Кінә - бұл әр адам өз өмірінің белгілі бір кезеңінде кездесетін табиғи табиғи сезім. Алайда, көптеген адамдар үшін терең немесе созылмалы кінә немесе ұят сезімі стресстік болуы мүмкін. Пропорционалды кінә немесе ақылға қонымды кінә - бұл сіз жауап беруге тиіс және басқаларға теріс әсер ететін әрекеттерден, шешімдерден немесе басқа да дұрыс емес әрекеттерден туындайтын кінә. Бұл кінә денсаулыққа пайдалы, себебі ол сізді қоғамдық бірлікті және ортақ жауапкершілікті тудыратын құқық бұзушылықты түзетуге шақырады. Пропорционалды емес кінә-бұл жауапкершілікті өз мойнына алмайтын нәрселер үшін, мысалы, басқа адамдардың әрекеттері мен әл-ауқаты үшін, және сіз басқара алмайтын нәрселер үшін, мысалы, көптеген жағдайлардың нәтижесі үшін кінә. Кінәнің бұл түрі бізді ұят пен ренішті сезіну үшін өзіміздің болжамымыз болып табылатын сәтсіздіктерге жол береді. Бұл сезімдермен күресу үшін сіз жасай алатын қадамдар бар, олар бұрынғы қателіктен туындаған кінә немесе байқаусызда пайда болды.
Қадам
2 -ші әдіс 1: Пропорционалды гильдиямен күрес
Қадам 1. Сіз сезінетін кінәнің түрін және оның мақсатын біліңіз
Өзімізді немесе басқаларды ренжіткен немесе ренжіткен мінез -құлқымыздың өсуіне және үйренуге көмектескенде, кінә - бұл пайдалы эмоция. Басқа адамға зиян келтіру үшін немесе алдын алуға болатын теріс әсер үшін кінә туғанда, біз бұл мінез -құлықты өзгерту туралы сигнал аламыз (немесе біз де оның салдарымен бетпе -бет келмейміз). Пропорционалды кінә біздің мінез -құлқымызды қайта бағыттауға және ненің қолайлы, не болмайтыны туралы түсінігімізді өзгертуге нұсқау бола алады.
Мысалы, егер сіз әріптесіңізбен қызметте жоғарылау үшін жарысатыны туралы қауесет таратқаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, онда сіз кінәлі боласыз. Егер сіз жоғары біліктілікке ие болсаңыз, бірақ сіз әлі де өзіңізді кінәлі сезінетін болсаңыз, онда сіз көтермелеуді алсаңыз, онда сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз
2 -қадам. Өзіңізді кешіріңіз
Кешіру оңай емес. Өзіңізді кешіру процесінде маңызды қадамдар:
- Не болғанын шамадан тыс асырмай немесе азайтпай туындаған ауырсынуды қабылдаңыз.
- Бұл қатеге қаншалықты жауапты екеніңізді мойындаңыз. Мүмкін сіз басқаша жасай аласыз, бірақ сіз бәріне жауап бере алмайсыз. Жауапкершілігіңізді асыра бағалау сізді кінәлі сезінуге мәжбүр етеді.
- Теріс әрекет болған кездегі көңіл күйіңізді түсініңіз.
- Сіздің әрекеттеріңіздің теріс әсерін сезінетін басқалармен диалог. Шынайы кешірім сұрау өте маңызды. Сізге және екінші тарапқа зиян туралы білетіндігіңізді және оны жою үшін қандай шара қолдану керектігін (бар болса) білуіңіз, сондай -ақ кешірім сұрау өте маңызды.
Қадам 3. Жағдайды өзгерте алатын немесе мүмкіндігінше тез өзгерте алатын әрекеттер жасаңыз
Егер біз қажетті жақсартулардың орнына өзімізді кінәлі сезінетін болсақ, онда біз өзімізді жазалаймыз. Өкінішке орай, бұл мінез -құлық сізді шынымен өзгерте алатын іс -әрекет жасауға тым ұялтады. Қалпына келтіретін өзгертулер - бұл мақтаныш сезімін жояды және бұл кінәнің көзін жеңуге тырысқаныңыз үшін басқалардың ризашылығына сенетіндігіңізді білдіреді.
-
Егер сіздің жағдайыңызды түзету әдісі - кешірім сұрау болса, не істегеніңізді ақтауға тырысыңыз немесе жағдайдың сіз жауап бермейтін бөлігін көрсетіңіз. Кешірім сұраған кезде, басқа адамның ауыртпалығын мойындауға тырысыңыз, шектен шықпай немесе жағдайды егжей -тегжейлі білуге тырысыңыз.
Байқаусызда айтылған сөздер үшін кешірім сұрау және басқа адамға зиян келтіру оңай болуы мүмкін. Бірақ егер бұл зиянды әрекет ұзақ уақыт бойы жалғасып келе жатса, мысалы, сіз ұзақ жылдар бойы ата -анаңыздың сезімін елемеген болсаңыз, сізге адалдық пен кішіпейілділік қажет
Қадам 4. Журнал жүргізуді бастаңыз
Өзіңіз туралы және сіз жасаған әрекеттер туралы білуге көмектесу үшін жағдай туралы егжей -тегжейлер, сезімдер мен естеліктер туралы журнал жазып көріңіз. Болашақта мінез -құлқыңызды жақсартуға тырысу - кінәмен күресудің тамаша әдісі. Бұл журналға жазу келесі сұрақтарға жауап бере алады:
- Өзіңізге және жағдайға қатысқандардың барлығына қалай қарайсыз?
- Сол кезде сіздің қажеттіліктеріңіз қандай болды және олар қанағаттандырылды ма? Егер жоқ болса, неге?
- Бұл әрекеттің астарында қандай себеп бар? Бұл мінез -құлықтың катализаторы не немесе кім?
- Бұл жағдайда сот шешімінің стандарты қандай? Сіздің құндылықтарыңыз, ата -анаңыз, достарыңыз, жұбайыңыз немесе заң тәрізді мекеменің құндылықтары қандай? Бұл бағалау стандарты шынымен сәйкес келе ме? Егер жауап иә болса, оны қалай білуге болады?
Қадам 5. Қателік жасағаныңызды қабылдаңыз, бірақ ол туралы ойламаңыз
Өткенді өзгерту мүмкін емес екенін білеміз. Осылайша, сіздің әрекеттеріңізді зерттеуге және оларды түзету үшін мүмкіндігінше уақыт жұмсағаннан кейін, бұл сезімдерге ұзақ уақыт тоқтамау маңызды. Өзіңізді еске түсіруге тырысыңыз, сіз кінәдан тез арылсаңыз, дәл қазір назар аудару қажет басқа нәрселерге тезірек назар аудара аласыз.
Кінәмен күресу үшін журнал жүргізудің тағы бір артықшылығы - сіз өз сезімдеріңізді бақылай аласыз, егер біз кінәмен тез арада күресетін болсақ, оның тез жоғалып кететінін көрсете аласыз. Жағдайды жақсарту үшін қабылданған шаралар бұл кінәні қалай жеңе алатынын атап өткен жөн. Бұл сіздің жетістіктеріңізбен мақтануға және бұл кінәні позитивті түрде қолдануға қалай көмектесуге болады
2 -ші әдіс 2: Пропорционалды емес гильдиямен күрес
Қадам 1. Сіз сезінетін кінәнің түрін және оның мақсатын біліңіз
Біздің қателікті мойындауымызды білдіретін пропорционалды кінәдан айырмашылығы, пропорционалды емес кінә әдетте төмендегілердің бірінен туындайды:
- Басқаларға қарағанда жақсы нәрсе жасау (тірі қалғандардың кінәсі).
- Біреуге көмектесуге тырыспағаныңызды сезіңіз.
- Сіз жасаған «сезінетін» нәрсені істеу
-
Сіз жасамайтын, бірақ жасағыңыз келетін нәрсе.
Қызметтің жоғарылауы үшін өзін кінәлі сезінудің мысалын алайық. Егер сіз оны алу үшін әріптесіңіз туралы жаман өсек таратсаңыз, бұл «пропорционалды кінә». Алайда, егер сіз осы көтермеге лайық болсаңыз да, бірақ сіз өзіңізді кінәлі сезінетін болсаңыз, онда сіз кінәлі боласыз. Бұл кінә мүлде қисынсыз
2 -қадам. Сіз басқара алатынды және алмайтынды салыстырыңыз
Өз бақылауыңызда болғанның бәрін журналға жазыңыз. Сондай -ақ, сіз бақылауға болатын бірнеше нәрсені жазыңыз. Өзіңізді бақылай алмайтын қателіктерге немесе оқиғаларға өзіңізді кінәлау сіздің қолыңыздан келмейтін нәрселер үшін өзіңізге ашулануды білдіреді.
- Сондай -ақ, сіз шынымен де кінәлі емес екеніңізді түсінуіңіз керек, себебі сіз белгілі бір әрекеттерді жасамағаныңызға өкінесіз, ол кезде сіз білетін нәрсені білуге мүмкін емес еді. Сіз сол кезде ең жақсы шешімді қабылдаған шығарсыз.
- Есіңізде болсын, басқа адамдар, егер ол сізге жақын болса да, бұл оқиғадан аман қалмағаныңыз үшін өзіңіз кінәлі емессіз.
- Басқа адамдар үшін жауап бермейтіндігіңізді түсініңіз. Сіз өз өміріңіздегі адамдарды шынымен жақсы көретін болсаңыз да, олар өздері үшін жауапкершілікке ие және өздерінің амандығын қамтамасыз етеді (сіз де, өзіңіз де).
Қадам 3. Жетістік стандарттарыңызды және басқаларға көмектесу стандарттарыңызды тексеріңіз
Оны өзіңіз жазып қойған мінез -құлық стандарттары тым жоғары ма, жоқ па, соны журналға жазып көріңіз. Көбінесе бұл стандарттарды біз жас кезімізде сыртымыздан алған болатынбыз, ал бүгінде бұл стандарттарға сәйкес өмір сүру қиын және мүмкін емес.
Сонымен қатар өз мүдделеріңізді қорғау мен қорғау құқығыңызды қабылдауға тырысыңыз. Біз өзгелер үшін сенетін құндылықтарымызға мойын бұрғымыз келмегені үшін немесе өзімізді кінәмен күресу үшін маңызды болатын нәрсені құрбан етуге (бос уақытымыз немесе жеке кеңістік сияқты) жиі кінәлі сезінеміз. Өзге адамдардың қалауы кейде сіздің қалауыңызбен қайшы келуі мүмкін екенін мойындаңыз және бұл табиғи. Өз қажеттіліктерін қанағаттандыруды қалаудың еш жаман жері жоқ
4 -қадам. Басқаларға көмектесу кезінде санға емес, сапаға назар аударуға тырысыңыз
Кінә көбінесе біз басқа адамдарға сезімтал емеспіз деп ойлаудан туындайды. Және, егер сіз тек өзіңізді бере алатын болсаңыз, есіңізде болсын, егер сіз «барлық уақытта» көмектесуге тырыссаңыз немесе «сізге қамқорлық көрсететіндердің бәріне» көмектесуге тырыссаңыз, сіз көрсететін көмектің сапасы төмендейді.
Кінәнің бұл түрін болдыртпау үшін шынымен көмектесуге тырысатын жағдайларды білуге тырысыңыз. Ақылды түрде көмектесу керек сәттерді біле отырып, сіз басқаларға қаншалықты жауапкершілікпен қарайтыныңызды біле отырып, ақылды боласыз және бұл сіздің кінәсіңізді бірден азайтады. Бұл сонымен бірге сіз көрсететін көмектің сапасына көмектесе алады және сіз не істей алатындығыңыздың орнына өзіңіздің жақсылығыңыз туралы көбірек білетін боласыз
Қадам 5. Зерттеу арқылы қабылдау мен жанашырлықты іздеңіз
Зейін мен медитация сізге психикалық процестерді байқауға көмектеседі, соның ішінде өзін-өзі кінәлау және өзін-өзі шектен тыс сынау сияқты тұрақты кінәлі тенденциялар. Бұл процесті бақылауды үйрене отырып, сіз бұл ойларға аса мән бермеу керектігін түсініп, өзіңізге деген мейірімділікті арттыра аласыз.
Сізге көмектесе алатын тағы бір нәрсе - сізді маңызды деп санайтын адамдармен жақсы қарым -қатынаста болу, олар сізді өзіңіз үшін қабылдайды және сізге сөзсіз махаббат сыйлайды. Олардың саған деген қарым -қатынасына қарап, өзіңе деген көзқарасты жеңілдете аласың. Дегенмен, сіз өзін-өзі қабылдауға және өзін-өзі жақсы көруге жауаптысыз және мұны сырттан көмексіз де, көмексіз де жасауға болады
Кеңестер
- Кінәға қатысты перфекционист болмаңыз! Егер сіз бұл сезімдермен басқарылмайтын болсаңыз, кейбір кінәлі сезімдер сізге адалдықпен, адалдықпен және басқаларға жанашырлықпен қарауға көмектеседі.
- Әрқашан позитивті ойлауға тырысыңыз. Мүмкін сіз басқаларға және өзіңізге зиян келтіретін көп нәрсені жасай аласыз, бірақ жалғыз шешім - өзіңізді кешіру және өмірді жалғастыру. Егер сіз олардан кешірім сұрасаңыз және олар оны қабылдаса, сіз оларға орын босатуыңыз керек. Егер сіз кешірім сұрай берсеңіз және олар оны қабылдамаса, сіз одан да жаман сезінуіңіз мүмкін. Өз қателіктеріңізден сабақ алуға тырысыңыз. Келесіде сіз ауыратын нәрсені жасасаңыз, мұны жасамас бұрын ойланып көріңіз.
- Жақсы сезіну үшін сіз әрқашан өзіңізді кешіруіңіз керек.
