Біздің көпшілігіміз шоғырлануды жоғалтуға тиіспіз, тіпті сол кезде қажет емес нәрсені істегенді жөн көреміз, және ақырында біздің жұмысты уақытында аяқтамаймыз. Алаяқтықты жоюға, зейінді жақсартуға және тұрақты кесте құруға шоғырлануды үйрену - бұл әркімде бар маңызды дағды, және бұл қиын емес. Төмендегі кеңестерді орындаңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Белсенді концентрацияға жаттығу
Қадам 1. Жұмысыңызды жазыңыз
Ең белсенді концентрация әдістерінің бірі - не істеп жатқаныңызды жазу. Теруден айырмашылығы, қолмен жазу сізге не істеп жатқаныңызды түсінуге және қабылдауға мүмкіндік береді, себебі бұл сіздің денеңізді (немесе бұл жағдайда сіздің қолыңызға) не істеп жатқаныңызды еске түсіреді.
Егер жиналыстың барысын түсіну және қадағалау қиын болса, жиналыста айтылғанның бәрін жазып алыңыз. Осылайша, сіз түсінуге және кездесуге қатысуға болады, және, әрине, сіз шоғырлануды жоғалтпайсыз
Қадам 2. Дудлинг
Көптеген адамдар бұл басқа адамдарды елемеудің бір түрі деп ойлайды. Белгілі болғандай, белсенді ойшылдар фокустауға және жалықпауға көмектесу үшін қағазға жазады.
Қадам 3. Не істеп жатқаныңызды дауыстаңыз
Дудлинг пен жазбаға ұқсас, адамдар сіз тергеннің бәрін немесе өзіңізбен сөйлесуді біртүрлі деп ойлайды. Бірақ бұл сіздің не оқып жатқаныңызды түсінуге көмектесетіні дәлелденді. Жазу сияқты, бұл процесс арқылы сіз көп нәрсені есте сақтай аласыз, себебі сіздің аузыңыз оны оқыған немесе айтқан.
Егер сіз ұялшақ болсаңыз, мұны тыныш бөлмеде немесе басқа ешкімде жасамаңыз немесе барлығының кетуін күтіңіз, немесе оны елемей сөйлеңіз. Өйткені, әркім өзімен сөйлесуі керек
Қадам 4. Не істеу керек екеніне назар аударыңыз
Сіздің әрекетіңіздің мақсаттарына қатысы жоқ басқа нәрселер туралы көп ойламаңыз. Көлік жүргізу кезінде басқа көліктерге емес, жолға назар аударыңыз, шабуылшы ретінде доп ойнағанда, назар аудару үшін орын табуға назар аударыңыз. Әрекетті аяқтау үшін не нәрсеге назар аудару керектігін біліңіз және оған назар аударыңыз.
Сіз фокусты жоғалтқан сайын, бұл әрекетті фокуспен және дұрыс орындағаныңызды еске түсіру арқылы өзіңізге қайта фокустауды үнемі еске түсіріңіз
3 әдіс 2: кесте құру
Қадам 1. Ең тиімді уақытыңызды біліңіз
Сіз қашан ең өнімді екеніңізді және кез келген нәрсені жасай алатындығыңызды сездіңіз бе? Таң? Кеш? Түскі астан кейін ғана? Сіз қашан өнімді бола алатындығыңызды және толық концентрациямен кез келген нәрсені жасай алатындығыңызды біліңіз, содан кейін кестеңізді сәйкесінше реттеңіз. Егер сіз таңертең оқитын болсаңыз, барлық тақырыпты оңай түсінуге болатынын сезсеңіз, таңертең тұрыңыз.
Қадам 2. Күнделікті жоспар құрыңыз
Күнделікті әрекеттер мен әрекеттердің тізімін жасау сізге көңіл аударуға және стресстен аулақ болуға көмектеседі. Ұйықтар алдында немесе оянған бойда бүгін не істеу керектігін жазыңыз және оны аяқтауға қанша уақыт кететінін есептеңіз. Сізге бір әрекетті орындау үшін көбірек уақыт қажет болуы мүмкін болған жағдайда әр әрекет арасында аз уақыт қалдырыңыз.
Тағы да, кезекпен орындап, назар аударыңыз. Егер сіз жұмысқа бара жатқанда электрондық пошталарға жауап бергіңіз келсе, басқа ештеңе жасамаңыз. Сізге басқа бір сағатта жасамайтын нәрселер немесе әрекеттер туралы алаңдаудың қажеті жоқ
Қадам 3. Қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды анықтаңыз
Егер сіз осындай мақсатқа қол жеткізе алсаңыз және сіздің барлық әрекеттеріңіз осы мақсатқа бағытталса, сіз өзіңіздің іс -әрекетіңізді толық шоғырландырумен жасайсыз, себебі сіз мұны не үшін істеп жатқаныңызды білесіз. Әрқашан ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды есте сақтаңыз және әрқашан сіздің жасап жатқан әрекеттеріңіз оларға жетуге көмектесе алатынын қарастырыңыз. Осылайша сіз басымдық шкаласын анықтай аласыз.
Іс -әрекеттің немесе жұмыстың барысында пайда болатын алаңдаушылықтың бірі - «неге бұлай істейсің?» Бұл кезде сіз ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды есте ұстауыңыз керек. Егер сіз шынымен де колледжді бітіріп, ата -анаңызды мақтан еткіңіз келсе, содан кейін үлкен компанияда жұмыс жасағыңыз келсе, оқу кезінде шоғырлануды жоғалта бастағаныңызды ұмытпаңыз
Қадам 4. Кәдімгі кестеңізді өзгертіңіз
Монотонды нәрселер алаңдаушылықтың көзі мен себебі болуы мүмкін. Күнделікті бір нәрсені өзгеріссіз жасай отырып, сіз жалығасыз. Әр түрлі әрекеттерді вариация ретінде жасай отырып, күнделікті кестеңізді аздап өзгертуге тырысыңыз. Осылайша сіз жалықпайсыз және күнделікті барлық әрекеттеріңізге шоғырлана аласыз.
Сіз қалай жұмыс жасайтыныңызды біліңіз. Егер сіз өзіңіздің кестеңізді бір күнге немесе уақытқа жинап, кейін демалуға көп уақыт қалдырғыңыз келсе, мұны жасаңыз
Қадам 5. Сәйкес үзілістер жасаңыз
Демалыс маңызды. Бірақ кейде демалу ниеті дұрыс емес уақытта пайда болуы мүмкін. Егер сізде тұрақты демалыс кестесі болса, оны ұстаныңыз.
Егер сіздің сол күнгі кестеңіз өте тығыз болса және сізде үзіліс жасауға уақыт болмаса, әр әрекетіңіздің арасында 5-10 минут уақыт бөліп, тұрып, кішкене серуендеп, Facebook -ті біраз уақыт ашыңыз. немесе қысқа мерзімде жасалатын кез келген нәрсе. стрессті жеңілдету үшін. Осыдан кейін жұмысқа қайта оралыңыз
3 -тің 3 -әдісі: алаңдаушылықты жою
Қадам 1. Ыңғайлы орын мен жұмыс ортасын табыңыз
Шоғырлануға тамаша орын жоқ, өйткені әркімнің өз қалауы бар. Мүмкін, сіз үшін шоғырлану үшін ең жақсы орын - бұл қонақ бөлме, өз бөлмеңізде немесе кафе сияқты қоғамдық жерде. Өзіңіздің бейімділіктеріңіз бен артықшылықтарыңызды біліңіз және сізге не кедергі болатынын біліңіз. Осы жерден көңіл аударатын нәрседен аулақ, өзіңізге ұнайтын атмосфера мен жұмыс ортасын жасаңыз.
- Сізді ренжітуі мүмкін барлық нәрсені жазуға тырысыңыз. Жұмыс ортасында Facebook ашу, қағаз жазу кезінде гитарада ойнау, сыныпта достарымен немесе қыздармен сөйлесу, не болса да, оны тізімге жазыңыз.
- Тізімді жазғаннан кейін үлгілер мен әдеттерге назар аударыңыз. Содан кейін, алаңдамаудың жолын іздеңіз. Оқу кезінде браузерді жабыңыз немесе компьютерді қоспаңыз және Интернетке мүлде қосылмаңыз. Бір орында тұрып, телефонды қол жетпейтін жерге қойыңыз. Сізде үнемі ашуланшақтықтан құтылудың жолы бар. Уайымдамаңыз, сізде әлі де интернет немесе телефонды ашуға уақыт бар, бірақ жұмыс істеу керек болғанда емес.
Қадам 2. Егер тітіркенуді жою мүмкін болмаса, онымен күресіңіз
Кейде кейбір бұзылулар болады, оларды жоюға немесе болдырмауға болмайды. Сіз өзіңіздің бөлмеңізді жұмысқа көңіл бөлуге ыңғайлы және жақсы орынға айналдырсаңыз да, кенеттен үйдің сыртында ауыр техникамен аяқталған құрылыс жұмыстары жүріп жатыр. Егер бұл орын алса, не істеу керек?
- Сол жерден кетіңіз. Егер сіз алаңдаушылыққа шыдай алмасаңыз, ашуланбаңыз және ренжімеңіз, бірақ сол жерде қалмаңыз және уақытыңызды босқа жібермеңіз. Жұмысқа қажетті заттарды алып, басқа жерден іздеңіз.
- Назар аударуды елемеңіз. Егер сіздің алаңдаушылығыңыз дұрыс болса, құлаққапты жалғап, өзіңізге сәйкес келетін музыканы тыңдаңыз немесе өзіңіздің алаңдаушылығыңызды өзіңіз де білмейінше фокусыңызды арттырыңыз.
Қадам 3. Жұмыс кезінде интернетті өшіріңіз немесе аулақ болыңыз
Кейде интернет шоғырланудың жоғалуының негізгі себебі болып табылады. Әсіресе, егер сіз компьютермен жұмыс жасасаңыз, жұмыс экранынан YouTube немесе Facebook -ке оңай ауыса аласыз және әлі де белсенді және аяқталуын күтіп тұрған жұмыс экранын елемеуге болады. Мүмкіндігінше интернеттен немесе сіздің шоғырлануыңыз бен өнімділігіңізді бұзатын кез келген интернеттен аулақ болыңыз.
Егер сіз компьютерде жұмыс жасайтын болсаңыз және алаңдаушылықтан аулақ болу үшін азғыруға қарсы тұру қиын болса, сіздің жұмысыңызға кедергі келтіруі мүмкін веб -сайттарды бұғаттап көріңіз. Интернетте сіздің өнімділігіңізге нұқсан келтіретін кейбір веб-сайттарды бұғаттайтын немесе Интернетке кіруге уақытты басқаратын қосымшалар бар. Компьютерді басқаша емес, бақылауға алыңыз
Қадам 4. Басымдықтарыңызды анықтаңыз
Шоғырлануды жоғалтудың себебі ретінде жиі қолданылатын нәрселердің бірі - маңызды деп саналатын және орындалуы тиіс нәрселердің саны. Мұндай жағдайлар үшін басымдықты іздеңіз және анықтаңыз. Қайсысы маңызды және алдымен оны шешу керек? Осылайша, сіз тапсырмалар мен басқа нәрселерге алаңдамай, олармен біртіндеп жұмыс жасай аласыз.
- Істер тізімін немесе әрекетті жасаңыз және оны ұстаныңыз. Тізімдегі тапсырмаларды кезекпен орындаңыз және оларды аяқтамайынша басқа тапсырманы тоқтатпаңыз немесе оған ауыспаңыз.
- Мүмкін болса, бірден жасалатын екі нәрсені жасаңыз. Мысалы, таксиде немесе автобуста жүргенде электрондық поштаны тексеріп, оған жауап беріңіз. Осылайша, екеуін де тиімді түрде аяқтауға болады.
Қадам 5. Жұмысқа кірісіңіз
Ең үлкен алаңдаушылық Facebook, ұялы телефондар немесе басқа ештеңе емес. Жұмыстағы ең үлкен алаңдаушылық - бұл өзіңіз. Өзіңізді алаңдататын нәрселерден аулақ болу үшін не істесеңіз де, егер сіз шоғырланбаған болсаңыз немесе шынымен де ойынға қайта оралу үшін себеп табасыз. Бұл алаңдаушылық сізді алаңдатуы мүмкін бе, жоқ па, соны анықтайсыз. Сондықтан, егер сіз жұмысқа кіріскен болсаңыз, сол жұмысқа назар аударыңыз.
Шоғырлануды жоғалтып немесе алаңдай бастағаныңызда фокусты жақсарту үшін таңертең медитация немесе қарапайым тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз. Шоғырлануды жоғалта бастаған адамдар концентрациясын одан әрі төмендету үшін басқа нәрселерге бейім. Керісінше жасаңыз
Кеңестер
- Концентрацияны қалпына келтіру үшін көзіңізді жұмып, терең тыныс алуға тырысыңыз.
- Ұйқы - шоғырланудың құпиясы. 15 сағат бойы аптасына кемінде 4 рет ұйықтау концентрацияны сақтай алады. Сонымен қатар, жеткілікті ұйқы IQ деңгейін жоғарылатады.
- Барлық әрекеттер концентрацияны қажет етеді. Басқаша айтқанда, әр іс барынша және шын жүректен орындалуы керек.
