Тоқ ішек полиптері - тоқ ішектің шырышты қабығында пайда болатын жасушалардың ұсақ түйіндері. Шын мәнінде, бұл саңырауқұлақ тәрізді кесектер гольф допындай кішкентай болуы мүмкін! Полиптердің кейбір түрлері (әсіресе кішкентайлары) қауіпті деп саналмаса да, іс жүзінде полиптер бар, олар ішектің қатерлі ісігіне айналады. Әдетте колоноскопия көмегімен ішек полиптерін жоюға болады. Дегенмен, емдеуден гөрі алдын алу жақсы, иә? Ол үшін осы мақаланы оқып шығыңыз және ішек полиптерінің пайда болуын болдырмау үшін жеуге болатын тағамдардың әр түрін біліңіз!
Қадам
3-тің 1-бөлігі: Қоректік заттарға бай тағамдарды жеу
Қадам 1. Қызыл, сары және қызғылт көкөністерге назар аударыңыз
Көкөністер - бұл әр түрлі аурулар мен қатерлі ісік ауруларының алдын алатын тиімділігі дәлелденген тағамдар тобы. Сонымен қатар, сары, қызыл және қызғылт сары түсті көкөністерде витаминдер мен антиоксиданттар өте жоғары, олар тоқ ішектің денсаулығын сақтай алады.
- Шын мәнінде, олардың қызғылт сары және/немесе қызыл түсінің пайда болуына осы көкөністерде кездесетін бета -каротин деп аталатын антиоксиданттың құрамы жауап береді.
- Антиоксиданттар көбінесе сіздің ағзаңызда А дәруменіне айналатын қоректік заттармен байланысты. Сондықтан түрлі -түсті көкөністерді қолайлы мөлшерде жеу тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупін төмендетуде де тиімді.
- Күн сайын 150 грамм түрлі -түсті көкөністерді қолданыңыз. Мысалы, сіз қызыл бұрышты, сары бұрышты, апельсин бұрышты, тәтті картопты, асқабақты және сәбізді жеуге үйрене аласыз.
2 -қадам. Фолий қышқылы жоғары тағамдарды жеңіз
Тоқ ішекті қорғауға және полиптердің пайда болуына жол бермеуге тиімді болатын тағы бір тағамдық топ - фолий қышқылына бай тағамдар. Бақытымызға орай, фолийді әр түрлі тағамнан оңай табуға болады.
- Зерттеулер көрсеткендей, күніне 400 ХБ фолий қабылдау полиптер мен тоқ ішек қатерлі ісігінің алдын алу үшін тиімді.
- Шын мәнінде, егер сіз әрқашан теңдестірілген диетаны ұстанатын болсаңыз және құрамында фолий көп болса, дене 400 ХБ фолий қышқылын оңай тұтынуы мүмкін.
- Фолий құрамында жоғары тағамдарға микроэлементтер, шпинат, қара бұршақ, спаржа, брокколи, жасыл бұршақ, бидай наны мен жержаңғақ қосу арқылы өткен дәнді дақылдар жатады.
3 -қадам. Кальцийі жоғары тағамдарды жеңіз
Кальций - тоқ ішек полиптерінің пайда болуын болдырмайтын тиімділігі дәлелденген минералдың тағы бір түрі. Сондықтан тоқ ішекті қорғау үшін кальцийі жоғары тағамдарды қалыпты мөлшерде жеуге тырысыңыз.
- Бір зерттеу көрсеткендей, күнделікті 1200 мг кальций тұтынатын адамдарда (шамамен үш порция кальцийге бай тағамдар) тоқ ішек полиптерінің даму қаупі 20% төмен.
- Кальций көбінесе сүт, йогурт, айран, ірімшік немесе сүзбе сияқты сүт өнімдерінде кездеседі.
- Сонымен қатар, кальций бадам, брокколи, қою жасыл көкөністер, апельсин шырыны мен соя сүті сияқты сүт өнімдерінен басқа өсімдік тағамдарының бірнеше түрлерінде кездеседі, олар микроэлементтерді қосу процесінде жүреді.
Қадам 4. Сау немесе қанықпаған майларға назар аударыңыз
Тағамның кейбір түрлерінде омега 3 майы деп аталатын майдың белгілі бір түрі бар. Көбінесе жүректің денсаулығын сақтай алатын майлар деп аталады, омега 3 майының да пайдалы қасиеттері бар.
- Зерттеулер көрсеткендей, омега -3 майлары тоқ ішекте жаңа жасушалардың түзілуін сақтап, тіпті арттырады. Сондықтан сіздің денеңізде тоқ ішек полиптері пайда болмас үшін сау майларды жеуге тартынбаңыз.
- Сау немесе қанықпаған майларды әр түрлі тағамдардан табуға болады. Тоқ ішекті қорғау және полиптердің пайда болуын болдырмау үшін күнделікті осы тағамдардың бір порциясын жегеніңізге көз жеткізіңіз.
- Авокадо, зәйтүн майы, зәйтүн, лосось, тунец, сардин, скумбрия, жаңғақ және зығыр дәндері сияқты тағамдарды жеп қойыңыз.
5 -қадам. Жасыл шай ішіңіз
Шынында да, көптеген зерттеулер көк шайдың полиптер мен тоқ ішек қатерлі ісігінің пайда болуын болдырмайтын артықшылықтарын көрсетті. Бұдан былай таңертең кофе тұтынуды бір стакан кофеинсіз жасыл шаймен алмастырудан тартынбаңыз. Қаласаңыз, кешкі астан кейін бір -екі стакан кофеинсіз көк шай ішуге болады.
6 -қадам. Су тұтынуды көбейтіңіз
Суда арнайы қоректік заттар болмаса да, оның қызметі сіздің денеңіздің денсаулығын сақтау үшін әлі де маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, суды тұтынудың жетіспеушілігі дененің сусыздануына әкеліп, тоқ ішекте полиптердің пайда болу қаупін арттырады.
- Егер сіз сусызданған болсаңыз, сіздің денеңіз дененің басқа бөліктерінен (мысалы, нәжістен немесе денеңіздің басқа жасушаларынан) суды күшпен алады. Бұл жағдай сусыздандыруды және іш қатуды тудырады.
- Асқорыту жолдарының транзиттік уақытының қысқаруы және дене жасушаларында канцерогенді заттардың концентрациясы қатерлі ісікке айналуға бейім полиптердің өсу қаупін арттыруы мүмкін.
- Медицина мамандары күніне кемінде 8 стакан су ішуге кеңес береді. Бірақ іш қатудың алдын алу үшін сізге мөлшерін көбейту қажет болады.
3-тің 2-бөлігі: Талшықты тағамдарды жеу
Қадам 1. Көкөністерді дұрыс мөлшерде жеу
Көкөністер қоректік заттар мен талшықтарға өте бай, олар денені сау ұстауға және тоқ ішекті қорғауға қажет.
- Талшықты тұтыну ас қорыту жолдарының денсаулығын сақтау үшін өте маңызды. Егер нәжіс баяуласа, полиптер мен тоқ ішек қатерлі ісігінің даму қаупі артады.
- Дененің талшыққа деген қажеттілігін қанағаттандыру үшін күн сайын үш -бес порция көкөніс жегеніңізге көз жеткізіңіз, олардың әрқайсысында 150 грамм кез келген көкөніс немесе 300 грамм жапырақты жасыл бар.
- Талшыққа бай көкөністерге артишок, спаржа, авокадо, тәтті картоп, өскін, брокколи, гүлді қырыққабат және қырыққабат жатады.
Қадам 2. Жемістерді дәміне қарай жеңіз
Сіз жеміс - қоректік заттарға бай тағам тобы екенін білесіз. Жемістердің кейбір түрлерінде талшықтың мөлшері өте жоғары, сондықтан олар сіздің ағзаңыздың талшыққа деген қажеттілігін қанағаттандырады.
- Күніне 1-2 порция жеміс жеп қойыңыз. Әр порцияда бір кішкене тұтас жеміс немесе 85 грамм туралған жеміс жеуге болады.
- Талшыққа бай жемістерге алма, өрік, жидек, банан, апельсин қауыны, апельсин және кокос жатады.
3 -қадам. 100% тұтас дәнді жеңіз
Талшықтың құрамы өте жоғары болатын азық -түлік тобының бірі - бидай. Өңделген дәндерге қарағанда қоректік заттарға қарағанда тұтас дәнді ғана жейтіндігіңізге көз жеткізіңіз.
- Сіз нан, күріш немесе макарон сияқты өңделген бидайдың әр түрін жегіңіз келгенде, әрқашан 100% тұтас бидайдан жасалған тағамдарды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Азық -түліктің бұл түрлері талшыққа бай, себебі олар аз өңделеді! Басқаша айтқанда, өңдеудің бірнеше сатысынан өткен күріш немесе ақ нан тұтынуды азайтыңыз.
- Әрқайсысында 70 грамм пісірілген бидай бар екі -үш порция дәнді дақылдарды жеп қойыңыз.
- Қоңыр күріш, квиноа, сұлы майы, тұтас бидай наны, бидай макароны, тары (кішкене дәнді жарма), фарро (дәнді бұршақ дәні) немесе арпа сияқты төмен калориялы дәнді дақылдарды тұтынуды көбейтіңіз.
4-қадам. Талшыққа бай ақуыз көзін таңдаңыз
Сіз көптеген ақуыз көздерінде талшық көп екенін білесіз бе? Ұсынылатын порция ережесін сақтай отырып, ақуызға бай көкөністерді жеп көріңіз.
- Дәнді бұршақ дақылдары ақуызға бай болғандықтан, талшыққа да бай. Сондықтан, талшыққа күнделікті қажеттілікті қанағаттандыру үшін оны күнделікті рационға қосудан тартынбаңыз.
- Дәнді бұршақтар-бұршақ пен жасымықты қамтитын өсімдік тағамдарының тобы.
- Дәнді дақылдар ақуыздың көзі болғандықтан, тұтынуды 170 граммға дейін шектеуді ұмытпаңыз.
- Қара бұршақ, бұршақ, жержаңғақ, соя, лима, бұршақ және пинто бұршақ сияқты тағамдарды таңдаңыз.
Қадам 5. Өндіріс процесінде талшық қосылған тағамдарды таңдаңыз
Талшық сіздің денсаулығыңызды сақтауда өте маңызды рөл атқаратындықтан, әр түрлі тамақ өндірушілері өндіретін тағамға талшықты қосады. Бұл өнімдерді талшыққа деген қажеттілікті қанағаттандыру үшін тұтынудан тартынбаңыз!
- Шындығында, табиғи талшық түріндегі қоректік заттар әр түрлі тағамдарда кездеседі. Алайда, адам әдетте талшыққа күнделікті қажеттілігін қанағаттандыра алмайды. Мәлімет үшін, ер адамдар әдетте 38 грамм талшықты, ал әйелдер 25 грамм талшықты тұтынуы керек.
- Талшыққа бай азық -түлік топтарын таңдаудан басқа, өндіріс процесінде талшық қосылған тағамдарды жеуге де тартынбаңыз.
- Талшық қосылған тағамдардың кейбір түрлері - йогурт, соя, жарма, нан, апельсин шырыны және гранола.
3 бөліктің 3 бөлігі: колониялық денсаулықты бұзатын тағамдардан бас тарту
Қадам 1. Қаныққан майды тұтынуды шектеңіз
Ішек полиптерінің пайда болуын болдырмау үшін сізге әр түрлі тағамдарды жеу ұсынылады, дегенмен, оларды болдырмауға немесе шектеуге болатын көптеген тағам түрлері бар.
- Омега 3 майынан айырмашылығы, қаныққан май полиптердің пайда болу қаупін және тоқ ішек қатерлі ісігін жоғарылатады.
- Зерттеу көрсеткендей, қаныққан майы жоғары 100 грамм қызыл ет жеу арқылы сіз тоқ ішек ісігіне шалдығу қаупі 14%-ға артады.
- Майлы ет, салями (майсыз сиыр немесе шошқа еті), хот -догтар, бекон, шұжық және әр түрлі өңделген етті тұтынуды шектеңіз. Олардың барлығында қаныққан май мөлшері өте жоғары!
- Егер сіз оны мезгіл-мезгіл жегіңіз келсе, бір порциядағы үлестің 85-110 грамм болатынына көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Қант тұтынуды азайтыңыз
Іс жүзінде қатерлі ісік пен тоқ ішек полиптерінің пайда болу қаупі жоғары басқа азық -түлік топтары - құрамында қант бар және құрамында жасанды тәттілендіргіштер бар тағамдар. Оны шектеуге тырысыңыз!
- Тәтті тағамдардың құрамындағы қант ағзадағы глюкоза деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, глюкозаның жоғарылауы тоқ ішек ісігінің даму қаупін арттырады!
- Қант мөлшері жоғары тағамдарды тұтынуды шектеу керек: тәтті сусындар, кәмпиттер, печенье, пирогтар, балмұздақ, қантты жармалар, тоқаштар мен жеміс шырындары.
- Егер сіз әлі де бұл тағамдарды жегіңіз келсе, оларды жиі жеуге болмайды және әрқашан жейтін бөліктеріңізді шектеңіз.
Қадам 3. Пісірілген немесе қуырылған тағамдардан бас тартуға тырысыңыз
Азық -түліктің белгілі бір түрлерін шектеуден басқа, сіз тұтынатын тағамның қалай өңделетініне назар аударыңыз. Шын мәнінде, пісірілген немесе пісірілген тағамдарды жеу тоқ ішек қатерлі ісігінің даму қаупін арттырады!
- Тағамды грильде немесе грильде пісіру тағамның бетін күйдіру және/немесе қара түске айналдыру қаупін тудырады. Дәмі мейлінше дәмді болса да, қара түсті бөлігі тоқ ішек қатерлі ісігінің даму қаупі жоғары канцерогенді заттарды шығара алады.
- Тағамды пісіру немесе грильдеу кезінде, тағамның бетін күйдірмеуге немесе қараңғылатпауға тырысыңыз. Оны жеуге бара жатқанда алдымен шанышқымен немесе пышақпен күйген немесе қарарған бөлікті алып тастаңыз.
- Сіз жасай алатын тағы бір кеңес - алюминий фольгаға оралған тағамды пісіру немесе пісіру. Осылайша, тамақ күйіп кетпейді және күйіп кетпейді, сондықтан сіздің денсаулығыңыз жақсы сақталады.
Қадам 4. Алкогольді тұтынуды шектеңіз
Қантты сусындардан басқа, құрамында алкоголь бар сусындар да тоқ ішек полиптерінің пайда болу қаупіне ұшырайды, сондықтан оларды қатаң шектеу керек.
- Зерттеулер көрсеткендей, күніне екі стаканнан артық алкоголь ішек полиптерінің пайда болу қаупін арттырады.
- Сонымен қатар, ішек полипі бар адамда алкогольді тұтыну шектелмесе, ішек қатерлі ісігінің даму қаупі жоғары болады.
- Алкогольді тұтынуды шектеуге тырысыңыз. Шындығында, әйелдер күніне бір стақаннан артық алкоголь ішпеуі керек. Сонымен қатар, ер адамдар күніне екі стакан алкоголь ішуі керек.
Кеңестер
- Егер сізде ішек полиптерінің тарихы болса, аурудың қайталануын болдырмау үшін дәрігердің ұсыныстарына сәйкес диетаны дереу реттеңіз.
- Диетаны біртіндеп бағалаңыз. Басқаша айтқанда, сіздің денеңізде полиптердің пайда болу қаупін арттыратын тағамдардан бас тартуды бастаңыз.
