Өзіңізді кінәлі сезіну сізді мұңайтып, өміріңізді жалғастыруға кедергі келтіруі мүмкін. Жағымсыз сезімдерді тоқтату және бұрынғы әрекеттеріңізбен қалай күресу керектігін түсіну қиын болуы мүмкін, бірақ бұл мақала сізге процесті жүргізуге көмектеседі және позитивті болашаққа жетуді жалғастыруға көмектеседі.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Кінә сезімдерін түсіну
Қадам 1. Кінәнің мақсатын түсіну
Әдетте, біз өзгені ренжіткен нәрсені істегеніміз немесе айтқандықтан өзімізді кінәлі сезінеміз. Кінәнің бұл түрі сізге қашан дұрыс емес нәрсе жасағанын түсінуге көмектеседі, бұл сау және табиғи.
Мысалы, егер сіз досыңыздың туған күнін ұмытып кетсеңіз, сіз біреудің досының туған күнін есте сақтап, атап өтетініне өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін. Бұл сау кінә, себебі ол сізге адаммен қарым -қатынасыңызға нұқсан келтіруі мүмкін нәрсені түсінуге мүмкіндік береді
Қадам 2. Өнімсіз кінәні мойындаңыз
Кейде біз қажет емес кезде өзімізді кінәлі сезінуіміз мүмкін. Кінәнің бұл түрі сау немесе өнімді емес кінә ретінде белгілі, себебі ол ештеңе жасамайды. Бұл бізді тек нашар сезінеді.
Мысалы, егер сіз досыңыздың туған күнінде жұмыс істеуге мәжбүр болсаңыз және кешке қатыса алмағаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, бұл зиянды кінәнің мысалы. Егер сіздің кестеге сәйкес, сіз шынымен де жұмыс істеуіңіз керек және оның туған күніне бару үшін демалуға мүмкіндігіңіз болмаса, бұл сіздің бақылауыңыздан тыс нәрсе. Сіздің досыңыз сіздің жұмысыңызды сақтап қалу үшін оның туған күнін жіберіп алу керектігін түсінуі керек
3 -қадам. Өзіңізді кінәлі сезінетін нәрсені анықтаңыз
Егер сіз өзіңізді бірдеңе үшін кінәлі сезінсеңіз, сізді не үшін және неге кінәлі сезінетінін анықтау маңызды. Сіздің кінәлі болуыңыздың себебін және сізді кінәлі сезіну себебін анықтау сіздің кінәлі сезімдеріңіз сау ма, жоқ па екенін анықтауға көмектеседі. Дегенмен, бұл сезімдерді жеңу үшін олармен жұмыс жасау керек.
Қадам 4. Өзіңізді қалай сезінетініңізді жазыңыз
Өзіңізді кінәлі сезіну туралы күнделік жүргізу оларды түсінуге және шешуге көмектеседі. Өзіңізді кінәлі сезінудің себептерін жазудан бастаңыз. Егер бұл сіз біреуге айтқан немесе айтқан нәрсе болса, не болғанын мүмкіндігінше егжей -тегжейлі түсіндіріңіз. Түсіндірмеңізді қосыңыз, бұл жағдайға қалай қарайсыз және неге. Өзіңізді кінәлі сезіну үшін не қажет деп ойлайсыз?
Мысалы, сіз досыңыздың туған күнін ұмытып қалуыңыздың бірнеше себептері туралы жаза аласыз. Сізді мазалайтын не болып жатыр? Сіздің достарыңыз қалай қабылдады? Сіз бұған қалай қарайсыз?
Қадам 5. Қажет болса кешірім сұраңыз
Сіздің кінәңіз сау ма, жоқ па деген қорытындыға келген соң, сіз істеген ісіңіз үшін кешірім сұрау керектігін шеше аласыз. Досыңыздың туған күнін ұмытуға келгенде, досыңыз жасау керек нәрсені жасай алмағаныңыз үшін кешірім сұраңыз.
Шын жүректен кешірім сұрағаныңызға сенімді болыңыз және сіздің әрекеттеріңіз үшін ақталмаңыз. Достарыңызға өзіңізді кінәлі сезінетіндігіңізді көрсету үшін өз әрекеттеріңізге толық жауапкершілікпен қарау маңызды. «_ үшін шынымен кешірім сұраймын» сияқты қарапайым нәрсе айтыңыз
6 -қадам. Осындай жағдай қайталанбауы үшін жағдай туралы ойланыңыз
Кінәңізді ойластырып, оның көзін анықтағаннан кейін және қажет болған жағдайда кешірім сұрағаннан кейін, болашақта мұндай жағдай қайталанбауы үшін өз әрекетіңіз туралы ойланыңыз. Қате істегеннен кейін ой жүгірту сізге тәжірибе жинауға көмектеседі және қайталанған қателіктерді қайталамауға көмектеседі.
Мысалы, досыңыздың туған күнін ұмыту туралы ойланғаннан кейін, болашақта маңызды күндерді есте сақтап, болашақта осындай жағдайлардың алдын алу үшін шаралар қабылдау қажет деп шеше аласыз
2 бөлімнің 2 бөлігі: Кінәдан бас тарту
Қадам 1. Кінәні ризашылыққа айналдырыңыз
Кінә сізді қателіктерге толы нәрселер туралы ойландыруы мүмкін, олар өнімді емес және сіздің өміріңізге кейінірек сіздің мінез -құлқыңызға қолдануға болатын артықшылықтар бермейді. Оның орнына, кінәлі ойларыңызды ризашылыққа айналдыруға тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіз досыңыздың туған күнін ұмытып қалсаңыз, өзіңізге: «Кеше оның туған күні есімде болуы керек еді!» Бұл ойлар жағдайдан шығуға мүмкіндік бермейді. Бұл сіздің досыңыздың туған күнін ұмытып кетуіңізге байланысты нашарлайды.
- Кінә туралы мәлімдемені оң нәрсеге өзгертіңіз, мысалы: «Мен достарымның мен үшін өте маңызды екенін еске салып, болашақта оларға көрсетуге мүмкіндік алғаныма ризамын».
2 -қадам. Өзіңізді кешіріңіз
Өзіңді кешіру, досыңды кешіру сияқты, кінәмен күресуді үйренудің маңызды бөлігі болып табылады. Егер сіз кешірім сұрауға мәжбүр еткен немесе сіздің қолыңыздан келмейтін нәрселер үшін кінәлі болсаңыз, сіз өзіңізді кешіруді үйренуіңіз керек. Кінәдан бас тартудың бір жолы - жақын досыңды кешіргендей, қателескен кезде де өзіңді кешіру.
Келесіде бірдеңеге өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, терең тыныс алыңыз және өзіңізді кінәлауды тоқтатыңыз. Оның орнына «Мен қателестім, бірақ бұл мені жаман адам етпейді» деген сөзді айтыңыз
Қадам 3. Скарлетт О'Хараның ойдан шығарылған кейіпкерінен үйреніңіз
Мына цитатаны ойлап көріңізші: «Ақыр соңында … ертең жаңа күн». Әр күннің жаңа бастама екенін және уәдеге, үмітке және қайта бастауға мүмкіндіктерге толы екенін түсініңіз. Түсініңіз, сіздің жасаған ісіңіз қате болуы мүмкін, бірақ ол сіздің болашағыңызды анықтамайды. Сіздің әрекеттеріңіз салдары болуы мүмкін, бірақ олар сіздің бүкіл өміріңізді бақыламайды.
4 -қадам. Жақсылық жасау
Басқаларға қол ұшын созу көмек алатын адамға пайдасын тигізетін пайдасын тигізуі мүмкін. Жақсы нәрселер сіздің әрекеттеріңізді өзгертпейтінін түсінуіңіз керек болса да, бұл сізге жақсы болашаққа қарай жылжуға көмектеседі. Шындығында, бірқатар зерттеулер көрсеткендей, басқаларға көмектесу арқылы біз өзіміздің психикалық және физикалық денсаулығымызға кең ауқымды артықшылықтар береміз.
Ауруханалардан, қайырымдылық ұйымдарынан және басқа ұйымдардан волонтерлік мүмкіндіктер туралы сұраңыз. Тіпті аптасына бірнеше сағат ерікті болу сізге кінәмен күресуге көмектеседі
5 -қадам. Рухани әрекеттерді өміріңізге енгізіңіз
Кейбір сенімдерде кінәмен күресуге көмектесетін күнәнің өтелу әдісі бар. Өз қалауыңыз бойынша ғибадат үйіндегі қызметке немесе ғибадатқа баруды немесе өзіңіздің рухани белсенділігіңізді дамытуды қарастырыңыз. Рухани пайда кінәні жоюдан асып түседі. Зерттеулер көрсеткендей, руханият пен дұға тіпті стрессті азайтуға және ауру кезінде емделу уақытын қысқартуға көмектеседі.
- Басқалармен бірге дұға ету үшін ғибадат орнына баруды қарастырыңыз.
- Йога немесе медитациямен айналысыңыз.
- Уақытты табиғат аясында өткізіңіз және табиғаттың әсемдігіне тамашалаңыз.
Қадам 6. Егер сіз өзіңізді кінәлі сезінуді жалғыз қалдыра алмасаңыз, терапевттен көмек сұраңыз
Кейбіреулер үшін кінә сезімі күнделікті өмір мен бақытқа кедергі келтіруі мүмкін. Көмексіз кінәні түсіну және бұл сезімдермен қалай күресуге болатынын шешу қиын болуы мүмкін. Лицензияланған психикалық денсаулық маманы сізге бұл сезімдерді түсінуге және бұрынғы кінә сезімін алуға көмектеседі.
Есіңізде болсын, шамадан тыс кінәлі емделуді қажет ететін психикалық денсаулығының негізгі жағдайының бөлігі болуы мүмкін. Терапевтпен сөйлесу сізге не болып жатқанын түсінуге және ең жақсы әрекетті таңдауға көмектеседі
Кеңестер
- Егер сіз өз жағдайыңызды құпия ұстағыңыз келсе, бірақ жұбатуды қажет етсеңіз, бұл туралы сенімді адамға, мысалы, отбасы мүшесі немесе жақын досыңызға айтыңыз.
- Өзін кінәлі сезіну және шамадан тыс ойлау депрессиядан немесе басқа психологиялық жағдайлардан туындауы мүмкін. Қажет болса, медициналық көмекке жүгініңіз.
Қатысты мақала
- Өзгерістерге қарсы
- Өтірікпен күрес
