Простагландиндер-өзін-өзі қорғау молекулаларының құрамына кіретін гормон тәрізді қосылыстар, эйкозаноидтар. Бұл қосылыстар дененің әр түрлі қызметтерінде маңызды рөл атқарады, соның ішінде тегіс бұлшықеттердің жиырылуы мен босаңсуы, қан тамырларының тарылуы мен кеңеюі (қан қысымын бақылау үшін) және ағзадағы қабынуды реттеу. Простагландиндер қажет жерде химиялық реакциялар нәтижесінде түзіледі. Бұл жер әдетте жарақат немесе инфекция ошағы болып табылады. Простагландиндер шығарылады, бұл әдетте ауырсынуды, қабынуды және безгекті тудырады. Организмнің қалпына келуінің маңызды механизмі болғанымен, ұзақ мерзімді кезеңде простагландиндердің созылмалы өндірісі қажетсіз қабынуды тудыруы мүмкін. Простагландин деңгейін төмендету үшін қолдануға болатын дәрі -дәрмектер болса да (мысалы, аспирин, ҚҚСП), сонымен қатар диетаны өзгерту және белгілі бір тағамдарды жеу арқылы оларды табиғи түрде төмендетуге тырысуға болады.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Простагландиндердің деңгейін төмендету үшін тағамды таңдау
Қадам 1. Омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарды жеңіз
Бірнеше зерттеулерге сүйенсек, омега-3 май қышқылдары қабынуға қарсы, антитромбогендік және антиаритмиялық қасиеттерге ие. Балық майы простагландиндердің жекелеген түрлерінің өндірісін және әсерін төмендететіні белгілі болды.
- Омега-3 май қышқылдары COX 1 ферментінің сол жағымен байланысу үшін омега-6 май қышқылдарымен бәсекелеседі. Бұл фермент омега-6 май қышқылдарын простагландиндерге айналдырады. COX 1 ферментін бөгейтін омега-3 май қышқылдары неғұрлым көп болса, омега-6 май қышқылдары простагландиндерге айналады.
- Омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарға мыналар жатады: сардин, лосось, соя, зығыр тұқымы, жаңғақ, тофу және скумбрия. Май қышқылдарының ұсынылатын дозасы тәулігіне 0,3-0,5 грамм құрайды.
2 -қадам. Е дәруменіне бай тағамдарды жеңіз
Е дәрумені деп аталатын қосылыстар тобы антиоксидантқа ұқсас қасиеттерге ие екені белгілі. Бұл витаминнің қабынуға қарсы қасиеттері де белгілі, себебі ол простагландиндердің синтезін басады немесе тежейді және оның деңгейін төмендетеді.
Е дәруменіне бай тағамдарға мыналар жатады: күнбағыс тұқымы мен майы, мақсары майы, фундук, жержаңғақ және жержаңғақ майы, шпинат, брокколи және бидай ұрық майы
Қадам 3. Тек 100% тұтас дәнді дақылдарды жеу
Зерттеулер көрсеткендей, дәнді дақылдардың әр түрлі денсаулыққа пайдасы бар, соның ішінде ағзадағы қабынуға қарсы процестердің жоғарылауы. Бұл дегеніміз, дәнді дақылдар простагландиндердің деңгейін жанама түрде төмендетуі мүмкін.
- Дәнді дақылдарға мыналар жатады: арпа, квиноа, сұлы майы, дәнді ұн, қоңыр күріш және 100% дәнді макарон немесе нан.
- Ұнтақталған дәнді дақылдар тым көп өңделеді және көптеген қоректік заттарды жоғалтады. Азайтуға немесе болдырмайтын ұнтақталған жармаларға мыналар жатады: ақ нан, ақ макарон, ақ күріш және әр түрлі жармалар.
4 -қадам. Мангостан жемісін жеп қойыңыз
Мангостин - хош иісті және ақ еті бар Тайландтан шыққан тропикалық жеміс. Бұл жемістің артықшылықтары Таиландта көптеген жылдар бойы денсаулыққа қолданылған, ал жақында зерттеулерде ол простагландиндердің организмде өндірілуін немесе синтезін тежей алатыны белгілі болды.
Сіз жаңа мангостанды тікелей тағамдар немесе пайдалы десерт ретінде жей аласыз. Сіз бұл жемісті салаттарға араластыра аласыз немесе оны джемге айналдыра аласыз
Қадам 5. Диетаңызға анарды қосыңыз
Бұл дәмді қара қызыл жеміс ұсақ жеуге жарамды тұқымдармен толтырылған. Фитохимиялық қосылыстардың көп болуына байланысты анардың денсаулыққа тигізетін әр түрлі пайдасы бар. Зерттеулерге сәйкес, анар простагландиндердің өндірілуін және синтезін тежеу арқылы олардың деңгейін төмендетуге көмектеседі.
- Сіз анар тұқымын тікелей ләззат ала аласыз, оларды десертке қосасыз немесе салаттар немесе тұзды тұздықтар сияқты тағамдарға араластыра аласыз.
- Егер сіз дәнді дақылдарды жеуді ұнатпайтын болсаңыз, таза анар шырынын ішіп көріңіз. Аралас жеміс шырындарын, бөтелкедегі сусындарды немесе жеміс шырынының концентратын сатып алмаңыз.
Қадам 6. Ананас тұтынуды көбейтіңіз
Бұл ашық сары жемістің құрамында бромелайн ферменті бар, ол простагландиндердің деңгейін төмендетеді, олардың өндірісі мен синтезін тежейді. Ананас - бромелайн ферментінің жалғыз тамақ көзі.
Ананас жеудің дәмді тәсілдері оны тағамдар ретінде, жеміс салатына қосу, йогурт немесе сүзбеге қосымша ретінде қосады
Қадам 7. Қызанақты тұтынуды көбейтіңіз
Бұл оңай қол жетімді көкөніс ликопен деп аталатын каротиноидты қосылысқа бай. Ликопен - бұл простата қатерлі ісігінің, жүрек -қан тамырлары ауруларының алдын алатын және қабынуды азайтатын антиоксидант. Ликопен ағзадағы простагландиндер мен басқа қабыну медиаторларының қосылыстарын өндіруге жауапты бірнеше химиялық медиаторларға әсер ету арқылы қабынуды төмендетеді деп саналады.
- Қызанақты пісіріңіз немесе ыстық күйінде өңделген немесе қызанақ өнімін қолданыңыз (мысалы, қызанақ консервілері немесе томат пастасы). Қызанақты дайындау мен қыздыру процесі ликопеннің түрін ағзаға оңай сіңетін түрге өзгертеді.
- Сіз қайнатылған қызанақты ләззат ала аласыз немесе томат тұздығын макаронға немесе көкөністерге қосымша ретінде қолдана аласыз. Консервіленген қызанақты сорпаға, бұқтыруға және тұздықтарға қосыңыз.
- Шикі қызанақты салаттарға қосуға немесе аздап зәйтүн майы мен тұзды қосуға болады.
Қадам 8. Сарымсақ пен пиязды тұтынуды көбейтіңіз
Пияздың екі түрінде де қабынуға қарсы препарат ретінде әрекет ететін және простагландиндердің өндірісін тежейтін белсенді ингредиент-аллицин бар. Сонымен қатар, бұл тағамның микробқа қарсы, ісікке қарсы, антитромботикалық және антиаритмиялық қасиеттері бар екендігі белгілі болды.
Пісіру кезінде сарымсақ пен пияздың мөлшерін көбейтіңіз. Екеуінің комбинациясы-бұл сорпалар, бұқтырылған тағамдар, қуырылған тұздықтар мен кастрюльмен немесе баяу пештермен жасалған тағамдар сияқты әр түрлі тағамдар үшін керемет негіз
Қадам 9. Тағамға дәмдеуіштер мен шөптерді қосыңыз
Көптеген шөптер мен дәмдеуіштердің денсаулыққа тигізетін пайдасы белгілі, оның ішінде қабынуға қарсы. Әр түрлі кептірілген және жаңа шөптер мен дәмдеуіштерді қолдану олардың қабынуға қарсы қасиеттерін тағамнан алуға көмектеседі.
- Пісіру кезінде куркуманы қолданыңыз. Куркума - ашық сары/қызғылт сары түбір, ол карри ұнтағының ингредиенті ретінде жиі қолданылады. Куркума құрамында простагландиндердің өндірісін тежейтін куркумин бар. Сонымен қатар, куркума остеоартритке байланысты ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектесетіні белгілі.
- Сіз жаңа немесе кептірілген куркуманы ұнтақ түрінде сатып ала аласыз. Жұмыртқаға, грильдегі көкөністерге, күрішке, салатқа немесе салатқа куркума ұнтағын қосып көріңіз, тіпті оны смузиға араластырыңыз.
- Куркума дәстүрлі түрде шай дайындау үшін кеңінен қолданылады. Жаңа турмерияны қайнаған суға 5 минут қайнатыңыз. Штамм, содан кейін күніне 3-4 рет ішіңіз.
- Зімбірді диетаға қосыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, имбирь жараға, қабынуға қарсы және антиоксиданттық қасиеттерге ие.
- Тұздықтарға, маринадтарға, қуыруға немесе карриға жаңа зімбір қосыңыз. Зімбірден шай жасау үшін ыстық суға жаңа зімбір қайнатуға болады.
- Кептірілген зімбірді дәмдеуіш ретінде пайдалануға болады, пісірілген торттар мен тұздықтарды хош иістендіреді.
Қадам 10. Полифенолды алу үшін жасыл шайдан ләззат алыңыз
Зерттеулерге сүйенсек, жасыл шай ағзадағы простагландин деңгейін төмендетуі мүмкін. Жасыл шайдағы полифенолдар антиоксиданттық қасиеттерге ие, олар жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектеседі.
- Жасыл шай жасау үшін 240 мл ыстық суға 1 шай қасық көк шай жапырағын құйыңыз. Жасыл шайды қайнаған сумен араластырмаңыз, өйткені оның құрамындағы пайдалы қосылыстар жоғары температурада ыдырайды.
- Жасыл шайға бал қосыңыз. Зерттеулерге сүйенсек, бал плазмадағы простагландин деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Қадам 11. Сіздің прогресті бақылау үшін тамақтану кестесін жасаңыз
Тамақтану кестесі сіздің диетаңызға белгілі бір тағамдарды қосуға көмектеседі. Бұл кесте бір күнде немесе аптада қабынуға қарсы әр түрлі тағамдарды қашан енгізу керектігін анықтауға көмектеседі.
- Әр апта сайын әр түрлі тағамдарды қосудан бастаңыз. Сізге жаңа тағамдарды бірден көп мөлшерде жеуге мәжбүрлегеннен гөрі, бұл диетаны ұстану оңайырақ болуы мүмкін.
- Сонымен қатар, күнделікті мәзірге қосылатын тағамдарды / сусындарды таңдауға тырысыңыз. Мысалы, бірінші қадам ретінде күн сайын таңертең бір стақан көк шай ішіңіз.
- Есіңізде болсын, күнделікті диетаға қабынуға қарсы тағамдарды қосудың қажеті жоқ. Апта ішінде мәзірге қосылатын әр түрлі тағамдарды таңдаңыз.
3 -ші әдіс 2: Қабыну өнімдерінен аулақ болу
Қадам 1. Зиянды қаныққан майларды тұтынуды шектеңіз
Қаныққан май организмде простагландиндерді синтездеу үшін қолданылады.
Қаныққан майы бар тағамдарға мыналар жатады: өңделген ет (шұжық, хот -дог немесе бекон сияқты), қуырылған тағамдар, тез дайындалатын тағамдар және толық сүтті сүт өнімдері (ірімшік немесе май сияқты)
2 -қадам. Алкогольді ішімдікті шектеңіз
Алкогольді тұтынуды тоқтатыңыз немесе шектеңіз. Алкогольдің жоғары деңгейі простагландиндердің өндірісін арттыратыны белгілі болды.
Әйелдер алкогольді тұтынуды күніне 1 немесе одан аз мөлшерде, ал еркектер тәулігіне 2 немесе одан да аз ішуі керек
Қадам 3. Қосылған қантты шектеңіз
Кейбір зерттеулер қанттың қосылуы қабынуды қоздыратын кейбір химиялық заттардың бөлінуін тудыруы мүмкін деп болжайды. Мұндай тағамдарды шектеу, әсіресе егер сіз оларды үнемі жесеңіз, қабынуды азайтады.
Шектеулі тағамдарға мыналар жатады: әдетте қант қосылған кәмпиттер, кондитерлік өнімдер, тәтті сусындар мен десерттер сияқты тәттілер
4-қадам. Омега-6 май қышқылдарының мөлшерін азайтыңыз
Майдың бұл түрі простагландин өндірісінің негізгі көзі болып табылады. Осылайша, майдың бұл түрін азайту простагландиндердің өндірісін азайтуға көмектеседі.
Омега-6 майлары жүгері майы, мақсары майы, майонез, салат, соя майы, жержаңғақ майы және өсімдік майы сияқты тағамдарда кездеседі
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Простагландин деңгейін төмендетуді бастамас бұрын дәрігерге қаралыңыз
Денеге сау болу үшін простагландиндер қажет. Простагландиндер жарақаттан кейін денені қалпына келтіруге, етеккір циклін және овуляцияны реттеуге, өкпе мен ас қорыту жолдарының айналасындағы бұлшықеттердің денсаулығын қамтамасыз етуге және тағы басқаларға көмектеседі. Сондықтан олардың тым жоғары екеніне көз жеткізбес бұрын простагландин деңгейін төмендетуге тырыспаңыз. Ештеңені өзгертпес бұрын нақты диагноз қою үшін дәрігерге қаралыңыз.
Дәрігер сізге простагландин деңгейін тексеру үшін қан анализін тапсыруы мүмкін. Бұл сынақ ауыртпау керек, бірақ бұл ыңғайсыз болуы мүмкін
Қадам 2. Диетаны өзгертпес бұрын немесе шөптерді қолданбас бұрын дәрігермен кеңесіңіз
Диетаны өзгерту немесе шөптерді қолдану қауіпсіз болса да, кейде қауіпті болуы мүмкін. Кейбір тағамдар мен қоспалар сіз қабылдаған дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесе алады немесе белгілі бір ауруларды нашарлатады. Сондықтан екеуінің де қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін алдымен дәрігермен кеңесіңіз.
- Сіз көбейтетін тағамдарды хабарлаңыз және оларды дәрігерге жіберуді тоқтатыңыз. Сол сияқты, сіз оларға қабылдағыңыз келетін қоспалар туралы айтып беріңіз және сіз қабылдаған дәрі -дәрмектер мен басқа қоспаларды айтыңыз.
- Егер сіз белгілі бір ауруларды емдейтін болсаңыз, бұл өте маңызды.
Қадам 3. Негізгі ауруды емдеу үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз
Простагландиндердің жоғары деңгейі көбінесе жарақат немесе остеоартрит сияқты аурудан туындайды. Егер солай етсеңіз, алдымен простагландин деңгейін төмендету үшін ауруды емдеуге тура келуі мүмкін. Аурудан айығуға көмектесетін емдеу жоспарын жасау үшін дәрігерге барыңыз.
- Егер табиғи емдеу сіз үшін маңызды болса, дәрігерге табиғи емделгіңіз келетінін айтуға тырысыңыз. Есіңізде болсын, егер дәрігер ең жақсы нұсқа болса, әлі де емдеуді ұсынуы мүмкін.
- Кейбір аурулар уақыт өте келе нашарлауы мүмкін. Сондықтан сіздің дәрігеріңіз сіздің прогресті бақылап отырғаны дұрыс.
Қадам 4. Егер сіздің диетаңызды түзету көмектеспесе, қабынуға қарсы препараттарды қолдануды талқылаңыз
Простагландиндердің жоғары деңгейіне байланысты қабынуға қарсы препараттарды қолдану сізге көмектесе алады. Дәрігер сізге бұл дәрі сізге сәйкес келетінін және қанша мөлшерде қабылдау керектігін шешуге көмектеседі. Егер сіздің диетаңызды өзгерту сізге жақсы сезінуге көмектеспесе, қабынуға қарсы препараттарды қабылдау мүмкіндігі туралы сөйлесіңіз.
Мысалы, дәрігер жарақаттан немесе артриттен қатты ауырған кезде ибупрофен (Адвил, Мотрин) немесе напроксен (Алеве) сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттарды қабылдауға кеңес беруі мүмкін. Бұл дәрі -дәрмектер сіздің денеңіздегі қабынуды азайтады
Кеңестер
- Диетаны өзгертпес бұрын әрқашан сіздің дәрігеріңізбен кеңесіңіз, бұл сіз үшін қауіпсіз.
- Тағамды қуырудың орнына, бумен пісіру немесе гриль жасау сияқты пайдалы пісіру әдістерін таңдаңыз. Сары май немесе шошқа майының орнына зәйтүн майымен немесе басқа пайдалы өсімдік майымен пісіріңіз.
- Қабынуға қарсы тағамдардың әр түрін зерттеп, содан кейін оларды рационға біртіндеп енгізіңіз.
- Егер сізге ұнайтын қабынуға қарсы тағамдар болса, қабылдау мөлшерін немесе жиілігін арттыруға тырысыңыз.
