Ең ыңғайсыз медициналық бұзылулардың бірі іш қату екеніне келісесіз бе? Барлығы дерлік бастан өткергенімен, бұл іш қатуды жеңілдетуге болатын медициналық жағдай дегенді білдірмейді! Егер сізде қазір осы бұзылулар болса, іш қатудан туындаған ауырсыну мен ыңғайсыздықты жеңілдететін қауіпсіз, ыңғайлы және табиғи кеңестерді табу үшін осы мақаланы оқып көріңіз. Олай болмаса, алдын алу шараларын білу үшін осы мақаланы оқуды жалғастырыңыз!
Қадам
4 -ші әдіс 1: ыңғайсыздықты жеңілдету
Қадам 1. Іштің енін шектемеңіз
Іш қатқан кезде асқазаныңыз одан да ауыртпауы үшін тым тығыз киім киюге болмайды. Оның орнына, ішке сырттан қосымша қысым түспеуі үшін бос киім киіңіз.
Тым тар шалбар немесе юбка асқазанның икемділігін шектеуі мүмкін, сондықтан ол ас қорытуды тудыруы мүмкін
Қадам 2. Балдан іш жүргізетін дәрі жасаңыз
Іш қатуды жеңілдететін бір табиғи құрал - бұл бал мен су қоспасы. Атап айтқанда, балдың құрамындағы қанттың көптігі ішекке көбірек су кіргізуге қабілетті осмотикалық іш жүргізуші ретінде әрекет етуі мүмкін.
- 2 ас қасық араластырыңыз. бал 250 мл жылы сумен, содан кейін қоспаны мүмкіндігінше тезірек ішіңіз. Кейбір адамдар үшін пайдасы өте қысқа мерзімде сезіледі.
- Қаласаңыз, балды қара мелассамен де ауыстыруға болады.
Қадам 3. Зәйтүн майын қолданып көріңіз
Зәйтүн майы, сондай -ақ, нәжістің реттелуіне көмектеседі, білесіз бе! Бұл әдісті қолдану үшін сізге тек 1 ас қасық қажет. зәйтүн майы 250 мл сумен. Қаласаңыз, сіз жаңа лимон шырынын суға араластыра аласыз.
- Зәйтүн майын қолдануды 1 ас қасықпен ауыстыруға болады. зығыр майы.
- Минералды май ішу арқылы іш қатуды жеңілдетеді. Бірақ бұл әдісті организмде әр түрлі дәрумендер мен қоректік заттардың сіңуін бәсеңдету қаупіне байланысты ұзақ уақыт қолдануға болмайды.
Қадам 4. Глицерин суппозиторийін қолданыңыз
Глицерин суппозиторийлері өте қысқа уақыт ішінде нәжісті реттей алады! Жалпы алғанда, глицерин тік ішектің қабырғаларын майлап, шығару процесін жеңілдетеді. Глицерин суппозиторийлері анус арқылы енгізілгендіктен, оларды қолданғаннан кейін сізге зиянды жанама әсерлер жоқтың қасы.
Глицеринді суппозиторийлер өте қажет болған жағдайда ғана қолданылатынына көз жеткізіңіз. Қаптамада көрсетілген пайдалану нұсқауларын орындаңыз және глицерин суппозиторийлерінің пайдасы уақытша ғана екенін түсініңіз
Қадам 5. Шөптерді қабылдауға тырысыңыз
Іш айдағыш ретінде әрекет ететін және іш қатуды жеңілдететін шөптердің кейбір түрлері - сенна, шырғанақ, каскара және алоэ. Сіз шөптің бұл түрін дәрігердің немесе шөпшінің бақылауымен өткір немесе тұрақты емес іш қатуды емдеуге қолданғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Жұмсақ шөптер ластануды басатын немесе жұмсақ стимуляторлар ретінде әрекет етеді. Олардың кейбіреулеріне зығыр, сенна, псиллий және фенугрек жатады.
- Шын мәнінде, нарықта шөптен жасалған шайдың әр түрлі түрлері бар, сондықтан сіз өз талғамыңызға қарай таңдай аласыз. Дәмі нашар ма? Алаңдатпаңыз, дәмді дәм үшін әрқашан кішкене лимон немесе бал араластыруға болады! Шөптен жасалған шайдың екі түрі - бұл дәстүрлі дәрілердің тегіс қозғалысы және йогиді алу. Екеуін де шөптердің әр түрлі интернет -дүкендерінен сатып алуға болады.
- Ауырсыну мен ыңғайсыздықты іш қатудан тиімді түрде жоя алатын сеннаны таблетка немесе капсула түрінде де қабылдауға болады. Уайымдамаңыз, сеннаның қолданылуын АҚШ -тың азық -түлік және дәрі -дәрмекпен қамтамасыз ету басқармасы мақұлдаған және оның пайдасын әдетте тұтынудан кейін сегізден 12 сағатқа дейін сезінуге болады. Егер сізде Крон синдромы немесе ойық жаралы колит болса, сенна қабылдамаңыз және әрқашан өнімнің қаптамасындағы нұсқауларды орындаңыз.
- 1 ас қасық ішуге тырысыңыз. псилий тұқымдары 250 мл стакан сумен, күніне екі рет. 1 ас қасықтан бастаңыз. алдымен псилий тұқымдары. Егер сегізден 12 сағатқа дейін нәжістің белгілері болмаса, 1 ас қасыққа қайтыңыз. псилий тұқымдары бір стақан сумен. Егер сізде демікпе немесе псиллийге аллергия болса, бұл әдісті қолдануға тырыспаңыз!
2 -ші әдіс 4: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Талшықты тұтынуды көбейтіңіз
Талшық - сау және тұрақты нәжісті сақтау үшін маңызды тағам көзі. Сондықтан талшықты қабылдауды жоғарылату іш қатудың алдын алуға және іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі. Талшыққа бай кейбір тағамдық топтар:
- Жемістер мен жидектер. Оның орнына терісін жеуге болатын жемістерді тұтынуды көбейтіңіз, мысалы, алма; қара өрік; және жүзім, себебі талшықтың ең көп мөлшері жемістің қабығында.
- Көкөністер. Қою, қыша, қызылша, швейцария сияқты қара -жасыл жапырақты көкөністерде талшық өте жоғары. Сонымен қатар, брокколи, шпинат, сәбіз, гүлді қырыққабат, брюссель, артишок және бұршақ сияқты басқа да көкөністер сіздің асқорыту денсаулығыңыз үшін талшықтың жақсы көзі болып табылады.
- Жаңғақтар мен бұршақ дақылдары. Бұл топқа кіретін тағамдық көздер - жасымық, бұршақ, көк бұршақ, гарбанцо бұршақтары, пинто бұршақтар, лима бұршақтар және ақ бұршақтар. Қара бұршақтар талшыққа өте бай, сондықтан оларды тұтынуға тұрарлық. Кейбір адамдар үшін жаңғақтар мен бұршақ дақылдарын жеу олардың асқазандарын газға айналдыруы мүмкін. Егер сізде де осындай жағдай болса, іш қатқан кезде бұл талшық көзінен аулақ болған жөн. Бірақ тұтастай алғанда, бұл тағамдық топ іш қатумен күресудің ең жақсы құралы!
- Тұтас бидай. Толық бидай өңделмеген бидай, сондықтан ақ ұн қосылмайды. Гранола сияқты дәнді дақылдар талшықтың ең көп мөлшеріне ие. Алайда, егер сіз оралған жарма сатып алғыңыз келсе, алдымен оның құрамындағы талшықтың мөлшерін білу үшін қаптамадағы жапсырманы оқып шығыңыз.
- Жаңғақтар мен тұқымдар, мысалы, асқабақ тұқымы, күнжіт, күнбағыс, бадам, жаңғақ және пеканс.
2 -қадам: қара өрік жеп қойыңыз
Қара өрік жеп, оның шырынын ішуге тырысыңыз. Жалпы, қара өрік талшыққа өте бай және құрамында нәжістің құрылымын жұмсартатын қант түрі сорбитол бар, бұл іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі. Сорбитол - нәжістің транзит уақытын қысқарта алатын және іш қатудың алдын алатын жұмсақ ішек стимуляторы.
- Егер сізге қара өріктің мыжылған құрылымы немесе оның ерекше дәмі ұнамаса, шырынды тұтынып көріңіз. Болжам бойынша, пайда бірнеше сағат ішінде сезіледі. Сондықтан сіздің іш қатуыңыз диареяға айналмауы үшін оны артық тұтынбаңыз.
- Әр 100 грамм қара өріктің құрамында 14,7 грамм сорбитол бар, ал 100 мл қара өрік шырынында шамамен 6,1 грамм сорбитол болады. Нәтижеге жету үшін кем дегенде екі стақан қара өрік шырынын ішу керек.
Қадам 3. Пробиотиктерді қабылдаңыз
Жалпы алғанда, пробиотиктер - бұл сіздің ас қорыту жүйеңіздің денсаулығы мен қалыпты жұмыс істеуі үшін қолайлы орта құруға қабілетті тірі бактериялық дақылдар. Пробиотиктер ішекте микрофлораның тепе -теңдігін жақсартады, ас қорыту уақытын қысқартады және оның ас қорыту жүйесінен шығарылуын тездетеді деп айтылады. Нәтижесінде пробиотиктерді қолдану ішек қозғалысын жүйелі ету кезінде іш қатудың алдын алуға көмектеседі!
- Күн сайын 250 мл йогурт ішуге тырысыңыз. Бұған дейін өнімде тірі бактериялар немесе белсенді дақылдар бар екеніне көз жеткізу үшін йогурт қаптамасын тексеріңіз.
- Сондай -ақ, ферменттеу процесі өткен және құрамында қымыз, кимчи және қырыққабат сияқты жақсы мәдениеті бар тағамдарды қолданыңыз. Үшеуінде де ас қорытуға пайдалы және іш қатуды жеңілдететін бактериялар бар.
- Мүмкіндігінше көп су ішіңіз. Іш қатудың бір белгісі - қатты, құрғақ нәжіс шығару. Сіз неғұрлым көп су ішсеңіз, нәжіс процесі жеңілдейді! Сарапшыларда тұтынылатын судың мөлшеріне қатысты нақты ережелер болмаса да, жалпы ұсыныс - әрқайсысы 250 мл көлемінде сегіз стакан суды күнделікті тұтыну.
- Іш қату кезінде күн сайын кемінде он стакан су ішіңіз, олардың әрқайсысының көлемі 250 мл. Мұны негізгі нұсқаулық ретінде қолданыңыз, содан кейін сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес мөлшерді реттеңіз.
3 -ші әдіс 4: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Жиі жүріңіз
Көптеген адамдар уақыттарын компьютердің немесе үстелдің алдында өткізеді. Нәтижесінде олардың физикалық белсенділігі өте төмен болды. Іш қату пайда болғанда, әр сағат сайын жаяу жүруге немесе жеңіл жаттығулар жасауға уақыт бөліңіз, бұл нәжісті ынталандырады.
- Баяу жүруден бастаңыз, содан кейін жүгірусіз максималды жүру жылдамдығына жеткенше жылдамдықты біртіндеп арттырыңыз. Бес минут жылдам қарқынмен жүріңіз, содан кейін келесі бес минут ішінде баяулаңыз. Ең дұрысы, сіз әр сағат сайын толық 10 минут жүруіңіз керек.
- Егер сіздің уақытыңыз шынымен шектеулі болса, жүру қарқынын арттыруға тырысыңыз. Дегенмен, бірінші кезекте тым жылдам жүрмеңіз! Оның орнына 30 секунд баяу қарқынмен жүруді бастаңыз, содан кейін әр он қадам сайын жылдамдықты арттырыңыз. Егер ыңғайсыздық туындаса да, үміт үзбеңіз!
Қадам 2. Дәрет алу үшін мүмкіндігінше көп уақыт бөліңіз
Көптеген адамдар дәрет алуға жеткілікті уақыт алмайды. Ісік нәжістен оңай өтуі үшін ішекке босаңсу үшін уақыт қажет. Сондықтан ваннаға сүйікті кітабыңызды немесе журналды әкелуге тырысыңыз, ал ең аз алаңдаушылықпен ваннаға барыңыз.
Мүмкін болса, жүйеңізді жүйелі ету үшін күн сайын бір мезгілде дәрет алуға тырысыңыз
Қадам 3. Отыру тәсіліңізді өзгертіңіз
Қаласаңыз, дәретханаға отыру тәсіліңізді өзгертуге тырысыңыз. Мысалы, аяғыңызды орындықпен тіреп, тізеңіздің бүгілгеніне және кеудеге мүмкіндігінше жақын екеніне көз жеткізіңіз. Бұл позиция ішектегі қысымды жоғарылатып, кейін нәжістің өтуін жеңілдетуі мүмкін.
Мүмкіндігінше босаңсып, ішегіңіздің жұмысын жасаңыз
Қадам 4. Йога жасаңыз
Кейбір йога позалары ішектің қозғалысын реттеуге көмектеседі, сонымен қатар нәжісті көтеруге ынталандыру үшін дененің ыңғайлы орналасуына көмектеседі, әсіресе бұл позалар ішектің ішкі қысымын жоғарылатып, нәжістің өтуін жеңілдетеді.
- Баддха Конасана: Отырған күйде тізеңізді бүгіп, аяғыңызды өкшеңіз бір -біріне тигенше біріктіріңіз. Содан кейін, үлкен саусақты қолыңызбен ұстаңыз. Содан кейін, бұл позицияны сақтай отырып, аяғыңызды еденге тастаңыз, содан кейін маңдайыңыз еденге тигенше алға қарай бүгіңіз. Бұл позицияны бестен онға дейін санаңыз.
- Паванамуктасана: Жалған күйде аяқтарыңызды түзетіңіз. Содан кейін кеуде алдында бір тізені бүгіп, қолдарыңызбен құшақтаңыз. Саусақтарыңызды жылжытуды жалғастыра отырып, бұл позицияны бес -онға дейін ұстаңыз. Сол процедураны екінші аяғыңызбен қайталаңыз.
- Уттанасана: Тұрған күйде тізеңізді бүкпей, еңкейіңіз. Содан кейін, қолдарыңыз төсенішке тигенше немесе аяғыңыздың артынан ұстағанша төмен қаратыңыз. Бұл позицияны бестен онға дейін санаңыз.
4 -ші әдіс 4: Іш қатуды түсіну
Қадам 1. Іш қатудың себептерін түсіну
Іш қату немесе нәжістің ыңғайсыз болуы қиындықтар көбінесе талшық пен суға деген қажеттіліктері қанағаттандырылмайтын адамдарда кездеседі. Сонымен қатар, іш қату жаттығулар жиілігінің жетіспеушілігінен және/немесе кейбір дәрі -дәрмектердің жанама әсерінен болуы мүмкін.
Іш қату неғұрлым ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін екенін түсіну маңызды. Әдетте, дұрыс емделуден, сусызданудан немесе дәрі -дәрмектің жанама әсерінен болатын іш қатуды емдеу үшін табиғи құралдарды қолдануға болады. Егер табиғи препараттарды қолдану айтарлықтай нәтиже бермесе, дұрыс диагноз қою үшін дереу дәрігермен кеңесіңіз
Қадам 2. Ішектің қалыпты жиілігінің стандарты жоқ екенін түсініңіз
Басқаша айтқанда, дефекация - бұл болжауға болатын нәрсе емес! Ішектің қалыпты емес қозғалысының жалғыз белгілері - іш қату немесе диарея сияқты медициналық бұзылулар. Шындығында, адамдардың көпшілігі, егер олар күніне кем дегенде бір рет нәжіс шығаратын болса, жеңілдік сезінеді. Сонымен қатар, күніне екі -үш рет, тіпті екі күнде бір рет дәрет алатын адамдар да бар, олар үшін жиілік қалыпты жағдай.
- Жалпы алғанда, қалыпты деп саналатын дәреттің жиілігі аптасына төрт -сегіз рет. Оны жүйелі етудің кілті - диетаны жақсарту және жайлылық деңгейін жоғарылату.
- Әдетте, жиі дәрет алатын адамдар - талшықты көп жейтіндер, көбінесе вегетариандықтар немесе вегетариандықтар. Керісінше, нәжісі сирек адамдар әдетте етті жиі жейді және суды аз пайдаланады.
Қадам 3. Дәрігермен тексеріңіз
Егер аталған әдістердің барлығы екі -үш күн ішінде іш қатуды жеңілдетуге көмектеспесе, дереу дәрігерге қаралыңыз. Сақ болыңыз, ұзақ уақыт іш қату аурудың ауыр түрінің белгісі болуы мүмкін.
- Сіз жүкті, емізетін немесе іш қатқан балаға күтім жасайсыз ба? Осы мақалада көрсетілген әдістердің бірін қолданбас бұрын дәрігерге қаралыңыз!
- Осы мақалада келтірілген әдістерді қолданбас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде белгілі бір ауру болса немесе белгілі бір дәрі -дәрмектерді қабылдасаңыз. Есіңізде болсын, кейбір тағамдар мен шөптер белгілі бір дәрі -дәрмектермен теріс әсер етуі мүмкін!
Кеңестер
- Бірнеше әдістерді біріктіріңіз. Мысалы, жиі серуендеу, сенна шайын ішу және/немесе йогамен айналысу кезінде талшықты тұтынуды көбейтіңіз.
- Дәретханада болған кезде босаңсуға тырысыңыз, сонда сіздің ішегіңіз ауырлық күшінің көмегімен өз жұмысын жасай алады.
- Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus нәжісті жұмсартқыш, Прулет, Медилакс, Фенолакс және Шоколад тәрізді сілкіндіргіштерді қоса, стимуляторлар (құрамында фенолфталеин немесе фокусат бар) бар іш жүргізетін дәрілерден аулақ болыңыз. Бұл өнімдер тоқ ішектің тітіркенуіне және тәуелділіктің пайда болу қаупіне ие, сондықтан оларды жиі тұтынуға болмайды.
Ескерту
- Ешқандай дәрі -дәрмекті шамадан тыс қабылдауға болмайды. Әрине, сіз іш қатуды диареяға айналдырғыңыз келмейді, солай ма?
- Шындығында, әр әдістің тиімділігі мен оны қолдану ұзақтығын болжау оңай емес. Сондықтан, егер қажет болса, дәретханаға баруға әрқашан уақыт бар екеніне көз жеткізіңіз.
