Сіздің уақытыңызға, энергияңыз бен ақшаңызға сұраныс жылдан жылға артып келе жатқанда, сіз бұл жағдайға алаңдаушылықпен жауап беруіңіз мүмкін. Сіз әрқашан жұмыста бар күш -жігеріңізді жұмсауды, отбасының жақсы мүшесі болуды немесе біреудің қажеттіліктерін қанағаттандыруды талап етуді талап ете аласыз. Бірақ бұл күйзеліс пен алаңдаушылық денсаулық үшін өте қауіпті, сондықтан сіз стрессті жеңудің жолдарын таба білуіңіз керек.
Қадам
2 әдіс 1: стресстік жағдайға жауап беру
Қадам 1. Егер сіз стрессті бастан өткеретіндігіңізді біліңіз
Мазасыздық, тез тыныс алу, бас айналу және ашулану сезімдері стресстің физикалық және психикалық тұрғыдан сізге зиян тигізетіндігінің кейбір белгілері. Стресстің себебі неде екенін білуге тырысыңыз, бұл қиын емес.
Қадам 2. Бірнеше терең тыныс алыңыз
Екі минуттық стрессті жеңілдету үшін бөлмеден шығу үшін себеп табыңыз. Егер сіз бөлмеден шыға алмасаңыз, бөлмеде әрқайсысы 10 секундтан бес рет дем алыңыз.
3 -қадам. Өзіңізден жағдайды бақылайсыз ба деп сұраңыз
Егер сіз жағдайды басқара алмасаңыз, сіз өзіңіз басқара алатын нәрсеге назар аударуыңыз керек. Егер сіз нені басқара алатындығыңызды анықтай алсаңыз, сіз өзіңізге тап болған қысымды жеңілдете аласыз.
Қадам 4. Ренжіту арқылы жауап бермеңіз
Қатаң келіссөздерге үйренген сарапшылар бұл әдіс сізге қажет нәрсені бермейді деп санайды. Сіз ақылға қонымды түрде ойланып, ашуланбау үшін екі жаққа да ұтатындай дәлелдер табуға тырысуыңыз керек.
- Адамдар, егер олар мейірімсіз, ашулы немесе қорлайтын жауап алса, нәтижені немесе ұсынылған нұсқаны қабылдағысы келмейді, тіпті егер бұл таңдау олардың пайдасына болса да.
- Егер сіз алдымен бірнеше дем алып, эмоцияға берілместен жауап берсеңіз, өзіңіз қалаған нәрсеге қол жеткізе аласыз.
5 -қадам. Команда құрыңыз
Егер сіз сияқты басқа біреу қиын келіссөздерден өтсе, тапсырмаларыңызды бөліңіз немесе оны бірге шешуге тырысыңыз. Команданың моральдық қолдауына ие болу сіздің иығыңыздан қысымды түсіреді.
Қадам 6. Сіз басқара алатын нәрселерге басымдық беріңіз
Істер тізімін жасаңыз және бұл тапсырмаларды қадамдарға бөліңіз. Сізді күйзеліске түсіретін жағдайлар басқарылатын болады.
Қадам 7. Емлені қолданып көріңіз
«Сабыр сақта және тырыс», «Бұл жағдай да өтеді», «Ол жұмыс жасамайынша жасай бер» немесе «Мен енді өзгермейтін нәрсені қабылдауға тырысамын» сияқты сөздерді қайталаңыз. Мұндай заклинание бар бағдарламаларды алуға тырысыңыз, жұмыс үстеліндегі суретті осы суретке ауыстырыңыз немесе «Хакуна Матата» немесе «Бәрі жақсы болады» сияқты сүйікті емлеңізді айтатын әнді тыңдаңыз.
2 -ші әдіс 2: Үздіксіз қысымды төмендету
Қадам 1. Демалыс кестесін орнатыңыз
Әр сағат сайын 10 минуттық үзіліс алу үшін телефонға таймер орнатыңыз. Егер сіз түскі ас кезінде үзіліс жасап, жұмысыңыз аяқталған кезде үйге оралсаңыз, бұл өте пайдалы болуы мүмкін, себебі сіз өте стресстік жағдайға тап болған кезде, сіздің денеңізге эмоционалды және физикалық стресстен шығу үшін демалу қажет.
2 -қадам. Ұйқыны қандыру үшін жұмыс жасаңыз
Қатты күйзеліске ұшыраған кезде ұйықтауға қосымша 30 минуттан бір сағатқа дейін уақыт бөлген дұрыс. Ұйықтар алдында сізге қажет барлық тапсырмаларды жазып алыңыз, олар туралы ойланудан аулақ болыңыз.
Қадам 3. Күн сайын жаттығуға кемінде 30 минут уақыт бөліңіз
Жаттығулар жоғары қан қысымын төмендетеді, стрессті жеңеді және серотонин сияқты гормондарды шығаруға көмектеседі, бұл сіздің позитивті күйіңізді сақтайды.
Қадам 4. Кофеині бар немесе алкогольді сусындарды көп ішпеңіз
Кофеин сізге назар аударуға көмектеседі, бірақ сіз өзіңізді стресстен шамадан тыс ынталандыруыңыз мүмкін. Кішкене алкоголь мазасыздықты төмендетуі мүмкін, бірақ алкоголь бір немесе екі сусыннан кейін денеде стрессті арттырады.
Қадам 5. Мінсіз адам емес, қабілетті адам болуға ұмтылыңыз
Ешкім мінсіз емес, ал егер мінсіздіктің идеялары жоғары болса, олар оған қол жеткізе алмаса, одан да қатты қысым көреді. Қолыңыздан келгеннің бәрін жасауға тырысыңыз және алға қарай ұмтылыңыз.
Қадам 6. Қатені қабылдаңыз
Сізге ұнамайтын жағдайдан даналық табуға тырысыңыз. Қателіктерден сабақ алу қабілеті үнемі стрессте жүрген адамдарды үйренуге қабілетті адамдардан ерекшелендіреді, себебі олар стрессті бастан өткерді.
- Сіз бұрыннан бастан кешкен стресстің әр жауабын түсінуге тырысып, келесі жолы сіз стресстен бас тартуға мәжбүр боласыз.
- Қателіктердің өзін-өзі бағалауды құртуына жол бермеңіз. Әркім қателесуі мүмкін.
