Бел-жамбас қатынасы (RPP)-бұл майдың бүкіл денеге таралуының көрсеткіші. Белде пайызы жоғары адамдарды кейде «алма пішіні» деп атайды, ал жамбасы үлкен адамдарды «алмұрт пішіні» деп атайды. Белден жамбасқа қатынасы 0,8 немесе одан төмен әйелдер мен РПП 0,9 немесе одан аз еркектер «қауіпсіз» деп саналды. Ерлерге де, әйелдерге де 1,0 және одан жоғары RPP артық салмақпен байланысты денсаулыққа қатысты проблемалар үшін «қауіпті» болып саналады.
Қадам
2 -ден 1 -ші бөлім: Денені өлшеу
Қадам 1. Рулетканы алыңыз
Денені дәл өлшеудің жалғыз әдісі - икемді рулетка.
Кәсіби нәтиже алу үшін ДДҰ кернеуі 100 грамм болатын созылмайтын есептегішті ұсынады. Алайда, егер сіз мұны үйде жасасаңыз, онда мұндай метр болуы міндетті емес
Қадам 2. Тікелей тұрып, босаңсып, аяқтарыңызды біріктіріңіз
Иілмеңіз немесе артқа қисаймаңыз, себебі өлшеу қате болады. Тыныс алмаңыз немесе асқазаныңызды тартпаңыз, себебі нәтиже де дәл емес.
Шамалы киім киіңіз немесе мүлде киінбеңіз. Теріге мүмкіндігінше жақын өлшеңіз
Қадам 3. Денені дем шығарғаннан кейін бірден өлшеңіз
Бұл ең дәл өлшеуді береді. Дем шығарудың соңы мен келесі тыныс алу алдында өлшеп көріңіз.
Қадам 4. Рулетканы ең кіші белге айналдырыңыз
Әдетте бұл позиция кіндіктен сәл жоғары, жамбас сүйегінен жоғары болады. Есептегішті асқазанға тегіс жабыстырыңыз, бұрылмаңыз немесе бұрылмаңыз. Есептегішті тартпаңыз, оны теріге мықтап жабысқанша жабыстырыңыз.
- Өлшеу нәтижелерін «Бел шеңбері» деген атпен жазыңыз. Мысалы, бел айналасы = 66 см.
- Бел мен жамбас шеңбері бірліктерде болған жағдайда, сантиметр немесе дюймді қолдансаңыз маңызды емес.
Қадам 5. Жамбастың ең кең бөлігіне рулетканы ораңыз
Бұл әдетте бөкселердің ең кең бөлігінде, жамбас буынының астында болады. Есептегішті қайтадан айналдырмаңыз, бұрамаңыз немесе қатты тартпаңыз.
- Өлшеу нәтижелерін «жамбас шеңбері» атауымен жазыңыз. Мысалы, жамбас шеңбері = 82 см.
- Егер сіз белге сантиметр қолдансаңыз, мұнда сантиметрді қолданыңыз, егер бұрын дюйм қолданылған болса, енді дюймді қолданыңыз.
Қадам 6. Тыныс алуға байланысты өзгерістер болған жағдайда белді және жамбасты қайта өлшеңіз
Бұл клиникалық стандарт, бірақ егер сіз қатаң идеяны алғыңыз келсе, оны жіберіп алмаңыз. Дәрігерлер нәтижені мүмкіндігінше дәл алу үшін осы екі қадамды орындайды.
Қадам 7. Бел аймағыңызды жамбас шеңберіне бөліңіз
Бұл бөлудің нәтижесі-белге-жамбасқа қатынасы немесе RPP. Калькулятор алыңыз және беліңіздің шеңберін жамбас шеңберіне бөліңіз.
- Мысалы, бел шеңбері 66 см, жамбас шеңбері 82 см.
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Қадам 1. Егер ер адам болсаңыз, RPP 0,9 -дан төмен болуға тырысыңыз
Дені сау ерлердің белі белінен сәл үлкенірек болады, бірақ айырмашылығы онша емес. Сондықтан дені сау ерлердің қатынасы 1 -ге жақын. Дегенмен, ерлер үшін кішкене өзгерістер маңызды екенін ұмытпаңыз. 0,95 -тен жоғары коэффициенттер қауіпті болып саналады. Демек, 0,9 немесе одан да аз қатынасы.
Қадам 2. Егер сіз әйел болсаңыз, ГЭС -ті 0,8 -ден төмен ұстаңыз
Әрине, әйелдердің еңбекке қолдау көрсету үшін үлкен жамбасы бар. Яғни, әйелдердің сау коэффициенті ерлерге қарағанда әлдеқайда төмен. Әйелдер коэффициенті әдетте төмен, себебі ол жамбастың үлкен шеңберіне бөлінеді. 0,85 -тен жоғары коэффициент диета мен жаттығу әдеттерін бағалауға жеткілікті себеп болып табылады.
3 -қадам. Ерлер үшін 1,0 -ден жоғары, ал әйелдер үшін 0,85 -тен жоғары RPP денсаулыққа үлкен қауіп төндіретінін біліңіз
Бел мен жамбас арақатынасы жүрек-қан тамырлары ауруларының, қант диабетінің, жоғары қан қысымы мен өт қабының ауруларының дәлелденген көрсеткіші болып табылады.
Қадам 4. Оң RPP қайтару үшін қарсы тұру қажет қауіп факторларын біліңіз
Бел мен жамбас арақатынасын сау деңгейге дейін төмендетуге диета мен жаттығулар қатты әсер етеді. Көптеген жемістер мен көкөністерді, майсыз ақуызды (тауық, күркетауық және балық сияқты) жеу және тағамды тұтынуды толығымен азайту - зиянды RPP -мен күресудің ең жақсы әдісі. Сіз сондай -ақ қарастыра аласыз:
- Темекіні тастаңыз
- Күніне 30 минут жаяу, жүгіріңіз немесе велосипедпен жүріңіз.
- Дәрігеріңізбен холестерин немесе қан қысымын төмендететін дәрілер туралы сөйлесіңіз
- Алкоголь, сода және басқа «бос» калорияларды азайтыңыз.
5 -қадам. РПП салауатты салмақты анықтауға арналған бірнеше сынақтардың бірі ғана екенін біліңіз
Бел мен жамбас арақатынасы маңызды көрсеткіш болғанымен, сіз оған назар аударуыңыз керек. Дене массасының индексі (BMI) сияқты басқа сынақтарды қолданыңыз.
- BMI - жалпы дене майының көрсеткіші. Яғни қанша дене мүшелері майдан тұрады. Атипті дене пішіні бар адамдар (өте ұзын немесе қысқа, май немесе арық және т.б.) RPP қарағанда BMI -ге көбірек сенеді.
- Семіздіктің көрсеткіші болмаса да, сіз дұрыс тамақтанбаудың немесе физикалық белсенділіктің жоқтығына алаңдайтын болсаңыз, қан қысымын тексеріңіз.
Кеңестер
- Егер сіз белсенді түрде салмақ жоғалтсаңыз, RPP -ні 1-6 ай сайын қайта өлшеңіз. Әр өлшеулердің нәтижелерін прогресті бақылауға болатындай етіп жазыңыз. Сіз салмақ жоғалтқан сайын, белге және жамбасқа қатынасы да төмендейді.
- Егер есептегішті дұрыс орналастыру немесе нәтижелерді оқу қиын болса, досыңыздан көмек сұраңыз.
