Кейде ана мен қыздың қарым-қатынасы күрделене түседі. Ата-ана ретінде сіз киінетін киім мен мінез-құлықты анықтауға дағдыланғансыз, бірақ өскен сайын ана мен қыздың динамикасы өзгереді. Сіз тәуелсіз болғыңыз келеді, бұл жиі шиеленіс пен пікірталас тудырады. Кейде ашулану мен ренжу қалыпты жағдай болса да, сіз өзіңізді немесе анаңызды ренжітпей, бұл сезімдерді қалай білдіру керектігін білуіңіз керек.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Анама қарсы тұру
Қадам 1. Жағдайға реакцияңызды кейінге қалдырыңыз
Кейде сіз жасай алатын ең жаман нәрсе - ренжіген кезде ойыңызға бірінші келетін нәрсені айту. Бұл, ең алдымен, анам мен сіз үшін жаман немесе ауыр ой. Оның орнына, ашуыңызды түсіну үшін бір сәтке (қажет болғанша!) Уақыт бөліңіз. Айтып көріңіз:
- «Анашым, мен қатты ренжідім және ойлануға уақыт керек».
- «Мен қазір аздап ренжідім, бірақ мен бұл туралы кейінірек айтқым келеді».
Қадам 2. Сабыр етіңіз
Ашулану басталған кезде, өзіңізді тыныштандырудың келесі әдістерінің бірін қолданыңыз:
- «Ештеңе етпейді, уайымдамаңыз» немесе «уайымдамаңыз, бәрі жақсы болады» сияқты сенімді сөздерді қайталап, өзіңізді тыныштандырыңыз.
- Жағдайды тастап, серуендеуге немесе жүгіруге барыңыз. Жаттығу ашудың қарқындылығын төмендетуге көмектеседі, ал аулақ болу сізге ойлануға уақыт береді.
- Сөйлеуден бұрын онға дейін баяу санауға тырысыңыз (немесе сізге көбірек уақыт қажет болса, ары қарай санаңыз!)
- Баяу тыныс алуға назар аударыңыз. Мұрынмен баяу дем алыңыз, содан кейін аузыңызбен баяу дем шығарыңыз. Жүрек соғу жиілігі баяулағанша және ашулану басылғанша мұны қайталаңыз.
Қадам 3. Жауап бермес бұрын мәселенің ықтимал шешімдерін анықтаңыз
Біраз ашуланғаннан кейін, сіз қандай нәтижеге қол жеткізгіңіз келетінін анықтаңыз (автокөліктің кілтін алу, қонаққа рұқсат беру, қалтадағы ақшаны көбейту және т. Есіңізде болсын, ымыраға келу ұзақ мерзімді перспективада өзін ақтайды! Мысалы, егер анам сізге автокөлікті қарызға алуға рұқсат бермесе, «Мен түсінемін, сіз көлікті алғым келмейді, бірақ мен оны қайтарар алдында оны жүз мыңға толтырсам қалай болады?» және жауабын қараңыз.
- Анаммен ортақ тіл табуға тырысыңыз және ымыраға келу үшін құрбан болуға дайын болыңыз.
- Ыдыс жуу немесе бөлмені тазалау сияқты қосымша тазалау тапсырмаларын ұсынуға тырысыңыз.
- Кешкі асқа дастархан жайуға көмектесу немесе аспапта жаттығу жасау сияқты тапсырманы орындаусыз орындауға тырысып жатқаныңызды көрсетіңіз.
4 -қадам. Өз пікіріңізді мүмкіндігінше сабырлы және сыпайы түрде білдіріңіз
Анаммен (немесе басқа біреумен) сөйлескен кезде, егер сіз құрметтемеуді немесе агрессивтілікті болдыртпасаңыз, қақтығысуға болады. Конструктивті әңгіме жүргізу үшін міндетті түрде:
- Өз сезімдеріңіз бен ойларыңыз туралы «сіз» тұрғысынан сөйлесу үшін «Мен» -ден басталатын мәлімдемені қолданыңыз, бұл пікірталасқа бейімділік әсерін береді және анамен сөйлесуді оң пікірге айналдыруға көмектеседі. Мысалы, «менің үй тапсырмасы әлі көп болса да, мен үйді тазалауым керек» деп айтуға тырысыңыз, орнына «анам мені демалуға уақыт болмайынша тазалап отырады. «
- Сенімдеріңізді немесе ойларыңызды төмендетуден аулақ болыңыз. Барлығымен келісудің қажеті жоқ, бірақ «бұл ақымақ идея» деп айту нәтиже бермейді.
- Қазіргіге назар аударыңыз және өткен шағымдарды келтірмеңіз. Бұл сіздің көзқарасыңызды шатастырады және әңгімені бірден дау -дамайға айналдырады.
- Сыйластық танытыңыз және сарказмнан аулақ болыңыз. Бұл позитивті әңгімені бұзудың ең жылдам әдісі. «Иә, мен мұны бірден жасаймын» деп жауап берудің орнына: «Мен сенің дәл қазір мұны істеуімді қалайтыныңды білемін, бірақ мен оны үй тапсырмасын орындап болған соң жасай аламын ба?»
- Ата -анаңды бір -біріне қарсы қойма. Бұл жағдайды нашарлатады және сезімдерді одан сайын ауырлатады.
5 -қадам. Анамның айтқанын тыңдаңыз
Ананың айтқаны дұрыс деп сену қиын болса да, сіз оның көзқарасын тыңдауыңыз керек. Анамның сіз ойламаған себептері болуы мүмкін! Қалай болғанда да, сіз оны тыңдау арқылы құрметтеуіңіз керек, дәл анам сіздің көзқарасыңызды құрметтеп, тыңдағанын қалайсыз.
- Ананың пікірін естігеннен кейін қайталап, қорытынды жасауға тырысыңыз. Мысалы, сіз келесідей бірдеңе айта аласыз: «Анашым, мен дұрыс түсінгенімді көруге рұқсат етіңіз. Менің ойымша, мамам мен жұмыс күндері машинаны пайдалана алмайтынымды білдірді, себебі мен мектепке баруым керек еді, бірақ сенбіде газды толтырсам жақсы. Дұрыс па? »
- Оның екі артықшылығы бар. Біріншіден, бұл сіз маманы тыңдайтындығыңызды көрсетеді. Екеуі де түсініспеушілікке әкелуі мүмкін мәселелерді түсіндіруге мүмкіндік береді.
6 -қадам. Пікірсайыста жеңе алмайтыныңызды мойындаңыз
Бұл жолы сізге бағынбауыңыз мүмкін, бірақ бұл сіздің анаға деген ашу -ызаңызды жеңе алмадыңыз дегенді білдірмейді. Ақыр соңында, анам сізден гөрі көбірек билікке ие және сіз оның сөзін қабылдауға тиіссіз. Алайда, сіздің сабырлы және ұтымды талқылауыңыз анамның сізге деген құрметіне ие болатынын біліңіз, бұл сізге келесі пікірталаста міндетті түрде пайда әкеледі.
Қадам 7. Өз пікіріңізбен бөліскеннен кейін жалғастырыңыз
Сізге және сіздің анаңызға өз ойларыңыз бен пікірлеріңізді тиімді және орынды түрде айтуға мүмкіндік берілген соң, сіз өз өміріңізді екі жолмен жалғастыруыңыз керек:
- Егер келісімге келе алмасаңыз, келіспеуге келісіңіз. Дауласу үшін екі адам қажет болғандықтан, егер сіз анам екеуіңіздің әңгімеңіз ілгерілемейді деп ойласаңыз, дау -дамайдан қайтып, әрі қарай жүріңіз. Айтып көріңіз: «Мама, біз жай ғана ойнап жүрген сияқтымыз. Енді бұл туралы сөйлесейік ».
- Егер сіз келісімге қол жеткізсеңіз, жетістікті мойындаңыз! Қажет болса кешірім сұрағаныңызға және анамның кешірімін қабылдаған кезде кішіпейіл болыңыз, бірақ содан кейін жай ғана айтыңыз: «Маған істі қалай шешкеніміз ұнайды. Рахмет, ханым »ұзақ мерзімді перспективада өте пайдалы болады.
3 бөліктің 2 бөлігі: Ашуды түсіну
Қадам 1. Ашулану жаман емес екенін түсініңіз
Ашу - бұл қалыпты эмоция және бізді ренжіткен нәрселерге жалпы реакция. Сіз ашу -ызаны білдіру және ашуланудан аулақ болу жақсы нәрсе екенін түсінуіңіз керек, бұл өмірде анаға қарсы үлкен және қауіпті саңылауларға әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Ашудың негізінде жатқан сезімдерді зерттеңіз
Анама ашулану - бұл шынайы сезімдерді жасыру немесе сіздің қанағаттандырылмаған қажеттіліктеріңізді жеткізу әдісі. Сіз ашулана бастағаныңызды сезген кезде, бір сәтке өзіңізден сұраңыз: «Бұл сезім шынымен неге әкелді?» Кейбір жалпы себептерге мыналар жатады:
- Нәзік сезім
- Ұят
- Қорқыныш
- Сенімсіздік
3 -қадам. Темперамент тудыратын нәрселерді қарастырыңыз
Анамен қарым -қатынас жасағанда, сіз ашуландыратын триггерлерді білуіңіз керек, осылайша сіз онымен бірге болған кездегі жағдайдан аулақ бола алмайсыз, сонымен қатар егер жағдай сөзсіз болатын болса, оны салауатты түрде шешуге дайын болуыңыз керек. Кейбір жалпы триггерлер мыналарды қамтиды:
- Кеңістікке немесе жеке өмірге шабуыл
- Мектеп құндылықтары немесе жауапкершілігі туралы талқылау
- Артықшылықтарды жою
- Достармен немесе серіктеспен қарым -қатынас сұрақтары
- Үй тапсырмасы туралы пікірталас
Қадам 4. Сіздің ашулануыңыз созылмалы немесе ситуациялық екенін анықтаңыз
Егер сіз белгілі бір сөздер мен жағдайларға байланысты анама ашулануға бейім болсаңыз, сіздің ашуыңыз жағдайға байланысты болуы мүмкін. Ашуландыратын жағдайлардан аулақ болуға тырысыңыз және анама бірнеше сөздер сіздің ашуыңызды тудырғанын хабарлаңыз. Алайда, егер сіздің ашулануыңыз қатты болса және жиі тұтанса немесе аздап арандатсаңыз, сіздің ашуыңыз созылмалы болуы мүмкін. Осы күрделі сезімдермен күресуге көмектесу үшін бөтен адамға, мысалы, терапевтке хабарласыңыз.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Кейін ашу -ызамен күресу
Қадам 1. Анамен қарым -қатынасыңызда қауіпсіздікті орнатыңыз
Сіз мәселелерді нақты және деңгейлі түрде көтерген сайын, анаңыз сіздің ересек екеніңізді мойындауы ықтимал, сондықтан ол сізге және сіздің шешімдеріңіз бен пікірлеріңізге көбірек сенеді. Негізгі ережелерді орнатыңыз, анамен сенім мен қауіпсіздікті орнатыңыз, сонда сіз болашақта аз күресетін боласыз.
Қадам 2. Ашуды басатын сау жерді табыңыз
Бірдеңе дұрыс болмай қалса, анаңызбен сауатты сөйлесуден басқа, іште ашудың пайда болуына жол бермеуіңіз керек. Кейбір кең таралған контейнерлерге мыналар жатады:
- Музыка тыңдау
- Жаттығу
- Сезімдер мен ойларды жазыңыз
- Терең тыныс алу
- Сенімді достармен сөйлесіңіз
3 -қадам. Өз сезіміңізге және мінез -құлқыңызға жауапкершілікті алыңыз
Анам сізді түсінбейтінін немесе сізді және басқаларды сіздің барлық проблемаларыңыз үшін кінәламайтынын сезіну оңай, бірақ бұл нәтижесіз реакция. Неге мұның бәрін бастан өткеріп жатқаныңызды сұрамай, өз сезімдеріңіз бен жағдайға қосқан үлесіңіз үшін жауапкершілікті алыңыз. Әйтпесе, сіз шешімдерді қабылдауды жалғастыра бересіз және анамен ұрысып қаласыз.
Кеңестер
- Шетелде тұратындар үшін, егер сізге немесе сіздің анаңызға ашуды басу үшін кеңес қажет деп ойласаңыз, дұрыс сарапшыны табу үшін https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx сайтына кіріңіз.
- Ашуды айту қатал болмауы керек. Егер сіз шетелде тұрсаңыз және қауіпті немесе зорлық-зомбылық реакциясын бастан кешірсеңіз, жасырын және құпия көмек алу үшін (800) 799-SAFE (7233) телефонына хабарласыңыз.
