Сіздің көршіңіз рок -музыканы жақсы көреді және сіз ертең таңертең емтиханға баруыңыз керек. Көптеген адамдар шулы ортаға байланысты жұмысқа шоғырлана алмайды. Шу мен стресстің арасында күшті байланыс бар. Бұл мақалада тыныштық пен шоғырлану үшін шуылмен қалай күресу керектігі түсіндіріледі.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Шулы ортамен күрес
Қадам 1. Құлаққаптарды немесе дыбыс өткізбейтін құлаққаптарды қолданыңыз
Құлаққаптар - айналаңыздағы шуды болдырмаудың арзан әдісі. Қымбат болса да, құлаққапты құлаққаптың орнына немесе қосымша ретінде пайдалану тиімдірек.
- Егер сіз жұмыста болсаңыз, қарым -қатынаста болсаңыз немесе оқитын болсаңыз, онда құлаққап немесе құлаққап киюдің себебін түсіндіруді ұмытпаңыз. Айналаңыздағылар сізбен әлі де сөйлесе алатынын білсін. Олар сіздің иығыңызға тигізсін, шетке тұрсын немесе сіздің назарын аударуға тырыссын. Бұл әдісті жоғары басшылар мақұлдағанына көз жеткізіңіз.
- Құлаққаптар, құлаққаптар мен дыбыс өткізбеу өте алуан түрлі. Ең қолайлы құрылғыны таңдау үшін сынақтан өтіңіз, себебі әркімнің қалауы әр түрлі.
Қадам 2. Жұмыс кестесін реттеңіз
Шудың қай кезде қатты болатынына назар аударыңыз және сол кездегі ең оңай тапсырмаларды орындаңыз. Егер сіз кеңседе болсаңыз, кітапханада, басқа жерде немесе жиналыс бөлмесінде жұмыс істей алатындығыңызды біліңіз, сонда сіз зейінді шоғырландыра аласыз.
Егер сіз басқа жерде жұмыс жасай алмасаңыз және шуды жеңу мүмкін болмаса, жағдайды қабылдап, бейімделу кейде ең жақсы шешім болады
3 -қадам. Музыка тыңдаңыз
Егер сіз музыка тыңдау кезінде ойлана, шоғырланып, зерттей алсаңыз, бұл шуды азайту үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Шоғырлануды жеңілдету үшін классикалық музыка, аспаптық аспаптар немесе ақ шу сияқты әндерді мәтінсіз орындаңыз.
-
Дыбыс деңгейін реттеңіз. Шоғырланудың қиындығынан басқа, тым қатты музыка дыбысы әріптестерді алаңдатады.
Фондық шу бар кезде шоғырлану 3 -қадам1 -оқ - Немесе ақ шуды қосыңыз. Ақ шу - бұл статикалық дыбыс, ол шуды азайтады және әдетте нәрестелерді ұйықтату үшін қолданылады. Егер сізге ақ шу ұнамаса, қызғылт, сұр немесе қоңыр шуды тыңдаңыз. Сіз оны Интернеттен тыңдай аласыз немесе телефоннан қосымшаны жүктей аласыз.
-
Құлаққапты киіңіз, бірақ ешқандай дыбысты тыңдамаңыз. Кейбіреулер үшін құлаққаптарды үнсіз тағу олардың зейінін шоғырландыруға мүмкіндік береді. Сіз де осылай жасай аласыз.
Фондық шу бар кезде шоғырлану 3 -қадам 3 -оқ
Қадам 4. Шуды босаңсу үшін қалдырыңыз
Шу қатты стрессті тудыруы мүмкін және денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Шоғырлану қабілетін қалпына келтіру үшін тыныш жерде серуендеп немесе дәретханаға бару арқылы үзіліс жасаңыз. Сонымен қатар, келесі жолдармен өзіңізді тыныштандыруға тырысыңыз:
-
Терең тыныс алған кезде тұрақты дем алу кезінде мүмкіндігінше ыңғайлы отырыңыз. Дене босаңсқанда, көзіңізді жұмып, көңіліңізді тыныштандыратын белгілі бір затқа бағыттаңыз. Бұл жаттығуды кем дегенде 10 минут орындаңыз.
Фондық шу бар кезде шоғырлану 4 -қадам1 -оқ -
Бұлшықеттерді бүкіл денеде босаңсытыңыз. Ыңғайлы отырғаннан кейін бет бұлшықеттерін созыңыз. Басыңызбен шеңбер жасап, иығыңызды айналдырыңыз. Қол мен аяқтың бұлшық еттерін созыңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды айналдырыңыз.
Фондық шу бар кезде шоғырлану 4 -қадам 2 -оқ
3 әдіс 2: Қоршаған ортаға бейімделу
Қадам 1. Мәселені шешіңіз
Егер сіз шуылдан аулақ бола алмасаңыз, мысалы, жұмыс кезінде қатты радио, сізге бұл мәселені қатысқан адамдармен талқылау қажет болуы мүмкін. Жұмыста немесе мектепте жаттығулар кезінде өзіңізді жайлы сезіну өте маңызды. Мүмкін, сізде бұл проблема бар жалғыз адам емес шығар!
- Егер әріптесіңіз радионы өшіргісі келмесе, кадр бөлімінің қызметкерлеріне айтыңыз.
- Егер сіз шулы көршілермен күресуге мәжбүр болсаңыз, сабырлы және сыпайы болуға тырысыңыз. Көршілермен жанжал тез арада үлкен мәселелерге әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Бөлмені сыртқы шу естілмейтіндей етіп орналастырыңыз
Жұмыс кеңістігін оқшаулау-қысқа мерзімді стратегия. Терезелер мен есіктерді мықтап жабыңыз, себебі тесіктер мен саңылаулар бөлмеге дыбыс шығарады. Шуды азайту үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Кедергінің көмегімен алаңдататын шуды өшіру. Ұйықтар алдында қабырғаға жастық қойып, қабырға артындағы дыбысты өшіріңіз.
- Терезелер үшін жылытқышты сатып алыңыз. Терезеден жылудың таралуына тосқауыл қоюдан басқа, жылу сіңіргіштер сыртқы шуды блоктауда пайдалы.
-
Төменгі қабаттағы шуды басу үшін еденге кілем қойыңыз.
Фондық шу бар кезде шоғырлану 6 -қадам3
Қадам 3. Кәсіби құрылысшыдан көмек сұраңыз
Егер сіз кеңсе иесі болсаңыз, үй ішіндегі дыбыстарды бәсеңдету бойынша тәжірибесі бар адаммен байланысыңыз. Жоғары бағаға қарамастан, бұл шешім сізді қиындықтардан босатады және ұзақ мерзімді пайда әкеледі.
- Үйдегі дыбысты төмендетудің бірнеше әдісі бар, мысалы, қабырғаға ағаш панельдер мен еденге резеңке төсеніштерді орнату арқылы.
- Бірнеше адамнан шығын ұсыныстарын сұраңыз және оларды салыстырыңыз. Бірінші ұсынысқа келіспей, онымен саудаласуға тырыспаңыз.
4 -қадам. Жаңа орынға көшіңіз
Бұл шешімді орындау қиын болуы мүмкін, бірақ егер сіз үйде жұмыс жасасаңыз және шудан қатты мазасыздансаңыз, бұл ұзақ мерзімді артықшылықтары бар ең оңай нұсқа болуы мүмкін. Сіз денсаулығыңызға мұқият болуыңыз керек және стресстен арылуыңыз керек.
- Мүмкіндігінше үйге көшудің жоспарын жасаңыз. Уақыт бөліп, бірнеше жерді зерттеп, әр аймақтағы шу деңгейін біліңіз, сонда сіз шулы үйге көшіп кетпессіз! Егер сізге ұнайтын орын болса, шу деңгейіне шыдай алатындығыңызды білу үшін бірнеше рет келіңіз.
- Мүмкін болатын проблемаларды анықтау. Футбол стадиондарына, түнгі клубтарға, барларға жақын және студенттер демалатын жерге көшпеңіз.
3 -ші әдіс 3: Дене саулығын шоғырлануға қабілетті ұстау
Қадам 1. Аштық сезінбейтіндігіңізге көз жеткізіңіз немесе шөлдеген.
Сіз аштық немесе шөлдеу сезінгенде, шоғырлану қабілетіңіз төмендейді және шу сияқты сыртқы ынталандыруларға сезімталдығыңызды арттырады.
-
Дұрыс тамақтануды әдетке айналдырыңыз. Қандағы қанттың жоғары деңгейі шоғырлану қабілетіне кері әсерін тигізетіні дәлелденді. Дұрыс тамақтану назар аударуға әсер етеді.
Фондық шу бар кезде шоғырлану 9 -қадамBullet1 - Қажет болғанша су ішіңіз. Су дененің денсаулығы үшін өте пайдалы. Зерттеулер көрсеткендей, ауыз су мидың шоғырлану қабілетін арттырады.
2 -қадам. Кофе, энергетикалық сусындар, қант және шай сияқты стимуляторларды қолданбаңыз
Кофеин тұтынудан кейін бірден энергияны арттырады, бірақ оның пайдасы ұзаққа созылмайды. Кофеинді қолдану бас ауруы мен шоғырлану қиындықтары сияқты жағымсыз әсерлерді тудыруы мүмкін.
3 -қадам. Жақсы ұйықтауды әдетке айналдырыңыз
Ұйқының болмауы сіздің шоғырлану қабілетіңізге теріс әсер етеді және сізді шуылға сезімтал етеді. Егер сіз шулы ортада жұмыс жасасаңыз, сіз күн сайын жақсы ұйықтауыңыз керек.
Қадам 4. Жұмыс уақытынан тыс уақытта демалуға уақыт бөліңіз
Егер сіз шуылдан қатты күйзелсеңіз, ароматерапия немесе массаж кезінде үйде демалыңыз. Жақсылық шуылмен күресуге үлкен әсер етеді.
- Жаттығу - бұл бүкіл дененің бұлшықеттерін босаңсытудың тамаша әдісі.
- Достарды жинауға шақырыңыз және алдымен жұмысты ұмытыңыз. Шудың сізді мазалауына жол бермеңіз.
- Егер сіз босаңсыта алмасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз. Мүмкін сізге демалу керек шығар, себебі стресс пен шу сізді шаршатады.
