Бұлшықет түйіндері немесе миофассиялық триггер нүктелері әдетте ауырады және бас ауруларын тудыруы мүмкін. Бұлшықеттердің түйіндері бұлшықеттер тым ауыр салмақты көтеру, дұрыс емес жүру, күйзеліс немесе мазасыздық үшін қолданылғанда және бұлшықеттердің жаттығуын қиындатады. Бұлшықет түйіндерін жеке қалауы мен емделетін бұлшықетке ең қолайлы әдіске байланысты қайталама терапиямен және әр түрлі әдістермен жоюға болады. Сонымен қатар, сіз жаңа түйіндердің пайда болуына жол бермеу үшін өмір салтына өзгерістер енгізе аласыз және аурумен күресудің кейбір әдістерін үйрене аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: бұлшықет түйіндерін жою
Қадам 1. Бұлшықет түйіндерінің сіздің денеңізде қайда екенін біліңіз
Бұлшықеттердің түйіндері бар, олар басылмай ауырады, сондықтан оларды байқауға болады, бірақ басқанда ғана ауыратындар бар. Бұлшықеттердің түйіндерін іздеу үшін саусақтарыңызбен белгілі бір бұлшықеттерді ақырын басыңыз. Бұлшықет түйіндері көбінесе жоғарғы артқы жағында пайда болады, сондықтан осы жерден бастаңыз.
Қадам 2. Массажисттен көмек сұраңыз
Массажистер бұлшық еттерді емдеуге дайындалған және бұлшықеттер мен дененің айналасындағы бөліктерді басу арқылы бұлшықет түйіндерін кетірудің ең жақсы әдісін біледі. Ол бұл терапияның қоршаған бұлшықет тініне және бүкіл денеге қалай әсер ететінін түсінеді.
3 -қадам. Өзіңізге массаж жасаңыз
Кәсіби массажшылар әдетте көбірек ақы алады, әсіресе егер сізге тұрақты массаж қажет болса. Тағы бір әдіс - өзіңіз жасай алатын массаж техникасын үйрену. Бұлшықеттерді ақырын қысыңыз және айналмалы қозғалыстармен массаж жасаңыз. Бұлшықет түйіндері болмаса да, өзіңізді жайлы сезіну үшін денеңізді уқалаңыз.
Массаж кезінде қолдануға болатын массаж құралдары мен ауруды басатын кремдер бар. Теннис допын бұлшықет түйінінің айналасында және айналасында айналдыра отырып, бұлшықет түйіні аздап ауырғанша басу керек. Басу кезінде допты 30 секунд ұстаңыз. Бұл әдісті басқа бұлшықет түйіндері үшін қайталаңыз
Қадам 4. Бұлшықет түйінін және айналасын қыздырыңыз немесе салқындатыңыз
Бұлшықеттердің температурасын өзгерту арқылы терапия ауырған бұлшықеттерді босаңсытады.
- Жылытылған немесе салқындатылған компрессорлық жастықтар бұлшықет түйіндерінің әсерінен ауырсынуды жеңілдетеді.
- Бұлшықетті созу кезінде салқындатқыш спрейді қолданыңыз.
Қадам 5. Жылы ванна қабылдаңыз
Жылы ванна денені және бұлшықет түйіндерін босаңсытады. Қалпына келтіру үшін Эпсом тұзын ерітіңіз. Душ астындағы жылы душ та көмектесе алады, бірақ өте тиімді емес. Душта тұрып, суды емделгіңіз келетін бұлшықетке бағыттаңыз. Сонымен қатар, сіз ыстық ваннаға шомылуға болады.
6 -қадам. Бұлшықеттердің созылуын орындаңыз
Созылу бұлшық еттердің серпімділігін сақтайды. Релаксацияны созумен біріктіретін тайчи немесе йогамен айналыса бастаңыз.
Қадам 7. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығулар массаж терапиясы сияқты бұлшықеттерге де әсер етуі мүмкін. Тұрақты жаттығулар бұлшықет кернеуін жеңілдету арқылы бұлшықеттің созылуын және сақталуын қамтамасыз етеді.
- Аэробты жаттығулар бұлшықет ауырсынуын жеңілдетеді, әсіресе иық бұлшықеттеріне арналған жаттығулар, мысалы, жүзу.
- Ыстық йога деп аталатын бикрам -йога икемділік жаттығуларының бонусымен жылы суға шомылу сияқты артықшылықтар береді. Ыстық йогамен айналыспас бұрын ережелерді білгеніңізге көз жеткізіңіз. Жаттығу алдында және жаттығу кезінде су ішіңіз. Жаттығудан кемінде 3 сағат бұрын үлкен тағамдарды жеуге болмайды. Жеңіл, оңай қорытылатын және құрамында банан сияқты көптеген электролиттер бар мәзірді таңдаңыз. Тәжірибе кезінде, егер сізде бас айналу, бас айналу, жүрек айну немесе әлсіздікпен бірге болатын құрысулар болса, йога бөлмесінен дереу шығып, шамадан тыс ыстыққа байланысты ем іздеңіз. Йога бикрамы әдетте 1,5 сағатқа созылады. Жаттығуды бастамас бұрын нұсқаушымен кеңесіңіз. Егер сіз жоғары температураға үйренбеген болсаңыз, басқа қатысушылармен бірден жаттығудың орнына, үйрену үшін бірінші сабақты алғаныңыз жөн.
Қадам 8. Гипноз жасаңыз
Гипноз бұлшықеттерді босаңсытып, ауырсынуды басады.
Қадам 9. Физиотерапевтпен кеңесіңіз
Физиотерапевтпен сөйлескенде, сіз бұлшық еттеріңізді нығайтуға және созуға арналған жаттығуларды үйрене аласыз. Бұл сонымен қатар бұлшықет түйіндерінің алдын алу үшін өмір салтын өзгертуге көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Жұмыс орныңызды ұйымдастырыңыз
Компьютерде бүкпесіз отыру бұлшық ет түйіндерінің пайда болу қаупін арттырады. Орындықта отыратын кезде жұмыс істеудің қажеті жоқ, артқы жағы жақсы үстелдің биіктігі бар орындықты таңдаңыз. Жақсы қалыпта болу үшін эргономикалық пернетақтаны қолданыңыз.
Қадам 2. Сіздің қалыпыңызға назар аударыңыз
Иығыңызды босаңсытпау үшін бұлшықет түйіндерін алып тастау үшін тік қалыпта отыруға немесе тұруға үйреніңіз.
Жұмыста бос болмасаңыз да, қалыпыңызды тексеруді ұмытпаңыз. Үстелге сүйену немесе артқы жағы нашар орындықта отыру бұлшықет түйіндерін қалыптастыруы мүмкін
Қадам 3. Отыратын орынға назар аударыңыз
Мысалы, сіз байқамай, дұрыс емес бағытта теледидар қарап отырдыңыз немесе көлікте денеңізді солға еңкейтіп отырдыңыз. Осы сәттен бастап отыру жағдайына көбірек назар аударуға тырысыңыз, себебі ол иық пен арқада бұлшықет түйіндерін қалыптастыруы мүмкін.
4 -қадам. Достар мен отбасы мүшелерінен көмек сұраңыз
Сізге ең жақын адамдар сізге иілмеуді немесе орынсыз орынға отырмауды ескертеді.
5 -қадам. Медитация жасаңыз
Медитация сіздің қалыпыңыз туралы білімді арттырады және демалуға көмектеседі.
6 -қадам. Өзіңізді саналы түрде босаңсытыңыз
Егер сіз иығыңызды қатайта бастасаңыз, оларды саналы түрде босаңсытыңыз. Терең тыныс алыңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз, дем шығару кезінде иығыңыздың кернеуі пайда болатынын елестетіп көріңіз. Бұл жаттығуды қажет болған жағдайда қайталаңыз.
7 -қадам. Витаминдерді қабылдаңыз
Егер сіз дұрыс тамақтанбасаңыз, бұлшықет түйіндері оңай түзіледі. Сондықтан сіз диетаны толықтыру үшін жемістерді, көкөністер мен витаминдерді тұтынуды әдетке айналдырыңыз.
Қадам 8. Когнитивті-мінез-құлық терапиясын алыңыз (CBT)
Бұл терапия бұлшықет түйіндерін немесе бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге арналмаған, бірақ бұл сіздің көзқарасыңызды өзгерту арқылы ауырсынуды жеңуге көмектеседі. Сонымен қатар, сізге көбірек жаттығулар қажет болуы мүмкін және бұл терапия сізді жаттығуға деген ынталандырады.
3 -ші әдіс 3: ауырсынумен күресу
Қадам 1. Тері асты электрлік жүйке стимуляциясын қолданыңыз [TENS]
Бұл терапия ауырсынуды басу үшін төмен вольтты электр тогымен жүргізіледі. Бұл құралды әдетте дәрігердің кеңсесінде сатып алуға болады немесе дәріханалардан сатып алуға болады. Ауырған бұлшықетке екі электрод қою керек, содан кейін электр тогының өтуіне мүмкіндік беру үшін құрылғыны қосу керек.
Қадам 2. Қабынуға қарсы препараттарды қабылдаңыз
Бұл препарат бұлшықет ісінуін және ауырсынуды басады.
Қадам 3. Дәрігеріңізбен инъекция қажет пе туралы сөйлесіңіз
Дәрігерлер ауырсынуды басу немесе жергілікті анестезияны қолдану үшін инъекция арқылы дәрі бере алады.