Жақында тоқтамайтын автобуста сийіп тұрудан гөрі мазасыз ештеңе жоқ. Егер сізде келесі автобус сапарына дайындалуға әлі уақыт болса, туындауы мүмкін қолайсыздықты азайту үшін көп нәрсе жасай аласыз. Мысалы, кетер алдында аз су ішіп, зәрді ұстайтын бұлшықеттерді басқаруға үйрету. Бірақ егер сіз автобуста отырсаңыз және жаңа трюктерді үйренуге уақытыңыз болмаса, аяғыңызды созып көріңіз, мүмкіндігінше тыныш отырыңыз және көңіліңізді аудару үшін қызықты нәрсе оқыңыз. Соңғы шара ретінде, егер сіз оны ұстай алмасаңыз, қуықты тыныштандыруға тырысатын бірнеше нұсқа бар.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: баруға дайындық
Қадам 1. Автобусқа отырар алдында көп ішпеңіз
Гидратацияда болу сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды, бірақ егер сіз автобуста ұзақ уақыт жүрсеңіз, кетер алдында суды немесе басқа сұйықтықтарды ішпегеніңіз дұрыс. Егер сіз шөлдеуге шыдай алмасаңыз, су бөтелкесін алып келіңіз және жол бойында аузыңызды кішкене жұтыммен ылғалдандырыңыз.
- Автобусқа отырар алдында үлкен кофе мен содаға жоқ деп айтыңыз! Кофеин - бұл несеп айдағыш және әдеттегіден жиі зәр шығаруға әкеледі. Егер сіз таңертеңгі кофені ішуіңіз керек болса, оны автобусқа отырар алдында ішуге тырысыңыз, сондықтан кофеиннің сіздің жүйеңізден өтуіне әлі де уақыт бар.
- Кофеиннен гөрі нашар - бұл алкоголь, бұл сіздің денеңізді несеп шығаруға итермелейтін мөлшерде судың мөлшерінен көп шығарады. Автобусқа отырғанда алкогольді ішуден бас тартыңыз.
Қадам 2. Автобуста жуынатын бөлме бар -жоғын біліңіз
Бұл күндері бірнеше сағаттан астам жүретін автобустардың көпшілігінде жуынатын бөлме бар. Сіз қоңырау шалып, пайдаланатын автобус агентінен сұрай аласыз. Мәселе мынада, автобустардың ванна бөлмелері жиі таза емес, ең нашар жағдайда өте лас, себебі автобустардың жуынатын бөлмелері әр жаңа сапар үшін әрдайым тазаланбайды. Сондай -ақ, толық автобуста ванна бөлмесін пайдалануға кезек көп болады. Сондықтан, ең жақсы әдіс - бұл сіздің пиесті мүмкіндігінше ұзақ ұстау үшін қолдануға болатын кеңестер мен амалдарды қолдану және автобустың ванна бөлмесін, егер сіз шынымен баруға тура келсе, оны қолдануға болатын резервтік жоспар ретінде елестету.
Қадам 3. Автобус бірнеше демалыс аялдамаларында тоқтайтынын біліңіз
Автобуспен өте ұзақ сапарларда демалу үшін әдетте бір немесе екі аялдама болады. Автобуста ванна бөлмесі болмаса да, ақырында сіз қуықты босататын орын табасыз. Тағы да, жағдайды тексеру үшін алдын ала қоңырау шалу сізге психикалық дайындыққа көмектеседі. Егер сіз келесі аялдаманың қашан болатынын білсеңіз, бөлінген уақыт ішінде өзіңізді алаңдату оңайырақ болады. Егер сізде қашан сіресуге мүмкіндік болатынын білмесеңіз, пиесті ұстап тұру шексіз азаптау сияқты сезіледі.
Қадам 4. Дәретханаға баруға әлі мүмкіндік бар
Есіңізде болсын, ата -анаңыз сіз қаламасаңыз да, сіз сыртқа шықпас бұрын, зәр шығаруды айтты. Бұл сіздің баратын жеріңізге жетпес бұрын бірнеше аялдамасыз немесе ұзақ автобустық сапарға шыққанда маңызды. Әсіресе автобуста ванна бөлмелері болмаса. Ваннаны үйде пайдалану үшін соңғы мүмкіндігіңізді пайдаланыңыз, сонда сіздің автобус сапарыңыз мүмкіндігінше қиындықсыз өтеді.
Қадам 5. Жамбас бұлшықеттерін күшейтіңіз
Ерлер де, әйелдер де қуықтан шығарылатын зәрдің мөлшерін жамбас бұлшықеттері бақылайды. Манипуляция - бұл жамбас бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығу, сондықтан сіз зәр шығару кезінде бақылауды күшейте аласыз. Егер сіз автобуста болсаңыз және сізге шынымен де зәр шығару қажет болса, манипуляцияны орындау сіздің миыңызға қазір зәр шығаратын уақыт емес екенін және зәр шығаруға деген ұмтылыстың азайып бара жатқанын хабарлауы мүмкін. Саяхат алдында мұны істеп көріңіз:
- Жамбастың бұлшық еттерін табыңыз. Бұл бұлшықеттер - бұл пиесті ұстаған кезде немесе пиестің ортасында тоқтағанда күшейтетін бұлшықеттер.
- Бұлшықеттерді қысыңыз, содан кейін бір уақытта жөтеліңіз. Жөтелгенге дейін бұлшықетті қысыңыз, содан кейін босатыңыз.
- Автобуспен кететін уақытқа дейін күніне 10-15 рет қайталаңыз.
Қадам 6. Мүмкін болған жағдайда жастықшаны немесе ересектерге арналған жөргекті киюді қарастырыңыз
Егер сіз алда ұзақ сапар күтіп тұрсаңыз және зәр шығарудан бас тарту қиын болатынын болжаған болсаңыз, төтенше жағдайда өзіңізді қорғаудың ұят жері жоқ! Апатқа ұшырамас үшін дәріханаға барып, қорғаныс құралдарын сатып алыңыз. Автобусқа отырар алдында ересектерге арналған жөргекті кигеніңізге көз жеткізіңіз.
- Ересектерге арналған жөргектер өнімдері зәр шығаруды ұстамайтын адамдарға көмектесуге арналған, бірақ оларды әр түрлі қажеттіліктері бар адамдар қолданады. Үйлену көйлегі бар қалыңдық сияқты, тым жұмсақ, сондықтан оны дәретханаға бару қиын.
- Сізге қажет деп санайтын нәрсеге байланысты санитарлық майлықтарға немесе кеңірек, толық жабылған жөргектерге ұқсас шағын қорғаныс жастықшаларын сатып алуға болады.
3 бөліктің 2 бөлігі: Автобуста болған кезде зәр шығару қажеттілігін жеңу
Қадам 1. Аяғыңызды созып отырыңыз
Егер сіз тұрсаңыз және сізде зәр шығаруға деген ықылас болса, аяғыңызды айқастыру оны ұстап тұруға көмектеседі. Бірақ сіз отырғанда, аяғыңызды түзеткен дұрыс. Жамбасыңызды асқазанға қарай басу қуыққа қысым түсіреді, бұл зәр шығаруға деген ықыласты күшейтеді. Аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз және аяғыңызды ыңғайлы жерге қойыңыз.
Дәл сол себепті алға қарай иілуден аулақ болыңыз. Мүмкіндік болса, орындықты артқа еңкейтіңіз. Денеңізді тік ұстауға тырысыңыз және өзіңізді иілуден сақтаңыз
Қадам 2. Тар киімді босатыңыз
Егер сіз шалбар немесе белдемшесі тар юбка киіп жүрсеңіз, сіздің киіміңіз қуыққа қысым жасау арқылы мәселені ушықтыруы мүмкін. Тар киімді босату арқылы өзіңізді мүмкіндігінше ыңғайлы етіңіз.
-
Егер сіз белбеуді қолдансаңыз, ілгекті алыңыз. Шалбарды немесе белдемшені ашыңыз немесе қысыңыз.
Қуықты автобуста басқарыңыз 8 -қадамBullet1 -
Киіміңіздің түймесі ашылмағанын жасыру үшін көйлегіңізді төмен түсіріңіз немесе тізеңізге жемпір немесе басқа зат қойыңыз.
Қуықты автобуста басқарыңыз 8 -қадамBullet2
3 -қадам. Қозғалмауға тырысыңыз
Ары -бері бұрылу сіздің қуығыңызды итеріп, зәр шығаруға деген қаттырақ шақыруды тудырады. Сіз аяғыңызды басу немесе бір жақтан екінші жағына ауысу сияқты сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл жағдайды нашарлатады. Ыңғайлы позицияда болуға тырысыңыз және сол қалпында болыңыз.
Қадам 4. Өзіңізді алаңдату үшін бір нәрсені оқыңыз немесе қараңыз
Бұл автобуста нәжіске деген құштарлықпен күресудің ең жақсы әдістерінің бірі. Егер келесі бір -екі сағат ішінде зәр шығаратын орын жоқ болса, физикалық ыңғайсыздықты ұмытуға тырысыңыз. Оқу материалын алыңыз немесе қуықты тазартудан бас тартатындай қызықты бейне қосыңыз.
Қадам 5. Жөтелуден немесе күлуден аулақ болыңыз
Бұл екеуі де жамбас бұлшықеттерін аздап тербелтіп, зәр шығаруды күшейтеді. Егер сізде жөтел болса, сіз көп нәрсені жасай алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз таңдаған кітаптың немесе бейненің күлкілі емес екеніне көз жеткізе аласыз, бұл сіздің шалбарыңыздан қатты күлетіндігіңізді білдіреді.
Қадам 6. Ағын су туралы ойламаңыз
Зәр шығаруға деген қарсылықтың болуы ішінара психологиялық. Содан кейін ақ су мен рафтинг пен гейзер жарылыстары туралы ойлау сізді шынымен нашарлатады! Сіздің ойыңыз белгілі шөлдерді (закымсыз) және басқа құрғақ заттарды елестетсін. Егер сізде «Бенгаван соло» әнін айтуды күлкілі деп санайтын ессіз досыңыз болса, егер сіз оның жанында орындыққа қарасаңыз, бұл әзіл бұдан былай күлкілі болмайтынын айтыңыз.
7 -қадам. Сиырыңызды ұзақ ұстау сіздің қуыққа зиян келтірмейтінін біліңіз
Сіз ұзақ уақыт бойы писанды ұстағандықтан, қуығыңыз жарылып кетуі мүмкін емес, сондықтан ойыңызды тыныштандырыңыз. Дене көтере алмайтын дәрежеге жеткенде, қуық оны ұстауды тоқтатады. Бұл орын алған кезде сіз демалыс орнында боласыз деп үміттенемін! Егер сіз уақыт келді деп алаңдайтын болсаңыз және сіз әлі де басқа жолаушылар мен автобус терезесінің арасында қысылған автобуста отырсаңыз, осы мақаланы оқыңыз.
3 -ші бөліктің 3 -ші бөлімі: Ұзақ ұстай алмайтын кезде не істеу керектігін білу
Қадам 1. Автобус жүргізушісімен сөйлесіңіз
Жүргізуші ваннаны пайдалану үшін автобусты жақын аялдамада тоқтата алатынын біліңіз (басқа жолаушылар да осы мүмкіндікті пайдаланады). Дегенмен, автобус жүргізушісін мазаламау үшін абай болыңыз. Дыбыс деңгейін көтермеу немесе қауіпті жағдайға әкелетін ештеңе жасамау маңызды.
- Жүргізуші «жоқ» деп айтуы мүмкін, сондықтан сіз күтуіңіз керек. Егер автобус кестесі бар чартерлік автобус болса, онда жүргізуші тоқтағысы келмейтін шығар. Сонда да тырысуға тұрарлық.
- Егер жүргізуші жоқ десе, автобус қашан тоқтайтынын сұраңыз, сонда сіз кем дегенде отыра аласыз және қашан зәр шығаруға болатынын біле аласыз.
Қадам 2. Контейнерге абайлап ішуге болатынын біліңіз
Уақыт келгенде зәр шығады, сондықтан оны ұстайтын нәрсені табыңыз. Тізеңізді пиджакпен немесе басқа затпен жауып, контейнерге немесе соған ұқсас заттарды ішіңіз. Қалған қақпақты контейнерді таңдаңыз, сонда сіз басқа заттарды мүмкіндігінше таза ұстай аласыз және аяқтағаннан кейін оны жабасыз.
- Егер сіздің жаныңыздағы адам дос болса, терезедегі орынды контейнерге тыныштықпен сеуіп отыру кезінде оны сіздің алдыңызда ұстаңыз.
- Автобус қала көшелері мен шұңқырлар арқылы емес, тегіс тас жолдармен жүретін сәтті күтіңіз.
3 -қадам. Шалбарға сийіп кетуден аулақ болыңыз
Әрине, егер сіз шалбарыңызды писандау өміршең нұсқа деп санасаңыз, сіз бұл мақаланы оқымайтын болар едіңіз. Алайда, автобус отыратын орынға зәр шығару - денсаулыққа зиянды және басқа жолаушыларға құрметсіз қарау екенін есте ұстаған жөн. Егер сіз одан аулақ бола алмасаңыз және сізде контейнерлер жеткіліксіз болса, автобус тоқтағанға дейін пиесті мүмкіндігінше қатты ұстаңыз.
4 -қадам. Егер сіз ақыр соңында шалбарыңызда сиыр шығарсаңыз, сабыр сақтауға тырысыңыз
Егер сіз дүрбелеңге түссеңіз, сіз дымқыл шалбарға назар аударасыз және сізді одан да ұятқа қалдырасыз. Автобус тоқтағанша отыратын жерде болыңыз және басқа жолаушылардың кетуін күтіңіз, содан кейін жүргізушіге апатқа ұшырағаныңызды айтыңыз. Егер автобуста басқа біреу сіздің шалбарыңызды сығып жатқаныңызды байқаса, алаңдамаңыз! Сіз бұл адамдарды енді ешқашан көрмеуіңіз мүмкін.
Кеңестер
- Үш сағаттан артық автобустарға барар алдында алдын ала жоспарлаңыз.
- Контейнерде немесе памперсте ішудің өз кемшіліктері бар, оның ішінде жөргектерді киім арқылы көруге болады (сондықтан киген киімді мұқият таңдаңыз), басқа адамдар бөтелкені шалбарға салғаныңызды көруі мүмкін, зәріңізде жағымсыз иіс бар., және сіз контейнерге қарағанда көп зәр бөле аласыз, сондықтан бұл әдіс ұсынылмайды.
