Дәретхана болмаған кезде пиені ұстау қаншалықты ыңғайсыз екенін бәрі біледі. Бақытымызға орай, сіз «ұстау» және ыңғайсыздықты азайту үшін бірнеше нәрсені жасай аласыз. Сіз өз ойларыңызды басқа нәрсеге аударып, басқа жаққа бұра аласыз, сонымен қатар ыңғайсыздықты азайту үшін физикалық түзетулер жасай аласыз. Сіз сондай -ақ қуықты зәрді ұзақ уақыт ұстауға үйрете аласыз. Алайда, егер сіздің қуығыңыз жаттықтырылған болса да, егер сіз шынымен де зәр шығару қажет болса, оны ұстауға мәжбүрлемеңіз. Бұл қуық пен бүйрек денсаулығына кері әсерін тигізуі мүмкін.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Физикалық түзетулер енгізу
Қадам 1. Денеңіз дірілдемеуі немесе дірілдемеуі үшін қозғалмаңыз
Тым көп қозғалу қуыққа қысым түсіріп, ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Қазір жүгірудің немесе би билеудің уақыты емес!
- Сіз отырған кезде отырыңыз. Егер сіз өзіңіздің қазіргі позицияңызға сенімді болсаңыз, ыңғайсыздық сезінгенше және позицияны өзгертуге тура келгенше сол жерде болыңыз.
- Позицияны өзгертпеңіз немесе кенеттен, кенеттен қозғалыстар жасамаңыз.
- Мүмкіндігінше, серуендеуде немесе басқа әрекеттерді орындау кезінде қозғалысты тегіс және жұмсақ ұстаңыз.
2 -қадам. Сиыру сезімі пайда болған кезде ішетін сусындар санын шектеңіз
Сұйықтықтың қалыпты қажеттілігін қанағаттандыру үшін жеткілікті мөлшерде ішіңіз, бірақ қажетсіз сусындардан аулақ болыңыз. Әйтпесе, қуықтың шамадан тыс жүктемесі болады.
- Орташа ересек адамда қуық шамамен 350-450 мл зәрді жақсы ұстай алады.
- Қуықтың толып кетуіне жол бермеу үшін ішуден бас тартпаңыз. Сусыздандыру - бұл өте нақты және өте қауіпті жағдай.
3 -қадам. Қуық қысылмайтындай етіп өзіңізді орналастырыңыз
Сіз зәрді ұстап тұрып, мұны бірнеше рет жасауыңыз мүмкін. Дененің әр түрлі позициясы қуықтағы қысымды төмендетуі мүмкін, бұл сізге зәрді ұстауды жеңілдетеді. Төмендегі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Тікелей отырыңыз немесе артқа сүйеніңіз. Алға иілу (әсіресе егер сіз шалбар киіп жүрсеңіз) қуыққа көбірек қысым жасайды.
- Тұрғанда аяқтарыңызды айқастырыңыз. Бұл сізге уретраны жауып тұрғандай әсер қалдырады.
- Отырған кезде аяғыңызды айқастырыңыз және төмендетіңіз. Бұл позицияның өзгеруі қуыққа қысымды төмендетуі мүмкін.
- Жоғарғы денені көтеріп, арқаңызды иіңіз, бірақ асқазаныңызды созбаңыз, себебі бұл қуыққа қысым түсіруі мүмкін.
4 -қадам. Қажет болса, дем шығарыңыз
Ішекте жиналатын газ қуыққа қосымша қысым түсіруі мүмкін. Ыңғайлылықты қамтамасыз ету үшін қысымды төмендетіп, пиесті ұзақ уақыт ұстауға мүмкіндік беріңіз.
Алайда, фартинг сізді қуықтың бақылауын жоғалтуы мүмкін. Сондықтан, егер сіз пиарды ұстай алмайсыз деп ойласаңыз, бұл әдісті қолданбаңыз
Қадам 5. Жылынып, суға түспеңіз
Мүмкіндігінше денені көрпемен жабу, жылытуды қосу немесе серіктесіңізбен құшақтау арқылы жылы ұстаңыз. Мұның нақты түсіндірмесі болмаса да, көптеген адамдар суық кезінде зәр шығаруға деген күшті ынтаны сезінеді.
- Бұл құбылыс суық диурез деп аталады. Сондай -ақ, салқындатылған диурез (немесе суық суға батыру диурезі) деп аталатын осындай жағдай бар, ол салқын немесе суық суға батырылғаннан кейін зәр шығаруға деген күшті ұмтылыс болып табылады.
- Суық су негізгі кінәлі болса да, жылы душ қабылдау немесе ыстық ваннаға түсу сонымен қатар иммерсиялық диурезді тудыруы мүмкін. Сондықтан суға мүлде шықпағаныңыз жөн!
Қадам 6. Зәрдің аз мөлшерін шығару арқылы қысымды төмендетуден аулақ болыңыз
Көптеген адамдарда аз мөлшерде зәр шығару және оны бірден тоқтату мүмкін емес. Зәрдің аз мөлшерінің орнына, шалбарыңыз ылғалды болады.
- Мүмкін болса, оны ұстамай, зәр шығару әдісін табыңыз. Қажет болса, ашық жерде жасырын орын табыңыз, бірақ егер сіз қыз болсаңыз, бұл қиынырақ.
- Зәрді ұзақ уақыт ұстау қуықтың бұлшықеттерін әлсіретіп, бүйрек тастарының және зәр шығару жолдарының инфекцияларының даму қаупін арттырады.
3 -ші әдіс 2: Шоғырлану немесе назар аудару
Қадам 1. Зейінді қазіргі уақытта айналысып жатқан нәрседен басқа аспектілерге аудару арқылы зейін жаттығуларын жасаңыз
Сіз қаншалықты зәр шығарғыңыз келетіні туралы ойланудың орнына, тыныс алуыңызға немесе бетіңіздегі күннің жылуына немесе аяқ астындағы жерге назар аударыңыз. Ойларды көрші бөлмеде ойнайтын балалардың дыбыстарына немесе гүлдердің арасында шулаған аралардың көріністері мен дыбыстарына аударыңыз.
- Медитация жасаңыз, мантраны қайталаңыз немесе терең тыныс алуға тырысыңыз.
- Кейбір адамдар несепағарды (зәр денеден шығатын тесікті) қоршап тұрған бұлшықетті қысу сезіміне назар аударуды пайдалы деп санайды. Басқалар үшін бұл әрекет кері әсер етуі мүмкін!
Қадам 2. Зәр шығаруға қатысы жоқ нәрселер туралы ойлану арқылы назарыңызды басқа жаққа аударыңыз
Сиыр немесе дәретханаға бару туралы ойдан арылу үшін не қажет болса, соны жасаңыз! Маңызды және тіпті ақылсыз нәрселер жұмыс істей алады. Келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- 99 -дан бірнеше рет санайды.
- Бала кезіңізден білетін өлеңді немесе лириканы оқыңыз.
- Бөлмеде білетін адамдардың толық аты -жөнін айтыңыз, ал танымайтындарға өз есімдеріңізді беріңіз.
- Үйге, кеңсеге, азық -түлік дүкеніне және т.
Қадам 3. Сарқырамалар, су немесе жаңбыр туралы ойламаңыз
Сиырды ұстап тұрғанда көңіл аудару жақсы емес! Егер сіз өзіңіздің ойыңызды бір нәрсеге (мысалы, тамшылап ағатын кранға) шоғырландыра алмасаңыз, сіздің ойыңыз қуықты қаншалықты босатқыңыз келетінін елестететіні сөзсіз.
Мүмкін сіздің достарыңыз сіздің пиесті ұстап тұрғаныңызды білгенде сізді өзендер, сарқырамалар мен дәретханалар туралы әңгімелермен мазақ еткенде күлкілі болып көрінуі мүмкін. Айтуға тырысыңыз: «Эй, бұл шынымен де күлкілі. Мен түсінемін », содан кейін тақырыпты өзгертіңіз. Егер олар сізді мазақ етуді жалғастыра берсе, бұл жерден тыныш кетіңіз
Қадам 4. Сізді күлдіретін күлкілі нәрселерден аулақ болыңыз
Күлкі бұлшықеттерді қатайтып, қуыққа көбірек қысым түсіруі мүмкін. Сонымен қатар, күлу бұлшықеттердің кернеуін босатып, зәр шығаруға мүмкіндік береді.
- Достар мен сізді күлдіретін жағдайлардан аулақ болыңыз. Теледидардан күлкілі комедияны емес, ауыр драманы қараңыз!
- Егер сіз қуық толмаса да, күлген кезде жиі зәр шығарсаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Мүмкін сізде «күлкімді ұстамау» деп аталатын шарт бар шығар.
3 -ші әдіс 3: Қуыққа жаттығу
Қадам 1. Сіздің әдеттеріңізді қадағалап отыру үшін бір аптаға жуық «күнделік күнделігін» жүргізіңіз
3 -тен 7 күнге дейін қашан, нені және қанша ішкеніңізді, қашан және қанша зәр шығарғаныңызды қадағалаңыз. Бірнеше күннен кейін зәр шығару әдеттеріңіздің үлгісі айқын бола бастайды.
Ең дұрысы, зәр шығарған сайын несеп қанша бөлінетінін өлшеу үшін контейнерді қолдану керек. Немесе зәр мөлшерін «көп», «орташа» және «кішкене» санаттарға бөлу арқылы бағалауға болады
Қадам 2. Зәр шығарудың ыңғайлы кестесін құрыңыз
Әдетте зәр шығаратын уақытты бақылағаннан кейін, осы мәліметтер негізінде кесте құрыңыз. Жаңадан бастаушылар үшін күндізгі 2-2,5 сағат сайын зәр шығаруды қажет ететін кесте құрып көріңіз.
- Мысалы, оянғанда (таңғы 4:00), содан кейін жұмысқа кеткенде (таңғы 6.30), содан кейін жұмыста болғанда (таңғы 9.00) және т.б.
- Әрқашан кестеге сүйенуге тырысыңыз. 5 -тен 15 минутқа дейін күдіктің созылуына көмектесуге болады. Уақыт өте келе сіз несепті көбірек ұстай аласыз. Алайда, егер сіз шынымен де зәрді ұстай алмасаңыз, оны жасаңыз.
3 -қадам. Зәр шығару аралығын баяу арттырыңыз
Егер сіз әр 2 сағат сайын зәр шығарудан бастасаңыз, келесі аптаның аралығын 2,25 сағатқа, ал келесі аптада 2,5 сағатқа дейін арттырыңыз. Сіз жетуіңіз керек соңғы мақсат - әр 3-4 сағат сайын зәр шығару.
Орташа ересек адам әр 3-4 сағат сайын зәр шығарса да, сіз мұны жасай алмауыңыз мүмкін. Бірте -бірте зәр шығару уақытын көбейтіңіз және шегіне жеткендей болыңыз
4 -қадам. Төменгі жамбас бұлшықеттерін күшейту үшін Кегель жаттығуларын жасаңыз
Мұны істеу үшін зәр шығаруды бастаңыз, содан кейін бұлшықеттерді қатайту арқылы зәрді тоқтатыңыз. Бұл кіші жамбас бұлшықеті. Кіші жамбас бұлшықеттерін қалай сергіту керектігін білсеңіз, Кегель жаттығуларын тәуліктің кез келген уақытында жасай аласыз.
- Кегель жаттығуларын сүйікті телешоуда коммерциялық үзіліс кезінде, үстеліңізде отыру, жатып немесе жанармай құю станциясында жанармай құю кезінде жасаңыз. Бұл жаттығуды кез келген уақытта жасауға болады.
- Бұл жаттығуды күніне кемінде 3 рет, аптасына кемінде 3-4 рет жасауға тырысыңыз.
Қадам 5. Дәрігеріңізбен қуықты бақылау мәселелері туралы сөйлесіңіз
Егер сіз қуық жаттығуларына қарамастан, үнемі зәр шығаруға мәжбүр болсаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Егер сіз жиі зәр шығаратын болсаңыз және бұл шұғыл болса, сізде қуықтың шамадан тыс белсенділігі немесе ОАБ (белсенді көпіршік) болуы мүмкін, бұл дәрігердің диагнозымен анықталуы тиіс ауру.
- ОБА -ны әдетте салауатты өмір салтын өзгерту арқылы емдеуге болады, мысалы, диетаны жақсарту, артық салмақтан арылу, темекі шегуден бас тарту және мүмкін дәрі -дәрмек қабылдау.
- Сондай -ақ, егер сіз өзіңізді ұстамасаңыз, зәр шығаруды қажет етпейтін болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.
Ескерту
- Егер сіз жиі зәр шығарсаңыз немесе ұстай алмайтын болсаңыз (зәрді ұстай алмасаңыз), дәрігерге қаралыңыз. Қуықты бақылауға болатын дәрі -дәрмектер, жаттығулар мен өмір салтын өзгерту бар.
- Зәрді ұстап қалу рефлюкс тудыруы мүмкін (несеп бүйрекке қайта оралады), бұл Зәр шығару жолдарының инфекциясына (несеп жолдарының инфекциясы) және бүйректің зақымдалуына әкелуі мүмкін.
