Холестерин - бұл бауыр шығаратын табиғи жұмсақ зат және жасуша мембраналарының денсаулығын сақтау үшін қанда айналады. Бұл зат организмде гормондар мен витаминдердің түзілуіне көмектеседі. Холестерин сонымен қатар біз жейтін жануарлардың тағамдарынан келеді. Қаныққан май мен транс майы бар диета бауырды артық холестерин шығаруға итермелейді және инфаркт немесе инсульт қаупін арттырады. Сіздің денсаулығыңыз қаншалықты қауіпті екенін анықтау үшін сіздің дәрігеріңіз қандағы жақсы холестерин мен жаман холестериннің арақатынасын есептеу үшін тесттер жүргізе алады. Холестериннің жоғары деңгейі, әдетте, холестерин шығаратын тақтаға байланысты қан тамырларының тарылуын немесе бітелуін көрсетеді.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: холестерин тестін алу
Қадам 1. Дайын болыңыз
Сынақ алдында 9-12 сағат бойы тамақ ішпеу керек екеніне көз жеткізіңіз. Су ішуге қауіпсіз, бірақ кофе, шай, алкоголь мен газдалған сусындардан аулақ болыңыз.
Дәрігерге қазіргі уақытта қандай дәрі -дәрмектерді қабылдағаныңызды айтыңыз. Кейбір дәрі -дәрмектер, мысалы, босануды бақылау таблеткалары, холестерин деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Сізге холестеринге тест жасамас бұрын дозаны өткізіп жіберу ұсынылады
Қадам 2. Сынақ орнын таңдаңыз
Дәрігерлік клиникада холестеринді тексеруден өту ұсынылады, ол әдетте сізді емдейді, себебі олар жасын, отбасы тарихын және денсаулықтың басқа факторларын жақсы біледі. Бұл ақпарат тест нәтижелерін түсіндіруде маңызды. Сіздің дәрігеріңіз бұл туралы жақсы білетіндіктен, сіз жоғары холестеринді емдеудің толық жоспарын аласыз.
- Өз бетінше қолдануға болатын үйде тестілеу жиынтығы бар, бірақ оларды денсаулық сақтау ұйымдары мен қауымдастықтарының көпшілігі әлі қолдамайды. Жапсырмалар мен нұсқауларды мұқият оқығаныңызға көз жеткізіңіз және оларды оқығанда абай болыңыз. Үйдегі тест нәтижелері дәл болмауы мүмкін.
- Жасөспірімдер мен балаларға қоғамдық емтихандар ұсынылмайды, бірақ олар кейде арзанырақ. Ересектер абайлап, тексерулерді беделді компания жүргізетініне көз жеткізуі керек. Емтихандық қызметтерді жеткізушілер лайықты, сенімді жалдауды, жақсы дайындалған жолдамалар мен қызметкерлерді және қажетті оқу материалдарын қолдануы керек.
- Тексеруді қамтамасыз ететін бірнеше компаниялар мен кеңселер бар. Жұмыс орнындағы тексерулер өзара әрекеттесу ықтималдығы бар шағын таразыларға, әсіресе қадағалау мен сілтемелерге бағытталған.
Қадам 3. Холестериннің қатынасын есептеңіз
Холестерин сынағы HDL холестеринін, LDL холестеринін және триглицеридтерді өлшейді. Зерттеу қолдың қан үлгісін алу арқылы жүзеге асырылады, содан кейін зертханада талданады. Нәтижелер сіздің холестеринді миллиграмм қан десилитріне немесе бір литр қанға миллимольмен көрсетеді және сіздің жасыңызға, отбасылық тарихыңызға және қан қысымыңызға байланысты дәрігер түсіндіреді.
- Сіз холестерин тестінен үш санды аласыз, атап айтқанда жалпы холестерин, жалпы HDL (жақсы холестерин) және жалпы LDL (жаман холестерин). Холестериннің жоғары көрсеткіші міндетті түрде жаман емес, себебі HDL жоғары болуы мүмкін.
- Қатысу үшін HDL (жақсы холестерин) санын жалпы холестерин санына бөліңіз. Мысалы, холестериннің жалпы деңгейі - 200. HDL деңгейі - 50. Бұл холестериннің қатынасы 4: 1 екенін білдіреді.
- Жақсы холестерин мөлшері 200 мг/дл (5,2 ммоль/л) төмен
- Оңтайлы LDL деңгейі-100-129 мг/дл (2,6-3,3 ммоль/л)
- Холестериннің ең жақсы деңгейі - 60 мг/дл (1,5 ммоль/л) және одан жоғары.
- Әйел гормоны эстроген кесірткелердің HDL холестеринін жоғарылатады.
3 бөліктің 2 бөлігі: Жоғары холестериннің алдын алу
1 -қадам. Қан қысымына назар аударыңыз.
Жоғары қан қысымы - жүрек ауруы мен инсульттің негізгі көрсеткіші. Егер сіздің қан қысымыңыз жоғары болса, бұл сіздің жүрегіңіздегі, артерияларыңыздағы және бүйректегі зиянды қысымға байланысты және жоғары холестеринге байланысты болуы мүмкін.
- Сіз дұрыс тамақтану, жүйелі түрде жаттығулар жасау, стрессті азайту, дене шынықтыру, темекі өнімдерінен аулақ болу және алкогольді шектеу арқылы қан қысымыңызды бақылай аласыз. Өмір салтын өзгерту қиын. Сонымен, дәрігерден осы ауысуға көмектесетін терапевтке жолдама сұраңыз.
- Ең бастысы, қан қысымы жоғары екенін түсіну. Қан қысымының белгілері өте аз, тіпті олар көрінсе де. Сондықтан оны тексеру сіздің міндетіңіз. Дәрігерге барған сайын қан қысымын тексеріп тұрыңыз, бірақ егер сізде қан қысымы жоғары болса, сіздің дәрігеріңіз үйде өзін-өзі тексеруге арналған жинақты ұсынуы мүмкін.
Қадам 2. Қандағы қант деңгейін төмендетіңіз
Қандағы қант деңгейі қант диабетімен байланысты асқынуларға әкелуі мүмкін. Қант диабеті жиі HDL төмен (жақсы холестерин) және жоғары LDL (жаман холестерин) бар науқастарда кездеседі, осылайша жүрек ауруы мен инсульт қаупін арттырады.
- Бұл жағдай диабеттік дислипидемия деп аталады. Жанама әсері - атеросклероз, бұл холестеринмен қан тамырларының бітелуі.
- Егер сізде отбасылық тарих немесе қант диабеті қаупі бар болса, артық салмақтан арылыңыз, дұрыс тамақтаныңыз және физикалық белсенділікті арттырыңыз. Бұл қант диабетінің дамуын айтарлықтай төмендетеді.
- Егер сіз қандағы глюкоза деңгейін бақылауда қиындықтар туындаса, инфаркт пен инсульттің алдын алу үшін дәрі -дәрмектерді қолдана аласыз.
3 -қадам. Денені жылжытыңыз
Белсенді өмір салты пайдалы ғана емес, сонымен қатар холестериннің жоғарылауымен байланысты көптеген денсаулыққа байланысты проблемалардың алдын алады. Күнделікті өмірде физикалық жаттығулар жасауға тырысыңыз. Дене белсенділігі денсаулықты жақсартады, өмірді ұзартады және өмір сапасын жақсартады.
- Терлеу мен тыныс алу үшін денені жылы ұстайтын кез келген әрекет жүрекке пайдалы және холестеринді төмендетуге көмектеседі. Мысалы, жаяу жүру, жүзу, велосипед тебу, жүгіру, шаңғы немесе жаяу серуендеу.
- Сізге ыңғайлы және ұнайтын әрекеттерді таңдаңыз. Сіз құрылымдалған жаттығу бағдарламасын, жеке күнделікті режимді немесе достарыңызбен жаттығуларды орындауға болады. Есіңізде болсын, жаттығуды үнемі жасау үшін сізге жаттығулар қажет.
4 -қадам. Дұрыс тамақтаныңыз
Дұрыс тамақтану - денсаулықты жақсартуға және әр түрлі денсаулыққа, соның ішінде жоғары холестерин қаупін төмендетуге арналған ең тиімді таңдау. Сондықтан дұрыс тамақтануға тырысыңыз.
- Калориялардың қалай жұмыс істейтінін және күнделікті қанша тұтыну керектігін біліңіз. Азық-түлік белгілерінің көпшілігі 2000 калорияға негізделгенін ескеріңіз және сіздің жасыңызға, жынысына және физикалық белсенділік деңгейіңізге сәйкес сіздің қажеттіліктеріңіз осы саннан көп немесе аз екенін білуіңіз керек. Сізге дұрыс тамақтану жоспарын қалай жасау керектігі туралы дәрігермен немесе сертификатталған диетологпен сөйлесіңіз.
- Диетадан басқа, қалыпты физикалық жаттығулар салмақты ұстап тұруға және холестеринді төмендетуге де пайдалы.
- Ең жақсы стратегия - әртүрлілік пен тепе -теңдік. Ұсынылған азық -түлік топтарының әрқайсысынан жеткілікті қоректік заттарды алғаныңызға көз жеткізіңіз. Минералдарға, ақуызға және дәнді дақылдарға бай тағамдардың калория мөлшері төмен, олар салмақты бақылауға көмектеседі.
- Қаныққан және транс майларды, натрийді, қызыл етті, қантты тағамдар мен сусындарды шектеңіз, себебі олар холестерин деңгейін жоғарылатады.
- Тағамға тұз, тұздық немесе кілегей қоспаңыз.
- Майсыз (майсыз) және майсыз (1 пайыз) сүт өнімдерін ішіңіз, талшыққа бай дәнді дақылдарды және жемістер мен көкөністердің екі-үш порциясын таңдаңыз.
- Аптасына екі рет омега-3 май қышқылдары бар балықты жеп қойыңыз немесе авокадо, зәйтүн майы немесе жаңғақтар сияқты басқа омега-3 көздерін қарастырыңыз.
- Алкогольді тұтынуды шектеңіз. Егер сіз алкогольді ішуге дағдыланған болсаңыз, онда сіз әйелдерге күніне бір, еркектерге екі сусын ішуіңіз керек.
5 -қадам. Артық салмақтан арылу
Салауатты дене салмағын сақтау ішкі ағзаларға, әсіресе жүрекке жүктемені азайтады. Салауатты өмір салты артериялық қысымды бақылап, холестериннің жоғарылауынан сақтайтын салауатты салмаққа қол жеткізуге және сақтауға көмектеседі.
- Қарапайым әдістердің бірі - калория мөлшерін азайту. Егер сіз күйдіргеннен гөрі көп калория тұтынсаңыз, сіздің денеңіз артық энергияны май ретінде сақтайды және сіз салмақ қосасыз.
- Мысалы, дене салмағының килограммы шамамен 3500 калорияға тең. Аптасына 1 кг жоғалту үшін сіз диеталар мен жаттығулардың жиынтығымен тәулігіне 500 калория тұтынуды азайтуыңыз керек.
- Сіз әдетте қанша калория тұтынатындығыңызды біліңіз және зиянды тағамдарды азайту немесе оларды қажетті деңгейге дейін төмендету үшін шаралар қолданыңыз.
- Егер сіз дүкенде болсаңыз, калорияларды санау қиын болады. Сондықтан калориямен толыққанды тағамдардың тізімін жасаңыз. Осылайша сіз сатып алатын және жейтін тағам мен сусынның ингредиенттерін өлшей аласыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Холестерин қаупін түсіну
Қадам 1. Тәуекел факторларыңызды қарастырыңыз
Жоғары холестерин өлімге әкелуі мүмкін, себебі бұл аурумен байланысты белгілер сирек кездеседі. Сіз тест тапсыруға шешім қабылдаған кезде холестериннің жоғарылауынан болатын инфаркт немесе инсульт сияқты басқа факторларды ескеру қажет.
- Дәрігерлерді холестерин деңгейін төмендету және жалпы денсаулықты жақсарту үшін салауатты өмір салтының жоспарын құруға және іске асыруға тарту. Сіздің дәрігер сізге ең жақсы кеңес бере алады, себебі олар сіздің медициналық тарихыңызды және қауіп факторларын біледі.
- Жоғары холестерин әдетте дұрыс тамақтанбаудың, семіздіктің, жаттығулардың болмауының және темекі өнімдерін қолданудың тікелей нәтижесі болып табылады. Сондықтан холестеринді төмендету үшін диетаны реттеуге тырысыңыз. Ет тұтынуды азайтып, жеміс -көкөніс тұтынуды көбейтуге тырысыңыз.
Қадам 2. Скринингке ұсынылатын жасты біліңіз
Көптеген денсаулық сақтау ұйымдары 20 мен 79 жас аралығындағы барлық адамдарға төрт -алты жылда скринингтен өтуді ұсынады. Басқа ұйымдар жасына және жүрек ауруының қауіп факторларына байланысты холестеринді тексеруді ұсынады.
- Ерлерге скрининг 35 жастан асқан кезде ұсынылады. Алайда, егер сіз 20 мен 35 жас аралығында болсаңыз және жүрек ауруына шалдығу қаупі бар болсаңыз, ерте скрининг қажет болуы мүмкін.
- Әйелдерде скрининг әдетте 20 жастан басталады. Егер сізде жүрек ауруының қаупі болса, ерте скрининг ұсынылуы мүмкін.
- Егер отбасы тарихында қауіп бар екенін көрсетсе, балалар тексеруден өтеді.
- Холестерин, коронарлық артерия ауруы немесе қант диабеті бар барлық ересектер жылына кемінде бір рет скринингтен өтуі керек.
Қадам 3. Жақсы және жаман холестерин туралы біліңіз
Холестерин қанда ерімейді. Оның орнына холестеринді липопротеидтер (липидті ақуыздар) қанға жіберуі керек. Липопротеин тасымалдаушылардың ескі түрлері бар, атап айтқанда тығыздығы төмен липопротеидтер (LDL) және жоғары тығыздықтағы липопротеидтер (HDL). Жалпы холестерин LDL және HDL, триглицеридтердің бестен бір бөлігі (май түрі) негізінде есептеледі.
- LDL, жаман холестерин, қан тамырларын бітеп, атеросклероз деп аталатын жағдайға әкелетін бляшкалардың қалыңдауы мен қатаюына ықпал етеді. Егер тромб пайда болып, бітелген қан тамырынан өтуге тырысса, қан жүрекке немесе миға жете алмайды, бұл инфаркт немесе инсульт тудырады.
- HDL, жақсы холестерин, LDL холестеринін қан тамырларынан шығаруға көмектеседі, оны бауырға қайтарады. Қандағы холестерин 25-35% HDL құрайды.
