолданылады: «белсенділік үшін ыстық, демалу үшін суық». Жаттығу алдында ыстық компресс қолданыңыз. Демалмас бұрын суық компрессті қолданыңыз.
- Қысылу басылғанша әр 4 сағат сайын 15 минут ыстық компресс қолданыңыз. Алғашқы 2 күнде әр 2 сағат сайын 12-15 минут бойы суық компресс қолданыңыз.
- Жылыту жастықшасын/ыстық жерді немесе мұз пакетін/суық патчты қолданыңыз. Ыстық/мұздатылған су бөтелкесін, шүберекке оралған мұз текшелерін немесе мұздатылған бұршақ қапты қолдануға болады.
Қадам 6. Сұйықтықтар мен электролиттерді тұтыныңыз
Бұлшықеттер сусызданған кезде денені дұрыс ылғалдандыру маңызды. Су мен электролиттер (шырындар, спорттық сусындар және т.б. түрінде) сіздің денеңіздің қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектеседі. Бұлшықеттерге қалыпты жиырылу және босаңсу үшін натрий, калий, кальций және магний қажет.
- Егер сіз спортпен айналысатындығыңызды немесе физикалық жаттығулар жасайтыныңызды білсеңіз, су мен электролит сусындарын тұтыну арқылы денеңіздің қажеттіліктерін қанағаттандырыңыз.
- Бұлшықеттердің қысылуы кейде витамин немесе минерал тапшылығының көрсеткіші болып табылады. Сапалы мультивитаминді және мультивитаминді алыңыз.
2 -ші әдіс 4: Медициналық емдеуді қолдану
Қадам 1. Құрысуды рецептсіз ауырсынуды басатын құралдармен емдеңіз
Құрысулар қатты ауырсынуды тудыруы мүмкін. Дәрігермен стероид емес қабынуға қарсы препараттар (мысалы, ибупрофен (Адвил) немесе натрий напроксені (Алеве)) сияқты рецептсіз ауырсынуды басу туралы сөйлесіңіз. Парацетамол (Тиленол) де тиімді.
Қадам 2. Қабынуға қарсы препараттарды қабылдаңыз
Бұл дәрі құрысу аймағында шамадан тыс ісінуді немесе қабынуды жеңілдетеді. Қабынуға қарсы препараттар емделу процесіне көмектесу үшін аймаққа қан ағымын арттырады. Дәрігер емдеудің бірінші әдісі ретінде рецептсіз қабынуға қарсы препараттарды (мысалы, ибупрофен) қабылдауды ұсынуы мүмкін.
Ибупрофеннің жиі кездесетін жанама әсері - бұл ас қорытудың бұзылуы, бірақ ол аспирин тудырғанға қарағанда ауыр емес. Ибупрофеннің жанама әсерлеріне мыналар жатады: жүрек айнуы, пироз, диарея, диспепсия, іш қату, асқазан құрысуы, бас айналу, бас ауруы, мазасыздық және бөртпе
Қадам 3. Бұлшықет босаңсытқыштарды алыңыз
Егер сізде жарақат немесе бұлшықет сақталса немесе жиі тырысса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Дәрігерлер бұлшықеттерді босаңсытатын және қан ағымын жоғарылататын дәрілерді тағайындай алады. Егер дәрі -дәрмектеріңіздің біреуі құрысуды тудырса, дәрігермен кеңесіңіз.
- Флексерил (циклобензаприн) - бұлшықеттің орташа және ауыр спазмын емдеуге арналған дәрі. Бұл препарат орталық жүйке жүйесіне әсер етеді және бұлшықеттерді босаңсытады. Бұл дәрі -дәрмектер көмектесе алатынына қарамастан, NSAIDs (мысалы, ибупрофен) құрысудың өткір белгілерін тиімдірек жеңілдетеді.
- Есіңізде болсын, кейбір бұлшықет босаңсытқыштары тәуелділікті тудыруы мүмкін. Сондықтан бұл препараттарды қабылдауда абай болыңыз.
Қадам 4. Егер қысылу созылмалы болса, дәрігермен кеңесіңіз
Бұлшықет құрысуын үйде емдеуге болады. Алайда, егер ол қатты ауырса, жиі қайталанса, ұзақ уақытқа созылса немесе көптеген бұлшықеттерде пайда болса, дәрігермен кеңесіңіз. Құрысулар емдеуді қажет ететін басқа аурудың симптомы болуы мүмкін.
Бұлшықет спазмы әдетте диагноз емес, диагноз қоюды және емдеуді қажет ететін басқа аурудың симптомы болып табылады. Құрысудың себептері әртүрлі: бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуінен метаболикалық бұзылуларға дейін созылмалы құрысуларға дейін
3 -ші әдіс 4: бұлшықеттердің тегіс қысылуын жеңу
Қадам 1. Тегіс бұлшықеттердің қысылу белгілерін тану
Тегіс бұлшықеттердің қысылуының белгілері бұлшықеттің орналасуына байланысты әр түрлі болады. Ішектің спазмы өткір ауырсынуды және диареяны тудырады. Бүйректе тас болған кезде несеп құрысуы жиі пайда болады және қатты ауырсынуды, жүрек айнуын және құсуды тудырады. Егер сізде тыныс алудың қысылуы немесе ентігу пайда болса, дереу жедел жәрдем шақырыңыз. Мұндай құрысулар дереу емделмеген жағдайда өлімге әкелуі мүмкін.
Ісік немесе өт тастар сияқты ас қорыту бұзылыстарын жойыңыз немесе емдеңіз. Бүйректегі тасты алып тастағаннан немесе алып тастағаннан кейін несеп құрысуы жиі басылады. Тастың ағып кетуін күту кезінде ауруды басу үшін дәрі қолдануға болады
Қадам 2. Асқазан -ішек жолдары, зәр шығару немесе тыныс алудың қысылуы байқалса, дәрігермен кеңесіңіз
Өкінішке орай, жүрек пен асқазан сияқты мүшелердегі тегіс бұлшықетті бақылау мүмкін емес. Бұл бұлшықеттерде пайда болатын құрысулар кейде басқа, неғұрлым ауыр ауруларды көрсетеді.
Қадам 3. Дәрі қабылдаңыз
Егер сізде тегіс бұлшықеттердің қатты қысылуы болса, сіздің дәрігеріңіз дәрі -дәрмектерді жаза алады. Мысалы, антихолинергиялық препараттар диета мен өмір салтын жақсартуға қарамастан жақсармайтын ішек құрысуларын жеңілдетуге көмектеседі.
Дәрігерлер қысылған бұлшықетті парализдеу үшін нейротрансмиттерлерді немесе ботоксты қалыпқа келтіру үшін дәрі -дәрмектерді тағайындай алады. Бұл опцияларды дәрігермен талқылаңыз
Қадам 4. Тітіркенген ішек синдромын (IBS) емдеу үшін спазмолитикалық дәрі қабылдаңыз
Егер сізде IBS болса, ішек бұлшықеттерінің тартылуы мүмкін. Спазмолитикалық препараттар ішектің бұлшықеттерін босаңсытады, осылайша ауырсынуды басады. Егер сіз ішектің қысылуын сезсеңіз, дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігерлер емдеу әдістерін ұсына алады және тиісті спазмолитикалық препараттарды тағайындай алады.
Қадам 5. Егер сізде қуықтың қысылуы болса, ваннаға үнемі барыңыз
Қуықтың спазмымен күресудің бір әдісі-ваннаға әр 1,5-2 сағат сайын бару. Бұл қуықтың бос болуына көмектеседі, сондықтан зәрдің кездейсоқ ағып кетуіне жол бермейді деп үміттенеміз. Қысылу басылғанда, ваннаға баратын үзіліс ұзақтығы ұзартылуы мүмкін.
Кегель жаттығулары, жамбас едені жаттығулары ретінде де белгілі, қуықты нығайту және босаңсыту арқылы қуықтың құрысуын жеңілдетеді. Жамбас бұлшықеттерін қатайту үшін, зәр ағуын тоқтатуға немесе фарттың алдын алуға тырысқандай, қуық бұлшықеттерін қысыңыз. Егер бұл жаттығуды дұрыс орындауда қиындықтар туындаса, дәрігер сізге нақты нұсқаулар бере алады
Қадам 6. Асқазанның құрысуын жеңілдету үшін ыстық компрессті қолданыңыз
Ыстық компресстер дененің кез келген жерінде спазм мен спазмды жеңілдетеді. Арқаңызда жатып, асқазаныңызға ыстық компресс қойыңыз, бірақ оны теріге тікелей жабыстыруға жол бермеңіз. Әр сеанста 20 минуттан аспайтын 10-15 минутқа қысыңыз. Қысу кезінде босаңсыңыз.
Бүктелген кезде асқазанды жабу үшін жеткілікті кең фланель немесе мақта матамен ыстық компресс жасаңыз. Шүберекті асқазанға қойыңыз, содан кейін үстіне жылытқыш немесе ыстық су құйылған бөтелке қойыңыз. Компрессті жылжытпау үшін денені орамалмен немесе басқа шүберекпен мықтап ораңыз
4 -ші әдіс 4: Қысылудың алдын алу
Қадам 1. Сұйықтықты көп ішіңіз
Бұлшықет спазмының алдын алу үшін денені ылғалдандыру маңызды. Бұлшықет құрысу қаупі дененің сусыздануы кезінде жоғары болады. Жаттығу кезінде сұйықтық ішу өте маңызды. Күні бойы кем дегенде 1,5-2 литр су немесе басқа пайдалы сұйықтық ішіңіз.
Электролитпен байытылған тағамдарды немесе сусындарды қолдану арқылы жаттығу кезінде немесе ауру кезінде электролиттердің, әсіресе натрий мен калийдің қажеттілігін қанағаттандырыңыз
2 -қадам. Пайдалы тағамдарды жеңіз
Дені сау және пайдалы тағамдарды жеу арқылы деніңізді сау ұстаңыз. Бұл әдіс бұлшықет спазмының алдын алады. Дұрыс тамақтануды ұстану ішектің тітіркену синдромынан туындаған құрысуды азайтуға көмектеседі. Калий, антиоксиданттар және пайдалы майлар бұлшықет спазмымен күресу үшін тамаша қоректік заттар болып табылады. Келесі тағамдар құрысуға көмектеседі:
Банан, картоп, қара өрік шырыны, кептірілген жемістер, апельсин, қоңыр күріш, авокадо, шпинат, теңіз өнімдері, бадам, зығыр тұқымдары, сұлы, күнжіт, тофу және қырыққабат
3 -қадам. Жаттығу
Тұрақты жаттығулар спазмға көмектеседі, себебі ол бұлшықеттерді созады және нығайтады. Жаттығу зақымдалған бұлшықеттерді емдеуге көмектеседі. Нәзік физиотерапия бұлшықеттің емделу процесіне біртіндеп көмектеседі, осылайша құрысуды азайтады. Сонымен қатар, тұрақты жаттығулар жалпы денсаулықты жақсартады.
Сіздің бұлшықеттеріңізге көмектесетін жаттығулардың түрлері туралы дәрігермен немесе физиотерапевтпен сөйлесіңіз
Қадам 4. Тұрақты түрде созыңыз
Бұлшықеттер жиырылғанда қысылу пайда болғандықтан, созылу сол жиырылудың алдын алуға көмектеседі. Тұрақты созылу бұлшықеттерді босаңсытады және серпімді етеді. Бұлшықеттерді жаттығудан бұрын және кейін созыңыз, әсіресе күшті немесе ұзақ жаттығулар кезінде.
Егер бұлшықеттер жиі түнде қысылып қалса, оларды ұйықтар алдында созып босаңсытыңыз. Ұйықтар алдында жасалатын велосипедпен жүру сияқты жеңіл кардио жаттығулары бұлшық еттерді босаңсытады және құрысулардың алдын алады
Кеңестер
- Егер қысылу созылмалы немесе жиі болса, дәрігермен кеңесіңіз. Барлығында спазм болуы мүмкін. Алайда, бірнеше рет қайталанатын спазм немесе бұлшықет спазмы медициналық көмекті қажет ететін денсаулығының ауыр проблемасының белгісі болуы мүмкін.
- Пенопласт шыныдағы суды қатырыңыз. Стаканның түбін кесіп, мұзды тар жерге 10-12 минут сүртіңіз. 20 минут үзіліс жасаңыз, содан кейін қайтадан ысқылаңыз. Бұл әдісті күніне 6 рет жасаңыз.
- Ауырсынуды жеңілдету үшін ыстық душ немесе ванна қабылдаңыз. Егер шомылсаңыз, ванна суға Эпсом тұздарын араластырыңыз.
